EFT on võimas, ravimivaba, kergesti õpitav ja lihtsalt kasutatav tehnika, mis võib vähendada stressi või valusaid emotsioone, mis on seotud mõtete, varasemate kogemustega jne. Traditsioonilise hiina meditsiini järgi on teie kehal mitu punkti mida koputatakse õrnalt ühe käe sõrmeotstega, korrates samal ajal teatud asjakohaseid fraase. Selle tehnika teooria hõlmab keha energiavälja ehk “meridiaane”, mida iidsed hiinlased nimetasid. Ükskõik, kas usute energiaväljadesse või mitte, võite olla piisavalt uudishimulik, et proovida seda järgmisel korral, kui tunnete negatiivseid emotsioone – ja olla tulemustest üllatunud.
1
Määratlege negatiivsed emotsioonid (või probleemid), mis teile probleeme põhjustavad, seejärel määrake nende intensiivsus, määrates taseme 0 kuni 10. 0 oleks “olematu” ja 10 oleks kõige tõsisem.
2
Täpsustage oma seadistusfraasi, mis peab olema konkreetne. Näiteks “Kuigi tunnen end pinges ja vihasena, kui võõrad mind vaatavad, armastan ma end igatahes täielikult, andestan ja aktsepteerin”. Või: “Kuigi ma lendan raevu, kui keegi mu roheliste juuste ja kolme pea üle nalja teeb, armastan ma ennast niikuinii täielikult, andestan ja aktsepteerin”. Või: “Kuigi ma tunnen end haavatuna, kurvana ja laastatud, et (isikunimi) mind maha jättis, armastan ma ennast niikuinii täielikult, andestan ja aktsepteerin.” Saad idee?
3
Korrake seadistusfraasi, puudutades samal ajal ‘karate tükeldamispunkti’ – pehmet kohta kummagi käe küljel – just väikese sõrme all. Puudutage punkti umbes 7 korda (kuigi tegelikult pole vaja lugeda).
4
Mõelge välja meeldetuletusfraas. Seda öeldakse teisi meridiaanipunkte puudutades valjusti (vt allolevat videot). Meeldetuletusfraasid meenutavad lühidalt seadistusfraasi, näiteks “võõrad vaatavad mind”, “vihkan, et teda vaadatakse”. Või “(isiku nimi) jättis mind maha”, “viskas mind maha!”, “tunne roogitud” jne.
5
Puudutage meeldetuletusfraasi korrates läbi kõik järgmised punktid: Sisekulm, vahetult silma sisenurga kohal, luu peal. Välissilm: silma välimine serv, luu peal. Silmaalune: silma all. silma keskel, jällegi luu peal.Nina all, nina ja huule vahel.Lõual, täpselt keskel, kus korts on teie rinnal. Otsige üles U-kujuline luu kõri alt, laskuge alla 2 tolli (5,1 cm) ja seejärel 2 tolli (5,1 cm) paremale või vasakule. Kaenla all: kus on rinnahoidja rihm või kolm tolli rinnahoidja all. teie käe kortsu. Poisid, tehke hea oletus.Mõnele inimesele meeldib selles etapis ka randmepunkte koputada: randme siseküljed vastamisi koputage neid kergelt kokku. Pea ülaosa: keskel.
6
Nüüd, kui olete oma esimese koputamisringi lõpetanud, küsige endalt uuesti skaalal 1-10, millisel tasemel on emotsioon/tunne/ebamugavustunne.
7
Korrake protsessi, kuni viimase vooru lõpus, kui hindate seda skaalal 1–10, on see 2 või vähem. Sel juhul võiks teie viimane seadistusfraas olla: “Kuigi ma tunnen (olukorra nimetuse) pärast ikka veel veidi viha/kurbust/masendust, otsustan ma sellel nüüd minna, kuna see tunne/emotsioon ei teeni enam mind. ”
8
Teie meeldetuletusfraasid võivad siis olla “ma olen sellest nüüd vaba”, “ei vaja seda enam”, “Ma olen tugev ja enesekindel” jne.