Kui kogete igapäevast energialangust, pole te üksi. Enamik inimesi tunneb end varajasel pärastlõunal uniseks muutumas. Kuid selle asemel, et asuda magusate suupistete ja kofeiini poole, proovige teha “katnapsu” või kiiret uinakut. Vaid 20-minutiline magamine võib parandada teie tuju, laadida energiataset ja vähendada stressi. Selleks, et saaksite teha suurepärast kassipäeva, tundke end mugavalt ja plaanige lõõgastuda.
1
Leidke privaatne asukoht. Enamik inimesi eelistab privaatselt uinakut teha, kuna avalikes kohtades võib palju segada. Kui te pole kodus, kui peate magama, kaaluge kontoris või autos uinakut. kui teil pole autot või kontorit, küsige, kas teil on mõni privaatne konverentsiruum, mida saaksite mõnda aega kasutada. Jäta uksele silt, et sind ei tohi segada. Püüdke leida koht, kus saate end sirutada, pikali heita, lamada või tahapoole nõjatuda. Uinakukohta valides arvestage ruumi hõivatust, mürataset ja mugavusega.
2
Reguleerige temperatuuri. Vaadake, kas saate termostaadi langetada temperatuurini, mis on piisavalt soe, et olla mugav, kuid mitte liiga kuum. Enamik inimesi magab paremini tavalisest töökeskkonnast veidi madalamal temperatuuril. Jahedad temperatuurid võivad aidata teil uinuda ja paremini magada. Kui te ei saa temperatuuri reguleerida, proovige end mässida teki või sooja jope sisse. Kui saate, vähendage tuled. See võib aidata teil kiiremini uinuda, eriti kui olete ereda luminofoorvalgustusega kontoris.
3
Lülitage sisse mõni muusika või helimasin. Mõnel inimesel pole taustamüra või häiriva heliga magamisega probleeme. Kui aga avastate, et müra takistab teid tabamast, proovige lülitada sisse valge müra masin või laadida oma nutitelefoni valge müra rakendus. See võib aidata segavaid helisid summutada, et saaksite lõõgastuda ja magada. Enamik helimasinaid tekitab staatilist müra või pakuvad rahustavaid helisid, nagu lained või vesi. Kui teil ei ole valge müra masinat, saate müra tekitamiseks sisse lülitada ventilaatori või sulgeda helide blokeerimiseks aknad ja uksed.
4
Vaheta mugavad riided või puhka padjal või tekil. Eemaldage või vabastage kõik piiravad riided, et saaksite korralikult puhata. Mugavamaks muutmiseks võtke jakk või lips seljast, särk lahti või kingad jalast. Lõdvendage vöö või, kui olete kodus, vahetage mugavamad riided. Võib-olla soovite oma kontoris või autos hoida mugavaid susse või pehmet jopet, et saaksite hõlpsalt uinakut teha. Võib-olla hoia isegi patja või tekki autos.
5
Otsustage, millal te sööte. Selle asemel, et oodata kurnatust, kulutage hommikul mõni minut oma päevaplaani vaadates. Otsige aega, mis on avatud vähemalt 15–20 minutit. Nii ei jäta sa ühtegi kohtumist vahele ja saad kohe pärast uinakut teada, mis on plaanis. Enamik inimesi leiab, et neil on pärastlõunane madalseis. See võib aidata ajastada oma uinaku mõneks tunniks pärast lõunat. Kui tavaliselt hakkate teatud kellaajal venima, proovige oma uinaku ajastada enne seda aega. See võib ära hoida teie tavapärast pärastlõunast väsimust ja anda teile väga vajaliku energiapuhangu. Hea uinakuaeg võiks olla lõunasöögi ajal, kui teil on aega.
6
Valige, kui kaua soovite magada. Enamik kassnapsusi on lühikesed uinakud, mis kestavad umbes 10–15 minutit. Kuigi mõned inimesed eelistavad magada 20–30 minutit, näitavad uuringud, et vaid 10-minutiline uinak aitab inimesel öisest unepuudusest taastuda. Sellise lühikese uinaku eelised kestavad tavaliselt üks kuni kolm tundi. Pikemad uinakud (üle 30 minuti) võivad tekitada ärgates uimasust, kuid pikemas perspektiivis (mitu tundi) võivad end energilisemalt tunda.
7
Seadke äratus. Kui vajate tõesti uinakut, ärge lootke enda ülesäratamiseks oma sisemisele kellale, vastasel juhul magate liiga kaua. Kui magate liiga kaua (üle 15–20 minuti), võite mõjutada oma öist unemustrit, muutes öösel uinumise raskemaks. Äratuse määramine See annab teile piisavalt aega 15–20-minutise korraliku uinaku tegemiseks. Vältige äratuse helisemisel edasilükkamisnupu vajutamist. Lühikeste uinakute vahel magama jäämine ajab sind ainult tujukaks. Mis võib teie ülejäänud tööpäeva ära rikkuda.
8
Andke endale aega ärgata. Kui ärkate, mõelge oma enesetundele. Kui tunnete end ärkvel ja erksana, oli teie uinaku pikkus hea. Kuid kui ärkate räsitud ja väsinuna, olete võib-olla liiga kaua maganud. Isegi kui teete lühikese kassipäeva, võite tunda, et täielik ärkamine võtab veidi aega. Kui saate, vältige üksikasjalike või väljakutseid pakkuvate ülesannete tegemist esimese 20–30 minuti jooksul pärast ärkamist. Teadlased uurivad endiselt, kas inimestel on kasu sellest, kui nad sunnivad end magama, kui nad seda ei tunne. Tõendid näitavad, et ainult need inimesed, kes tunnevad end väsinuna ja vajavad uinakut, saavad kassinast tegelikult kasu.