Negatiivne minapilt võib olla üks hävitavamaid asju, millega inimene silmitsi seisab. See võib lihtsalt segada teie elus väiksemaid asju või kontrollida kogu teie olemasolu. Kui teil on probleeme kehapildiga, võib vaimse tervise spetsialisti nõustamine aidata teil neist üle saada.
1
Tee nimekiri asjadest, mis sulle enda juures ei meeldi. Üks asi, mida teil nõustamisel palutakse teha, on koostada nimekiri asjadest, mis teile enda juures ei meeldi. Kaasake asjad, mis teile ei meeldi, või viisid, kuidas te oma keha suhtes tunnete. Kaasake kõik kehaosad või konkreetsed asjad, millega teil on probleeme. Mõelge oma keha asjadele, mida proovite varjata või varjata. Kui te ei suuda kehapildiga probleeme välja tulla, paluge abi sõpradelt või pereliikmetelt. Nad võivad aidata pakkuda teile negatiivset kehapilti, mida olete nendega vestlustes väljendanud.
2
Tuvastage oma konkreetsed kehapildi probleemid. Kui olete koostanud nimekirja asjadest, mis teile enda juures ei meeldi, hakkate tuvastama oma kehapildi probleeme. Teie nõustaja aitab teil olla enda vastu aus selles osas, mis teile oma keha juures ei meeldi. Nende probleemide lahendamiseks peate nendega silmitsi seisma.Esimene samm on õppida tuvastama, millised probleemid teil on. Tõenäoliselt teate juba, millised probleemid teil on. Teie nõustaja võib aidata teil olla nende suhtes täpsem või avastada muid probleeme, mis teil võivad olla, kuid millest te ei tea.
3
Tehke kindlaks, millist tüüpi kehakujutis teil on. Kehapildi probleemid esinevad väga erineval kujul. Teie nõustaja võib aidata kindlaks teha, mis tüüpi teil on kehakujutise probleem. Mõned inimesed võivad lihtsalt eeldada, et kehapildiga seotud probleemid tunnevad end paksuna või koledana, kuid see on vaid üks kehakujutise seisund. Teie nõustaja aitab teil probleemi välja selgitada, mis võib määrata teie ravi. Enda saavutamatute standardite järgimine on veel üks viis, kuidas kehapildi probleemid inimesi mõjutavad. Sel juhul võrdlevad inimesed end teistega, sest peavad neid standardiks. Näiteks võivad mehed arvata, et neil peavad olema suured lihased, kuna telesaadetel on seda meestel. Naised võivad arvata, et neil peab olema kortsudeta nahk või nad peavad olema ebatervisliku kehakaaluga. Kui tuvastate end teise soo esindajana, võib teil ülemineku ajal tekkida kehaprobleeme. Kui otsustate soovahetusoperatsioonile minna, võite oma eelistatud sooga seotud stereotüüpidega silmitsi seista kehakujutise probleemidega. Kultuur võib samuti põhjustada kehapildi probleeme. See võib tuleneda katsest elada raskesti saavutatavate kultuuristandardite järgi või katsest sobituda teistsuguse kultuurilise iluideaaliga, näides samal ajal teistsugusena.
4
Kasutage kognitiivset käitumisteraapiat. Kognitiivne käitumuslik teraapia on levinud tehnika, mida kasutatakse kehapildi probleemide lahendamiseks. CBT töötab selle nimel, et muuta negatiivset enesevestlust ja inimese kinnisideed puudustest. CBT aitab inimesel ka õppida, millised minapildid on tõelised ja millised on teised tekkinud teie lugupidamise ebatervislikust arengust. CBT püüab aidata asendada negatiivsed mõtted positiivsete mõtetega. Teie nõustaja aitab teil vaidlustada teie alusetuid uskumusi enda kohta, kui arendate tervislikumat kehapilti.
5
Jälgige oma mõtteid. CBT üks aspekt on teie mõtete jälgimine. Teie terapeut aitab teil õppida ära tundma ebatervislikke ja kahjustavaid mõtteid. Samuti saate õppida, kuidas pöörata tähelepanu asjaoludele, mis käivitavad teie mõtted või põhjustavad nende süvenemist. Võimalik, et peate pidama päevikut oma emotsioonide ja mõtete kohta enda kohta.
6
Esitage oma negatiivsed mõtted proovile. Kui olete oma mõtteid jälginud ja tuvastanud ebatervislikud ja kahjulikud ideed, mis teil enda kohta on, on CBT järgmine samm nende mõtete vaidlustamine. Teie nõustaja aitab teil õppida strateegiaid ja arendada oskusi, mis võimaldavad teil neid ebarealistlikke mõtteid enda kohta vaidlustada. Näiteks võite tunda, et põletusarmi tõttu olete kole ja inimesed ei taha teile otsa vaadata. Võite tunda, et kuna olete väikeste lihastega mees, olete vähem mehelik. Teil on negatiivne enesetunnetus, kuna teie keha näeb välja teistsugune kui teie tuvastatud sugu. CBT aitab teil neid mõtteid vaidlustada, uurides, kas need mõtted vastavad tõele ning millised on selle veendumuse järgimise plussid ja miinused.
7
Muutke oma mõtteid. CBT eesmärk on muuta oma mõtteid, tundeid ja käitumist negatiivsetest mõtetest. Paljud kehapildiga seotud probleemid tulenevad ebatäpsetest ja/või ebarealistlikest mõtetest teie keha kohta. Olenemata sellest, kas mõtted puudutavad teie kaalu, kehaosa, sugu või traumaarmi, kahjustavad need mõtted enesehinnangut ja teie heaolu. CBT muudab teie enda kohta tekkinud negatiivseid mõtteid ja ettekujutusi. Õpid, kuidas asendada need negatiivsed mõtted realistlike ja seega tervemate ja positiivsemate mõtetega.
8
Seadke oma mõtted prioriteediks. Teine CBT tahk hõlmab õppimist, kuidas oma mõtteviisi prioriteete seada. Iga mõte, mis teil on, võtab teie ajus koha ja mõned mõtted on suuremad ja olulisemad kui teised. CBT aitab teil õppida, kuidas seada tervislikumad mõtted oma ajus prioriteetsesse kohta, tõrjudes samal ajal negatiivsed mõtted prioriteetide loendis alla. Näiteks kui arvate, et olete paks, ei peaks see mõte olema teie ajus esimene. Peaksite oma ajus mõtteid ümber korraldama, et keskenduksite rohkem oma karjäärile, sõpradele või sellele, kuidas olete suurepärane pianist, mitte sellele, kuidas end paksuna tajute.
9
Võidelda vältimise ja käitumise kontrollimisega. Paljud inimesed, kellel on kehapildiga probleeme, näitavad keha vältimise või keha kontrollimise toiminguid. Nõustamine võib aidata teil õppida nende käitumistega toime tulema ja neist mööda minema. Õpid, kuidas asendada ebatervislik käitumine tervislikumaga. Keha vältimine on see, kui väldid kõike, mis võib sulle meelde tuletada, kui väga sa oma keha vihkad. Levinud tegevused, mida välditakse, hõlmavad riiete ostmist, ujumist ja rannategevust, peeglisse vaatamist, seksuaalsuhteid ja seltskondlikke üritusi. Kehakontroll tähendab, et keskendute korduvalt oma kehale, et otsida vigu. Võite tundide kaupa oma peegelpilti vahtida või mitu korda päevas peeglisse vaadata, et kontrollida osi, mida vihkate. Võite end ikka ja jälle kaaluda. Võite uskuda, et kontrollite oma vigu, kuid keskendute neile kogu aeg.
10
Võitle arusaamadega sellest, milline täiuslik inimene välja näeb. Nõustamine võib aidata teil murda ebareaalseid arusaamu sellest, milline peaksite teie arvates välja nägema. Öeldes endale, et sa ei pea välja nägema seda, keda meedia täiusliku inimesena kujutab, võid hakata vähendama kontrolli, mida vale pilt sinu üle omab. CBT ja nõustamine aitavad teil keskenduda ümbritsevatele inimestele ja jälgida, millised nad on. Mõelge sellele, keda peate atraktiivseks, kuidas inimesed, keda te armastate ja austate, ei näe täiuslikud välja ja kuidas on asju, mis ei ole teie välimuse kõrval, mis teid väärivad.
11
Tehke kindlaks, mis on teie kehas ja inimeses üldiselt head. Sageli võivad negatiivsed minapildid panna sind arvama, et sinus pole midagi väärt, ei seest ega väljast. Nõustamine võib aidata teil hakata tuvastama ja leidma enda kohta asju, mis on head ja positiivsed. Näiteks kui te vihkate oma silmi või lihaste määratlust, tunnustage enda kohta muid osi, mis teile meeldivad. Võib-olla meeldivad sulle su juuksed, käed või huuled. Koostage nimekiri asjadest, mis on teie välimuse juures head. See võib aidata teil muuta oma negatiivset ettekujutust iseendast. Pidage meeles, et väljaspool teie välimust on teie kohta asju, mis muudavad teid väärt inimeseks. Tehke nimekiri asjadest, milles olete hea, tugevatest külgedest ja põhjustest, miks inimestele meeldib teie läheduses olla. See hõlmab teie intelligentsust, muusikamaitset või võimet mängida mõnda muusikainstrumenti.
12
Proovige rühmateraapiat. Grupiteraapia on veel üks levinud meetod kehapildi probleemide lahendamiseks. Rühmateraapias loote ühenduse teiste inimestega, kellel on sarnased kehapildi probleemid. Koos aitate üksteist oma arusaamadele ja negatiivsetele ideedele vastu seista. Rühmateraapias võidakse teilt oodata teiste inimestega suhtlemist, koostööd ja tegevustes osalemist. Rühmateraapia annab teile võimaluse oma muredest teistele inimestele turvalises keskkonnas rääkida. Rühmateraapia võib aidata teil suhelda teiste inimestega, kes tunnevad end teiega sarnaselt. Teil võib olla võimalik üksteist toetada, kui proovite oma negatiivsetest arusaamadest üle saada. Selle koostööprotsessi kaudu saate võib-olla uurida kõiki emotsionaalseid probleeme, mis on viinud teie kehapildi probleemideni. Rühmateraapia võib samuti nõuda teilt minge oma perega nõustamisele, et aidata neil õppida, kuidas teid teie kehapildiga seotud probleemide korral aidata.
13
Otsustage oma probleemide tõsidus. Kehapildi probleemid võivad olla kerged või rasked. Need võivad põhjustada väiksemaid enesehinnanguprobleeme või palju kurnavamaid häireid. Nõustamine, mida soovite taotleda, võib sõltuda sellest, kui tõsised on teie kehapildiga seotud probleemid. Kuna kehapildi probleemid võivad põhjustada eluohtlikke söömishäireid, on need probleemid tõsisemad ja nõuavad teistsugust nõustamist kui enesehinnanguga seotud probleemid. Kehaprobleemid, mis põhjustavad depressiooni , eraldatuse ja vastumeelsusega kodust lahkuda tuleb samuti tõsisemate meetmetega tegeleda.
14
Leia nõustaja. Vajaliku konkreetse nõustamise saamiseks peaksite otsima terapeudi või nõustaja, kellel on kogemusi kehapildi probleemidega. See tagab, et saate sellist nõustamist, mis on suunatud teie probleemidele. Terapeute saate otsida oma kindlustusseltsi või mitmete vaimse tervise veebisaitide kaudu. Võite nendega ühendust võtta ja küsida, kas mõni nõustaja tegeleb teie konkreetse seisundiga. Mõned veebisaidid loetlevad haigusseisundid või inimeste rühmad, millele terapeut on spetsialiseerunud, näiteks LGBT, meeste probleemid või söömishäired.
15
Otsige keha düsmorfia nõustajat, kui tunnete teatud puudusi. Kui teil on keha düsmorfne häire, võib häirele spetsialiseerunud terapeut aidata teil probleeme lahendada ja neist üle saada. See häire võib tekkida siis, kui inimene vihkab mõnda oma kehaosa. Näiteks võite vihkada oma silmi, nina või isegi oma suguelundeid. Inimesed, kes kannatavad sellise kehapildi probleemi all, võivad sellest kehaosast kinnisideeks jääda ja selle varjamiseks äärmuslikult pingutada. Selle tagajärjeks on sageli keha düsmorfne häire.
16
Leidke söömishäirete spetsialist, kui teil on anoreksia või buliimia. Kui teil on söömishäire, peate läbima nõustamise terapeudiga, kes on spetsialiseerunud anoreksiale ja buliimiale. Need on tõsised seisundid, millega tuleb tegeleda, kuna need võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Üks kehakujundi probleemide vorm on seotud kehakaaluga. Need probleemid võivad põhjustada tõsiseid enesehinnanguprobleeme koos söömishäiretega, nagu anoreksia ja buliimia. Inimesed, kellel on kehakaaluga seotud kehaprobleemid, võivad sageli dieeti pidada ja liigselt treenida.
17
Kui olete meessoost, pöörduge meeste kehakuju nõustaja poole. Kuigi paljud inimesed seostavad kehapildi probleeme naistega, kannatavad ka mehed oluliste kehapildiprobleemide all. Mehed kannatavad sageli selliste probleemide all nagu keha düsmorfia, söömishäired ja isegi steroidsõltuvus. Meestel on ka meestele iseloomulikud häired, nagu lihasdüsmorfia. Lihasdüsmorfiat esineb sagedamini meestel, kes tõstavad raskusi ja on üsna lihaselised, kuid kes ei pea end piisavalt lihaseliseks. Lihasdüsmorfiaga mehed võivad pidada end väikesteks ja nõrkadeks, kui nad on tegelikult suured ja tugevad. Kui leiate terapeudi, kes aitab teil selle konkreetse probleemiga toime tulla, saate paremat ja tõhusamat nõustamist.
18
Leidke LGBT-probleemidele spetsialiseerunud nõustaja. Kui kuulute LGBT-kogukonda, võiksite leida LGBT-probleemidele spetsialiseerunud nõustaja. LGBT-kogukonna inimesed seisavad silmitsi väga spetsiifiliste kehakujundi probleemidega, mis on seotud sooga või kogukonnas kehtivate standarditega, mida on raske saavutada.Inimesed, kes läbivad soolise muutumise mis tahes vormis või määral, peaksid leidma LGBT-probleemidele spetsialiseerunud nõustaja, kes mõistab ja aitab neist üle saada. negatiivsed ja kahjulikud kehaprobleemid.Kuigi heteroseksuaalsed ja homoseksuaalsed mehed võivad kannatada söömishäirete all, esineb geidel sagedamini söömishäireid kui heteromeestel. Paremaid tulemusi võib aidata leida nõustaja, kes mõistab teie olukorrast tulenevaid konkreetseid kehapildi probleeme.
19
Otsige traumanõustajat, kui teil on traumast tingitud kehaprobleeme. Mõned kehapildi probleemid tulenevad traumast. Kui olete läbinud trauma, mis mõjutas teie keha, peaksite otsima nõustajat, kes on spetsialiseerunud traumade lahendamisele. Traumaga seotud kehapildiga seotud probleemid tulenevad erinevast allikast kui muud kehapildiga seotud probleemid ning neid võib olla vaja käsitleda ja käsitleda erinevalt. Sageli võivad need probleemid olla seotud leina ja kurbusega. Inimene võib tunda end oma kehas ebamugavalt tõsiste põletusarmide, vigastusarmide või amputatsiooni tõttu. Seksuaalne kuritarvitamine võib põhjustada ka negatiivseid kehakujutlusi.
20
Tehke kindlaks, kas teie kindlustus katab nõustamise. Mõned kindlustusseltsid katavad ravi ja nõustamise. Kui kindlustusselts katab ravi, võivad nad nõuda, et nõustaja oleks ettevõtte võrgus. Proovige otsida kindlustusseltsi psühhiaatrite ja terapeutide võrgustikust. Võrgustiku loend võib pakkuda teile otsitavaid valikuid konkreetsete erialade otsimiseks, nagu söömishäired või keha düsmorfsed häired.Kui võrgustiku kirje ei paku teile ühtegi eriala, otsige nõustajat mujalt Internetist.Kui te ei saa leidke keegi, kes konkreetselt väidab, et ta tegeleb kehapildi probleemidega, proovige leida nõustaja, kes tegeleb seotud probleemidega, nagu depressioon ja ärevus.
21
Jätkake terapeudi leidmist. Isegi kui teie esimene terapeut teile ei sobi, ärge heitke meelt. Mõnikord võib kehapildi probleemidega tegelemiseks õige terapeudi leidmine võtta paar katset. Teie jaoks on olemas terapeut. Küsige oma arstilt hea terapeudi soovitusi. Võite külastada veebisaite, mis võivad aidata teil õige terapeudi juurde jõuda.