Biblioteraapia on viis kasutada raamatute lugemist isiklike probleemide lahendamiseks ja isiklike tulemuste suunamiseks terapeutilisel viisil. Kuigi biblioteraapia ei saa asendada terapeutilist sekkumist, võib see olla kasulik konkreetsetel eesmärkidel, näiteks isiklike probleemide ja meditsiiniliste diagnooside lahendamisel. Biblioteraapia võib aidata täiskasvanutel keeruliste olukordadega toime tulla. Samuti võib see aidata lastel mõista oma tundeid või olukordi. Sageli kasutatakse seda koos teraapiaga ja mõned terapeudid soovitavad teraapia täiendamiseks lugeda raamatuid.
1
Suurendage oma arusaamist. Raamatud aitavad teil ennast ja ümbritsevat maailma paremini mõista. Kirjanduse lugemine võib aidata teil tegelasega samastuda ja astuda eneseavastusretkele. Tegelaskujuga samastumine võib aidata teil mõista teie enda olukorda või eluolu. Näiteks kui suhtlete psühhiaatriaasutuses viibiva tegelasega, võib see aidata teil kokku panna oma kogemused ja arusaamad vaimse tervise ravist. Veel üks näide on see, kui olete kannatanud kaotust ja loete raamatut kaotusest, võite tunda kergendust, kui tegelane nutab igapäevaste asjade pärast, sest ka teie teete seda.Tegelane võib aidata teil veenda, et teie reaktsioonid võivad olla normaalsed või et teistel inimestel on sarnaseid kogemusi, isegi kui see on ainult loos.Väljaspool ilukirjandust , võib töövihik või mitteilukirjanduslik raamat aidata teil aktsepteerida sümptomeid, mida kogete vaimuhaiguse osana, või näidata teile, kuidas teie ärevad mõtted teie käitumist mõjutavad.
2
Hõlbustada peegeldust. Ükskõik, kas loete ilukirjanduslikku raamatut või täidate töövihikut, saate oma kogemusi sisukalt kajastada. Näiteks kui loed kirjandust, võid märgata hetki, mil samastud tegelasega või mäletad mõnda minevikusündmust oma elus. Töövihik võib soovitada teil mõtiskleda selle üle, kuidas stress teid mõjutab. Küsige endalt: “Kas ma olen kunagi tundnud nii, nagu tegelane tunneb? Milline see oli? – Kasutage neid hetki oma kogemuste üle mõtisklemiseks, kuidas te neid käsitlenud ja kuidas te neid tulevikus käsitlete.
3
Omanda empaatiat. On näidatud, et lugemine suurendab empaatiat, mis on võime asetada end kellegi teise olukorda ja proovida mõista tema väljakutseid, motivatsiooni ja seda, kuidas tema kogemus võib teie omast erineda. See võib aidata teil mõista, mida teised inimesed teie elus läbi elavad, ja mõista nende käitumist, eriti kui nende valikud on teie valikutest väga erinevad.
4
Normaliseerige oma vaimset tervist või meditsiinilisi probleeme. Teile võib tunduda, et keegi ei mõista teie vaimse tervise probleeme, mistõttu tunnete end eraldatuna ja üksikuna. Kui teil on depressioon ja tunnete, et keegi ei mõista teie valu, võib olla lohutav kohtuda raamatu tegelasega, kes jagab teie võitlusi. Raamatu tegelane võib nagu teiegi teraapias käia. Vaimse tervise või teiega sarnaste meditsiiniliste probleemide kohta raamatu lugemine võib aidata leevendada üksindustunnet ja luua lootust.
5
Leevendage ärevust ja stressi lugedes. Suurepärase raamatu lugemine võib viia teid teise maailma, kus unustate oma igapäevased stressitegurid ja asjad, mis teid ärevust tekitavad. Ühes uuringus leiti, et raamatu lugemine kõigest kuus minutit võib teie stressitaset vähendada 68%, mis on rohkem kui muusika kuulamine või jalutamine. Kui teid vaevab ärevus, proovige pühendada hea raamatu lugemisele kasvõi 20 minutit.
6
Tegelege kliinilise biblioteraapiaga. Kliinilist biblioteraapiat viib ellu koolitatud vaimse tervise spetsialist. Seda tüüpi sekkumise eesmärk on töötada psühholoogi, terapeudi või vaimse tervise spetsialisti juhendamisel oluliste emotsionaalsete või käitumuslike probleemidega. Kliinilise biblioteraapia eesmärk on aidata teie taastumisel teraapiaruumis ja väljaspool seda.Teie terapeut võib soovitada kasutada igal nädalal töövihikut ja arutada oma edusamme. Kliiniline biblioteraapia hõlmab sageli lugemise ajal ja/või pärast seda terapeudiga arutelu. See võib hõlmata ilukirjandust, aimekirjandust ja eneseabiraamatuid.
7
Täiendav ravi. Kuigi mõned terapeudid võivad sessioonil aktiivselt arutlemiseks ja mõtisklemiseks raamatut kasutada, võivad teised paluda teil teraapiat täiendada, kasutades seansside vahelisel nädalal raamatut. Mõnikord määravad terapeudid teile “kodutöö”, mille kallal peate töötama ja järgmisteks seanssideks tagasi tooma. See võib hõlmata raamatu lugemist ja harjutuste tegemist väljaspool teraapiat. Näiteks võib terapeut soovitada raamatut sügava hingamise ja lõõgastumise kohta, kui teil on ärevus, või soovitada töövihikut depressiooniga toimetulemiseks. Kui see ei ole osa oma terapeudi raviplaani järgi, küsige kindlasti, kas tal on lugemissoovitusi.
8
Tutvuge arendava biblioteraapiaga. Arendavat biblioteraapiat kasutavad õpetajad, raamatukoguhoidjad, lapsevanemad ja teised täiskasvanud, kes on huvitatud laste kasvamisest ja arengust. Kuigi terapeut seda ei rakenda, võib see aidata lastel omandada oskusi ja vaatenurki. Mõned õpetajad võivad kasutada biblioteraapiat klassiruumis esinevate probleemide lahendamiseks ja vanemad võivad kasutada biblioteraapiat, et aidata lapsel mõista selliseid asju nagu vähk või kroonilised haigused. Arendav biblioteraapia võib olla kasulik väärtuste õppimisel, sotsiaalsete oskuste õppimisel ja eneseleidmisel. See võib aidata mõista puberteeti, keha funktsioone ja arengu verstaposte.
9
Valige ilukirjandus või mitteilukirjandus. Mõned inimesed eelistavad suhestuda tegelase või olukorraga, kus ilukirjandus või mitteilukirjanduslik isiklik konto on kasulik. Küsige endalt, mis teile meeldib ja mis oleks kõige kasulikum. Kas tahaksite lugeda väljamõeldud jutustust, kuidas keegi tunneb enesetappu? Kui kavatsete üksi pikale reisile ette võtta, kas soovite lugeda kellegi teise reisikogemustest? Pidage meeles, et raamat on ühe inimese kirjeldus olukorrast. See ei pruugi täpselt kajastada seda, mida enamik inimesi konkreetses olukorras läbi elab, isegi kui tegemist on mitteilukirjandusega. Kirjandus võib tekitada kujutlusvõimet ja võimaldada lugejal raamatu, tegelaskuju ja olukordadega läbimõeldult ja sisukalt kaasa lüüa. tee.
10
Tutvuge eneseabiraamatutega. Eneseabiga seotud biblioteraapia võib hõlmata eneseabiraamatuid või töövihikuid. Paljud raamatupoed pakuvad eneseabiraamatutele pühendatud jaotist. Emotsionaalse toimetuleku või teatud vaimse tervise probleemiga toimetuleku uurimiseks võite ise valida eneseabiraamatu. Seda protsessi võib või mitte juhendada vaimse tervise spetsialist. Pidage meeles, et igaüks võib kirjutada eneseabiraamatu, autoril ei pea olema volikirja ega teatud valdkonna koolitust. Võtke hetk aega, et lugeda autori kohta, mitte siis, kui raamat on arvamuspõhine või põhineb uurimisel ja teadusel. Mõlemad asjad võivad olla kasulikud, kuid peaksite mõistma, kui keegi jagab oma arvamust ja kogemusi, võrreldes sellega, kui koolitatud spetsialist jagab põhjalikult uuritud teavet. Sageli kasutatakse eneseabiraamatuid teraapia eelkäijana või võimalusena otsima isiklikku paranemist.
11
Otsustage raamatu kasuks. Leidke raamat, mis on antud probleemiga seotud. Kui olete otsustanud ilukirjanduse, aimekirjanduse või eneseabi kasuks, leidke raamat, mis teid kõige enam köidab. Raamat peaks teid huvitama ja sellel peaks olema teie elu jaoks asjakohane teema. Näiteks kui teil on probleeme lähedase kaotusega, valige raamat, milles tegelane kogeb sarnast sündmust, millega saate samastada, näiteks Joan Didioni “Maagilise mõtlemise aasta”. Küsige oma sõpradelt ja perelt. mis tahes soovitusi raamatute kohta, mis neile on meeldinud ja abiks olnud. Mõned ressursid on saadaval veebiotsingu kaudu, mis aitavad valida sobivaid raamatuid.