Automaatsed soovitused on positiivsed sõnad ja laused, mida kasutatakse korduvalt teie taju muutmiseks. See on enesearengu meetod, mida kasutatakse uute positiivsete uskumuste loomiseks enda kohta, samuti tõhus meetod halbadest harjumustest loobumiseks. Automaatsoovitus toimib, asetades ideed teie alateadvusesse ja pannes selle uskuma, et need on tõesed.
1
Tehke kindlaks asjad, mida soovite muuta. Otsustage, milliseid isiksuseomadusi soovite. Tehke kindlaks halvad harjumused, millest soovite vabaneda. Tehke kindlaks takistused, mida soovite ületada. Valige midagi, mida tõesti soovite. Veenduge, et see oleks kooskõlas teie muude eesmärkidega, konkreetsed ja üksikasjalikud, mitte teistele kahjulikud ning väljakutsuv, kuid realistlik.
2
Valige midagi usutavat. Veenduge, et automaatne soovitus oleks teie jaoks usutav. Kui te seda ei usu, siis see ei tööta. Näiteks selle asemel, et öelda “teenin 100 000 dollarit aastas”, öelge: “Ma valin teenida 100 000 dollarit aastas”.
3
Kasutage emotsioone. Selleks, et autosugestioon toimiks, peab see tekitama tundeid. Mida tähenduslikum on automaatne soovitus teile, seda tõhusam see on.
4
Kasutage esimest inimest. Automaatsed soovitused on mõeldud teile ja mitte kellelegi teisele. Ärge tehke oma soovitusi selle põhjal, millised soovite, et teised inimesed oleksid või kuidas teie arvates peaksite olema. Tehke automaatsoovitusest selline, nagu soovite olla
5
Ole positiivne. Autosoovitused on tõhusamad, kui need on seotud positiivse mõtlemisega. Positiivsete väidete kasutamine hoiab teid ka motiveeritud oma eesmärke saavutama. Vältige negatiivsust. Vältige selliste negatiivsete fraaside kasutamist nagu “Ma ei saa”, “Ma ei taha” või “Ma ei taha”. Kasutage näiteks “Ma olen julge” asemel “Ma ei karda”. â€
6
Vältige ajalimiidi loomist. See võib põhjustada stressi, mis segab teie meditatsioone ja eesmärke.
7
Harjutage loodud automaatset soovitust. Kasutage autosugestiooni harjutamiseks meditatsiooni, und või kirjutamist. Mida rohkem automaatset soovitust harjutate, seda kiiremini see töötab.
8
Kasutage automaatseks soovitamiseks meditatsiooni. Lõdvestunud olekus on teie meel uutele ideedele ja suundadele avatum.
9
Leidke mugav koht. Tahad mugavat ja lõõgastavat keskkonda. Veenduge, et see oleks vaikne koht, kus teid ei segata.
10
Kasutage muusikat. Muusika on suurepärane vahend meele lõdvestamiseks. Kasutage muusikat, mis aitab teil keskenduda. Kasutage muusikat ainult siis, kui see aitab teil mediteerida. Ärge kasutage muusikat, kui see häirib teie tähelepanu.
11
Istuge mugavalt. Istuge ristatud jalgadega põrandal või toolil, hoides jalad lahti. Veenduge, et teil oleks mugav ja hästi toetatud. Toolil istudes on kõige parem hoida mõlemad jalad maas.
12
Hoidke silmad osaliselt lahti. Kui te ei soovi silmi lahti hoida, leidke ruum, kus on piisavalt valgust, et teie silmalaugudest läbi tuleks. Olles lõdvestunud, võite magama jääda.
13
Lõdvestuge. Kui istute mugavalt, proovige lõõgastuda ja oma mõtetest lahti lasta. Hingake sügavalt ja regulaarselt. Keskenduge oma naba all olevale punktile. Kui olete sellest kohast teadlik, pöörake sellele ainult passiivset tähelepanu.
14
Eralda ennast. Kui sulle tuleb mõni mõte, siis ära sellega tegele. Tunnistage mõtet ja laske sellel minna. Soovite vältida aktiivset osalemist. Igasugune aktiivne osalemine võib teid pingestada ja teie tähelepanu hajutada.
15
Korrake oma automaatsoovitusi. Kui tunnete end täielikult lõdvestunult, korrake oma automaatsugestiooni endale. Pange automaatsesse sugestiooni nii palju emotsioone kui võimalik. Kujutage ette, et te sooritate automaatset soovitust.
16
Kulutage regulaarselt vähemalt kakskümmend kuni kolmkümmend minutit meditatsioonile. Soovite anda endale piisavalt aega, et keskenduda autosoovitustele, et saaksite need vastu võtta.
17
Salvestage oma automaatne soovitus. Saate oma automaatse soovituse salvestada helisalvestisse või telefoni salvestusprogrammi. Veenduge, et panite salvestuse kordusrežiimi, et seda esitataks pidevalt ka magamise ajal. Salvestage oma automaatsed soovitused tugeva, kuid pehme häälega. Soovite, et see oleks käskiv, kuid õrn. Kui teile ei meeldi oma hääle kõla, laske sõbral või pereliikmel see teise isiku abil salvestada.
18
Kasutage teist inimest. Erinevalt teistest meetoditest kasutate teist inimest. Sa kamandad ennast. Näiteks selle asemel, et öelda “Ma olen julge inimene”, öelge “olete julge inimene”.
19
Korrake iga rida kümme korda. Enne järgmise lause juurde liikumist veenduge, et kordate iga rida kümme korda. Korrake iga kinnitust, kuni teil on kolmkümmend minutit salvestust.
20
Kasutage une ajal kõrvaklappe. Veenduge, et kõrvaklapid võimaldavad teil kergesti magada. Näiteks kui magate külili, kasutage pea toetamiseks kõrvaklappe.
21
Lõdvestuge. Mugavalt istudes või lamades proovige lõõgastuda ja oma mõtetest lahti lasta. Hingake sügavalt ja regulaarselt. Meel on ettepanekutele kõige avatum, kui see on lõdvestunud.
22
Kuulake neid magama jäädes. Afirmatsioonid imenduvad teie teadvuseta une ajal.
23
Kasutage salvestust 14 ööd järjest. Kordamine aitab kinnitust vastu võtta. Pärast 14-päevast perioodi jätkake uue kinnitusega.
24
Leppige kokku aeg. Valige oma automaatsete soovituste visualiseerimiseks konkreetne aeg. Ajakava seadmine aitab teil säilitada järjepidevat ajakava, mis aitab automaatsetel soovitustel õnnestuda. Hetked enne magamaminekut ja ärkveloleku hetked on parimad, kuna olete kalduvam soovitustele.
25
Lõdvestuge. Kui istute mugavalt, proovige lõõgastuda ja oma mõtetest lahti lasta. Hingake sügavalt ja regulaarselt. Visualiseerimine ja automaatne soovitus toimivad kõige paremini siis, kui olete lõdvestunud, kuna teie meel on ettepanekutele avatum.
26
Sulge oma silmad. Selle meetodi ajal võite seista või istuda suletud silmadega.
27
Korrake valitud automaatset soovitust. Autosoovitusi korrates kujutlege end neid kogemas. Sisestage sellele, mida ette kujutate, nii palju tähendust kui võimalik. Mida rohkem emotsioone visualiseerimisse paned, seda tõhusamaks see muutub.
28
Muutke pildid võimalikult elavaks. Proovige kaasata kõiki meeli, kui kujutate ette, et teie automaatsugestioon hakkab ellu ärkama. Proovige oma pildil näha, kuulda, tunda, nuusutada ja puudutada stseeni.
29
Kinnitage visualiseeringule emotsioon. Kujutage ette, millise tunde tekitaks automaatne soovitus. Kinnitage see tunne sellele, mida kujutate. Näiteks kui näete end ametikõrgendust saamas, kujutage ette, kuidas te end tunneksite, kui see juhtuks: õnnelik, edukas ja enesekindel.
30
Esitage oma kogemust. Visualiseerige stseene, milles kasutate automaatset soovitust. Liigutage veidi oma keha ja kasutage käeliigutusi nii, nagu teeksite olukorras, kus kasutaksite oma automaatset soovitust. Näiteks kui teie automaatne soovitus on “Ma olen hea avalik esineja”, siis kujutage ette, et peate publiku ees imelist kõnet. Kujutage ette, et teete käeliigutusi ja rõhutate oma mõtet.
31
Korrake visualiseerimist. Proovige visualiseerida kaks või kolm korda päevas. Veenduge, et harjutate visualiseerimist järjepidevalt. Visualiseerimine ja automaatne soovitus toimivad ainult siis, kui teete neid korduvalt.
32
Voldi paber pikuti kokku. Voltige paber lahti ja kirjutage vasakule küljele nimekiri negatiivsetest asjadest, mida soovite muuta. Kirjutage kõik, mis meelde tuleb. Tahad olla võimalikult spontaanne ja ehtne.
33
Kuulake ennast. Järgmise paari päeva jooksul kuulake ennast, kui räägite teiste inimestega. Keskendu sellele, mida räägid. Kirjutage üles iga negatiivne enesekõne väide, mida märkate.
34
Kirjutage positiivseid väiteid. Kirjutage iga negatiivne väide ümber positiivseks. Tehke seda paberi paremal küljel. Kasutage võimalikult võimsaid sõnu. Näiteks selle asemel, et öelda “Ma olen tark”, öelge “Ma olen intelligentne ja läbinägelik”. Vältige tulevikuvormi kasutamist. Öelge pigem “ma olen” kui “olen”. Kui tunnete end ebamugavalt öeldes: “Olen”, võite öelda “Ma õpin…” või “Ma lähen paremaks. selle asemel. Kasutage tesaurust, kui te ei suuda välja mõelda võimsamaid sõnu.
35
Voldi paber pooleks. Ärge viidake uuesti negatiivsele poolele. Sa tahad, et teie mõistus arvaks, et olete nende mõtetega lõpetanud. Nüüd õpetate seda positiivselt mõtlema.
36
Asetage kaustapaber kohta, kus seda näete. Kinnitage see külmkapi külge või teibiga vannitoa peegli külge. Veenduge, et kuvatakse positiivne väide. Sa ei pea nimekirja üle pikima. See on ainult meeldetuletuseks, et muudate ennast.
37
Pöörake tähelepanu sellele, mida ütlete. Peatage end alati, kui ütlete mõne vana negatiivse väite. Kui olete end peatanud, öelge kohe uus positiivne avaldus.