Selles artiklis käsitletakse Mudrasid ja eriti seda Mudrat, mida on aasta jooksul uuritud, et võimaldada naistel oma menstruatsiooni reguleerida.
1
Ristke mõlema käe sõrmed nii, et mõlema pöidla otsad puudutaksid üksteist. Parema käe nimetissõrm tuleb suruda vasaku käe nimetissõrme ja keskmise sõrme vahele. Parema käe keskmine sõrm tuleks asetada keskmise ja sõrmusesõrme ülaosale (kuid vasaku käe roosaka alla). Sisestage parema käe sõrmusesõrm nimetissõrme ja vasaku käe keskmise sõrme vahele. Asetage see kõigi oma vasaku käe ülejäänud sõrmede alla. Asetage oma parema käe väike sõrm vasaku käe ülaosale.
2
Istuge mis tahes mugavas asanis või heitke pikali Shavasanis.
3
Lõdvestage kogu keha, lõdvestage väga aeglaselt kõik lihased ükshaaval varvastest ülaosani. See lõõgastus annab meelele ja kogu kehale naudingu tunde.
4
Hoidke käed Mudra kohal sissepoole suunatud. Kuna keha on lõdvestunud, muutub teie hingamine aina aeglasemaks.
5
Tooge kogu oma teadlikkus oma hingetõmmetele. Proovige keskenduda hingamisprotseduurile. Ärge püüdke hingamist kontrollida, vaid vaadake seda. Proovige hingetõmmet visualiseerida.
6
Keskenduge Swadhisthana tšakrale ja mediteerige valget värvi suguelundite piirkonnas. Sellel on kuue kroonlehega lootos.
7
Hingake sügavalt sisse ja hakake laulma beej Mantra VANG ja tunnetage selle beej mantra vibratsiooni kõhu all olevas piirkonnas ikka ja jälle. Jätkake oma teadlikkuse keskendumist oma Swadhisthana tšakrale viieks minutiks. Püsige selles olekus nii kaua, kui soovite. Kui keha on lõdvestunud, muutub teie hingamine üha aeglasemaks. Teie mõistus saavutab samaaegselt rahu ja rahu taseme. Püüdke püsida selles seisundis nii paar minutit, kui soovite.
8
Saage oma kehast teadlikuks, kui hakkate tagasi tulema.
9
Viige teadlikkus hingetõmmete suunas, seejärel kehaosad ülalt kuni varvasteni aeglaselt.
10
Avage aeglaselt silmad ja pöörduge kehaosade aeglaste liigutustega tagasi tavalisse asendisse.
11
Kasutage Body Cleansing Kriyas. Joogilised kehapuhastusprotsessid, mida nimetatakse Sat-karmadeks, on äärmiselt võimsad, kuna need toimivad teatud kehapiirkondades, millel on meie tervisele maksimaalne mõju. Need võõrutustehnikad on puhastustehnika, mis aitab kehal toksiinidest vabaneda. Kui keha erinevad süsteemid on puhastatud, on tulemuseks see, et energia saab kehast vabalt läbi voolata. Suureneb inimese töö-, mõtlemis-, seedimis-, maitse-, tunnetus-, kogemis-, võimekus ning areneb suurem teadlikkus.
12
Püüdke vältida stressi.
13
Tea, milliseid toite vältida. Vürtsikamad, õlisemad, kuumad ja rämpstoidud ning (nt tšilli) on raskemini seeditavad.
14
Proovige süüa rohkem rohelisi lehtköögivilju (nt palak, batua, methi, sarson jne), kuna need on rauarikkad, eriti aneemiaga patsientidele. Väga head on ka puuviljad nagu banaan, anar, papaia. Teravilja ja must chana on hea võtta.
15
Suurendage veetarbimist 10-12 klaasini.