Palderjanijuur on taimne toidulisand, mida on uinumise abivahendina kasutatud sadu aastaid. Kuigi see ei sobi kõigile, võib palderjanijuur olla just see, mida vajate parema ööune saamiseks! See on saadaval mitmes vormis, sealhulgas kapslites, pulbris ja vedelikus. Kui otsustate kasutada palderjanijuurt või mõnda muud taimset toidulisandit, arutage seda oma arstiga ja järgige alati hoolikalt annustamisjuhiseid.
1
Lugege juhiseid. Olenemata sellest, millist palderjanijuurt ostate, lugege alati hoolikalt pakendil olevaid juhiseid. Soovitatud annuse manustamisel järgige juhiseid, välja arvatud juhul, kui arst soovitab teistsugust annust. Kõik tooted on erinevad, seega võivad need sisaldada erinevas kontsentratsioonis ürti.
2
Võtke poest ostetud pillid. Lihtsaim viis palderjanijuure võtmiseks on osta pillid või kapslid kohalikust apteegist. Soovitatav annus on 400–900 mg palderjanijuurt. Palderjanijuure võtmine pillidena aitab vältida paljude teiste selle vormidega kaasnevat ebameeldivat maitset. Mõned pillid sisaldavad ainult palderjanijuurt, teised aga ka muid ürte.
3
Hauta ise teed. Kui ostate kuivatatud palderjanijuuri, saate seda kasutada oma taimetee leotamiseks. Lihtsalt asetage üks teelusikatäis palderjanijuurt (umbes 2-3 grammi) kruusi ja lisage kuum vesi. Laske teel tõmmata vähemalt viis minutit enne joomist. Võimalik, et saate osta kas pulbristatud palderjanijuure ekstrakti või terve tüki kuivatatud juurt, mida tees kasutada. Võimalik, et leiate ka eelnevalt valmistatud teekotikesi.
4
Valige vedel vorm. Saate osta kahte erinevat vedelat palderjanijuurt: tinktuuri, mis on vähem kontsentreeritud, või vedelat ekstrakti, mis on rohkem kontsentreeritud. Võite lisada kas vette. Kui kasutate tinktuuri, lisage veele 1–1–1/2 teelusikatäit palderjanijuurt. Kui kasutate vedelat ekstrakti, lisage 1/2 tl kuni 1 tl. Kui teile tundub, et maitse on liiga ebameeldiv, võite proovida segule lisada mett või suhkrut.
5
Võtke see vahetult enne magamaminekut. Olenemata sellest, millises vormis te palderjanijuurt võtate, võtke seda parimate tulemuste saavutamiseks üks kuni kaks tundi enne magamaminekut. Võib kuluda mitu nädalat, enne kui saate täpselt aru, kui kaua kulub palderjanijuure mõju avaldamiseks, seega kohandage seda vastavalt. Palderjanijuurt võib võtta ka päeva jooksul, et leevendada ärevust ja kõhuprobleeme, kuid see põhjustab uimasust, seega olge oma annusega väga ettevaatlik, kui otsustate seda teha.
6
Jätkake selle võtmist paar nädalat. Palderjanijuure esmakordsel võtmisel ei pruugi te mingit kasu saada. Tegelikult ei ole see sageli efektiivne enne, kui seda on mitu nädalat regulaarselt võetud. Kui soovite anda sellele õiglase võimaluse, jätkake palderjanijuure võtmist iga päev vähemalt kaks kuni kolm nädalat.
7
Kaaluge selle kasutamist koos teiste ürtidega. Palderjanijuurt võetakse sageli üksi, kuid seda segatakse tavaliselt ka teiste ürtidega, mis arvatavasti aitavad magada. Meliss ja humal on kaks kõige populaarsemat ürti, mida kasutatakse koos palderjanijuurega. Proovige võtta 120 mg palderjanijuurt koos 80 mg sidrunmelissiga. Teise võimalusena võite proovida võtta kombineeritud pille, mis sisaldab 180 mg palderjanijuurt ja 41,9 mg humalat. Enne mitme taimse toidulisandi koos võtmist pidage alati nõu oma arstiga, kuna need võivad üksteisega suhelda.
8
Jälgige kõrvaltoimeid. Kuigi palderjanijuur on üsna ohutu taimne toidulisand, võib selle võtmise ajal tekkida mõningaid kõrvaltoimeid. Nende hulka kuuluvad peapööritus, peavalud ja kõhuprobleemid. Lisaks võite tunda end väga unisena isegi pärast täielikku ööund, mistõttu on oluline olla autojuhtimisel või masinatega töötades äärmiselt ettevaatlik.
9
Tea, kes ei peaks palderjanijuurt võtma. Palderjanijuur ei sobi kõigile. Enne selle võtmist pidage nõu oma arstiga, et see oleks teile ohutu. Rasedad või imetavad naised ei tohi palderjanijuurt võtta. Alla 3-aastased lapsed ei tohi võtta palderjanijuurt. Maksahaigusega inimesed ei tohi palderjanijuurt võtta. .
10
Olge ettevaatlik, kui võtate muid ravimeid. Palderjanijuur võib suhelda retseptiravimite ja teiste teie poolt kasutatavate taimsete toidulisanditega. Rääkige alati oma arstiga kõigist kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest. Palderjanijuurel on teadaolevalt koostoime alkoholi ja rahustitega. Palderjanijuur võib samuti mõjutada teie maksafunktsiooni, seega olge ettevaatlik, kui võtate ravimeid, mis lagunevad maksas. .
11
Kaaluge alternatiivseid unetuse ravimeetodeid. Kui teil on unetus, ei pruugi palderjanijuure võtmine olla teie seisundi jaoks parim vahend. Diagnoosimiseks arsti poole pöördumine võib aidata teil avastada ja ravida unetuse algpõhjuseid. Kognitiiv-käitumuslik teraapia on väga tõhus ravi unetuse korral, mis ei ole põhjustatud haigusest.