Kollageen on kompleksne valk, mis edendab naha tervist ja aitab väidetavalt kaalust alla võtta. Kollageeni leidub sageli nahahooldustoodetes, mis aitab toetada naha tervist ja vähendada kortse. Kollageenipulber on aga saadaval toidulisandina, mida saate lisada jookidele, einetele ja magustoitudele. Kui soovite lisada oma dieeti kollageeni, tarbige 1-2 supilusikatäit kollageenipulbrit päevas. Segage pulber lihtsalt oma koostisosadega ja nautige pingutusteta tervisega seotud eeliseid!
1
Lisage oma dieeti kollageenipulbrit, kui soovite suurendada valgu tarbimist. Kollageenipulber on kõrge valgusisalduse tõttu populaarne paleo- ja ketogeensete dieetide seas. Kollageenipulbri kasutamine on lihtne viis selle olulise toitaine lisamiseks oma igapäevastele toidukordadele. See on suurepärane idee, kui teete trenni või sporti, kuna kollageenis sisalduv valk aitab lihaseid üles ehitada ja taastada.
2
Proovige kollageeni, kui soovite vähendada iha ja kaalust alla võtta. Väidetavalt vähendab kollageenipulber isu, eriti magusate toitude järele. Valk aitab reguleerida veresuhkru taset ja suhkruisu on sageli põhjustatud veresuhkru kõikumisest. Kollageenipulbrit kasutades saate oma isusid tasakaalustada ja need ohjeldada. See võib aja jooksul aidata teil kaalust alla võtta, kui seda kombineerida tervisliku toitumise ja regulaarse treeninguga.
3
Lisage kollageeni, kui soovite liigesepõletikku vähendada. Üldiselt võib kollageenipulber aidata vähendada põletikku kogu keha liigestes. Lisatud toitained aitavad edendada luude tervist. Kaaluge kollageenipulbri kasutamist, kui teil on laialt levinud liigesevalu või osteoartriit. Näiteks võib see aidata sportlasi, kellel on valusad luud.
4
Proovige kasutada kollageeni, et parandada naha üldist tervist. Kuigi kollageeni sisaldavate nahahooldustoodete kasutamine aitab sihtida teatud piirkondi, võib kollageenipulbri lisamine dieedile aidata nahka üldiselt niisutada. Kollageenipulbri kasutamine võib samuti aidata teie nahal kollageeni loomulikult toota, mis vähendab kortse. Kollageenist võib olla abi naha elastsuse suurendamisel. Tulemuste saamiseks võib kuluda kuni 8 nädalat.
5
Valige, kas kasutada kollageenivalku või kollageenpeptiide. Kollageenipulbrit on 2 erinevat tüüpi, kuigi mõlemad on väga rahuldust pakkuvad. Kollageeni peptiidid toimivad suurepäraselt naha, luude ja seedetrakti tervise jaoks. Kollageenipulber on kõige tõhusam soolestiku tervise ja unekvaliteedi parandamiseks. Tervikuna on kollageenpeptiide kõige lihtsam seedida ja toitaineid säilitada. Kui soovite želatiini asendajat, kasutage kollageenvalku. Kollageenvalgu geelitaoline konsistents toimib suurepäraselt hommikusöögi ja magustoitude valmistamisel. Kui segate külma vedelikega, kasutage kollageenpeptiide. Kollageenipeptiidid sobivad hästi selliste asjade valmistamiseks nagu smuutid ja supid.
6
Valgusisalduse suurendamiseks segage oma kohvi sisse kollageenipulbrit. Kui soovite hommikul esmalt toitvat turgutust, lisage oma kohvile 1/2–1 spl (7,4–14,8 g) kollageenipulbrit, soovi korral koort ja/või suhkrut. See on lihtne viis varahommikul valku hankimiseks, mis võib aidata teie ainevahetust kiirendada. Kui lisate kohvile rohkem kui 1 spl (14,8 g), võib see muutuda imelikuks konsistentsiks. Proovige saada veel 1 spl. (14,8 g) kollageenipulbrit mõnel muul toidukorral kogu päeva jooksul, kui võimalik.
7
Valgurikka lisandi saamiseks kasutage smuutides kollageenipulbrit. 1-2 (14,8-29,6 g) supilusikatäit kollageenipulbrit võid lihtsalt oma lemmiksmuuti koostisosade hulka kühveldada. Lisage see enne segamist ja kasutage oma blenderis smuuti funktsiooni, et kõik põhjalikult segada. Näiteks võite kombineerida 8 untsi mandlipiima, 1/2 tassi jääd, 1 küpset banaani, 1 spl ( 14,8 ml) mett, 1/2 avokaadot ja 1 spl (14,8 g) kollageenipulbrit. Segage kõiki koostisosi umbes 30-60 sekundit, kuni see on ühtlane. Seejärel serveeri tassi või klaasi.
8
Tervislikuks joogiks loo kollageenipulbriga maasikalimonaad. Kombineeri 3 tükeldatud maasikat, 1/2 tükeldatud kurgist ja 1 viilutatud sidrun 2 purki või klaasi. Seejärel segage need kõik kokku, et puuviljad ja kurk seguneksid. Lisage maitse järgi umbes 2 tassi vett ja mett. Segage umbes 1/2-1 spl (7,4-14,8 g) kollageenipulbrit kollageenipulbrist ja proovige tarbida päeva jooksul, kui saate, veidi rohkem. Kollageenipulbrit võite kasutada rohkem või vähem, olenevalt soovitud konsistentsist. See võib pakseneda, kui kasutate korralikult.
9
Tervisliku lisandi saamiseks kasutage hommikusöögitopside valmistamiseks kollageeni. Sega kausis 12–13 muna, 1/2 tassi (118,3 g) maitsestamata kollageenpeptiide, 1/2 tassi (118,3 g) riivitud Cheddari juustu (valikuline). Klopi munad segu hulka ja vali muffiniplaat. Täida iga muffinitops umbes poolenisti seguga. Soovi korral võite lisada muid koostisosi, nagu peekon ja bataat. Küpsetage seda 15–20 minutit temperatuuril 177 °C (350 °F). Võite oma munatopse kaunistada ka spargli või tomatiga. See on suurepärane idee maitsvaks ja tervislikuks hommikusöögiks.
10
Lihaseid kasvatava söögikorra jaoks sega pannkookidesse kollageenipulbrit. Lihtsa ja toitva lisamise saamiseks võite igale pannkoogipulbrile lisada 1/2–1 spl (7,4–14,8 g) kollageenipulbrit. Enne vedelate koostisosade lisamist segage see kuiva pannkoogisegu hulka. Lisaks, kui soovite valgurikast ja toksiine eemaldavat võimalust, segage 3-4 muna, 1 spl (14,8 g) psülliumi kesta, 1/3 tassi (75 g) ) marju ja 1 spl (14,8 g) jahu blenderis. Seejärel küpseta pannkooke madalal kuumusel mõlemalt poolt 2-4 minutit.
11
Valgu suurendamiseks lisage see supile. Segage kollageenipulbrit valmistatud suppidele, et lisada valku ilma maitset muutmata. Lisaks kasutage oma lemmiksupi retsepti täiustamiseks 1-2 spl (14,8-29,6 g) kollageenipulbrit. See sobib hästi supiga, mis sisaldab umbes 2–3 tassi (473,2–709,8 ml) puljongit. Parimate tulemuste saamiseks kasutage kreemja põhjaga suppe, kuna kollageenipulber lisab paksust. Näiteks pange pliidiplaadile suur pann ja segage 1 pea tükeldatud lillkapsast, 1 väike tükeldatud suvikõrvits, 1 hakitud kollane sibul, 6 nelki hakitud küüslauk, 2 tassi (473,2 ml) puljongit ja 2 tassi (473,2 ml) magustamata mandlipiima. Laske sellel umbes 10 minutit küpsetada. Seejärel valage segu blenderisse ja lisage 1 peotäis värsket basiilikut, 1-2 spl (14,8-29,6 g) kollageenipulbrit ja soovi korral veel mandlipiima. Sega, kuni segu on ühtlane, ja serveeri kuumalt või külmalt.
12
Tervislikuks maiuspalaks tehke kollageenipulbriga omatehtud puuviljasuupisteid. Tervislikuks alternatiiviks saate hõlpsalt ise valmistada looduslikest koostisosadest puuviljasuupisteid. Kuumutage madalal kuumusel 2 tassi (473,2 ml) puuviljamahla või kombuchat ja lisage 1 tass (236,6 g) püreestatud puuvilju. Puista sisse 8 spl (118,3 g) kollageenipulbrit. Seda tehes vahustage segu pidevalt. Kui koostisosad on omavahel segunenud, valage segu vormidesse või vooderdatud ahjuvormi. Seejärel asetage see külmkappi või sügavkülma, kuni segu on kõva. Enamik poest ostetud puuviljasuupisteid on täis suhkrut ja kunstlikke värvaineid.
13
Proovige kollageenpeptiididest valmistatud tervislikke pruunikaid. Kui te oma toitumise pärast ei muretse, lisage 2–3 spl (29,6–44,4 g) suvalisele brownie taignale. Küll aga saab valmistada ka tervislike koostisosadega süümepiinadeta tobedaid pruunikaid. Segage 3/4 tassi (177,4 g) mandlijahu, 2/3 tassi (156,2 ml) vahtrasiirupit, näpuotsaga meresoola ja kardemoni, 2-3 spl (29,6-44,4 g) kollageenipulbrit, 2 muna, 1/4 tassi (59,2 ml) avokaadoõli ja 2 tl (9,9 ml) vaniljeekstrakti. Küpseta segu temperatuuril 325 °F (163 °C) 30–40 minutit. Laske pruunidel 10 minutit jahtuda enne kui sa neid sööd
14
Vahusta omatehtud tarretis kollageenipulbriga, et saada süütundevaba maiustus. Ainult kahest koostisosast saate hõlpsalt valmistada maitsva maiuse. Valage madalal kuumusel kastrulisse 1/2 tassi (118,3 ml) mahla. Seejärel lisage 2 spl (29,6 g) kollageenipulbrit ja segage, kuni see on täielikult lahustunud. Lisage veel 1 1/2 tassi (354,9 ml) mahla ja lülitage kuumus välja. Valage segu klaaskaussi ja laske sellel külmkapis või sügavkülmikus vähemalt 3 tundi jahtuda. Tarretise maitsestamiseks kasutage mahla, näiteks apelsini-, jõhvika- või viinamarjamahla.
15
Kasutage kollageenipulbrit, et luua dieedisõbralikuks magustoiduks tervislik fudge. Püreesta köögikombainiga kokku 1/4 tassi (59,2 g) ghee’d või küpsetuskreemi, 1/4 tassi (59,2 mL) kookosõli, 1/4 tassi (59,2 g) kollageenipulbrit, 2 spl (29,6 g) vahtrasuhkrut või steviat, 1 1/2 tl maca pulbrit ja 1 1/2 tl (7,4 g) kookosjahu. Seejärel segage sisse 1/2 tassi (118,3 g) hakitud magustamata kookospähklit. Lisage segu üksikutesse kommivormidesse, et maiuspala viimistleda. Laske fudge’il sügavkülmas seista, kuni see on täiesti tahke. Soovi korral puista peale meresoola. See sobib paleo- ja ketodieediga.