ADHD-treeneri palkamine võib olla suurepärane võimalus ADHD-ga täiskasvanutele õppida erinevaid toimetulekumehhanisme. See ei ole meditsiinilise ravi vorm, vaid motiveeriva juhendamise vorm, mis võib viia ADHD-ga seotud käitumise tõeliste muutusteni. ADHD treeneri kasutamiseks peaksite treeneri leidma kas saatekirja või veebiandmebaasidest otsimise teel. Samuti peaksite tegema koostööd oma ADHD treeneriga, et seada eesmärke ja luua muutusi.
1
Küsige oma arstilt, psühholoogilt või spetsialistilt saatekirja. Üks viis ADHD treeneri leidmiseks on paluda oma arstil või psühholoogil suunata teid piirkonna maineka treeneri juurde. Võite pöörduda ka tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsushäirega laste ja täiskasvanute (CHADD) kohaliku peatüki poole ja küsida, kas nad teavad mõnda ADHD treenerit piirkonnas või kes juhendavad veebis või telefoni teel.
2
Küsige sõpradelt, perekonnalt ja kolleegidelt. Kui teil on sõber, pereliige või kolleeg, kes on ADHD juhendamist kasutanud, võib see olla ka hea viis saatekirja saamiseks. Lihtsalt veenduge, et tunnete end inimeselt küsides mugavalt ja et ta on tõenäoliselt teie küsimusele vastuvõtlik. Näiteks kui inimene on teiega avalikult rääkinud ADHD treeneri poole pöördumisest, on ta tõenäoliselt nõus jagama. Kui aga kuulsite kelleltki teiselt, et isik pöördub ADHD treeneri poole ja ta ei ole selle kohta avameelne, siis võib-olla ei taha te temalt küsida. Kui otsustate küsida, proovige öelda midagi sellist: “Ma otsin Mäletan, et rääkisite ADHD treeneriga. Kas te soovitaksite oma treenerit?â€
3
Otsige sertifitseeritud treenereid veebist. Samuti saate Internetist otsida ADHD treenerit. Treenereid sertifitseerivad organisatsioonid, nagu ADHC Coach Institute (IAAC) ja International Coach Federation (ICF), pakuvad sertifitseeritud treenerite veebikatalooge. Otsige kataloogist ja lugege iga treeneri hariduse ja erialade kohta. Samuti peaksite otsustama, kas soovite ADHD juhendamisele spetsialiseerunud treenerit või lihtsalt üldist elutreenerit. Spetsiaalne ADHD treener ei ole vajalik, kuid ta võib teie olukorrast paremini aru saada. Treeneri valimisel on kõige olulisem leida keegi, kes sobib teie isiksusega.
4
Kitsendage otsingut. Kui olete treenerite kataloogist läbi otsinud või mõne soovituse saanud, soovite otsingut kitsendada. Lugege veebipõhiseid iseloomustusi. See aitab teil paremini mõista juhendamisstiili ja seda, kuidas nad klientidega suhtlevad. Treeneri valiku hõlbustamiseks võite endalt küsida ka järgmisi küsimusi: kas isiklikud juhendamise seansid on minu jaoks olulised? Kui jah, siis soovite leida treeneri, kes on geograafiliselt lähedal ja pakub regulaarseid isiklikke seansse. Kas ma tahan treenerit, kes oleks spetsialiseerunud teatud valdkondadele? Lisaks ADHD-alastele tööalastele teadmistele võiksite soovida treenerit, kes keskendub abistamisele ajaplaneerimisel, organiseerimisel, lapsevanemaks olemisel, tööl, pereelus jne. Kas ma tahan palju energiat omavat treenerit või kedagi, kes on tagasihoidlikum? Millistel kellaaegadel saan treeneriga kohtuda või treeneriga külastada? Kas ma vajan igapäevast juhendamist või on iganädalased külastused minu ajakava jaoks lihtsamad?
5
Intervjueerige potentsiaalseid kandidaate. Kui olete oma nimekirja vähendanud umbes 3–5 potentsiaalse treenerini, peaksite kandidaatidega küsitlema, kas mõni neist sobib teile. Enamik treenereid pakub oma ajast 15–30 minutit tasuta, et saaksite nendega tuttavaks saada. Kui mõni nimekirjas olevatest treeneritest ei luba intervjuud, peaksite ta tõenäoliselt nimekirjast välja kriipsutama. Siin on mõned küsimused, mida potentsiaalsete ADHD-treenerite intervjueerimisel küsida: milline on teie haridus- ja sertifitseerimisalane taust? Mitut ADHD-ga klienti olete juhendanud? Selgitage, millist juhendamist otsite (st ajajuhtimine) ja küsige: „Kas teil on kas olete kunagi kedagi selle konkreetse probleemiga juhendanud?”Kui pikad on juhendamise sessioonid? Mis on kulude ja maksete struktuur? Kuidas suhtute juhendamisse?
6
Arvestage kuludega. Coaching ei ole tavaliselt kindlustuspoliisidega kaetud. Selle tulemusena peate ADHD treeneri valimisel arvestama kuludega. Coachingu sessioonide hind võib ulatuda pro bono seanssidest kuni 1500 dollarini kuus. Enamik treenereid maksab umbes 300–600 dollarit kuus. Mõned treenerid võivad eeldada, et registreerute ja maksate minimaalse arvu seansside eest ette. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõned patsiendid võivad pärast paari esimest seanssi huvi kaotada ja ravi katkestada. Kui maksate ravi eest ette, siis on tõenäolisem, et jätkate juhendamise seanssidega. Kui teil on väga vaja juhendamist, siis võtke ühendust uurige hoolikalt oma eelarvet, et näha, mida saate sellest välja jätta, et juhendamise jaoks raha vabastada. Võite isegi kaaluda osalise tööajaga töötamist või küsida oma praegusel töökohal rohkem tunde, et maksta treeneritöö eest.
7
Osale vastuvõtuseansil. Kui olete treeneri kasuks otsustanud, alustate oma treeningutega. Tavaliselt on esimene seanss, mida sageli nimetatakse “vastuvõtukohtumiseks”, tavapärasest veidi pikem ja annab treenerile võimaluse teid tundma õppida. Sellel kohtumisel esitab treener teile küsimusi teie elu kohta praeguses ja võib-olla ka teie elulugu, et määrata treeneristrateegia. Näiteks võib treener küsida: “Millised on teie suurimad probleemid?” “Mida sa tahad saavutada?”, “Miks sa arvad, et vajate treenerit? €
8
Looge mõistlikud ootused. Paljudel inimestel on treeneri kasutamist alustades ebarealistlikud ootused. Näiteks võib klient eeldada, et treener lahendab kõik tema probleemid ja muudab nende elu kiiresti. See pole nii. Enamikul juhtudel pakuvad treenerid tööriistu muutuste hõlbustamiseks ja nad toimivad muutuste katalüsaatorina, kuid klient on see, kes peab need strateegiad oma ellu kaasama. Tegelikult toimub suurem osa teie elu parandamise tööst väljaspool seansse. Samuti on oluline meeles pidada, et muudatuste tegemine oma elus nõuab aega ja vaeva, kuid see on seda väärt. Ärge kiirustage. Edenedes (tavaliselt kulub selleks umbes kolm kuud) seansside sagedus väheneb.
9
Seadke eesmärgid ja koostage plaan. Kui olete huvitatud ADHD-ga seotud probleemiga, nagu krooniline häire, aitab teie treener teil seada eesmärke ja koostada plaani teie käitumise parandamiseks. Näiteks võivad nad keskenduda igapäevase rutiini loomisele, märkmete tegemisele ja “ülesannete loendite” kirjutamisele, päevakava või kalendri pidamisele jne. Tehke seansside ajal kindlasti märkmeid. Te ei pruugi mäletada, mida te tegite. arutage ja otsustage oma seansi ajal teha.
10
Täitke kõik kodutööd. Paljudel juhtudel annab treener seansi lõpus kodutöö. Näiteks võivad nad paluda teil proovida ärgata iga päev 15 minutit varem, et õigeks ajaks tööle jõuda. Seejärel alustavad nad järgmist seanssi teie kodutöödega. On oluline, et prooviksite pakutavaid strateegiaid aktiivselt. Treener aitab teid motiveerida ja rõõmustada, kui teete elustiili muutusi ja parandusi. Treener suudab tuvastada ka siis, kui teatud strateegiad ei tööta. Oma lähenemisviisi muutmiseks võivad nad öelda “Miks seda eesmärki ei saavutata?” ja “Mis takistab?” See aitab neil välja pakkuda uusi strateegiaid, mida soovitada. Kindlasti öelge oma ADHD treenerile, kui tunnete täielikku motivatsioonipuudust või huvi kodutööde tegemise vastu. See võib viidata depressioonile, mis võib ilmneda koos ADHD-ga.
11
Võtke ADHD ravimeid. Coaching on viis aidata ADHD-d juhtida, kuid seda ei peeta ravivõimaluseks. ADHD-ga seotud probleemide juhendamiseks peaksite tõenäoliselt juba mõnda aega ADHD-ga elanud ja proovinud mitmeid ravivõimalusi. Näiteks peetakse ravimeid stimulantide kujul, nagu Ritalin ja Adderall, ADHD tõhusaks raviks. Nendel ravimitel on vähe kõrvaltoimeid. Rääkige oma arstiga ADHD eri tüüpi ravimeetoditest. Võite pöörduda oma esmatasandi arsti või psühhiaatri poole, kes on vaimse tervise häirete ravile spetsialiseerunud arst. Psühhiaater võib olla teile sobivam, kui olete proovinud mitut erinevat ravirežiimi ilma paranemiseta.
12
Otsige psühholoogilist abi. Kuigi meditsiiniline ravi võib aidata muuta mõningaid ADHD-ga sageli seostatavaid käitumisviise, on psühholoogiline teraapia haiguse pikaajalise mõjuga toimetulemiseks hädavajalik. Näiteks võib teraapia anda inimesele võimaluse rääkida oma tunnetest, uurida oma tundeid. käitumist, õppige oma emotsioone kontrolli all hoidma, igapäevaste probleemidega toime tulema ja enesehinnangut tõstma. Kuigi tavaliselt ei kata juhendamist kindlustus, on terapeudi külastamine tavaliselt kaetud ja see võib olla väga kasulik.
13
Proovige kognitiivset käitumisteraapiat. Käitumisteraapia keskendub otsesemalt sellele, kuidas emotsioone käsitleda ja käitumist muuta. Selle asemel, et keskenduda käitumisprobleemide päritolule, tegeleb seda tüüpi ravi probleemiga lahenduste leidmisega. Näiteks võib patsient keskenduda projektide õigeaegsele lõpetamisele.