Meditatsioonipallid ehk Baodingi pallid on põhimõtteliselt iidsed Hiina stressipallid. Neid kasutatakse sageli käte chi-punktidele surve avaldamiseks, kuid need pakuvad teile ka rahustavat käte- ja randmeharjutust. Kui teil on kaks palli, mis sobivad teie käe suurusega, tehke sõrmedega need ümber peopesa. Pallide pöörlema panemiseks ilma üksteise vastu kõlkumata on vaja harjutada, kuid pärast seda tunnete end lõdvestunult ja olete valmis edasijõudnutele harjutusi tegema.
1
Hoidke pallid endast eemal. Pange tähele, kui rasked pallid teie käes tunduvad. Poleks väga hea tunne neist üht jalga lasta. Õnnetuste vältimiseks istuge laua taha või hoidke käsi kehast eemal. Ärge kasutage palle ka klaasi või muude purunevate esemete peal.
2
Asetage pallid oma kätte. Hoidke oma kätt lamedalt. Asetage üks pall oma roosade ja sõrmuse sõrmede vahele. Jätkamiseks asetage teine pall keskmise ja osuti sõrme vahele. Jätkake ja keerake sõrmed üle pallide tippude. Kui alustate, peate pallide liikuma panemiseks toetuma oma sõrme jõule.
3
Pöörake pallid sõrmedega. Eesmärk on panna pallid kohad vahetama. Lükake pöidlaga kõige välimine kuul keha poole. Samal ajal kasutage oma väiksemaid sõrmi, et nihutada teine pall suurematele sõrmedele. Jätkake pallide keerutamist käes nii kaua kui võimalik.
4
Harjutage pallide pööramist, kuni saate seda sujuvalt teha. Liikumist valdades põrkuvad pallid üksteisega üha vähem kokku. Kui teil on kellahelid, kuulake, kas need helisevad sujuvalt ja katkestusteta. Kui see juhtub, olete põhitõed edukalt omandanud. Jätkake harjutamist, et pallid üldse kokku ei puutuks.
5
Valige pallid, mis sobivad teie kätega. Algajana otsige umbes 40 millimeetri (1,6 tolli) laiuseid palle. Sellest golfipallist veidi väiksemast suurusest piisab, et pallid tabaksid keskmise käe kõiki survepunkte. Sellest väiksemad pallid sobivad paremini lastele või täiskasvanutele pikkusega alla 5 jala 2 tolli (1,57 m), samas kui suuremad pallid sobivad paremini kogenud kasutajatele ja inimestele, kelle pikkus on üle 1,88 meetrit.
6
Valige eelistatud pallimaterjali tüüp. Meditatsioonipallid on valmistatud puidust metallini. Metallist kuulid on kõige raskemad, nii et need stimuleerivad teie käsi rohkem, kuid üldiselt on need kõige odavamad. Kivipallid, nt jadeist või marmorist valmistatud pallid, on haruldasemad ja kallimad. Lehtpuidust pallid on kõige haruldasemad ja väga kerged, mistõttu neid ei kasutata nii sageli kui teisi sorte.
7
Parema heli tagasiside saamiseks hankige kelladega palle. Kellamänguga pallid õõnestatakse. Õõnestatud teraskuul on palju kergem kui terve, kuid see võimaldab kellahelil kuuli liigutamisel müra teha. Mõnele praktikule meeldib kellahelide rahustav heli. Algajana lasevad kellamängud kuulda, kui sujuvalt te käes olevaid palle liigutate. Näiteks annab sujuv ja ühtlane kellaheli teile teada, et teie liigutused on sujuvad. Tavalistes pallides on seda kuulda, kui pallid enam kokku ei löö.
8
Keerake palle minimaalse sõrmekontaktiga. Meditatsioonipallide kasutamisega harjudes saavutate oma lihaste üle parema kontrolli. Sõrmede kasutamise asemel asetage pallid peopessa ja proovige neid liigutada. Tõstke peopesa üks külg ja langetage teine, nii et pallid hakkavad veerema. See on raske, kuid õpitud jõud ja keskendumisvõime on kena tasu. Pidage meeles, et jätate pallile veeremiseks tühja ruumi, mitte ei suru seda sellesse ruumi.
9
Pöörake peopesa allapoole, samal ajal palle keerates. Nurk, mida hoiate käes, võib pallide kasutamise palju raskendada. Tavaliselt on teie käsi lame, kuid proovige seda ülespoole kallutada. Mida rohkem on teie käsi maapinnaga, seda rohkem peate pallide juhtimiseks lihaseid pingutama. Jätkake, kuni olete valmis proovima palle juhtida, samal ajal kui peopesa on suunatud põrandale. See harjutus on mõeldud sõrmede jõu ja kiiruse suurendamiseks.
10
Liigutage pallid vastupidises suunas. Selle asemel, et saata pallid pöidla suunas, saatke need oma väiksemate sõrmede poole. Pöörake palle käes nagu tavaliselt. See on lihtne trikk, kuid see tundub esmakordsel proovimisel kummaline ja raske. Saate ikkagi pallide poolt täieliku kätestimulatsiooni, suurendades samal ajal ka oma võimet neid juhtida.
11
Lisage pöörlemisse rohkem palle. Alustage kolmanda palliga ja kui olete selle omandanud, lisage neljas. Keerutad neid käes samamoodi nagu kahega. See sarnaneb žongleerimisega, kuna raskused kasvavad pallide arvu suurenemisega, aga ka teie oskuste tase. Kui saate hakkama kolme palliga, saate isegi neljanda palli nende peale asetada ja seda pöörlema jätta.
12
Liikuge suuremate pallide peale. Suuremaid meditatsioonipalle on raskem käsitseda. Need suruvad teie käsi rohkem, mida mõned praktikud võivad eelistada. See võib olla kasulik ka siis, kui olete omandanud meditatsioonipallid ja soovite uut väljakutset.