Traditsioonilises Hiina akupressuuris avaldatakse meditsiiniliste seisundite leevendamiseks tugevat survet mitmele kehapunktile. Arvatakse, et see meetod soodustab kehakaalu langust, stimuleerides keha punkte, mis võivad leevendada survet seedesüsteemile. Kuigi teaduslikud uuringud, mis toetavad akupressuuri tõhusust kaalulangetamisel, on piiratud, on mõned uuringud leidnud, et see võib olla tõhus täiendus tervislikule toitumisele ja kehalisele harjutusele, et saavutada teie kaalukaotuseesmärke.
1
Alustage akupressuuriga kõrva akupressuuripunktidest. Asetage pöial otse mõlema kõrva esiosas asuva kolmnurkse koeklapi ette. Pöial kasutatakse, kuna see katab suurema osa ala ja mõjutab kõiki kolme punkti. Teine viis selle punkti leidmiseks on asetada sõrm vastu lõualuu ning avada ja sulgeda suu. Leidke punkt, millel on suurem osa teie lõualuu liikumisest. Söögiisu ja näljatunde kontrollimiseks ning seedimise parandamiseks rakendage kolm minutit keskmist ja pidevat survet. Kui soovite kasutada ainult ühte punkti, kasutage kõrvapunkte. See on ainus kehaosa, kus võib koos leida kolm või enam nälja- ja söögiisu kontrollivat akupressuuripunkti. Akupressuuripunktid SI19, TW21 ja GB2 asuvad kõrva ümber. Neid on kaalu langetamiseks kõige rohkem uuritud.
2
Suruge täiendavatele akupressuuri punktidele, mis soodustavad kaalulangust. On palju muid punkte, mis võivad aidata teil saavutada oma kaalukaotuseesmärke.GV26 asub ülahuule ja nina vahel, kortsu või süvendi (filtrum). Kandke kaks korda päevas keskmise survega viis minutit. See punkt võib ohjeldada söögiisu ja kontrollida nälga. Ren 6 asub 3 cm otse naba all. Kasutage nimetis- ja keskmist sõrme, et masseerida seda punkti kaks korda päevas üles-alla. See punkt võib parandada seedimist. Põlvepunkt ST36 asub 2 tolli põlvekaitsest allpool ja keskelt veidi eemal, jala välimise osa suunas. Suruge sellele punktile ühe minuti jooksul nimetissõrmega. Saate teada, et olete õiges kohas, painutades jalga, peaksite tundma, kuidas lihased sõrme all liiguvad. Vajutage seda punkti iga päev kaks minutit. See punkt toetab tervet maotalitlust. Küünarnukipunkt LI 11 asub küünarnuki kortsu siseküljel, küünarnuki välimise osa lähedal. See punkt stimuleerib soolestiku tööd, eemaldades kehast liigse kuumuse ja soovimatu niiskuse. Kasutage pöialt ja avaldage sellele punktile iga päev ühe minuti jooksul survet. Survepunkt SP6 asub 2 tolli pahkluu kohal, sääre siseküljel ja luu taga. Suruge pöidlaga iga päev ühe minuti jooksul. Vabastage aeglaselt. See punkt aitab tasakaalustada vedelikke. Kõhuvalupunktid asuvad teie madalaimate ribide all sirgjooneliselt kõrvapulgadest allapoole. Vajutage sellesse punkti iga ribi alla viis minutit päevas. See punkt võib samuti aidata leevendada seedehäireid.
3
Proovige mõnda muud punkti või punkte, kui see tekitab teile ebamugavust või ei anna soovitud tulemusi. Olge kursis oma enesetundega ja reageerige survele. Iga inimene võib sõltuvalt olukorrast reageerida ainulaadselt. Ärge üle pingutage!Võite kasutada neid akupressuuripunkte, kuni olete saavutanud oma ideaalkaalu, ja seejärel kasutada neid selle kaalu säilitamiseks. Seda tüüpi akupressuuril pole teadaolevaid negatiivseid mõjusid.
4
Järgige põletikuvastast dieeti. Teatud toidud võivad aidata teil kaalust alla võtta. Üldiselt nimetatakse neid põletikuvastaseks toiduks, mida kasutatakse seetõttu, et liigne kehakaal on põletikuline seisund. Selle dieedi järgimiseks minge võimalikult palju mahetoidule. Need ei sisalda pestitsiide ega muid kemikaale, nagu hormoonid. ja antibiootikumid, mis võivad olla seotud suurenenud põletikuriskiga. Piirake ka töödeldud ja pakendatud toidu kogust, mida sööte. Soovite piirata lisaaineid ja säilitusaineid, mis võivad mõnel inimesel põhjustada põletikku, kui nad on nende lisaainete suhtes tundlikud ja säilitusained. See võib nõuda täiendavat harjutamist ja planeerimist, kuid mida lähemale jõuate nullist toiduvalmistamisele, kasutades terveid toite, mida pole töödeldud (ja seetõttu säilib enamik vitamiine, mineraalaineid ja muid toitaineid), seda tervem olete. Rusikareegel on see, et kui toit on liiga valge, nagu sai, valge riis, valge pasta, siis on see töödeldud, selle asemel söö täisteraleiba, pruuni riisi ja täisterapastat.
5
Suurendage oma dieedis köögiviljade ja puuviljade hulka. Umbes â…” teie kogutoidust peaksid moodustama puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Puu- ja köögiviljad sisaldavad kõrgel tasemel antioksüdante, mis võivad vähendada põletikku. Valige erksavärvilised puu- ja köögiviljad, et saada kõrgeim antioksüdantide tase. Nende hulka kuuluvad: marjad (mustikad, vaarikad), õunad, ploomid, apelsinid ja tsitrusviljad (C-vitamiin on suurepärane antioksüdant), rohelised lehtköögiviljad, nii talvine kui ka suvikõrvits ja paprika. Parim on värske, aga külmutatud köögiviljad. ja puuvilju saab kindlasti kasutada. Vältige köögiviljade söömist mis tahes kreemjas kastmes, mis võib teie dieeti lisada rasvu. Vältige puuvilju, mis sisaldavad suhkrut või tugevat siirupit (lisatud suhkrutega)
6
Suurendage oma toidus kiudainete hulka, kuna kiudained võivad vähendada põletikku. Peaksite püüdma päevas tarbida vähemalt 20–35 grammi kiudaineid. Kiudainerikkad toidud on järgmised: Täisteratooted nagu pruun riis, bulgaarnisu, tatar, kaer, hirss, kinoa. Puuviljad, eriti need, mida saab süüa koos koorega, nt. õunad, pirnid, viigimarjad, datlid, viinamarjad, igasugused marjad. Köögiviljad, eriti rohelised lehtköögiviljad (spinat, sinep, kollakas, mangold, lehtkapsas), porgand, brokkoli, rooskapsas, bok choy, peetOad ja kaunviljad, sh herned, läätsed, kõik oad (neer, must, valge, lima) Seemned, sealhulgas kõrvitsa-, seesami-, päevalilleseemned ja pähklid, sealhulgas mandlid, pekanipähklid, kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid
7
Piirata punast liha. Tegelikult proovige piirata üldiselt söödava liha kogust. Kui sööte veiseliha, veenduge, et see oleks lahja ja eelistatavalt rohuga toidetud, kuna selles lihas on oomega-3 ja oomega-6 rasvade loomulik suhe. Kui sööte linnuliha, veenduge, et see oleks nahata ja ilma hormoonide või antibiootikumideta (see kehtib ka punase liha kohta).
8
Piirake oma trans- ja küllastunud rasvade tarbimist. American Heart Association soovitab üldise tervise tagamiseks vältida kõiki transrasvu ja piirata küllastunud rasvu vähem kui 7% -ni teie päevasest kalorikogusest. Küllastunud rasvu on kõige lihtsam vältida, vältides toidu valmistamisel võid, margariini ja rasvainet. Kasutage selle asemel oliiviõli või rapsiõli. Lõika liha rasvad ära. Vältige toitu, mille etiketil on “osaliselt hüdrogeenitud rasvu”. Need võivad sisaldavad transrasvu, isegi kui etiketil on kirjas “0 transrasvu”.
9
Suurendage söödava kala kogust. Kala on hea kvaliteediga valk ja sisaldab palju tervislikumaid oomega-3 rasvu. Suurem oomega-3 rasvade tarbimine on seotud põletiku taseme langusega. Kõrgema oomega-3 rasvasisaldusega kalade hulka kuuluvad: lõhe, tuunikala, forell, sardiinid ja makrell.
10
Veenduge, et sisaldaksite ainult liitsüsivesikuid. Kui väldid töödeldud toite, oled sisuliselt lisanud ainult liitsüsivesikuid. Toidu töötlemisel jagatakse süsivesikud lihtsateks süsivesikuteks. Suur kogus lihtsaid süsivesikuid võib suurendada põletiku taset.
11
Alustage regulaarselt treenimist. Õige toitumine, vähem söömine ja treenimine on ainus tõeline viis kaalust alla võtta ja seda hoida. Kuid harjutus ei pea olema ega tohiks olla raske töö. Alustage aeglaselt, kõndides sagedamini. Parkige auto kaugele, kasutage eskalaatorite või liftide asemel treppe, jalutage koeraga või lihtsalt jalutage! Kui soovite, liituge jõusaaliga ja leidke sobiv treener. Tõstke raskusi, tehke kardiovaskulaarseid treeninguid, kasutage elliptilist harjutust, mis iganes teile meeldib ja mille juurde jääte. Rääkige kindlasti oma arstiga ja veenduge, et teate, mida peaksite ja mida peaksite tegema. ei tee. Ärge pingutage seda liiga kõvasti, vaid suruge seda natuke!Leidke tegevus, mis teile meeldib ja mis sobib teie ellu hästi. Ärge pingutage üle, sest liiga pingelised treeningud võivad teid nende tegemisest loobuda. Proovige kasutada sammulugejat, et jälgida ja jälgida, mitu sammu te päeva jooksul teete. Suurendage seda arvu aja jooksul järk-järgult, et suurendada oma aktiivsust.
12
Tehke nädalas 75–300 minutit mõõdukat aeroobset tegevust. Aeroobne aktiivsus on kõik, mis suurendab teie hapnikutarbimist ja südame löögisagedust. Näited hõlmavad jooksmist, ujumist, matkamist, kõndimist, sörkimist, tantsimist, võitluskunste ja jalgrattasõitu. Neid saab teha ka siseruumides, kasutades treeningvahendeid, nagu statsionaarsed jalgrattad ja elliptilised rattad, või väljas, pargis või naabruskonnas.
13
Mõistke traditsioonilise hiina meditsiini (TCM) põhimõisteid. Akupressuuris ja nõelravis kasutatakse keha 12 põhimeridiaanil erinevaid punkte. Need meridiaanid on energiateed, mis arvatakse kandvat “qi— või “chi—, mis on hiina terminid eluenergia kohta. Põhikontseptsioon on see, et haigust põhjustab qi ummistus. Nõelad nõelravis ja surve akupressuuris võivad need energiateed lahti blokeerida ja taastada qi hõlpsa ja takistamatu voolu.
14
Saate aru, kuidas akupressuuri saab kasutada kaalulanguse stimuleerimiseks. TCM-is saab kaalulangust soodustada, lubades liigsel “soojusel” ja “niiskusel” väljutada ning toetades seedeorganeid. Mõistetel “soojus” ja “niiskus” ei pruugi olla otseseid tähendusi. Teisisõnu, nendes punktides surve avaldamine ei muuda oluliselt naha temperatuuri ega põhjusta naha niiskust. Mõisteid tuleks mõista nii, et need viitavad energia tasakaalustamatusest, mida vaadeldakse kui soojust ja niiskust. Mõned uuringud on näidanud, et kõrvapunktide akupressur võib märkimisväärselt aidata inimestel kaalust alla võtta. Teine mõnevõrra seotud tehnika, Tapas Acupressure Technique, on näidanud. mõningaid positiivseid tulemusi kaalulanguse säilitamisel, kuigi olulisi tulemusi kaalulangetamisel ei ole.
15
Õppige akupressuuripunktidele survet avaldama. Kui punkt ei asu teie keha keskel, siis veenduge, et avaldate mõlemale poolele sama kaua survet. Surve suurus on üldiselt kerge kuni keskmine – leidke endale sobiv survetase. Ärge kunagi vajutage tugevalt. Mõelge kolmele rõhutasemele. Kerge rõhk on surve, mis kulub teie sõrmele, et see suruks teie nahka kergelt alla ja liigutaks nahka kergelt survepunkti ümber. Te ei tunne pulssi ega luu, kuid tunnete, kuidas lihas liigub naha all. Keskmine rõhk surub nahka rohkem alla ja piirkondades, kus nahk on õhuke (nt kõrva ümber), peaksite tundma luude ja liigeste ja lihaste liikumist. Samuti võite tunda pulssi ümber (näiteks) põlve, küünarnuki või pahkluu punktide ümber. Akupressuuri saate teha kõikjal: tö