Kui otsite loomuliku pereplaneerimise (NFP) tüüpi, mis tugineb objektiivsetele andmetele, ja te ei hooli lisakuludest, võib Marquette’i mudel teile sobida. Selle mudeli puhul kasutate ClearBlue viljakusmonitori, et jälgida östrogeeni ja luteiniseeriva hormooni (LH) sisaldust uriinis kogu tsükli vältel. Soovi korral saate neid andmeid täiendada ka emakakaela lima, basaaltemperatuuri (BBT) ja progesterooni taseme jälgimisega. Sarnaselt teistele NFP vormidele saab Marquette’i mudelit kasutada raseduse vältimiseks või raseduse saavutamiseks ning õigesti kasutades on CDC statistika kohaselt selle efektiivsus 93,2–98%.
1
Seadistage monitor oma esimese tsükli 1.–4. päeval. Lülitage monitor sisse esiküljel asuva nupu abil, seejärel järgige ekraanil kuvatavaid juhiseid keele määramiseks, ekraani kalibreerimiseks ning praeguse kuupäeva ja kellaaja valimiseks. Pärast esialgset seadistamist määrake uus tsükkel ja looge 6-tunnine testimisaken, mis sisaldab teie tavapärase esimese urineerimise aega päevas. Uue tsükli määramiseks vajutage ikooni Avaleht, millele järgneb lilla punktiirringi ikooni, millele järgneb tumelilla punktiirringi ikooni juures. Sisestage menstruatsiooni alguse kuupäev ja kellaaeg. Tsükli esimene päev on verejooksu esimene täispäev. NFP kontekstis viitab teie “esimene tsükkel” lihtsalt esimesele jälgitavale tsüklile, mitte tingimata esimesele menstruaaltsüklile. kunagi olnud. Soovi korral saate esialgse seadistamise ajal valida ka valikulise PIN-koodi. Peate selle PIN-koodi sisestama iga kord, kui monitori sisse lülitate, kui selle seadistate.
2
Alustage abstinentsi ja testimist 6. päeval. Esimese tsükli ajal juhendab monitor teid testima alates 6. päevast. Kasutage puhast tassi (ühekordset või korduvkasutatavat), et koguda proov esimesest hommikusest urineerimisest. Kastke uus ClearBlue testpulk sellesse 15 sekundiks, seejärel eemaldage pulk uriinist ja asetage sellele kork. Sisestage pulk monitori nii, et sälguga külg jääb allapoole, ja oodake, kuni monitor hakkab teie testi töötlema. Esimese 6 tsükli jooksul peate raseduse vältimiseks alustama abstinentsi harjutamist tsükli 6. päeval. Kui proovite rasestuda, pole see aga vajalik. Monitoril kulub teie testi töötlemiseks umbes 5 minutit ja monitor annab piiksu, kui see on lõppenud. Eemaldage test ja kontrollige ekraani. Näete ühte kolmest näidust: madal, kõrge või tipp. Need näidud näitavad, kui viljakas te oma tsükli sel hetkel olete. Kui kasutate ClearBlue monitori rasestumiseks, on teil tavaliselt võimalus hoida testpulka oma uriinijoa all, selle asemel et seda kogutud proovi sisse kasta. Marquette’i jälgimisel on aga oluline, et järgiksite selle asemel kastmismeetodit, eriti kui proovite rasedust vältida.
3
Jätkake testimist kuni viljakuse tipppäevani. Monitor palub teil testimist jätkata, kuni saate maksimaalse näidu, mis peaks juhtuma siis, kui monitor tuvastab teie uriinis LH tõusu. Östrogeeni taseme tõustes muutub näit madalast kõrgeks. Monitor palub teil ainult testida kokku 20 päeva ja annab teile 20. päeval automaatselt madala näidu, kui see ei tuvasta tippväärtust. Kui te ei saa 19. päevaks tippnäitu, peate monitori lähtestama, nagu alustaksite uut tsüklit. Seadke tsükkel 4. päevale, seejärel alustage testimist uuesti, kui monitor registreerib 6. päeva. Saate vahepeal kasutada täiendavaid LH-teste, et kontrollida, kas teie LH vahepeal tõuseb. Selle NFP-mudeli õppimisel on kõige parem konsulteerida litsentseeritud Marquette’i juhendajaga, eriti kui teil on ebaregulaarsed tsüklid. Näiteks kui avastate haripunkti oma tsükli 12. päeval või hiljem kui 24. päeval, peaksite konsulteerima oma juhendajaga, et saada teie olukorrale kohandatud nõuandeid.
4
Jätkake abstinentsi jälgimist 3 täispäeva jooksul pärast viimast maksimumpäeva (kui väldite rasedust). LH tõus tähistab aega vahetult enne ovulatsiooni, mis võib tekkida umbes 24-36 tundi pärast esialgset tõusu. On võimalik rasestuda umbes 3 päeva pärast munaraku vabanemist, nii et kui te väldite rasedust, peate jätkama abstinentsi harjutamist 3 päeva jooksul pärast 2-päevast kõrgpunkti. Monitor lõpetab näidu küsimise. pärast LH tõusu.Pärast selle 3 päeva möödumist peetakse teid uuesti viljatuks kuni järgmise menstruatsiooni 6. päevani. Kui proovite rasestuda, on teie tipppäevad ja sellele järgnevad 3 päeva teie kõige viljakamad päevad, nii et tõenäoliselt ei taha neil päevil karskust harjutada!
5
Korrake 6 tavalist tsüklit. Menstruaaltsükkel on bioloogiline põhiprotsess, kuid iga naise tsükkel on mõnes mõttes tema jaoks ainulaadne. Peate järgima siin kirjeldatud samme esimese 6 tsükli puhul, et saaksite oma mustrit paremini mõista. Hea mõte on oma viljakust kaardistada nii esimese 6 tsükli ajal kui ka pärast seda. Ilma diagrammita ei saa te mustreid täpselt jälgida.
6
Kohandage oma akent vastavalt vajadusele hilisemate tsüklite ajal, kuid jätkake testimist nagu tavaliselt. Sõltuvalt teie tsüklist võiksite kaaluda oma karskuseakna kohandamist, kui proovite rasedust vältida. Selle kogemata vale kohandamise ohu vähendamiseks on siiski kõige parem konsulteerida Marquette’i juhendaja või OB/GÜN-iga, kes tunneb NFP-d (ja võimaluse korral konkreetselt Marquette’i mudelit). Teie olukord võib erineda, kuid üldiselt arvutate oma viljaka perioodi esimese 6 kuu varaseima ovulatsiooni päeva põhjal. Teie bioloogiline viljakas aken kestab umbes 6 päeva. Sperma võib elada umbes 5 päeva. Määrake oma viljakuse aken 6 päeva enne viimase 6 tsükli varaseimat tipphetke. Näiteks kui teie varaseim tipppäev oli 14. päev, algab teie viljakuse aken 8. päeval. Siiski on oluline jätkata testimist nagu tavaliselt. Kui teil on kõrge näit enne oma viljakusakna eeldatavat alguskuupäeva, peaksite end sel hetkel viljakaks pidama. Samuti peate pärast iga tsüklit oma viljakusakna ümber arvutama. Reguleerige oma akent alati viimase 6 tsükli põhjal.
7
Kontrollige oma emakakaela lima iga päev, kogu päeva jooksul. Emakakaela lima muutusi peaksite kontrollima vähemalt 2–3 korda päevas, kuid iga kord vannitoa kasutamise korral saate täpsemaid andmeid. Pühkige enne ja pärast urineerimist ning vaadake kude, et jälgida välimuse ja koguse muutusi. Tekstuuri ja kvaliteedi paremaks mõistmiseks võite kaaluda ka sõrmede vahel katsumist. Salvestage ainult oma päeva kõige viljakam lima, isegi kui kontrollite seda mitu korda päevas. Marquette’i mudelit saate tehniliselt jälgida, kasutades ainult monitori. , kuid uriini hormoonide näitude jälgimine koos emakakaela lima muutustega suurendab meetodi tõhusust ja aitab teil oma keha paremini mõista.
8
Oodake, et teie tsükli esimestel päevadel on lima vähe või üldse mitte. Ärge muretsege menstruatsiooni ajal lima kontrollimise pärast, kuna olete sellel tsükliperioodil viljatu. Isegi pärast menstruatsiooni võite kogeda mitu päeva kuivust või väga vähe lima. Need päevad vastavad üldiselt teie tsükli viljatutele osadele. Kohe pärast kuivuse päevi võite märgata paksu valget lima, mis hoiab oma kuju. Seda tüüpi lima on üldiselt ka märk madalast viljakusest.
9
Suure viljakusega päevadel otsige niisket, kergelt venivat lima. Kui märkate emakakaela märja lima suurenemist, olete tõenäoliselt üle läinud kõrge viljakuse staadiumisse. See lima näeb välja õhem ja kergelt veniv ning võib olla ka veidi hägune. Kui üritate rasedust vältida, peate selles etapis kindlasti seksist hoiduma. See etapp kattub tavaliselt teie monitori kõrge viljakuse näiduga, kuid ärge kartke, kui mõlema andmekogumi vahelised viljakusaknad ei kattu ideaalselt. Sellel võib olla mitu põhjust. Konsulteerige Marquette’i juhendaja või OB/GÜN-iga, et selgitada välja, mis võib seda teie enda tsüklis põhjustada.
10
Viljakuse tippajal jälgige rikkalikku libedat lima. Lima, mis tekib teie viljakuse tipppäevadel, on rikkalik ja väga libe. See näeb välja veidi nagu toores munavalge: õhuke, selge ja vesine/veniv.
11
Kontrollige madala viljakusega lima tagasitulekut pärast haripunkti. Pärast tipppäevi märkate jälle vähem emakakaela lima. See võib tunduda kleepuv ja hägune või võib jälle täielikult kuivada.
12
Kaasake see teave oma viljakuse aknasse. Kui hakkate pärast esimest 6 tsüklit oma viljakusakent ümber arvutama, peaksite arvestama ka sellega, mida teie keha teile emakakaela lima kaudu ütleb. Kui teie monitori ja lima näidud ei ühti, millal teie viljakusaken algab, lähtuge oma arvutuste tegemisel võimalikult varasest alguspunktist. Näiteks kui teie varaseim tipppäev monitori andmetel oli 14. päev, kuid teie lima tippnäit ilmnes esmakordselt. 13. päeval looge 6 päeva tagasi alates 13. päevast, et leida oma viljakusakna alguskuupäev (7. päev).
13
Ovulatsiooni kinnitamiseks jälgige oma basaaltemperatuuri (BBT). Digitaalse BBT termomeetri abil alustage temperatuuri mõõtmist igal hommikul kohe pärast ärkamist ja enne voodist tõusmist. Proovige mõõta temperatuuri iga päev sama 30-minutilise intervalliga ja võtke see suu kaudu. Joonistage iga päev oma temperatuuri graafik ja otsige mustreid. Üldjuhul tõuseb teie temperatuur ovulatsiooni ajal 48-tunnise perioodi jooksul vähemalt 0,4 kraadi.
14
Teise võimalusena ovulatsiooni kinnitamiseks kasutage progesterooni teste. Progesterooni taseme tõusu kinnitamiseks, mis juhtub pärast seda, kui üks teie munasarjadest vabastab muna, saate kasutada mitmeid koduseid uriinianalüüse. Võtke kõigepealt hommikul uriiniproov ja asetage testriba proovi sisse 5–10 sekundiks (või olenemata sellest, kui kauaks teie konkreetne testikomplekt ütleb). Umbes 5 minuti pärast peaks riba näitama, kas teie progesterooni test on positiivne või negatiivne. Positiivne tulemus tähendab, et teil on ovulatsioon. Kui otsustate progesterooni testida, alustage 3 päeva pärast maksimumi saavutamist ja jätkake testimist, kuni saate positiivse tulemuse või vastavalt testikomplekti juhistele.
15
Tehke eraldi LH-testid (OPK-d), et kinnitada oma maksimaalset viljakust. Kui teil on vaja monitori tsükkel lähtestada (nt kui teie tsükkel kestab üle 19 testipäeva) või kui te ei saa monitoriga testida varem seadistatud testimisakna ajal, saate kasutada eraldi LH-d. test, mida nimetatakse ka ovulatsiooni ennustaja komplektiks (OPK) Saate neid teste kasutada ka koos monitoriga, kui olete mures, et teie LH tõus ei pruugi monitoriga jääda. Testige iga päev pärastlõunal, alates tsükli 6. päevast. Ideaalis peaksite teil on enne testimist põies 3–4 tundi uriini. Tavaliselt peate võtma uriiniproovi, kastma sellesse testriba umbes 5 sekundiks ja kontrollima tulemusi 3–5 minuti jooksul.
16
Säilitage täpsed diagrammid. Võite kasutada pabertabelit, arvutis olevat arvutustabelit, kalendrit või viljakuse rakendust. Märkige üles kõik biomarkerid, mida olete selle diagrammi abil jälginud, ja värskendage oma diagrammi iga päev, et vältida olulise teabe unustamist. Kui jälgite lisaks monitori ja lima tulemustele ka BBT-d, võite kaaluda abiks eraldi joondiagrammi loomist. saate visuaalselt jälgida, millal teie BBT tõuseb.
17
Tea, et Marquette’i mudelit saab kasutada raseduse vältimiseks või raseduse saavutamiseks. Kuna NFP õpetab teile, kuidas olla teadlik oma menstruaaltsüklist ja sellega töötada, saate seda kasutada raseduse vältimiseks või selle saavutamiseks. See kehtib nii Marquette’i mudeli kui ka kõigi teiste NFP praktiseerimismeetodite kohta. Vältige või saavutage oma kavatsus iga tsükli alguses, et saaksite teada, mida tsükli edenedes teha (ja mitte teha). Üldreeglina , vältige seksi tsükli kõrge ja kõrgeima viljakuse perioodidel, kui proovite rasedust vältida. Kui proovite siiski rasestuda, on need parimad päevad seksimiseks.
18
Vältimisel jälgige karskusperioode, et tõhusust suurendada. See pole kellegi NFP lemmikosa, kuid kui proovite siiralt rasedust vältida, on kõige parem harjutada abstinentsi viljaka perioodi jooksul. Hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid ei saa kasutada teie tsükli selektiivsete osade ajal, peate seda pidevalt kasutama, et see mõjutaks teie hormoone ja kõige levinumad rasestumisvastased barjäärimeetodid on tavapärasel kasutamisel ainult umbes 71–88% tõhusad. Väljavõtmise meetod on ainult 78% efektiivne. Seksist hoidumine viljaka perioodi jooksul suurendab teie edu tõenäosust, kui proovite Marquette’iga rasedust vältida. Kui praktiseerite NFP-d usupõhistel põhjustel, võib see olla veel üks põhjus rasestumisvastaste vahendite vältimiseks ja karskuseperioodidest kinnipidamiseks. Näiteks katoliku kirik kiidab ametlikult heaks Marquette’i mudeli, kuid õpetab ka rasestumisvastaste vahendite kasutamise vastu. Kui teil on küsimusi oma usuõpetuste kohta rasestumisvastaste vahendite kohta, olenemata sellest, kas olete segaduses, mis need õpetused on või mis on nende teoloogiline põhjus, pidage nõu Marquette’iga. juhendaja või usujuht.
19
Vältimise või saavutamise tõhususe suurendamiseks pidage nõu Marquette’i mudeli juhendajaga. Kõik Marquette’i juhendajad on tervishoiuteenuse osutajad, kellel on minimaalne bakalaureusekraad õenduses. Instruktorid teevad teiega koostööd, et aidata teil protsessi paremini mõista. Enamik neist pakub küsimuste korral järelmeetmeid ja täiendavat tuge telefoni või e-posti teel. Võite töötada koos isikliku või veebipõhise juhendajaga. Alustage ametlikust kataloogist otsimisega: https://www.marquettemethod.com/instructors/Iga Marquette’i mudelit praktiseeriv naine saab kasu ametlikust juhendamisest, kuid see võib olla eriti oluline, kui teil on ebaregulaarne tsükkel, paljunemishäire või muu erilised mured.
20
Tunnistage, kuidas Marquette’i mudel võib erineda, kui teil pole regulaarseid tsükleid. Keskmine menstruaaltsükkel kestab 21 kuni 35 päeva. Kuid teatud seisundid ja häired (nt polütsüstiliste munasarjade sündroom, vaagnapõletik ja emaka fibroidid) võivad teie tsüklit lühemaks või pikemaks muuta. Kui teie tsükkel on ebaregulaarne, peate võib-olla tegema mõned lisatoimingud, et tagada täpne testimine ja kaardistamine. Regulaarsete tsüklite korral toimub ovulatsioon tavaliselt 10. ja 20. tsüklipäeva vahel. Lühema tsükliga naised võivad vajada testimist ja karskusperioode enne 6. päeva ning pikemate tsüklitega naistel võib olla vaja testida kauem. Mõnel juhul peate isegi monitori lähtestama ja uuesti testima hakkama pärast tsükli 24. päeva. Rohkem testimist võib tähendada suuremaid kulutusi ja ka rohkem karskuspäevi, kui proovite rasedust vältida. Töötage oma NFP instruktoriga et teha kindlaks, kuidas teie ebaregulaarne tsükkel muudab NFP praktikat ja eriti Marquette’i mudelit. Kui te seda veel ei tea, peaksite konsulteerima ka oma OB/GÜN-iga, et teha kindlaks oma tsükli ebakorrapärasuse põhjus.