Enamik täiskasvanuid veedab suure osa teie päevast tööl, mis tähendab, et tööprobleemid võivad mõjutada ka muid eluosi. Töökohal on palju erinevaid isiksusi, ajakavasid ja ootusi, mis tähendab, et see võib olla stressirohke ja igapäevaselt raske toime tulla. Kui teil on raske toime tulla, võite kasutada nõustamist, et tulla toime väljakutsetega töökohal.
1
Määrake oma väljakutsed. On palju erinevaid olukordi, mis võivad tuua teile tööl väljakutseid, mis võivad põhjustada stressi või ärevust. Enne kui saate oma väljakutsetega seotud probleeme uurida, peate täpselt mõistma, millised on teie töökoha väljakutsed. Rääkige nõustajaga oma tööst ja probleemidest, mis teil iga päev on. Teie nõustaja aitab teil täpselt kindlaks teha, millised väljakutsed võivad olla. Need väljakutsed võivad hõlmata järgmist: töökaaslaste või ülemuste ahistamine või kiusamine; konfliktid töökaaslastega; teie kohta levivad kuulujutud töökohal; teie ja töölkäijate vahelised suhtlemisprobleemid; diskrimineerimine töökohal; teie või teie kaastöötajate jõudlusprobleemid; madal tööga rahulolu; teie oskuste ja töö halb sobivus; töömotivatsiooni puudumine.
2
Hinnake ja aktsepteerige oma emotsioone. Kui teate, millised on teie töökoha väljakutsed, peate täpselt välja mõtlema, mida tunnete seoses tööprobleemidega. Rääkige nõustajaga oma väljakutsetest ja tehke temaga koostööd, et täpselt teada saada, kuidas te nendesse väljakutsetesse suhtute. Kui te ei ole enesetunde suhtes aus, ei saa te oma väljakutsetega toime tulla. Kui olete aru saanud, mis need emotsioonid on, peate oma nõustajaga koostööd tegema, et õppida, kuidas neid aktsepteerida. Näiteks kui te ei tunne enamikul päevadel motivatsiooni oma tööd teha, siis võib-olla tunnete end oma tööst täitmatuna või tüdimusena. .Kui te oma tundeid ei aktsepteeri, on teil hiljem tõenäoliselt lisaprobleeme. Lisaks ei saa te nõustajaga koostööd teha, et oma töökoha väljakutseid lahendada, kui te pole aus ega aktsepteeri oma tundeid. Seda ei pruugi olla lihtne teha. Enne kui saate isegi nõustaja poole pöörduda, peate teadma, milles abi vajate.
3
Otsige aluseks olevaid häireid. Kui teid vaevavad ulatuslikud tööprobleemid, võib teil olla probleeme, mis on tingitud teie ebaõnnest tööl. Levinud probleemide hulka kuuluvad vaimsed probleemid, nagu depressioon ja ärevus, või füüsilised probleemid, nagu hüpertensioon või unetus. Teie nõustaja võib aidata teil mõnda neist seisunditest tuvastada, kuid võib-olla peate abi saamiseks pöörduma ka oma esmatasandi arsti poole. Näiteks kui teil on depressioon, peaksite sellest rääkima oma terapeudiga, kuid võite Samuti kaaluge oma arstiga rääkimist või psühhiaatri poole pöördumist, et arutada ravivõimalusi. Kui teil on täiendavaid vaimse tervise probleeme, paluge oma nõustajal lisada nende seisundite ravi teie seansile. Te peate esmalt töötama oma töökoha probleemidega, et aidata vähendada vaimse tervise probleeme. Täiendavaid füüsilisi probleeme peaks kontrollima teie arst.
4
Pühendu nõustamisele. Nõustamine ei anna kiiret lahendust teie probleemidele töökohal. See võtab aega ja tööd. Kui loodate oma töökoha väljakutsetest üle saada, peate muutma oma nõustajaga koostööd. Kui te ei käsitle nõustamist tervenemisprotsessi lahutamatu osana, on teil palju vähem tõenäoline, et suudate oma probleemidest mööda minna. See tähendab, et peate olema nõustajaga aus ja tegema seda, mida ta teile ütleb. teha ja teha kõik endast oleneva, et oma olukorda parandada. Näiteks kui teie nõustaja palub teil iga päev enne ja pärast tööleminekut päevikut kirja panna, kuidas te end tunnete, siis tehke seda kindlasti.
5
Pöörduge nõustaja poole oma töökohal. Kui teie stress tuleneb otseselt teie töökoha väljakutsetest, võite oma töö kaudu pääseda terapeudi juurde. See on levinud probleem, mis tähendab, et paljud töökohad pakuvad nõustamisabi töökohaga seotud probleemide lahendamiseks. Tööandjad kasutavad mitut tüüpi nõustajaid. Tööandjad pakuvad abi järgmiselt: Kutsenõustamine, kes tegelevad töötulemuste, rahulolu ja sobivusega seotud probleemidega.Tööstus- ja organisatsioonipsühholoogia, mis aitab kaasa inimeste käitumisele töökohal ning aitab luua tervislikku ja koostööd motiveerivat töökohta.Professionaalsed nõustajad töötajate abi kaudu. programmid (EAP), mis on tasuta nõustaja asukohateenus, mis pakub abi tööga seotud väljakutsete korral.
6
Hankige abi ebatervislike mõttemustrite puhul. Kui teil on tööl väljakutseid, ei ole te tõenäoliselt oma tööga rahul. See võib põhjustada mõttemustreid, mis segavad teie tööd. Rääkige nõustajaga, kuidas oma mõttemustreid muuta. Teie nõustaja võib anda teile viise, kuidas muuta oma mõttemustreid kogu päeva jooksul. Negatiivsed mõtted teie töö kohta võivad põhjustada tööl täiendavaid väljakutseid lisaks juba ees seisvatele väljakutsetele. Näiteks kui te kardate pidevalt tööle minna, sest ei ole oma tööga rahul või tunnete end alahinnatuna, võite hakata oma tööst negatiivselt mõtlema, mis võib põhjustada halba tööd või olla vähem produktiivne kui varem. Kui see juhtub, paluge oma nõustajal õpetada teile, kuidas keskenduda. panus, mida oma töösse annate, selle asemel, kui õnnetu te olete.
7
Õppige uusi viise enda motiveerimiseks. Kui tunnete end tööl mitmel põhjusel alahinnatuna või õnnetuna, võite hakata lõdvestuma. See tähendab, et võite lõpetada oma kohustuste täitmise või jääda oma ülesannete täitmisest maha. Kui näete seda juhtuvat, rääkige oma nõustajaga, kuidas enda seest motivatsiooni leida. Teie nõustaja võib aidata teil välja mõelda motiveerivaid fraase või sisemist enesekindlust, mis aitab teie probleeme lahendada. Näiteks võite paluda oma nõustajal õpetada teile isiklikud mantrad, et end motiveerituna hoida, arutada võimalusi, kuidas endale iga päev eesmärke seada või harjutada. viise, kuidas öelda oma töökaaslasele oma eesmärgid, et oleksite kellegi teise ees vastutav. See aitab teil töökohaga seotud probleeme lahendada ja oma tööd siiski teha.
8
Töötage välja viise, kuidas oma emotsioone jälgida. Tehke koostööd nõustajaga, et õppida, kuidas oma emotsioone jälgida. Teie nõustaja võib käskida teil pidada päevikut või panna kirja erinevad viisid, kuidas te iga päev tunnete ja reageerite. Näete, kuidas erinevad emotsioonid, mida päeva jooksul kogete, võivad mõjutada teie töö tulemuslikkuse erinevaid aspekte. Seejärel saate oma nõustajaga töötada välja viisid, kuidas oma emotsioone muuta või nendega toime tulla nii, et need ei mõjutaks teie tööd. Nõustaja võib soovitada teil tähele panna erinevaid emotsioone, mis väljakutsetele kaasa aitavad või nendest põhjustatud on. teil on tööl.Veenduge, et kirjutaksite oma emotsioonid üles vastavalt juhistele, et saaksite neid hiljem oma nõustajaga arutada.See aitab teil otsustada, kuidas tulla toime emotsioonidega, mis põhjustavad tööprobleeme ja mida põhjustavad väljakutseid tööl, mida te muuta ei saa.
9
Jätke emotsioonid võrrandist välja. Kui olete tööl teiste inimeste läheduses, proovige oma emotsioone suhtlusest eemal hoida. Kui teate, et olete emotsionaalne inimene või reageerite olukordadele emotsionaalselt, paluge oma nõustajal aidata teil õppida erinevaid viise, kuidas oma emotsioone teistesse väljunditesse suunata või emotsioone töö ajal pinnalt eemale nihutada. Teie nõustaja võib aidata teil õppida tasakaalu hoidma, selle asemel, et lasta emotsioonidel otsustada, kuidas te reageerite. Kui lasete oma emotsioonidel tööl valitseda, võite tekitada enda jaoks tööl rohkem väljakutseid. Kui teil on tegemist diskrimineerimise, kiusamise või muude väliste väljakutsetega, mis võivad põhjustada emotsionaalset reaktsiooni, tehke oma nõustajaga koostööd, et välja selgitada. kuidas jääda professionaalseks, kuni teie konkreetsed väljakutsed on lahendatud.
10
Alandage oma stressitaset. Kui tegelete töökoha väljakutsetega, olete tõenäoliselt tavalisest rohkem stressis. Rääkige oma nõustajaga, millised on parimad viisid, kuidas oma elus stressitaset vähendada. Teie nõustajal on arusaam sellest, kuidas läheneda stressirohketele olukordadele rahulikuma ja keskendunuma meelega. Teie nõustaja võib teiega koostööd teha, et leida viise, kuidas vähendada teie stressi ka väljaspool tööd. See võib olla kombinatsioon hingamisharjutustest, meditatsioonist, vaimsest ja füüsilisest lõdvestustehnikast ning regulaarsest treeningust. See võib võtta veidi aega, kuid leidke, mis aitab teil stressitaset alandada kõige paremini.
11
Töötage oma suhtlemisoskuste kallal. Kui teil on töökaaslastega probleeme, proovige oma suhtlemisoskusi arendada. Tehke oma nõustajaga koostööd, et leida paremaid viise eneseväljenduseks, mööduge isiklikest telefonikõnedest, mis takistavad suhtlemist, või mis tahes sotsiaalsest ärevusest, mis võib põhjustada suutmatust tööl korralikult suhelda. See võib aidata teil ümbritsevate inimestega paremini suhelda, mis võib aidata teil rääkida oma töökaaslastele probleemidest, mis teil nendega on, küsida abi oma tööülesannete täitmisel, milles te pole kindel, või väljendada oma rahulolematust teie töö edenemisega.
12
Ole enesekindlam. Üks viise, kuidas oma töökeskkonda parandada ja väljakutsetega toime tulla, on olla enesekindlam. Kasutage oma nõustamisseansse, et leida viise, kuidas pääseda üle isiklikust ebakindlusest, mis takistab teid enesekehtesamast. Paluge oma nõustajal aidata teil leida teie töö ebakindluse juured ja aidata teil neist mööda minna, et saaksite olla iga päev enesekindlam ja enesekindlam. Kui teid kiusatakse, diskrimineeritakse või te olete oma tööga rahulolematu, rääkige sellest oma ülemustele. nad saavad nende probleemidega aidata. Nad ei pruugi isegi teada, et see juhtub. Kui teie alluvuses töötavad inimesed, kes ei tee oma tööd, olge ka nendega kindlam. Nad ei tunne end vastutavana enne, kui ütlete neile, mida te neilt ootate.
13
Võimaluse korral delegeerige ülesandeid. Kui teie töökoha väljakutsed tulenevad sellest, et teil on liiga palju tegemist või teil pole teatud tööde tegemiseks kvalifikatsiooni, õppige ülesandeid teistele delegeerima. See võib alguses olla raske, eriti kui teile meeldib tööl asjade üle kontroll olla. Rääkige oma nõustajaga, miks tunnete vajadust alati kontrolli all hoida ja kuidas teil oleks mugavam sellest kontrollist lahti lasta. Mõnest töökohustusest lahti laskmine võib aga aidata teil ja teie töökaaslaste elul sujuvamalt kulgeda. .
14
Otsige konflikti lahendust. Suurepärane viis inimestevaheliste väljakutsete lahendamiseks tööl on konfliktide lahendamine. See võib aidata vähendada stressi ja pingeid teie ja töökaaslase vahel. Tehke oma nõustajaga koostööd, kuidas peaksite sellele lahendusele lähenema. See võib tähendada nii konflikti põhjustatud haiget läbi töötamist kui ka püsivast vihast lahti laskmise õppimist. Sellele tuleks läheneda avatud meele ja positiivse suhtumisega, et konflikti tööl tekitatud väljakutsetest üle saada. kui te ei suuda lahendust leida, tehke oma nõustajaga koostööd, et leida viis, kuidas tööl jätkuvat konflikti lahendada ja sellest mööda pääseda. Kui teie tööandja annab teile nõustaja, võib ta olla võimeline konflikti lahendama. resolutsioon, et aidata.
15
Eelistage tööülesandeid. Kui teil on tööl probleeme ülesannete täitmisega, koostage iga päev oma ülesannete loend, kus kõige pakilisem on üleval. Kui kõik teie ülesanded pole kiireloomulised, tehke kõigepealt ebameeldivad. Nii saate neist varakult üle, et saaksite meeldivama hiljem salvestada. Kui teil on raske jõuda punktini, kus saate seda teha, rääkige oma nõustajaga, miks see võib olla ja mis võib takistada teid iga päev endast parima andmast. Teie nõustajad võivad samuti aidata teil leida selleks parimaid strateegiaid. See võib nõuda ka organiseerimist. See võib nõuda pingutust ja tööd, kuid see on seda väärt.