Mõnikord on parim viis vihaga toimetulemiseks leida olukorrast huumorit, kuid alati ei ole lihtne asju välja naerda, kui tunnete end tõeliselt ärritununa. Ärge muretsege, õppides ära tundma viha varaseid märke, saate harjutada huumorit pingeliste olukordade leevendamiseks enne, kui need kontrolli alt väljuvad. Oleme koostanud mõned näpunäited, mis aitavad teil alustada, nii et järgmine kord, kui tunnete end ärritununa, saate selle asemel mõnusalt naerda.
1
Harjutage naermist. See võib kõlada tobedalt, kuid mõned inimesed ei ole harjunud naerma ja on raske huumorit kasutada viha vabastamiseks, kui te ei tunne end naerdes mugavalt. Nii et olge rumal ja võtke aega, et harjutada naermist. Alustage naeratades. Isegi kui see on pealesunnitud naeratus, on see esimene samm naermise ja huumorimeele arendamise suunas. Öelge “haa”, et naerataks. Alustage ühest, seejärel kahest ja suurendage oma “ha”-sid, kuni naerate. .Näiteks ütleksite: “Ha. ha ha. Ha ha ha.†Mõne ha pärast hakkad sa vähemalt naerma, kui rumal sa kõlad.
2
Hoidke naljakaid asju endaga kaasas. Saate arendada oma huumorimeelt, ümbritsedes end asjadega, mis panevad teid naerma või vähemalt naeratama. See ei pea olema midagi suurt, kuid see peaks olema midagi, mis muudab teie tuju kohe, kui seda näete. Salvestage humoorikas meem oma telefoni või elektroonilisse seadmesse. Või tehke räpane selfie ja kasutage seda oma taustapildina.Hoia tööl laual midagi koomilist, näiteks vulisevat kuju, või ostke naljakas võtmehoidja.Pange koolis kappi naljaka ütluse või naljaga kleepsu, et näeksite regulaarselt.
3
Tehke midagi, mis teile meeldib. Kui teete midagi, mis teile meeldib, on teil palju lihtsam oma huumorit arendada. Meeldivate asjade tegemine lõdvestab teid, muudab teie tuju paremaks ja toob naeratuse näole. Võtke aega, et lõbutseda, et kui teil on vaja viha huumoriga vabastada, saate seda teha. Minge lõbustusparki või isegi mänguväljakule, kiigu ja liugu. Sa pole kunagi liiga vana mängimiseks.Vaadake telerist oma lemmikkomöödiat või multifilmi, saage uusimat komöödiat suurele ekraanile või osalege komöödias.Tehke kehalist tegevust. Jalutama või jõusaali külastades saate lõõgastuda. Kui olete lõdvestunud, on teil lihtsam huumorimeelt omada.
4
Veetke aega inimestega, kes teevad teid õnnelikuks. Nii nagu tehes midagi, mis sulle meeldib, võib aja veetmine inimestega, kes naeratavad su näole, aidata sul arendada huumorimeelt. Nad võivad teile näidata, kuidas rahuneda, ja tuua näiteid selle kohta, kuidas huumorit viha vabastamiseks kasutada. Nõustuge kutsega, kui teie sõbrad või pereliikmed teid kuhugi kutsuvad. Teil võib olla piisavalt lõbus, et teid naerma ajada. Te ei pea midagi erilist tegema. Lihtsalt istumine ja rääkimine võib tuua naeratuse näole ja aidata teil naerda. Veetke aega mõne lapsega. Olenemata sellest, kas see on midagi, mida nad ütlevad või midagi, mida nad teevad, on lapsed suurepärased, et aidata teil huumorimeelt arendada.
5
Proovige naerujoogat. See jooga vorm erineb traditsioonilisest joogast. Selle asemel, et teha näoga allapoole suunatud koera või lapse poosi, keskendute hingamisele, lõbusatele liigutustele ja visualiseerimisele ning naermisele. Saate füüsilisest tegevusest kasu, lisaks õpite strateegiaid naeru kasutamiseks enda rahustamiseks. Osalege oma kogukonnas naerujoogas või grupi-naerukursusel. Harjutage harjutusi kodus, et oma huumorimeelt veelgi arendada. Paluge sõbral endaga kaasa minna. Nii saate väljaspool tundi koos harjutada.
6
Olge tähelepanelik. Mindfulness-tehnikad aitavad teil keskenduda praegusele hetkele ja sellele, kuidas te selles end tunnete. See aitab teil oma emotsioonidest teadlik olla, mis tähendab, et suudate ära tunda, kui hakkate vihaseks saama. Kui tunnete selle ära, saate selle vabastamiseks kasutada huumorit. Kuid veenduge, et te ei suru oma viha naeruga alla, sest see võib hiljem probleeme tekitada. Olge tähelepanelik kõigi oma emotsioonide suhtes ja lubage endal neid tunda. Keskenduge oma meeltele sellele, mida praegu kogete. Pöörake tähelepanu sellele, mida näete, maitsete, lõhnate, tunnete ja kuulete. Keskendage oma mõtted sellele, mida te parasjagu teete. Mõelge sellele, mis toimub ja kuidas te sellesse suhtute. Pöörake tähelepanu oma kehale. Näiteks kas miski teeb haiget või tunneb pinget? Kas miski tundub lõdvestunud?
7
Tuvastage viha füüsilised märgid. Teie füüsilised reaktsioonid võivad aidata teil tuvastada, millal olete vihane. See on oluline, kuna jätkuv viha võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu haavandid, haavade aeglane paranemine, südameatakk ja insult. Mõned viha füüsilised tunnused on järgmised: raske või kiire hingamine, higistamine, õhetus, lihaste suurenenud verevool.
8
Pöörake tähelepanu teistele. Kui olete teadlik sellest, kuidas teid ümbritsevad inimesed tunnevad, teate, millal pinge tõuseb. Samuti saate aru, kas huumori kasutamine on õige viis teid ümbritsevate inimeste viha vähendamiseks. Kuulake, mida inimesed teiega rääkides räägivad. Nende sõnad annavad teile kas otse teada, kuidas nad tunnevad, või annavad teile vihjeid. Näiteks kui olete koos oma õega ja ta ütleb: “Ma olen praegu nii vihane…, on see otsene märk, et ta on vihane. Otsige vihjeid nende kehakeeles. Kas nende keha tundub pinges? Kas nad kõnnivad? Näiteks kui lähete sisse ja näete oma sõpra lõualuu pinges ja rusikatega, võib see olla märk sellest, et ta on vihane.
9
Määrake viha tase. Sõltuvalt teie või teise inimese viha tasemest võib huumor aidata olukorda hajutada või mitte. Tehke kindlaks, kas see on madal viha või on see kontrolli alt väljas. Kui olukorras on vihapotentsiaali, kuid see pole veel olemas, võite selle vabastamiseks tõenäoliselt kasutada huumorit. Näiteks kui teate, et hakkate silmitsi seisma oma sõpra millegi pärast, mida nad tegid, siis proovige oma tuju leevendamiseks visualiseerida midagi naljakat. Kui olete teine inimene kergelt vihane, võite siiski proovida huumorit kasutada. Näiteks kui saate aru, et teie isa hakkab muutuma kui olete pettunud, siis proovige teha väike nali. Kui olete äärmiselt vihane, ei pruugi huumor sel juhul aidata. Kui olete väga vihane, otsige ka vihajuhtimise kursusi.
10
Naera enda üle. Huumor võib olla võimas tööriist, mis aitab teil olukorrast perspektiivi saada. Olenemata sellest, kas olete üksi või koos teistega, oma kulul nalja tegemine on üks viise, kuidas saate huumorit viha vabastada. See võib aidata leevendada teiste pingeid ja tegelikult vähendada ka teie stressitaset. Alati on hea mõte mitte võtta ennast liiga tõsiselt. Enda üle naermine aitab teil vältida ärevust ja viha. Näiteks kui põrkate kogemata kokku töökaaslasega ja paned ta kohvi maha valama, võite kasutada huumorit, et hoida teda vihastamise eest. Võite öelda midagi sellist: “Kui ma oleksin kohmakam, oleksin üks seitsmest pöialpoisist!”
11
Nali olukorra üle. Ärge püüdke huumorit kasutada viha vabastamiseks, tehes kellegi teise üle nalja. On okei, kui leiad olukorrast huumorit. Ei ole okei öelda asju, mis võivad kellegi tundeid riivata, isegi kui see on tõsi või naljakas. Kellegi üle nalja tegemine võib olukorra hullemaks muuta. Kui teine inimene on juba vihane (või hakkab sinna jõudma), ajab tema üle nalja tegemine ta tõenäoliselt veelgi vihasemaks. Näiteks kutsudes oma nõbu “Dumbo kõrvad”, kui ta on juba ärritunud, Tõenäoliselt alustate vaidlemist. Olukorra üle nalja tegemine võib aidata teil (ja teistel inimestel) näha olukorda teisest vaatenurgast. Näiteks proovige aidata kolleegidel näha huumorit teie kolmetunnisel tööl toimuval “tõhususe” koosolekul.
12
Ole tundlik. Mõned naljad või huumorivormid võivad teie jaoks olla naljakad, kuid teistele sobimatud. Enne kui kasutate huumorit viha vabastamiseks, veenduge, et see, mida te ütlete, ei solva kedagi. Samuti peaksite arvestama olukorra kontekstiga. Huumorit võib selles olukorras kasutada, kuid veenduge, et see oleks maitsekas. Vältige rassi, seksuaalsuse, religiooni ja poliitika teemalisi nalju. Need piirkonnad võivad mõne inimese jaoks olla väga tundlikud. Surma, tragöödia või trauma üle nalja visates tuleks olla ettevaatlik. Näiteks kui teie õed-vennad teie isa matustel tülitsevad, ei ole see väga tundlik.