Võimalik, et peate regulaarselt oma vererõhku jälgima mitmel põhjusel. Ärge muretsege, selleks on lihtne viis! Randme vererõhumõõtja on hea valik, kui te ei saa kasutada tavalist mansetti või kui soovite kaasaskantavat ja mugavat monitori. Need monitorid mõõdavad teie vererõhku aga teisest kohast, mis tähendab, et peate oma näidu täpsuse jaoks olema eriti tähelepanelik. Istuge toolile ja asetage mansett randmele. Kõige täpsema lugemise saavutamiseks asetage küünarnukk pingevabasse, kuid toetatud asendisse lauale ja joondage ranne südamega, seejärel lülitage monitor näidu tegemiseks sisse.
1
Istuge 5 minutit mugavas asendis. Enne lugemise alustamist tehke lühike puhkeperiood. Istuge mugavale toolile, mis toetab teie selga. Tõstke jalad lahti ja asetage jalad põrandale.
2
Liigutage kangast randmest eemale. Lugege paljal nahal. Tõmba pikad varrukad üles. Võtke jakid või kampsunid seljast, kui te ei saa varrukat lugemiseks piisavalt üles tõsta.
3
Asetage mansett mugavalt randme siseküljel oleva ekraaniga. Keerake mansett ümber randme, kinnitades selle takjapaelaga enda külge. Manseti alla peaksite saama ainult ühe sõrme. Ekraan peab olema teie käe siseküljel, kuna seal on teie pulss kõige tugevam. Monitoril on ekraani taga andur, mis võtab näidu, salvestades teie pulsi.
4
Toetage oma käsi ja randmet südame tasemel. Täpse näidu saamiseks asetage käsi rinnale nii, et küünarnukk on kõverdatud. Parima lugemise jaoks peaks see olema südamega ühtlane. Kui kasutate randmemansetti, pöörake peopesa nii, et see oleks teie rinna poole. Kui toetate oma kätt lauale või lauale, hoidke peopesa ülespoole.
5
Vajutage nuppu “Toide”. Lülitage monitor sisse. Toite aktiveerimiseks leiate toitenupu või lüliti. Mõnikord on nupp “Toide” sama, mis nupp “Start”. Selle üks kord vajutamine lülitab selle sisse ja uuesti vajutades aktiveerib mõõtmisprotsessi. Kui seade jälgib mitut kasutajat, valige kindlasti oma profiil.
6
Vajutage nuppu “Start”. Kui olete seadistanud, käivitab nupp “Start” või “Go” vererõhu lugemise protsessi. Ärge liigutage, kui mansett täitub ja tühjeneb, lugedes oma vererõhku. Samuti püüdke vältida rääkimist, kuna see võib teie lugemist mõjutada. Teie vererõhk ja pulss vilguvad ekraanil, kui mansett on lugemise lõpetanud.
7
Kasutage keskmiselt 2 näitu. Jätke mansett paigale ja oodake 1-2 minutit. Tehke teine näit samu meetodeid kasutades, seejärel arvutage 2 näidu keskmine, kui need on lähedased. Kui näidud ei ole lähedased, võtke kolmas näit ja seejärel arvutage kõik 3.
8
Oodake lugemiste vahel paar minutit. Teie vererõhk tõuseb hetkeks pärast iga näitu, seega peate oma tõelise vererõhu taastumiseks veidi aega jätma.
9
Kui teie vererõhk tundub kõrge, oodake 5 minutit, et saada rohkem näitu. Kui teil on kõrge näit, hingake sügavalt sisse. Oodake umbes 5 minutit ja proovige uuesti, et näha, kas näit on madalam. Pidage meeles, et on täiesti normaalne, kui teie vererõhk päeva jooksul veidi muutub. Proovige mõõta vererõhku iga päev umbes samal kellaajal. Teatud toidud, nagu kofeiin, tegevused ja emotsionaalne stress, võivad teie näitu muuta, nii et nende järjepidev võtmine aitab teil saada parimaid tulemusi.
10
Salvestage oma lugemine märkmikusse või rakendusse. Vererõhunäitude jälgimine aja jooksul võib anda teile ülevaate oma keskmisest vererõhutasemest. Lisaks avaldab teie arstile muljet, et jälgisite seda. Kirjutage süstoolne (kõrgem arv) diastoolse (madalam arv) kohale, näiteks 120/80 mmHg.Paljud terviserakendused pakuvad jaotist vererõhu jälgimiseks, sealhulgas iPhone’i rakendus ja Walgreeni rakendus. Märkige näidu juurde kuupäev ja kellaaeg. .
11
Vältige kofeiini ja alkoholi joomist 30 minutit enne näidu võtmist. Kofeiin võib teie näitu mõjutada, nii et te ei tohiks seda alla neelata vahetult enne randmemanseti kasutamist. Enne kofeiini sisaldavate jookide allaneelamist lugege läbi. Kui olete juba kofeiini tarbinud, oodake enne näidu võtmist vähemalt pool tundi.
12
Lugege lugemist enne, kui hakkate päevaks suitsetama. Suitsetamine võib ka teie näitu muuta. Lugege enne esimest sigaretti, sigarit või piipu sel päeval. Vältige vererõhu mõõtmist pärast suitsetamist, kuna tulemused on kõrgemad. Kui mõtlete suitsetamisest loobuda, pole praegu enam aega. See aitab teie vererõhku alandada.
13
Lugege lugemist enne suuremat füüsilist tegevust. Füüsiline aktiivsus, nagu trepist ronimine, jooksmine või isegi ulatuslik kodutöö, võib tõsta teie vererõhku. Vererõhu mõõtmisel soovite aga mõõta puhkeolekus. Pärast füüsilist tegevust ei saa te sellist tõest näitu.