Piitsalöögid on peamiselt kaelavigastus, mis tekib siis, kui pea visatakse vägivaldselt tahapoole (hüperekstensioon) ja seejärel ettepoole (hüperfleksioon). Vigastada saavad peamiselt sidemed, lihased ja kõõlused, aga raskematel juhtudel ka närvid ja seljaaju liigesed. Piitsalöögi tagajärjeks on sageli auto tagant otsasõit või sportimisel (nt jalgpall või hoki) tabamine. Piitsalöögi sagedased nähud ja sümptomid on kaelavalu ja põletik, vähenenud kaela liikumine, nõrgenenud kaelalihased, valu ja nõrkus õlgades/kätes, peavalud ja peapööritus. On olemas mitmesuguseid füsioteraapia vorme, mis on abiks piitsalöögist taastumisel.
1
Pöördu perearsti poole. Peaksite kohe pärast piitsalöögi vigastust pöörduma arsti poole. Keeruliseks teguriks on see, et piitsalöögi valu ja puude täielikuks avaldumiseks võib kuluda päev või isegi nädal, kuid pärast suuremat pea- ja kaelatraumat pöörduge peagi perearsti poole, et välistada eluohtlikud vigastused (luumurrud, nihestused, sisemine verejooks).Teie arst teeb tõenäoliselt teie kaelast (lülisamba kaelaosa) röntgenpildi, et välistada selgroolülide või tahkliigeste ilmsed luumurrud või nihestused.Kui teil on tugev valu ja teil on raskusi pea püsti hoidmisega. , siis võidakse teile anda lühiajaliseks kasutamiseks vahtplastist kaela tugikrae. Uuringud on aga näidanud, et kange emakakaela kaelarihma kandmine palju kauem kui paar päeva võib põhjustada kaelalihaste atroofiat (nõrgenemist) ja pikeneda valu.
2
Veenduge, et teie kael oleks stabiilne. Teie perearst ei ole luu- ja lihaskonna spetsialist, seega kui teie kael on tõsiselt vigastatud, peate võib-olla pöörduma spetsialisti poole teise arvamuse saamiseks. Spetsialist, näiteks ortopeed, võib teha rohkem röntgenipilte, MRI-d või CT-uuringut kaelast/peast, et paremini mõista ja diagnoosida teie piitsavigastusi. Lisaks luuvigastustele saab MRI abil tuvastada pehmete kudede vigastusi, näiteks seljaaju. kahjustused, kettad või sidemete rebend.Enne füsioteraapiaga alustamist peavad teie arstid kindlaks tegema, kas teie kael on struktuurilt terve, füsioloogiliselt stabiilne ja talub ohutult venitusi ja harjutusi.Terav või põletav valu koos lihvimishelidega liigutustega, tulistamine valud kätes ja tugev pearinglus on märgid, mis viitavad kaela ebastabiilsusele.
3
Kontrolli valu ja põletikku. Enne kaela venitamise ja treenimise alustamist peate vähendama põletikku ja valu. Teie arst võib soovitada lühiajaliseks kasutamiseks mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), nagu ibuprofeen või naprokseen, kuigi kui teie valu on tugev, võite saada retsepti millegi tugevama, tüüpiliselt opioidi, näiteks oksükodooni jaoks. võite proovida kaelavalu leevendamiseks käsimüügis olevaid analgeetikume, nagu atsetaminofeen (tülenool) või lihasrelaksante (nt tsüklobensapriin), kuid ärge kunagi võtke neid samaaegselt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega. Pidage meeles, et need ravimid võivad olla rasked teie kõhule, neerudele ja maksa, seega on parem neid mitte kasutada järjest kauem kui 2 nädalat.Jää pealekandmine on tõhus ravi sisuliselt kõikide ägedate luu-lihaskonna vigastuste, sealhulgas kaelavalu korral. Külmaravi tuleks rakendada kaela kõige õrnemale osale 15-20 minutit iga 2-3 tunni järel, et vähendada turset ja valu. Mähi jää- või külmutatud geelipakendid alati õhukese rätiku sisse, et vältida külmumist. nahka.
4
Hankige saatekiri füsioterapeudi juurde. Kui teie arst või spetsialist arvab, et teie kael on piisavalt stabiilne, et füsioteraapiaga toime tulla, alustage niipea kui võimalik. Inimesed, kes liigutavad oma kaela mingil määral (isegi lihtsad venitused ja mobilisatsioonid), on piitsalöögivigastuse korral paremad. Teie füsioterapeut hindab teie kaela ja töötab seejärel välja taastumisplaani, mis sisaldab konkreetseid ja kohandatud venitusi ja tugevdavaid harjutusi.Arsti saatekirjal/retseptil katab füsioteraapia tavaliselt eraravikindlustus. Valu leevendamiseks võib füsioterapeut kasutada TENSi. (transkutaanne elektriline närvistimulatsioon) üksus või terapeutiline ultraheli teie kaelale ja õlgadele. Vajadusel saab füsioterapeut teie kaela- ja õlalihaseid stimuleerida, kokku tõmmata ja tugevdada elektroonilise lihasstimulatsiooniseadmega.
5
Alustage kaela venitustest ja mobilisatsioonidest. Vigastatud lihased ja kõõlused muutuvad kiiresti pingul ja krampis. Niipea kui saate pärast piitsalöögi vigastust ja valutaluvuse piires, alustage kaela esi-, taga- ja külgmiste lihaste venitamist, et need painduvad. Lisaks hoiab kaela aeglane liigutamine kõigis suundades (mobilisatsioonid) lihaseid paindlikuna ja hoiab ära seljaaju liigeste liiga jäigaks muutumise. Kasutage venituste ajal aeglasi ja ühtlaseid liigutusi ja hingake sügavalt sisse. Üldiselt hoidke venitusi umbes 30 sekundit ja korrake kolm kuni viis korda päevas. Külgmised kaelalihaste venitused: seistes sirutage parema käega ümber selja ja haarake veidi vasaku randme kohalt. Tõmmake õrnalt vasakust randmest, painutades samal ajal kaela külgsuunas vastassuunas, nii et parem kõrv läheneb paremale õlale. Hoidke 30 sekundit, seejärel tehke teisele küljele.Üldine kaela mobiliseerimine: alustage pea liigutamisest ringidena, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva, umbes viis kuni 10 minutit mõlemas suunas.Sihtige oma kaela põhiliigutusi: ettepoole painutamine (vaatamine) alla oma varvaste juurest), külgsuunas painutamist (kõrv õlgade suunas) ja sirutust (üles taeva poole vaadates). Minge nii kaugele kui võimalik mõlemas neljas suunas umbes 10 korda päevas. Oluline on meeles pidada, et te ei tohi venitada valu tekitavasse liikumisvahemikku. Kui tunnete valu, viige kael veidi tagasi, kuni te enam valu ei tunne. See on kõige kaugem asend, mille venitamiseks vajate. Valuvabas piirkonnas venitades on väiksem võimalus vigastatud lihaskoe, sidemete ja liigeste ärritamiseks.
6
Edusammud isomeetriliste tugevdavate harjutuste suunas. Kui valu ja põletik kaelas on taandunud ja olete venitusest taastanud hea liikumisulatuse, on aeg alustada tugevdavaid harjutusi. Tugevdamist on kõige parem alustada isomeetriliste harjutustega. Hoidke oma pea neutraalses asendis ja viige parem käsi parema põse juurde. Pöörake silmi veidi paremale ja proovige oma pead õrnalt paremale pöörata, avaldades samal ajal parema käega piisavalt vastupanu, et vältida pea liikumist. Kaela pööramisel peaksite tegema ainult 5–10% kogu pingutusest. Korrake seda viis korda. Järgmisena asetage parem käsi pea paremale küljele. Nüüd proovige pead külgsuunas paremale painutada, nagu prooviksite puudutada oma kõrva parema õlaga. Jällegi rakendage täpselt nii palju takistust, et takistada oma pea liikumist (5–10% kogu pingutusest). Tooge parem käsi ja asetage see oma pea esiosale otsaesise piirkonda. Püüdke tuua oma pead ette ja painutada alla, kuid avaldage parema käega täpselt nii palju survet, et pea ei liiguks. Tooge parem käsi pea taha. Proovige oma pead sirutada, pingutades täpselt piisavalt (5–10%), et pea ei liiguks. Korrake kõiki harjutusi uuesti, kasutades vasakut kätt pea vasaku poole peal. Tehke seda harjutust kolm korda nädalas.
7
Proovige varustust kasutades muid tugevdavaid harjutusi. Saate oma kaela tugevdada treeningrihmade abil, mis on tavaliselt erineva pingetaseme tähistamiseks värvikoodiga. Võite kaaluda ka uuemat tehnoloogiat, nagu näiteks mitme emakakaela üksus.Püüdke keskenduda kaela esiosa, ülaselja ja südamiku lihaste järkjärgulisele tugevdamisele, kuna need kõik aitavad teie kaela ja õlgu toetada. kõige vähem takistusega elastne riba ümber oma pea ja kinnitage see millegi stabiilse külge, mis on teie pea kõrgusel. Kõndige sellest mõni samm eemale, kuni tunnete harjutusribas pinget. Seejärel tehke neli peamist kaelaliigutust (painutamine, sirutus, paremale/vasakule külgsuunas painutamine) pinge all kümme korda päevas. Umbes nädala pärast vahetage jämedama, suurema pingega treeningrihma vastu. Edasine ravi mitme emakakaela üksusega. See üsna uut tüüpi masin võimaldab piitsalöögiga patsiendil istuda masinasse ja kinnitada oma pea väikese raskuste komplekti. Alustades kergetest raskustest, saad füsioterapeudi õpetuse järgi kaela liigutada, et tugevdada erinevaid kaelalihaseid.
8
Pöördu kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktikud ja osteopaadid on lülisamba spetsialistid, kes keskenduvad selgroolülisid ühendavate väikeste selgroolülide, mida nimetatakse seljaaju liigesteks, normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele. Manuaalset liigeste manipuleerimist, mida nimetatakse ka reguleerimiseks, saab kasutada piitsalöögi tõttu veidi valesti joondatud tahkliigeste kinnikiilumise eemaldamiseks või ümberpaigutamiseks. Kaela reguleerimisega saate sageli kuulda “poputavat” heli. Tõmbetehnikad võivad samuti aidata taastada teie kaela normaalset kumerust (lordoos) ja vähendada valu. Valesti joondatud ülakaela (emakakaela) külgmised liigesed pärsivad oluliselt teie pea pööramise võimet ning soodustavad pearinglust ja peavalu sümptomeid. Kuigi üks lülisamba reguleerimine võib mõnikord kaelaprobleemid täielikult leevendada, märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks kulub enam kui tõenäoliselt 3-5 protseduuri.Lisaks kiropraktikutele ja osteopaatidele kasutavad mõned füsioterapeudid ka seljaaju ja perifeersete liigeste käsitsi reguleerimise tehnikaid.
9
Hankige massaažiterapeudilt õrn pehmete kudede massaaž. Piitsalöögi vigastused hõlmavad sageli olulisi sidemete nikastusi ja lihaste/kõõluste venitusi, mis põhjustavad põletikku ja spasme. Andke massaaži terapeudile teada, et olete hiljuti kannatanud piitsalöögi all, ja paluge tal õrnalt masseerida teie kaela, õlgu ja ülaselga. Pingul olevad kuklaalused lihased võivad põhjustada tugevat peavalu, mida nimetatakse tservikogeenseteks peavaludeks. Jooge alati pärast massaaži palju vett põletikuliste kõrvalsaaduste ja piimhappe eemaldamiseks kehast. Selle eiramine võib põhjustada nüri peavalu või kerget iiveldust.
10
Kaaluge nõelravi. Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte torkamist konkreetsetesse naha/lihase energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku ning potentsiaalselt stimuleerida paranemist. Nõelravi ei soovitata tavaliselt piitsalöögist taastumiseks ja seda tuleks pidada ainult teiseseks võimaluseks, kuid anekdootlikud aruanded näitavad, et see võib olla väga kasulik valu leevendamiseks ja liikuvuse taastamiseks. Tasub proovida, kui eelarve seda võimaldab.Tuginedes traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetele, vähendab nõelravi valu ja põletikku, vabastades mitmesuguseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini.Nõelravi praktiseerivad mitmed tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud. , füsioterapeudid, naturopaadid ja massaažiterapeudid, kelle valite, peavad olema NCCAOMi sertifitseeritud.
11
Kaaluge infrapunaravi. Madala energiatarbega valguslainete (infrapuna) kasutamine võib teadaolevalt kiirendada vigastuste paranemist, vähendada valu ja põletikku. Arvatakse, et infrapunakiirguse kasutamine (kas käeshoitava seadme kaudu või spetsiaalses saunas) tungib sügavale kehasse ja parandab vereringet, kuna see tekitab soojust ja laiendab veresooni. Enamikul juhtudel võib valu märkimisväärne vähenemine alata mõne tunni jooksul pärast seda. esimene infrapunaravi.Valu vähenemine kestab sageli kaua, nädalaid või isegi kuid.Infrapunaravi kasutavad kõige tõenäolisemalt mõned füsioterapeudid, kiropraktikud, osteopaadid ja massaažiterapeudid.