Kanepivalgupulber on teatud tüüpi toidulisand, mille eesmärk on aidata teil suurendada veganvalgu hulka oma dieedis. Paljud inimesed valivad kanepivalgupulbri vadaku- või munavalgevalgupulbri asemel, kuna uuringud on näidanud, et kanep võib aidata vähendada kolesteroolitaset, hallata paremini kõrget vererõhku ja vähendada südame isheemiatõve riski. Kanepivalgupulbri kasutamine võib aidata teil kaalust alla võtta, parandada sportlikku sooritust või pakkuda teie dieedile täiendavaid toiteväärtusi. Olenemata sellest, miks otsustate kanepivalgupulbrit kasutada, võib see olla toitev ja valgurikas toidulisand.
1
Asenda üks kuni kaks söögikorda kanepivalgupulbriga. Sarnaselt teiste toidukorra asendamiseks mõeldud kokteilidega saate kasutada kanepivalgupulbrit, et aidata teil kaalust alla võtta ohutul ja tervislikul viisil. Kanepivalgupulbri kokteili saate vahetada ühe või kahe toidukorra vastu päevas, et vähendada üldist kaloritarbimist ja toetada kehakaalu. kaotus. Valmistage oma valgukokteil maitse järgi, kuid pidage meeles kaloreid. Kui teie valgukokteilide kaloreid on rohkem kui asendatud toidukordades, siis te ei kaota kaalu. Kanepivalgupulbrit võite segada vee, piima või mandli- või sojapiimaga. Maitse ja lisatoite lisamiseks võite lisada puuvilju või isegi tumerohelist. Kanepivalgupulber pakub teie kehale olulist tuge teie nahale, juustele, luudele ja peamistele organitele, sealhulgas ajule. Kanepivalgupulber on samuti kõrge kiudainesisaldusega, mis võib aidata pärast sööki suurendada küllastumist.
2
Kasutage kanepivalgupulbrit kõrge valgusisaldusega suupistete jaoks. Võib-olla piirate oma kaalulangetamise teekonnal kaloreid või süsivesikuid. See võib tekitada päeva jooksul näljatunde, mis võib tekitada soovi näksida. Pole midagi näksida! Kui näksite, valige kalorisisaldusega suupiste, näiteks kanepivalgupulber. Kanepivalgupulbrist saate teha suupisteid järgmiselt: valmistage shake. Toiteva kokteili saamiseks kombineerige kanepivalgupulbrit puuviljade ja köögiviljadega. Kindlasti hoidke kaloreid alla 150 kalori. See aitab anda teie kehale päevaks valku ja energiat ilma liigseid kaloreid lisamata. Kõrge valgusisaldusega suupistete valmistamine. Võite proovida valmistada “valguhammustusi”, valgumuffineid, valgubatoone, valgupudingeid või isegi valguküpsiseid. Internetist või kokaraamatutest leiate retsepte, mis kasutavad valgupulbrit tervislike ja kõrge valgusisaldusega suupistete valmistamiseks. Kanepivalgupulbrit saab retseptides asendada muud tüüpi valgupulbriga.
3
Söö tasakaalustatud toitumist. Sõltumata sellest, kas kasutate kanepivalgupulbrit toidukorra asendamiseks või lisandina, kõrge valgusisaldusega suupistena, on kaalu langetamisel siiski oluline süüa tasakaalustatud toitumist. Tasakaalustatud toitumine on kaalu langetamisel oluline. sest peate sööma igast toidugrupist laias valikus toite, et tagada oma igapäevase toitainevajaduse rahuldamine. Kui kasutate kanepivalgupulbrit toidukorra asendamise kokteilide valmistamiseks, lisage puu- või köögivilju (nt spinat, lehtkapsas või avokaado), et aidata täita iga päev soovitatud 5–9 portsjonit puu- ja juurvilju. Lisaks veenduge, et teie toidus oleks piisavalt valku. Kui kasutate kanepivalgupulbrit toidukorra asendajana, läheb see selle toidukorra puhul arvesse üheks kuni kaheks valguportsjoniks. Lisage ka teistele toidukordadele portsjon või 3–4 untsi lahjat valku. Lisage oma dieeti ka 100% täisteratoodete allikas. Neid kiudainerikkaid toite tuleks mõõta 1/2 tassi või 1 untsi portsjoniga.
4
Pidage kinni madalama kalorsusega dieedist. Kui proovite kaalust alla võtta, kas koos kanepivalgupulbriga või ilma, peate kaotama mõned kalorid, et aidata kaasa kaalulangusele. Kui jätate oma tavapärasest dieedist välja umbes 500 kalorit päevas, võite eeldada, et kaotate umbes 1-2 naela igal nädalal. Üldiselt, kui asendate ühe või kaks söögikorda kanepivalgupulbri kokteiliga (ja nende kalorisisaldus on mõistlik), jätate oma dieedist välja kalorid, mis peaksid aitama teil kaotada. kaal. Loendage alati kaloreid, et jälgida, kui palju te päeva jooksul sööte. See aitab teil ka vastutust hoida.
5
Kasutage kanepit treeningeelse vahepalana. Treeningueelne snäkk võib mängida olulist rolli teie soorituses treeningu ajal. Enne treeningut võite kasutada treeningeelset snäkki, et anda kehale lisaenergiat, et end treeningu jooksul toita. Parim suupiste on süsivesikuterikas toit. Kuigi kanepivalgupulber on suurepärane loodusliku valgu allikas, on paljudes kanepivalgupulbrites ka küllalt palju süsivesikuid. Segage kanepivalgupulber piimaga, mis on veel üks süsivesikute allikas. kehale hea energialaeng treeninguks.
6
Lisage kanepivalgupulbrit treeningjärgsesse suupistesse. Nagu treeningeelne suupiste, võib kanepivalgupulber olla ka suurepärane treeningjärgne vahepala. Pärast treeningut peate asendama oma lihaste glükogeenivarusid (keha salvestatud energiavorm) ja ka treeningu ajal lagunenud valke. Parim kombinatsioon treeningjärgseteks suupisteteks on nii valkude kui ka süsivesikute kombinatsioon. . Lisaks sööge seda suupistet kahe tunni jooksul pärast treeningu lõppu parimaks taastumiseks ja taastumiseks. Kasutage oma kanepivalgupulbrit piimaga (süsivesikute allikas) segatuna kiireks ja lihtsaks valgurikkaks suupisteks. Võite valmistada ka kanepivalgupulbrist smuutit ning lisada jogurtit, puuvilju ja jääkuubikuid, et saada paks ja kreemjas valgu- ja süsivesikuterikas suupiste.
7
Joo valgukokteil enne magamaminekut. Veel üks suurepärane aeg kanepivalgupulbrist lisavalgu hankimiseks on just siis, kui lähete magama. Uuringud on näidanud, et teie kasvuhormoonid on kõrgendatud, kui te magate. Kui joote enne magamaminekut kõrge valgusisaldusega kokteili, võib see aidata stimuleerida teie lihaste kasvu ja taastumist. Kui suure valgukokteili joomine vahetult enne magamaminekut on ebamugav, jooge seda umbes tund enne koti löömist. See võib aidata teil enne uinumist valku veidi põhjalikumalt seedida.
8
Eesmärk on piisav valgusisaldus, et toetada sportlikku jõudlust. Lisaks sobivalt ajastatud suupistetele peate võib-olla lisama oma dieeti kanepivalgupulbrit, et aidata katta sportlasena täiendavaid valguvajadusi. Kuigi te ei vaja päevas väga suuri valgukoguseid, peate siiski tagama, et sööte piisavalt. mis tahes tegevuse toetamiseks.Kui olete “jõusportlane” (osalete spordialadel, mis nõuavad kiirust või jõudu), võite vajada kuni 1,7 g valku kehakaalu kilogrammi kohta.Kui olete vastupidavusalade sportlane (a näiteks pikamaajooksja), võite vajada kuni 1,4 g valku kehakaalu kilogrammi kohta. Kasutage kanepivalgupulbrit suupistetena või lisaks toidule, et tagada iga päev piisava valgu tarbimine.
9
Valgu tarbimise suurendamiseks kasutage kanepivalgupulbrit. Paljud inimesed võivad olla huvitatud kanepivalgu kasutamisest väljaspool sportlase või kaalulangetamise areeni. See on suurepärane lisand ka teie valgutarbimise parandamiseks, sest see on täisväärtuslik valk. Enamik inimesi vajab umbes 0,8–1 g valku kilogrammi kehakaalu kohta. Arvutage selle valemi abil välja, mitu grammi valku te päevas vajate. Kui olete vegan või taimetoitlane või lihtsalt valiv sööja, võib kanepivalgupulbri kasutamine olla toitev meetod, mis aitab teie valguvajadust rahuldada. Kui teil on probleeme valguvajaduse rahuldamiseks kasutage kanepivalgupulbrit kokteilides, smuutides või suupistetes, et saaksite kogu päeva jooksul rohkem valku. Lisage seda tüüpi kanepivalgupõhiseid toidulisandeid oma praegusesse dieeti, mitte toidukordade asemel. See suurendab teie valgu tarbimist kogu päeva jooksul.
10
Valmista kanepivalgupulbriga toitainetest pakatav smuuti. Lisaks igapäevasele valguvajaduse rahuldamisele aitab kanepivalgu kasutamine teil kogu päeva jooksul täiendavat toitu hankida. See on täis antioksüdante, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi, olulisi mineraale, mis toetavad kõiki keha funktsioone, ja seedimist toetavaid kiudaineid. Samuti on selles palju küllastumata rasvu, mis on südamele kasulikud. Jällegi on kanepivalgukokteilide, smuutide või muude snäkkide kasutamine suurepärane viis oma päeva varjamiseks või lisatoitumiseks. Need ideed sobivad suurepäraselt valivatele sööjatele. kellele ei meeldi paljud puuviljad või köögiviljad või neile, kellel on lihtsalt raskusi toitainerikka dieediga õigel teel püsimisega. Ideed, mida lisada rohkem toitumist, on järgmised: puuviljade, tumeroheliste, pähklite, seemnete või isegi avokaadoga segatud valgukokteil. Samuti saate teha smuutisid ja kasutada jääd paksema ja kreemisema konsistentsi saavutamiseks. On olemas ka retsepte, mis kasutavad kanepivalgupulbrit avokaadot või isegi musti ube sisaldavate pruunide valmistamiseks.
11
Suurendage oma kaloreid kanepivalgupulbriga. Kui te ei püüa kaalust alla võtta, vaid proovite tegelikult kaalus juurde võtta, võib kanepivalgupulber olla lihtne viis päeva jooksul lisakalorite saamiseks. Kui teil on vaja kaalus juurde võtta, võib teil tekkida kiusatus ebatervislikuga liialdada. , kõrge kalorsusega ja rasvarikkad toidud (nt kommid, praetud toidud või kiirtoidud). Kuid see ei ole toitev ega tervislik viis kaalus juurde võtta. Valige toitvad ja kaloririkkad toidud lisaks rohkematele toidukordadele või suupistetele kogu päeva jooksul, et aidata kaasa liigsete kilode lisamisele. Tavaliselt soovitatakse iga päev lisada 250–500 kalorit, et aidata. võtad kaalus juurde. Rohkema toidu ja kaloririkkama toidu lisamine võib aidata teil seda kalorite arvu suurendada iga päev. Lisaks tavapärasele kolmele toidukorrale päevas kasutage kanepivalgupulbrit kõrge kalorsusega kokteilide või smuutide valmistamiseks. See on lihtne viis kalorite suurendamiseks. Lisaks ei pruugi smuutid täita nii palju kui tahkemad toidud või eined. Segage kanepivalgupulber madala rasvasisaldusega või täispiimaga ja lisage erinevaid tooteid, nagu puuviljad, avokaado, pähklid, seemned, pähklivõi või täisrasv. jogurtid. Täiendava kalorikoguse saamiseks võite isegi lisada veidi kookosõli.