Kreatiin esineb loomulikult inimkeha lihastes ja vastutab aine loomise eest, mis annab lihastele kokkutõmbumisenergia, mis on vajalik nende ülesehitamiseks. Kulturistid on kreatiiniga valmistatud toidulisandeid juba pikka aega kasutanud oma füüsilise jõudluse parandamiseks ja seega kiirendavad nende eesmärkide saavutamiseks kuluvat aega. Kreatiini kasutamiseks kulturismis peate kõigepealt kindlaks määrama, millises annuses peaksite kasutama. Seejärel võite teha suure annuse faasi, et suurendada kreatiini kogust lihastes, või lihtsalt võtta iga päev õige annus. Selle toidulisandi võtmisel on oluline tarbida palju vett; peale selle on ainus asi, mida peate tegema, tõstma raskusi maksimaalselt ja jätkama tööd oma eesmärkide saavutamiseks.
Kreatiini kogus, mida te igapäevaselt võtate, sõltub teie kehakaalust. Enamiku inimeste jaoks jääb see vahemikku 2 teelusikatäit (6 grammi) kuni 4 teelusikatäit (12 grammi); mida vähem sa kaalud, seda vähem kreatiini vajad. Enne mis tahes toidulisandi võtmist või annuse määramist on oluline rääkida oma arsti ja usaldusväärse ja sertifitseeritud personaaltreeneriga. Mõlemalt inimeselt saadud teabe ja soovituste põhjal saate määrata õige kreatiini annuse kulturismi jaoks.
Paljud kulturistid otsustavad võtta selle toidulisandi tavapärasest suurema annuse umbes nädala jooksul, enne kui lähevad üle tavapärasele doosile, mida nimetatakse laadimisfaasiks. Teoreetiliselt võimaldab see kreatiini kogunemist teie lihastesse, mis võib anda kiiremaid tulemusi. Sellele vaatamata annab regulaarne annus, mis põhineb inimese kehakaalul, üldiselt samad tulemused kui kreatiini laadimise faas. Kui valisite suurema annuse, võtate 4–7 teelusikatäit (21 grammi) päevas, eelistatavalt koos vee või mittehappelise mahlaga, näiteks viinamarja- või õunamahlaga. See võib aidata teie kehal kreatiini omastada, kuigi happelised mahlad, eriti apelsinimahl, võivad muuta kreatiini kulturismi jaoks kasutuks.
Kui olete laadimisfaasi lõpetanud või selle asemel, võite alustada hooldusfaasi. See põhineb annusel, mille teie, teie arst ja isiklik treener teile määrate. Väljaspool tegelikku kogust on see sama, mis laadimisfaasis: võtke kreatiinilisandit iga päev koos mittehappelise mahla või toasooja veega. Päevadel, mil treenite, võtke see kohe pärast treeningut.
Kui te võtate kreatiini kulturismi jaoks, on oluline juua palju vett. Üldiselt on soovitatav tarbida vähemalt 8 tassi (1.9 liitrit) päevas. Seda seetõttu, et lihased kasutavad vett, et end pärast tõstmist parandada, ja kreatiin aitab lihastesse rohkem vett tõmmata. Kui te ei joo piisavalt, võite kogeda dehüdratsiooni või kreatiin ei pruugi oma täit potentsiaali töötada.
Selle toidulisandi esmane eesmärk on pikendada teie keha taastumisaega, et see saaks tõhusamalt töötada ja jõudlust kiiremini parandada. Sel põhjusel ei ole kulturismis kreatiini võtmisel teie treeninggraafikus tegelikku erinevust. Lihtsalt treenige nagu tavaliselt, tõstes kuni väsimuseni. Enamiku inimeste jaoks suurendab kreatiin korduste arvu või raskust, mis kulub väsimuse tunnetamiseks, muutes teid loomulikult võimeliseks rohkem tõstma. Kõik, mida pead tegema, on jätkata tööd oma eesmärkide nimel.