Elu üleminekud või muutused võivad olla stressirohked ja põhjustada häireid teie elus. Kuigi toetavad sõbrad ja perekond võivad aidata, peate võib-olla rääkima kellegagi väljaspool oma perekonda, et aidata teil toime tulla tunnetega, mis puudutavad teie elumuutusi. Nõustaja või terapeudiga rääkimine võib aidata teil välja mõelda, kuidas saate oma elus toimuvaid muutusi läbi viia. Kui keskendute oma mõttemustrite muutmisele, muutustega silmitsi seistes ja oma reaktsioone läbi töötades, saate kasutada nõustamist, et aidata teil elumuutustega toime tulla.
1
Veenduge, et tunneksite end mugavalt oma nõustajaga vesteldes. Selleks, et nõustamisest võimalikult palju kasu saada, on oluline veenduda, et tunnete end nõustajaga mugavalt. Kui te ei ole nõustajaga rahul, olete vähem tõenäoline, et olete temaga aus ja te ei pruugi oma nõustamisest maksimumi võtta. Isegi kui teie nõustajat väga soovitatakse, ei pruugi ta teie jaoks õige olla. Kui te ei tunne oma nõustajaga sidet, ei pruugi teie ravi toimida.
2
Otsige õige kogemusega nõustajat. Kuna kasutate nõustamist elumuutuste aitamiseks, veenduge, et nõustajal, keda näete, oleks selles valdkonnas tegutsemise kogemus. Enamikul vaimse tervise spetsialistidel on spetsialiseerumisalad või fookusvaldkonnad, seega otsige inimest, kes on spetsialiseerunud elumuutustele, stressijuhtimisele ja/või toimetulekutehnikatele. Kui te pole kindel, kuidas sellise kvalifikatsiooniga nõustajat leida, küsige oma üldarstilt nõu. saatekirja saamiseks. Võite otsida ka teisi viise nõustaja leidmiseks. Proovige helistada oma kindlustusseltsile, et näha, kas see on teie kindlustusega kaetud, või rääkige soovituste saamiseks oma pere või sõpradega.
3
Kontrollige litsentsimist. Kui lähete nõustamisele, veenduge, et külastate kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialisti. Kvalifikatsioonid on olenevalt teie elukohast erinevad, kuid veenduge, et näete ainult nõustajat, kellel on teie osariigis tegutsemisluba. Kui te pole kindel, mis teie osariigis nõustajad kvalifitseerub, uurige nõustaja litsentsimist oma piirkonnas.
4
Määrake oma ravi vorm. Lisaks erinevatele nõustamisviisidele võib teie nõustamine toimuda ka erinevates vormides. Nõustamise tüüp, mida võite vajada, võib sõltuda nii elumuutuse tüübist, millega te tegelete, kui ka isiklikest eelistustest. Nende erinevate nõustamisvormide hulka kuuluvad: Individuaalne, kus te räägite oma nõustajaga ükshaaval, et töötada läbi emotsioonide, tunnete, ennasthävitavate tegude ja muude probleemidega. Perekond, kus teid ja teie pereliikmeid saab ravida samal ajal, eriti kui teid kõiki mõjutab elumuutusGrupp, kus saate oma probleemidega tegeleda koos sarnaste probleemidega kaaslastega
5
Rääkige nõustajaga oma tunnetest muutuse kohta. Olenemata sellest, millist üleminekut oma elus kogete, on kasulik uurida, kuidas te muutusse suhtute. Tehke oma nõustajaga koostööd, et teha kindlaks, millised tunded olete muudatusega seotud. Olgu tegemist positiivse või negatiivse üleminekuga, proovige oma nõustajaga koostööd teha, et analüüsida, kuidas muutus on muutnud teie eluvaadet ja muutust ümbritsevaid emotsioone. Tunnete läbitöötamine võtab aega. Kui arutate oma tundeid nõustajaga, võite kogeda vastuolulisi emotsioone seoses toimuvate muutustega. Näiteks kui kolite üle riigi, kuna teie abikaasa sai ametikõrgendust, võite olla olukorra üle nii rõõmus kui kurb. Tõenäoliselt tunnete uue võimaluse tõttu oma abikaasa üle rõõmu, kuid võite olla kurb lahkuda kohtadest ja inimestest, kellega olete harjunud.
6
Tehke kindlaks, kas olete enda vastu aus. Enne kui saate elumuutustega toime tulla, olge aus selle suhtes, millised tunded teil elumuutuse suhtes on. Olge oma nõustajaga aus, et jõuda oma elumuutusega seotud emotsioonide tuumani. Kui valetate endale või nõustajale oma tunnete kohta, mis teil elumuutuste suhtes on, võib olla raske neist probleemidest mööda minna. Näiteks võite tunda kurbust uude linna kolimise pärast, isegi kui kolite. positiivsel põhjusel, näiteks selleks, et asuda uuele töökohale või olla oma kallimaga lähedasem. Olenemata asjaoludest, kui kurbus on see, mida tunnete, siis jagage seda oma nõustajaga.
7
Tehke oma emotsioonide aktsepteerimiseks koostööd nõustajaga. Kui olete täpselt aru saanud, mida te tunnete, võite töötada selle nimel, et õppida aktsepteerima emotsioone, mis teil kogu päeva jooksul on. Tehke oma nõustajaga koostööd, et välja selgitada, kuidas neid emotsioone aktsepteerida. Kõik, mida tunnete oma elumuutuste kohta, kehtib. Kui proovite oma emotsioone maha suruda või peast välja ajada, võib hiljem probleeme tekkida veelgi. Tehke oma nõustajaga koostööd, et teha kindlaks, milliseid emotsioone te läbi elate, ja seejärel aktsepteerige neid kehtivatena. Emotsioonide mahasurumine võib neid hiljem tagasi tõsta. Proovige muutuste toimumisel neile otsekohe silmitsi seista, et olla kindel, et olete täielikult võimeline oma elus uutest muutustest mööda minema. Teie nõustaja aitab teil kindlaks teha, kuidas teie emotsioonid teie tegevust mõjutavad ja kuidas õppida neid aktsepteerima ja liikuma. Näiteks kui lähete lahku oma kauaaegsest partnerist, võite olla kurb, vihane, masenduses ja ärevil. Need on kõik kehtivad tunded pärast lahkuminekut ja on oluline neid oma terapeudiga läbi töötada, et aidata teil aktsepteerida oma elu üksiku inimesena.
8
Kohtuge oma nõustajaga poolel teel. Kui töötate koos nõustajaga läbi elumuutuste, proovige oma nõustajaga poolel teel kohtuda. Sa ei pruugi nõustamisest midagi saada, kui sa ei usu, et nõustamine toimib. Püüdke olla oma hirmude, emotsioonide ja tegude osas oma terapeudiga aus ja otsekohene. Kui olete nõustajaga avatud ja olete kohal, aitab teie nõustaja teid aidata. Teie nõustaja või terapeut ei pruugi aidata teil probleeme lahendada, kui teie terapeut ei tea, kus te oma toimetulekuprotsessis olete.
9
Kasutage oma nõustaja stressi vähendamise tehnikaid. Kõik elumuutused, nii positiivsed kui negatiivsed, võivad põhjustada isiklikku stressi. Kui räägite oma nõustaja või terapeudiga, saate arutada, kuidas oma elumuutustest põhjustatud stressi vähendada. See võib olla kombinatsioon hingamistehnikatest, vaimsetest harjutustest, elustiili muutustest ja toimetulekutehnikatest, mis aitavad vähendada teie stressitaset. Näiteks kui saate tööl edutamise, mis annab teile palju vastutust, võite tunda segu stress ja põnevus. Järgige oma nõustaja soovitusi, kuidas oma stressi vähendada ja oma uut tööd juhtida.
10
Piirata täiendavaid elumuutusi. Teie nõustaja soovitab tõenäoliselt piirata täiendavaid elumuutusi. Kuna elate juba muutusi läbi, proovige piirata kõiki täiendavaid elumuutusi, mille üle teil on kontroll. Töötage oma nõustajaga, et leida võimalusi, kuidas piirata muid elumuutusi või tegeleda nendega lisaks peamistele. See aitab teil vähendada oma elu täiendavat pinget ja stressi, tegeledes korraga ainult ühe elumuutusega. Näiteks kui vahetate töökohta, ei pruugi olla hea mõte uude korterisse kolida ja uut autot osta. samal ajal.
11
Mõelge üleminekule kui kasulikule. Muutused on eluks ja elus edasiliikumiseks hädavajalikud. See aitab sul inimesena kasvada ja uusi asju kogeda. Tehke koostööd nõustajaga, et muuta oma mõtteviisi üleminekust. Selle asemel, et mõelda muutustest kui halvast asjast, proovige mõelda sellest kui positiivsest edasiminekust oma elus. Isegi kui see on kurbusest läbi imbunud, näiteks pereliikme surm või tohutu lahkuminek, on eeliseid, mis tunnete läbi töötades märgatavad. Tehke nende eeliste kindlakstegemiseks koostööd oma nõustajaga. Näiteks vaadake vanema või lähedase surma kui viisi, kuidas saaksite tugevamaks või iseseisvamaks saada. Aja jooksul võite hakata nägema lahkuminekut kui aega uueks alguseks.
12
Vaadake elumuutust igast küljest. Hea viis muuta oma tundeid elu ülemineku kohta on õppida muutuste kohta kõike, mida saate, ja kasutada neid teadmisi väljaspool oma nõustamisseansse. Tehke koostööd oma nõustajaga, et uurida täielikult oma elumuutusi ja selgitada välja, mida kõik aspektid teie jaoks tähendavad, isegi need nurgad, mida te ei näe. See aitab teil olukorda paremini kontrollida, isegi kui elumuutus oli alguses teie kontrolli alt väljas. See on eriti kasulik elumuutuste puhul, mille pärast kardate või olete stressis. Mida rohkem teate elumuutusest ja selle võimalikest tagajärgedest, seda paremini olete valmis muutusega silmitsi seisma. Näiteks kui teil on ees kolimine teise osariiki, uurige linna kohta, kuhu kolite, siis uue ettevõtte kohta alustage tööd, kui sinna jõuate, ja muud asjad, mis kolimisel muutuvad.
13
Võtke elumuutus enda kätte. Tehke kõik endast oleneva, et võtta oma elu kontrolli alla väljaspool nõustamisseansse. Elus on palju muutusi, mille üle te kontrolli ei saa, näiteks surm, isiklik haigus, edutamine või alandamine või lahkuminek. Rääkige oma nõustajaga, kuidas saate iga olukorra üle kontrolli haarata ja muutuda. Teie nõustaja võib aidata teil muudatustega toime tulla osade osas, mida saate juhtida. Näiteks kui teil on diagnoositud haigus, tehke haiguse uurimiseks kõik endast oleneva, rääkige oma arstiga kogu ravist. valikuvõimalusi ja rääkige oma terapeudiga, et välja selgitada, kuidas haigusega oma elu juhtida. See võib aidata teil tunda end muudatuse suhtes tugevamana.
14
Pühenduge oma ravile väljaspool seansse. Nõustamine on kõige tõhusam, kui inimene pühendub täielikult nõustamisele. See tähendab, et peate ilmuma oma planeeritud seanssidele ja olema nii aus kui saate enda ja oma nõustajaga. Samuti võib teil seansside vahel olla “kodutööd”. Pühenduge ka need lõpule viima ja saate nõustamisest veelgi rohkem kasu. Rääkige nõustajaga oma hirmudest ravi ees. Teie nõustaja on seda tõenäoliselt varem näinud ja teab, kuidas aidata teil ravivõimalusi aktsepteerida.