Inversioonilaudu kasutatakse ravivahendina eelkõige seljavalu puhul. Need on loodud kasutama gravitatsiooni ja tekitama selgroos ja vaagnas teatud veojõu, mis võib taluda kokkusurutud liigeste, ketaste ja närvide survet. Inversioonteraapia hõlmab tavaliselt lamamist allapoole suunatud nurga all, mitte rippumist täielikult tagurpidi. Inversioonitabelite kasutamise tõhusust seljavalu korral ei ole hästi uuritud, kuid anekdootlikud teated viitavad sellele, et mõned inimesed kogevad vähemalt lühiajalist leevendust. Inversioonravi mõjutab aga verevoolu (eriti peas), seega peaksid hüpertensiooni, glaukoomi või südamehaigusega inimesed olema ettevaatlikud.
1
Mõistke selle piiranguid. Oluline on mõista, et inversioonitabel ei ole mõeldud asendama teie perearsti, ortopeedi, kiropraktiku või füsioterapeudi nõuandeid või ravimeetodeid. Mõned tervishoiutöötajad soovitavad kasutada inversioonitabeleid ja neid isegi oma kliinikutes kasutada, kuid puuduvad tõendid selle kohta, et need suudaksid pikemas perspektiivis ravida lülisamba haigusi või haigusseisundeid. Sellisena on ilmselt kõige parem mõelda inversiooniteraapiale kui lühiajalisele abile seljavalu ja ishiase kontrolli all hoidmiseks. Erinevalt inversioonsaabastest ja nagidest ei pea inversioonitabelid pea alaspidi rippuma. Selle asemel võimaldavad need mugavalt selili lamada ja end järk-järgult allapoole pöörata. Kuna teie vererõhk tõuseb, kui olete rohkem kui paar minutit ümber pööratud, eriti peas ja silmamunades, on silmahaigustega (glaukoom, võrkkesta) inimestel irdumine), kõrge vererõhk ja need, kellel on anamneesis migreen või insult, peaksid olema inversioonitabelitega väga ettevaatlikud. Inversioonitabeli kasutamine võib teie valu ajutiselt leevendada, kuid see ei ravi teie sümptomite taga olevat põhjust. Ravi saamiseks peaksite ikkagi arsti poole pöörduma.
2
Asetage oma inversioonilaud avatud ruumi. Kodukasutuseks valmistatud inversioonilauad on suhteliselt taskukohased (vahemikus 200–500 dollarit) ja neid leidub sageli meditsiinitarvete ja taastusravi kauplustes, mille eest võib teie tervisekindlustus isegi teatud seljavigastuste eest maksta. Kui olete selle koju toonud, veenduge, et laua ümber oleks piisavalt ruumi, et ei tekiks ohtu peaga lüüa või muid vigastusi tekitada. Samuti on kõige parem asetada see kinnitatud vaibale või matile, et see ei libiseks ega muutuks ebastabiilseks. Kaaluge inversioonilaua paigutamist keldrisse, pööningule, puhkeruumi või garaaži kõikjale, kus on vähemalt viis jalga ruumi ümber. tabel.Inversioonteraapia kontseptsioon ei ole uus. Väidetavalt oli teraapia olemas ning seda nägi ja kommenteeris Hippokrates (“meditsiini isa”) umbes aastal 400 eKr.
3
Reguleerige inversioonitabel vastavalt oma pikkusele. Inversioonilauad on maksimaalse tõhususe tagamiseks reguleeritava kõrgusega, seega võtke aega, et neid oma kehaga kohandada. Enamikul inversioonilaudadel on riba mõõtudega, mida saab keeratava nupu abil reguleerida. Pärast reguleerimist pingutage nupp kindlalt kinni. Lugege kasutusjuhend hoolikalt läbi, sest teie inversioonilaud ei pruugi sobida erakordselt pikkadele või lühikestele inimestele. Kasutusjuhend peaks andma kasutusohutu kõrguste vahemikku. Inversioonteraapia on teatud tüüpi lülisamba tõmbejõud, mida mõnikord soovitatakse lülisamba kettavigastuste, nagu herniate ja punnide, dekompressiooniks.
4
Alustage madalaima kaldeastmega. Mõnes mõttes mõelge inversioonilauale kui väikesele voodile, mida saab horisontaalsest või tasasest (neutraalsest) asendist umbes 60 kraadini reguleerida. Kui te pole harjunud kasutama inversioonilauda, siis alustage kerge langusega, nii et teie pea on jalad madalamal, näiteks 10 kraadi. Liiga suur nurk liiga vara võib tekitada peapööritust või peavalu äkilisest verevoolust pähe. Kui olete tunde ja verevoolu/rõhu muutustega harjunud, suurendage järk-järgult languse astet mitu päeva. Näiteks suurendage langusnurka igal nädalal 5 kraadi võrra, kui kasutate seda igapäevaselt. Veenduge, et turvarihm on korralikult ühendatud, et see ei läheks täielikult ümber ega kahjustaks teie keha.
5
Ronige aeglaselt lauale ja kinnitage jalad. Kui laua kõrgus on reguleeritud ja nurk on seatud, libistage ümberpööramislauale nii, et teie selg oleks lauaga samal tasemel ja te vaataksite üles lakke (lamavas asendis). Seejärel peate tegema osalise istesse tõusmise, et kinnitada jalad rihmadega pahkluude vastu. Kingade kandmine võib olla mugavam ja kaitsvam kui paljajalu. Seejärel tõstke oma käed pea kohale ja visake oma keharaskus tagasi, et laud kalduks lamavasse asendisse, ja proovige eelnevalt kindlaksmääratud aja jooksul ümberpööratud asendis lõdvestuda. Kuni olete asjast aru saanud, paluge kellelgi teid abistada või jälgida. inversioonilauale, eriti kui olete suur inimene, kellel on piiratud liikuvus või painduvus. Võite tunda, et jalgade lihased / kõõlused / sidemed / liigesed ja alaselja venivad, kuid mitte valusalt. Kui teie seljavalu põhjustab kokkusurutud närv või kinnikiilunud seljaaju liiges, võib inversioonitabeli õrn veojõud pakkuda kiiret leevendust.
6
Suurendage oma seansside sagedust ja kestust järk-järgult. Kõige kasulikuma inversioonilaual veedetud aja (nagu ka parima nurga) saate määrata ainult teie ise. Mõned võivad kasu saada kolmest seansist nädalas korraga 15 minutit, samas kui teised võivad eelistada rohkem seansse ja pikemat kestust inversioonitabelis. Küsimus on selles, kas see mõjutab teie sümptomeid positiivselt või mitte. Üldiselt ei tohiks te tõenäoliselt ületada 3 korda päevas ja mitte rohkem kui üks tund ühe seansi kohta, kuid täpse meditsiinilise nõu andmiseks on kaasatud liiga palju tegureid. Esimest korda püsige tagurpidi vähem kui 5 minutit, isegi kui teie asend on tunneb end hästi ja ei põhjusta kõrvalnähte. Pikendage oma aega vastavalt õigustatud, kuid ärge kunagi olge ümberpööratud, kui tunnete rohkem seljavalu või valu jalgadesse (ishias). Kui olete ümberpööratud, põhjustab gravitatsioon teie peas täiendava vere kogunemise. See tühjeneb lõpuks välja, kui olete püsti, kuid vahepeal võib lisarõhk põhjustada peapööritust, iiveldust või oksendamist. Kui see juhtub, vähendage oma inversiooniseansside pikkust või peatage need üldse. Enamik inimesi näib olevat 20–60 kraadise kaldenurgaga, mis ei ületa kunagi seda, mida teie keha teile ütleb.
7
Konsulteerige oma perearstiga. Kui teil on mõõdukas kuni tugev seljavalu, mis kestab kauem kui nädal ilma paranemise tunnusteta (või kui see süveneb järk-järgult), leppige kokku oma arstiga läbivaatuseks. Teie perearst ei ole lülisamba spetsialist, kuid ta saab teha röntgenipilte ja välistada tõsised seljavalu põhjused, mis võivad vajada meditsiinilist sekkumist. Tõenäoliselt ei ole teie arstil inversioonitabelit või see soovitab, kuid küsige, kas selle kasutamine on teie konkreetse seljavigastuse korral ohutu. Ärge kasutage inversioonitabelit, kui teil on mõni järgmistest seisunditest: rasedus, song (rebenenud kõhulihas) , glaukoom, võrkkesta irdumine, konjunktiviit, hüpertensioon, hiljutine insult või südameatakk, vereringehäired, seljaaju vigastus, hulgiskleroos, liigeste turse (reumatoidartriit), osteoporoos (luude haprad), paranemata luumurrud, skolioos seljaaju pulgad, keskkõrvapõletik ja raske rasvumine. Kui teil on pearinglus või vertiigo, tuleb inversioonravi kasutada ettevaatusega ja tervishoiutöötaja järelevalve all.
8
Pöördu kiropraktiku poole. Kiropraktikud on lülisamba- ja seljavalu spetsialistid, kes tunnevad ja soovitavad inversioonitabeleid palju tõenäolisemalt (võrreldes arstidega). Mõnel kiropraktikul on need isegi kontoris, mida tuleks enne koduseks kasutamiseks mõeldud ostmist ära kasutada. Kui teie kiropraktik on kindlaks teinud, et teie seljavigastus võib inversioonravist kasu saada, küsige soovitusi seansside sageduse, kestuse ja sobivate nurkade kohta. Kiropraktikud kasutavad tavaliselt inversiooniteraapiat manuaalteraapia tüübi, mida nimetatakse lülisamba reguleerimiseks, mis vabastab põhiliselt selgroo liigesed ja lülid. võimaldades neil normaalselt liikuda. Enne inversioonilaua kasutamist võite vajada lülisamba korrigeerimist või muud ravi. Kiropraktikud soovitavad sageli lülisamba kettaprobleemide (punnid, rebendid ja herniatsioonid) korral inversioonravi. Plaadiprobleemide sümptomiteks on tugev seljavalu, tulistamine tuhara-/jalavalu (ishias), jalgade nõrkus ja tuimus.
9
Hankige saatekiri füsioterapeudi juurde. Tõenäoliselt tunnevad füsioterapeudid ka inversiooniteraapiat ja kasutavad seda osana selgroo (alaselja) rehabilitatsiooniprogrammist. Pärast arstilt saatekirja saamist näitab füsioterapeut teile tõenäoliselt spetsiifilisi ja kohandatud venitus- ja tugevdavaid harjutusi teie selgroo lihaste jaoks, lisaks täiendavale inversiooniteraapiale. Seljalihaste venitamine ja lõdvestamine enne inversiooniteraapiat võib muuta selle tõhusamaks. Teie terapeut võib suurendada teie lülisamba tõmbejõudu, lisades teie ülakehale raskust, kui olete inversioonilaual. Kuid ärge proovige seda kodus ilma järelevalveta. Inversiooniteraapia kasutamine füsioterapeudi või muu tervishoiutöötaja juhendamisel on kõige turvalisem viis sellega tutvumiseks ja teadasaamiseks, kas see on seda väärt, et kulutada raha koduseks kasutamiseks. .