Koolis on õpilaste jaoks sageli raske, olenemata sellest, kas nad õpivad põhikoolis või kolledžis. Akadeemiliste väljakutsetega silmitsi seismine võib muuta kooli veelgi hullemaks kogemuseks. Õppetulemused võivad põhjustada tõsiseid probleeme, nagu äärmuslik ärevus, või see võib tuleneda abivajadusest puuetega, nagu ADHD, autism või õpiraskused. Kui seisate silmitsi akadeemiliste väljakutsetega, proovige nendest väljakutsetest üle saamiseks ja oma üldise soorituse parandamiseks kasutada nõustamist.
1
Kasutage ärevuse testimiseks kognitiivset käitumisteraapiat. Katseärevus on väga tõsine akadeemiline väljakutse. Nende jaoks, kellel on testiärevus, ei pruugi olla oluline, kui palju nad õpivad, testi sooritamise ärevus häirib nende sooritust. See võib kaasa tuua ebaõnnestumise või madala skoori. Kognitiivne käitumuslik teraapia võib aidata testiärevuse korral. Osa CBT-st on negatiivsete mõtete väljakutsumine. Nõustamise käigus saate teada, kuidas tuvastada negatiivseid ja kahjustavaid mõtteid, mis teil eksamite kohta on. Seejärel töötate nende mõtete muutmise kallal. Näiteks võite mõelda: “Ma kukun sellel testil läbi. Nõustamise kaudu saate teada, kuidas seda negatiivset mõtet asendada. Võib-olla saate lõpuks öelda: ” Tunnen, et kukun läbi. Tunne on emotsioon, mitte fakt. Ma ei ole garanteeritud, et ma ebaõnnestun. Fakt on see, et õppisin selle testi jaoks.â€
2
Läbima psühhoteraapiat. Psühhoteraapiat saab kasutada mis tahes akadeemilise väljakutse jaoks, millega silmitsi seisate. Psühhoteraapia on teraapia või muu vaimse tervise elukutse poolt pakutav ravi. Vestlusteraapia võib olla abiks kõigi teie akadeemiliste väljakutsete puhul, nagu testiärevus, sotsiaalne ärevus, depressioon või õpiraskused. Vestlusteraapia kasutamine võimaldab teil akadeemilistest väljakutsetest rääkimiseks luua turvalise ja toetava keskkonna. Saate oma tunnetele vastu seista ja neid läbi töötada. Kuna testiärevus on tõeline probleem, mis tuleneb teatud tüüpi ärevushäirest, võib psühhoteraapiast abi olla. Võite õppida tuvastama testiärevuse põhjuseid. Psühhoteraapia võib olla kasulik, kui teil on käitumisprobleeme, vihaprobleeme või isoleerituse või depressiooni tunnet õpiraskuse või vaimse seisundi tõttu. Minge professionaalse terapeudi poole või saate rääkige oma kooli kaudu leitud nõustajaga.
3
Proovige CBT-d klassiruumi ärevuse jaoks. Teil võib olla sotsiaalne ärevus, mille tõttu tunnete klassis rääkides ebamugavust. Sulle võib tunduda, et kõik peavad sind rumalaks või et õpetaja ütleb sulle, et eksid. Võite lihtsalt kohutavalt piinlikkust tunda. Nõustamisel saab teie terapeut õpetada teile kognitiiv-käitumisteraapia strateegiaid selle ärevusega toimetulemiseks. CBT abil saate teada, kuidas ära tunda oma irratsionaalseid mõtteid ja õppida neid proovile panema ning positiivsete või tervislike mõtetega asendama. Näiteks võite karda tunnis rääkida, sest arvad, et kõik peavad sind idioodiks. CBT abil saate teada, kuidas seda mõtet vaidlustada, küsides endalt: “Kas ma olen mõttelugeja? Kas ma saan öelda tulevikku? Ei. Seega ei saa ma teada, kas nad peavad mind rumalaks.” Võite küsida. ise: “Mis on halvim asi, mis juhtub, kui ma ütlen vale vastuse? Õpetaja parandab mind ja ma jätkan tunnis kuulamist. Keegi ei naera minu üle, sest keegi ei naera, kui teised õpilased saavad valesti vastuseid.â€
4
Proovige rühmanõustamist. Grupinõustamine on ravitehnika, kus läbite teraapiaseansi teiste inimestega, kellel on teiega sarnane probleem. Seanssi juhib koolitatud vaimse tervise spetsialist. Grupinõustamine annab teile turvalise koha, kus arutada oma probleeme ja kohtuda teiste inimestega, kellel on teiega sarnased probleemid. Saate teistelt õppida, kui nad arutavad, kuidas nad on takistustega silmitsi seisnud või nendest üle saanud. Samuti võite saada neilt tuge või pakkuda tuge, kuna elate läbi sarnaseid asju. Võite minna grupinõustamisele paljude erinevate probleemide puhul, nagu sotsiaalne ärevushäire, obsessiiv-kompulsiivne häire, ADHD ja ärevus.
5
Läbige nõustamine, et selgitada välja akadeemiliste probleemide allikas. Mõnikord on teie akadeemiliste raskuste põhjuseks mõni põhjus. See võib olla tingitud sellisest seisundist nagu ADHD, autism või OCD, või see võib olla tingitud õpiraskusest. Nõustamine aitab teil kindlaks teha kõik probleemid, et saaksite neist üle saada. Näiteks võib nõustamine aidata teil tuvastada, kas teil on düsleksia või mäluhäired. Seejärel saate nõustamise kaudu õppida konkreetseid oskusi, kuidas oma probleemiga toime tulla ja kuidas koolis edukas olla.
6
Proovige nõustamist, kui teil on käitumisprobleeme. Kui teie õppeedukus kannatab teie klassiruumis käitumise tõttu, võib nõustamine teid aidata. Teie käitumist võib mõjutada vaimne seisund, nagu OCD, ADHD või autism. Kui olete millegi peale vihane või tegutsete tähelepanu saamiseks, saate nõustamisel oma tundeid läbi rääkida. Jututeraapia abil saate oma tundeid tuvastada ja uurida. Võimalik, et saate teada, miks tunnete vajadust tegutseda. Kui sellel on põhjus, näiteks viha või üksindustunne, võib nõustaja aidata teil toime tulla. Kui teil on käitumishäire, võib nõustaja aidata teil õppida, kuidas häirega toime tulla. KKT kasutamine võib olla kasulik muuta oma negatiivset klassiruumi käitumist.
7
Läbida kõnenõustamine. Ligikaudu neljandik õpilastest kannatab kõne- ja keelehäirete all. Kui teil on kõne- ja keelehäire, võib teil olla probleeme tunnis või õpetajate ja eakaaslastega rääkimisega, teil võib olla raskusi teabe mõistmise või töötlemisega ning teil on probleeme lugemisel. Spetsialisti nõustamine võib aidata teil õppida, kuidas oma häirest üle saada, et saaksite koolis paremini hakkama saada. Nõustamine hõlmab kognitiivseid ümberkorraldusi, mälu ümberõpet, keelekasutust ja abstraktse mõtlemise oskuste parandamist.
8
Leidke nõustaja, kes teie heaks töötab. Oluline on leida terapeut, kes suudab teie olukorraga toime tulla ja keda saate usaldada. Seetõttu peate võib-olla rääkima mõne erineva terapeudiga, enne kui leiate selle, kes teie jaoks tõesti töötab. Kõige tähtsam on leida terapeut, kes tunneb end mugavalt, seega pöörake tähelepanu sellele, kuidas terapeut teid tunneb. Kui olete keskkoolis, pidage nõu oma koolinõustajaga. Teil võib olla võimalik regulaarselt kohtuda oma koolinõustajaga või teie koolinõustaja võib suunata teid kellegi juurde, kellel on kogemusi õpilaste akadeemilistest väljakutsetest üle aitamisel. Kui olete kolledžis, võtke ühendust oma ülikooli nõustamiskeskusega. Enamikul ülikoolidel on nõustamiskeskused, kus töötavad koolitatud ja litsentseeritud vaimse tervise spetsialistid. Paljud koolid sisaldavad juurdepääsu nõustamisteenustele osana “õpilasteenustasust”, mida nõutakse kõigilt õpilastelt ja mis võib anda teile õiguse teatud arvule seanssidele. Kui helistate, küsige nõustajatelt, kellel on kogemusi õpilaste abistamisel akadeemiliste väljakutsetega. .
9
Seadke realistlikud ootused. Kuigi nõustamine võib teie õppeedukust oluliselt parandada, ei pruugi te kõigi C-de ja D-de teenimise asemel A-tähtedega teenida. On tõenäolisem, et teie paranemine on peen ja järkjärguline. Näiteks pärast mõnekuulist nõustamist võite märgata, et teie GPA on tõusnud 2,4-lt 2,7-le. Või võite märgata, et pärast mõne strateegia kasutamist, mida teie nõustaja on teile õpetanud, parandasite oma matemaatikaviktoriini skoori 60%-lt 80%-le.Võite märgata ka pisiasju, näiteks suutma säilitada rohkem teavet, mida loete või kuulete tunnis või tunnete, et olete oma koolitööst vähem rabatud. Pidage meeles, et nõustamine võtab aega, et hakata mõjuma. Kuigi nõustamisseanssidel õpitud strateegiate kasutamine võib anda kohest kasu, ei pruugi te mõne kuu jooksul nende strateegiate mõju näha. Püüdke olla kannatlik, kui jätkate nõustamist ja kasutage õpitud strateegiaid.
10
Planeerige ja pidage regulaarselt kohtumisi. Regulaarse nõustamisgraafiku säilitamine on jätkuva kasvu jaoks hädavajalik. Veenduge, et planeeriksite nõustamisajad ja järgige neid. Ärge lõpetage käimist sellepärast, et tunnete end paremini või kuna arvate, et see ei tööta. Pidage meeles, et on oluline olla oma teraapiaga järjekindel ja jätkata protsessiga, et saaksite oma akadeemilised eesmärgid saavutada. Kui leiate, et soovite vahele jätta seansi või lõpetage üldse, kaaluge oma põhjuseid. Kas teie viimane seanss pani teid häirima? Kas olete mures selle pärast, millest peate võib-olla järgmiseks rääkima? Proovige välja selgitada põhjus, miks soovite vahele jätta või loobuda, ja rääkige sellest oma terapeudile.
11
Täitke seansside vahel kõik ülesanded. Teatud tüüpi teraapia nõuab teatud mõtete ja käitumise muutmiseks mõnda tööd väljaspool nõustaja kontorit. Need ülesanded võivad aidata teil arendada uusi mõtteid ja käitumist, mis aitavad teil akadeemilistest väljakutsetest üle saada. Teie terapeut ei saa seda tööd teie eest teha, seega peate veenduma, et olete kõik ülesanded täitnud. Kui teie terapeut annab teile ülesande, mille peate enne järgmist seanssi täitma, siis veenduge, et teeksite ülesande lõpule. Ülesanne võib olla kirjutamisharjutus, enesekinnitus või midagi muud, mis aitab teil oma mõtteid ja käitumist paremini teadvustada.
12
Õppige lõõgastustehnikaid. Lõõgastustehnika võib aidata teil akadeemiliste väljakutsetega toime tulla. Olgu see testiärevus, sotsiaalne ärevus, keskendumisvõimetus või midagi muud, lõõgastumine ja stressi vähendamine võib aidata teie aju ümber keskenduda. Selge aju omamine võib aidata teil akadeemiliselt paremini hakkama saada. Nõustaja võib aidata teile õpetada stressi leevendavaid tehnikaid, mida saate koolis või kodus kooliks valmistumiseks teha. Lõdvestustehnikad, mida nõustamisel õppida võite, hõlmavad sügavat hingamist, progresseeruvat lihaste lõdvestamist, juhitud kujutlusi ja visualiseerimist ning meditatsiooni. Näiteks juhitud kujutised on tehnika, mille abil kujutate end ette stressivabas kohas. See aitab teil rahuneda. Saate kasutada ka juhitud kujutisi, mis aitavad teil positiivseid tulemusi ja edu visualiseerida.
13
Harjutage positiivset enesevestlust. Teine asi, mida võite nõustamisel õppida, on see, kuidas saada üle kahjulikust ja negatiivsest enesest rääkimisest. Need avaldused on need, mille puhul sa ennast vaimselt maha ajad, nimetades end lolliks või millekski sarnaseks. Nõustamise kaudu saate õppida, kuidas lõpetada selle solvava keelekasutamine endaga ja selle asemel kasutada positiivset enesest rääkimist. Näiteks võite endale sageli öelda: “Sa oled nii loll.” Sellise kahjustava eneserääkimise asemel , aitab teie nõustaja teil õppida, kuidas olla enda vastu vähem kriitiline ja kenam. Õpid, kuidas muuta see fraas millekski näiteks: „Sa ei ole loll. Õppisite ja läbite selle klassi – või “Teil on õpiraskused, kuid see ei tähenda, et olete rumal. Teie aju on teistsugune ja see on okei. Sa oled ikka tark ja saate seda teha.” €
14
Õppige tõhusaid õppimisoskusi. Üks asi, mida saate nõustamise kaudu oma akadeemiliste väljakutsete lahendamiseks õppida, on tõhusad õppimisoskused. Õppimisoskuste puudumine võib põhjustada kehva õppeedukuse, madalama enesehinnangu ja alaväärsustunde. Õppimisoskuste osas abi saades saate oma hindeid ja sooritust parandada. Paljud koolinõustajad aitavad teil õpioskusi õpetada. Pole tähtis, kas õpite põhikoolis, keskkoolis või kolledžis. Teil võib olla võimalik saada teavet heade õpioskuste kohta ühe nõustamisseansi jooksul või kohtute koolinõustajaga mitu korda, et oma edusamme arutada.