Kui teil on reumatoidartriit (RA), põletikuline autoimmuunhaigus, teate, millist valu see teie liigestele võib põhjustada. Keha immuunsüsteem ründab ekslikult iseennast, tavaliselt membraane, mis ääristavad teie randmete ja sõrmede liigeseid. Samuti võite märgata valu kaela, õlgade, küünarnukkide, puusade, põlvede, pahkluude ja jalgade ümber. Kuid valu leevendamine põletiku ravimisega võib teie ebamugavust vähendada. Aloe vera kasutamine, põletikuvastase dieedi järgimine ja elustiili muutmine võivad leevendada RA sümptomeid.
1
Lisateavet aloe vera geeli ja mahla kohta. Aloe vera taime geel on traditsiooniline vahend haavade, põletuste, infektsioonide ning teatud tüüpi liigesevalu ja artriidi raviks. Põletiku vähendamiseks võite seda kasutada otse liigestele või juua aloe vera mahla. Aloe vera võib olla kasulik RA korral oma põletikuvastaste omaduste, valuvaigisti (tõenäoliselt põletikuvastaste omaduste tõttu) ja haavade paranemise kiirendamise tõttu. See on ka ohutu niisutav ja vananemisvastane aine. Geel pärineb aaloe lehe keskosast, mida nimetatakse “sisefilee”. See sisaldab suuremaid liitsuhkruid kui aaloemahl. Arvatakse, et need komplekssuhkrud vastutavad aaloe kasulikkuse eest. Mahl ekstraheeritakse välimistest lehtedest ja sisaldab ka liitsuhkruid.
2
Võtke aloe vera geel taimest välja. Kui teil on täiskasvanud aaloetaim, lõigake teravate kääridega leht maha ja koorige välimine leht ära, et paljastada sees olev selge geel. Kasutage geeli eemaldamiseks sõrmi või lõigake lehe ots ära ja pigistage geel välja. Kui soovite geeli osta, kontrollige veebist või kohalikust tervisetoidupoest. Ostke orgaanilist aloe verat ilma lisandite ja säilitusaineteta.
3
Kandke liigestele aloe vera geeli. Algul kandke aaloed väikesele alale, et testida võimalikke reaktsioone. Kui tekib lööve või muud probleemid, lõpetage selle kasutamine. Kui nahaärritust ei esine, kandke geel piirkondadele, mis teid enim häirivad. Kandke seda nagu mis tahes muud kreemi. See annab teile ajutise leevenduse reumatoidartriidi valule. Kuni nahaärritust ei esine, võite valu ravida aloe veraga nii kaua kui soovite. Enamikul inimestel ei esine kõrvaltoimeid, kuid aaloe võib põhjustada punetust, põletus- või kipitustunnet ning harva lühiajalist. tähtajaline lööve.
4
Lisateavet aloe vera mahla kõrvalmõjude ja tervisega seotud koostoimete kohta. On teatatud, et aloe vera mahl vähendab immuunvastuseid, mis võib olla kasulik RA korral. Aloe vera mahla joomine võib põhjustada krampe, kõhulahtisust ja gaase. Kui see juhtub, lõpetage selle joomine. Aloe vera mahla joomine võib alandada veresuhkrut ja häirida diabeediravimeid, seega ärge jooge mahla kauem kui 3–4 nädalat. Samuti võib see mahla joomisel vähendada steroidkreemide imendumist ja kaaliumisisaldust. Enne ravimite kombineerimist toidulisanditega, sealhulgas paikse või suukaudse aloe vera, rääkige alati teadliku tervishoiutöötajaga. Kuigi puuduvad pikaajalised uuringud aloe vera sisemise toime kohta, leiti ühes uuringus seos mahla ja käärsoolevähi vahel. Teadus avalikes huvides (CSPI) ei soovita aloe verat juua. Kuid see soovitab tungivalt kasutada aloe verat paikselt.
5
Joo aloe vera mahla. Otsige orgaanilist aloe vera mahla (nagu Lily of the Desert või Nature’s Way), mis ei sisalda lisandeid ega säilitusaineid. Alustage väikeste kogustega, näiteks 2–3 untsi (59–89 ml) üks kord päevas, et näha, kuidas te mahlale reageerite. Jooge kuni 2–3 untsi (59–89 ml) 3 korda päevas. See maitseb veidi mõrkjas ja võib võtta veidi harjumist. Võite proovida lisada mahlale 1 tl (4,9 ml) mett või segada seda puuviljamahlaga, kuni maitse teile meeldib. Ärge kunagi jooge geeli, kuna see sisaldab tugevat lahtistit ja võib põhjustada kõhulahtisust.
6
Valige oma dieedi jaoks kvaliteetsemad toidud. Proovige süüa peamiselt mahetoitu. Need ei sisalda pestitsiide ega muid kemikaale, nagu hormoonid ja antibiootikumid, mis võivad olla seotud suurenenud põletikuriskiga. Samuti peaksite piirama söödava töödeldud ja pakendatud toidu kogust. See piirab lisandeid ja säilitusaineid, mis võivad mõnel inimesel põletikku suurendada. See tagab ka, et sööte liitsüsivesikuid, mitte lihtsaid süsivesikuid, mis võivad suurendada põletikku. Proovige süüa nullist, kasutades täistoitu. Nii säilib enamik vitamiine, mineraalaineid ja toitaineid. Rusikareegel on, et kui toit on liiga valge nagu sai, on töödeldud valge riis või valge pasta. Selle asemel sööge täisteraleiba, pruuni riisi ja täisterapastat.
7
Söö rohkem puu- ja köögivilju. Eesmärk on, et 2/3 kogu toidust tuleks puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratoodetest. Puu- ja köögiviljades on kõrge antioksüdantide sisaldus, mis võib vähendada põletikku. Proovige valida värskeid tooteid. Võib kasutada ka külmutatud, kuid te peaksite vältima köögiviljade söömist igasuguses rasvases kreemjas kastmes. Vältige puuvilju, mis sisaldavad suhkrut või tugevat siirupit. Selle asemel vali erksavärvilised puu- ja köögiviljad, milles on palju antioksüdante. Nende hulka kuuluvad: marjad (mustikad ja vaarikad) õunad ploomid apelsinid tsitruselised rohelised lehtköögiviljad tali- ja suvikõrvits paprika
8
Söö rohkem kiudaineid. Kiudained võivad põletikku vähendada. Püüdke veenduda, et saate iga päev vähemalt 20–35 grammi kiudaineid. Kiudainerikkad toidud hõlmavad täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, ube ja kaunvilju ning seemneid. Järgmised on suurepärased kiudainete allikad: pruun riis, bulgurnisu, tatar, kaer, hirss, kinoaÕunad, pirnid, viigimarjad, datlid, viinamarjad, igasugused marjad Rohelised lehtköögiviljad (spinat, sinep, mangold, lehtkapsas), porgand , spargelkapsas, rooskapsas, bok choy, peet, herned, läätsed, kõik oad (neer, must, valge, lima) Kõrvitsaseemned, seesamiseemned, päevalilleseemned ja pähklid, sh mandlid, pekanipähklid, kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid
9
Piirake söödava punase liha kogust. Kui sööte liha, veenduge, et veiseliha oleks lahja (eelistatavalt rohuga toidetud, kuna selles on oomega-3 ja oomega-6 rasvade loomulik suhe) ja linnuliha nahata. Iga liha, mida sööte, tuleks kasvatada ilma hormoonide või antibiootikumideta ning rasva tuleks kärpida. Liha piiramine aitab vähendada küllastunud rasvade tarbimist, mida American Heart Association soovitab piirata vähem kui 7% päevasest kalorikogusest. Küllastunud rasvu saate vältida, kui te ei kasuta toiduvalmistamisel võid, margariini ega rasvainet. Selle asemel kasutage oliivi- või rapsiõli. AHA soovitab ka vältida kõiki transrasvu. Lugege toidu etikette ja vältige neid, mis sisaldavad “osaliselt hüdrogeenitud rasvu”. See tähendab, et toode sisaldab transrasvu, isegi kui etiketil on kirjas “0 transrasvu”.
10
Lisage oma dieeti rohkem kala. Kala on hea kvaliteediga valk ja sisaldab palju tervislikumaid oomega-3 rasvu. Suurem oomega-3 rasvade tarbimine on seotud põletiku taseme langusega. Kõrgema oomega-3 rasvasisaldusega kalade hulka kuuluvad lõhe, tuunikala, forell, sardiinid ja makrell. Ärge unustage juua palju vett ja olla hüdreeritud.
11
Lisage toidule põletikuvastaseid vürtse ja ürte. Teatud vürtsid ja ürdid võivad vähendada reumatoidartriidi põletikuga seotud valu. Mitmed neist on saadaval toidulisanditena (küüslauk, kurkum/kurkumiin, oomega-3 rasvhapped ning C- ja E-vitamiin), kuid pidage enne nende võtmist kindlasti nõu oma arstiga. Parem on saada neid toidust, mitte toidulisanditest. Nende ürtide ja vürtside hulka kuuluvad: küüslauk kurkum/kurkumiin basiilikoreganonelk kaneel ingver tšillipipar
12
Tehke mõõdukat treeningut. Treening võib aidata säilitada teie üldist tervist ning tugevaid lihaseid ja luid. Füsioterapeut aitab teil määrata kõige kasulikuma treeningu tüübi. Kuid ärge unustage, et treening võib tähendada vähese mõjuga tegevusi, nagu aeroobika, kaalutreening, kõndimine, matkamine, Tai Chi või jooga. Kõik see võib aidata säilitada jõudu ja painduvust. Kindlasti tasakaalustage puhkust ja treeningut. Kui teil on reumatoidartriidi ägenemine, on kasulikum teha pikaajalise voodirahu asemel lühike paus.
13
Võtke haigust modifitseerivaid reumavastaseid ravimeid (DMARD-id). Nende hulka kuuluvad põletikuvastased ained. Arst võib välja kirjutada ka kasvaja nekroosifaktori vastased antikehad. Ei ole selge, kuidas need ravimid toimivad reumatoidartriidi korral, kuid neid kasutatakse tavaliselt koos põletikuvastaste ravimitega. Või võidakse teile määrata ka uuem aine, bioloogilised ained, mis on inimese geneetiliselt muundatud valgud, kombineerituna põletikuvastaste ainetega. Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ja analgeetikume kasutatakse koos teiste ravimitega. DMARD-id, nagu metotreksaat, võivad põhjustada tõsist maksakahjustust ja ülitundlikkusreaktsioone. Muud kõrvaltoimed võivad hõlmata palavikku, väsimust, köha ja hingamisraskusi.
14
Jälgige reumatoidartriidi sümptomeid. Esimesed nähud ja sümptomid on hellad ja paistes liigesed, mis tunduvad puudutamisel sageli soojad. Paljudel reumatoidartriidiga inimestel on suhteliselt kerge valu ja jäikus, kuid neil esineb perioodilisi ägenemisi, kus nähud ja sümptomid süvenevad. Teistel inimestel on püsivad kroonilised sümptomid. Haiguse progresseerumisel võivad liigesed ja luud kahjustuda, mis põhjustab funktsiooni kaotus, kuigi varajane ravi võib kahjustusi piirata.Teised sümptomid võivad hõlmata järgmist: väsimus, lihasvalu ja üldine jäikus, mis kestab vähemalt 1 tund pärast ärkamist või pärast pikka puhkeperioodi (erinevalt osteoartriidi valust ja jäikusest, mis hajub põevad sagedamini muid häireid kui neil, kellel haigust ei esine. Nende hulka võivad kuuluda muud autoimmuunhaigused (nagu Sjogreni sündroom), vaskuliit (veresoonte põletik), aneemia (hapnikku kandvate punaste vereliblede normaalsest väiksem arv). kudedele) ja kopsuhaigus.Reumatoidsed sõlmed, mis tekivad kuni 35%-l reumatoidartriidiga inimestel.Sõlmed ilmnevad suusa all olevate punnidena. n kahjustatud liigese lähedal, kõige sagedamini küünarnukkide lähedal. Need ei ole tavaliselt valulikud, on naha all vabalt liikuvad ja nende suurus võib ulatuda hernest kuni sidruni suuruseni.
15
Mõistke reumatoidartriidi riskitegureid. Kuigi reumatoidartriidi põhjus pole teada, näib see olevat seotud geneetiliste teguritega. On tõenäoline, et geenide rühma, mitte ü