Kõige karmimad inimesed on need, kes seisavad silmitsi takistustega, juhivad teisi läbi ohtlike olukordade ja seisavad püsti, kui inimesed neid maha lõikavad. Kui soovite olla karm, peate oma parimate omaduste lihvimiseks ja negatiivsuse ületamiseks tegema kõvasti tööd ja vaeva. See ei saa olema lihtne, kuid sitkus ja vastupidavus, mida selle protsessi käigus arendate, tunnete end enesekindlana ja valmis kõike vastu võtma.
1
Tuvastage oma loomulikud tugevad ja nõrgad küljed. Astuge samm tagasi ja vaadake ennast nii ausalt kui võimalik, küsides endalt, milles olete silmapaistvad ja mis jääb teie naha alla ja miks. Seda võib olla raske teha, kuid oma kalduvuste äratundmine on esimene samm nende üle kontrolli saamiseks ja karmimaks inimeseks saamiseks. Näiteks kui teate, et asute kaitsma, kui keegi teie tööd kritiseerib, võite olla mures. ebaõnnestumise või selle kohta, et teil on madal enesekindlus. Saate töötada nende sügavamate probleemide kallal, et kriitika ei käivitaks teie kaitsevõimet. Enda kalduvuste äratundmiseks proovige panna kirja juhud, mil olete tundnud paanikat, hirmu või muret ning kuidas te reageerisite. Samuti võite paluda lähedasel sõbral või kolleegil neid olukordi teile juhtida. Isegi oma tugevate ja nõrkade külgede väljaselgitamine võib muuta teid kõvemaks inimeseks. Endale ausalt otsa vaatamiseks on vaja julgust ja jõudu ning kui näete, mille kallal peate töötama, tunnete end motiveeritud väljakutse vastu võtma. Kui teil on probleeme oma tugevate külgede tuvastamisega, kasutage erinevate aruannete jaoks VIA kaudu veebiküsitlust. .
2
Harjutage rahulikku reageerimist survele ja stressile. Suutlikkus jääda tugevaks, kui asjad lähevad raskeks, on karmi inimese jaoks ülioluline omadus. Mõelge välja, mida peate tegema, et stressirohkes olukorras lõõgastuda ja kontrolli all hoida. Seejärel harjutage nii palju kui võimalik olukordades, kus surve on maas, kuni see muutub teiseks. Proovige selliseid strateegiaid nagu sügav hingamine, kümneni lugemine, kiire jalutuskäik või tee või vee joomine. Samuti võite proovida saata sõnumit õele-vennale või sõbrale või sirvida sotsiaalmeediat minuti või paar.
3
Töötage oma enesekindluse suurendamiseks aeglaselt. Teatud kahtlemine eneses on loomulik, kuid kui lased sellel end kontrollida, siis hoiad ära raskete otsuste tegemise ja halbade olukordade üle elamise. Kui mõistate, et teil on negatiivne mõte, esitage endale väljakutse muuta see positiivseks, seda protsessi nimetatakse ümberkujundamiseks. Kui tunnete end otsuse tegemises ebakindlalt, kasutage kogu saadaolevat teavet, tehke parim valik ja pidage sellest enesekindlalt, kahetsemata kinni. Näiteks kui teil on negatiivne mõte nagu “Ma teen kindlasti ebaõnnestuda, muutke see millekski näiteks: “Ebaõnnestumine on võimalik, kuid see on kindel ainult siis, kui ma ei proovi.” Tehke kindlaks oma anded ja pange end neisse. Tunnete end ainulaadsena ja saavutanuna, mis aitab teil enesekindlust kasvatada. Muutke oma mõtteviisi ja vaadake hirmutavaid olukordi kui võimaluste hetki, kus teil on tohutu võimalus areneda. Võtke need omaks, suruge end üle piiri ja vaadake, milleks te tõeliselt võimeline olete. Olge teadlik muudest kognitiivsetest moonutustest, mis teil võivad esineda, kuna need võivad mõjutada teie mõtteviisi ja teiste tajumist.
4
Harjutage üksi olemist ja oma mõtetega silmitsi seismist. Varu iga päev vähemalt paar minutit üksiolemist, et endaga tutvuda. Millele keskendute? Kas sa tahad sellele oma vaimset energiat kulutada? Esiteks aktsepteerige oma mõtteid sellistena, nagu nad on, seejärel suruge end aeglaselt tugevuse, enesekindluse ja motivatsiooni poole. Proovige meditatsiooni, et aidata teil keskenduda ja vaigistada oma meelt. Lõõgastumiseks, teadlikkuse suurendamiseks ja enesekeskseks töötamiseks töötamine aitab teil stressiolukordades tasakaalus ja rahulikuna püsida.
5
Austa ja aktsepteeri oma emotsioone. On normaalne, et tunnete end aeg-ajalt stressis ja ülekoormatuna. Tunnistage oma muret, paanikat või stressi ja ärge ärritage end selle pärast, see ajab teid ainult rohkem närvi. Selle asemel kasutage oma lohutavaid ja rahustavaid võtteid, et emotsioonidest mööda minna. Ärrituv või vihane saamine ei tähenda, et te pole karm inimene, ka karmid inimesed saavad üle jõu. Tõeline vaimne sitkus on teadmine, kuidas oma emotsioone aktsepteerida, austada ja neist mööda minna, et need ei kontrolliks teid.
6
Rääkige sõbra või nõustajaga, kui vajate rohkem abi. Kui tunnete endiselt, et ei suuda oma elu väljakutseid ja raskusi vastu võtta, on hea küsida abi. Proovige end avada usaldusväärse sõbra või pereliikmega või rääkige nõustaja või terapeudiga, kui see on mugavam. Abi küsimine ei tähenda, et olete nõrk. Tegelikult näitab see, et olete piisavalt tugev, et teada saada, millal peate kellelegi teisele toetuma, ja piisavalt julge, et otsida abi, mida vajate. Kui räägite sõbra või pereliikmega, öelge midagi sellist: “Ma ei ole Ma pole end viimasel ajal tugevana või enesekindlana tundnud ja arvan, et see aitab mul end paremini tunda, kui ma sellest kellegagi räägin. Kas sa tahaksid mind natukene kuulata?â€
7
Parima füüsilise vormi saavutamiseks ühendage kardio- ja jõutreening. Füüsiliselt raske olemine nõuab pidevat ja pühendunud tööd, kuid enesekindlus ja jõud, mida oma kehas tunnete, on seda enam kui seda väärt. Töötage tugevate lihaste ülesehitamise ja vastupidavuse suurendamise nimel, seades endale eesmärgid ja muutes treenimise igapäevaseks osaks. Tehke paar korda nädalas kardioharjutusi joostes, rattaga sõites või ujudes. Esitage endale väljakutseid, läbides oma distantse ja registreerudes sellistele võistlustele nagu maratonid ja triatlonid. Alustage raskuste tõstmise rutiini, keskendudes kõigi keha lihasrühmade tööle. Paranedes pingutage end suuremate raskuste ja rohkemate korduste poole. Võid registreeruda ka mõne meeskonnaspordiga, nagu jalgpall, võrkpall või korvpall, et harjutada kardiot võistkondlikus mängus.
8
Treeni vähem puhata seansside vahel. Kui annate oma kehale väljakutse sooritada rohkem kordusi või rohkem treeninguid vähema ajaga, aitab teil õppida kohanema ja kiiremini taastuma. Ärge unustage oma keha eest hoolitseda seansside vahel, venitades ja korralikult söömas, et vältida vigastusi. Näiteks kui teete seeriat 3 sprintist koos 1 minutiga iga seeria vahel, vähendage taastumisintervalli 55-ni. sekundit, seejärel 50. Reguleerige intervalle aeglaselt, et vältida enda läbipõlemist.
9
Toituge tervislikult, et teie keha tunneks end kõige paremini. Õige toitumine aitab teil end suurepäraselt tunda ja treeninguid purustada. Valige täisväärtuslikud värsked toidud, nagu puu- ja köögiviljad, lahja liha ja kala, pähklid ja kaunviljad ning täisteratooted. Vältige töödeldud toitu ja rämpstoitu, nagu sooda ja kiirtoit, ning piirake ka oma suhkrutarbimist.
10
Suurendage oma paindlikkust, et aidata liigestel stressiga toime tulla. Paindlikumaks muutumine aitab vältida vigastusi ja saada oma treeningutest maksimumi. Sirutage oma lihaseid pärast treeningut, et pikendada neid, kuni need on veel soojad, ja vältida hilisemat valulikkust. Ärge venitage enne treenima hakkamist. Selle asemel proovige 5–10-minutilist soojendust, nagu jalutuskäik, hüppenööriga hüppamine või tungraudade hüppamine, seejärel sirutage end veidi, kui olete soojas. Proovige joogat venitusrutiinide jaoks, mis pakuvad kehale väljakutseid, rahustades samal ajal meelt.
11
Tahtejõu tugevdamiseks asetage oma keha ebamugavatesse olukordadesse. Vaimne ja füüsiline sitkus on omavahel tihedalt seotud. Sundides oma keha ebamugavatesse olukordadesse, võite siseneda mentaliteeti “mõistus asja üle”, kus olete vaimselt piisavalt karm, et rasketes füüsilistes tingimustes vastu pidada. See on keeruline, seega astuge väikeste sammudega ühest füüsilisest ebamugavusest ülesaamiseks korraga. .Tehke endale väikesed ebamugavad rutiinid ja pingutage neid järgima, näiteks puudutage jalutuskäigul iga pea kohal olevaid puuoksi. Nii tekib harjumus oma keha üle vaimset tahtejõudu rakendada. Võite proovida ka selliseid asju nagu külma duši all käimine, kõndimine või paljajalu jooksmine või ebamugava dieedi järgimine, näiteks maiustuste või kiirtoidu täielik loobumine. Aklimatiseeruge aeglaselt. Kui proovite näiteks külma duši all käia, alustage temperatuuri iga päev mõne kraadi võrra madalamast.
12
Proovige erinevaid fitnessi vorme, nagu võitluskunstid ja kõrbes treeningud. Teie keha võib harjuda tegema pidevalt samu treeninguid, mis võib põhjustada nii vaimse kui ka füüsilise vormi tõusu. Tõstke piire, mida saate saavutada keerukamate alternatiivsete treeningvormidega, mida te pole kunagi varem proovinud.Proovige asju kikkpoksi, võitluskunste või kõrbes treeninguid. Enda proovilepanek võõraste treeningrežiimidega võib parandada teie vaimset ja füüsilist vastupidavust ning vastupidavus.
13
Avage end ekstreemsemates keskkondades ja olukordades. Karm olemine ei tähenda ainult tugevat olemist ja head vastupidavust; see tähendab ka teadmist, kuidas jääda rahulikuks ja reageerida füüsiliselt rasketes olukordades. Õppige tundma ellujäämistehnikaid, mis aitavad teil ohtudest üle saada, ja harjutage neid madalama rõhuga olukordades, et teaksite, mida teha katastroofi korral. Oma ellujäämisoskusi saate harjutada, minnes telkima või osaledes kõrbes ellujäämiskoolitustel.
14
Tõuke end tõketest üle motivatsiooni ja pühendumusega. Kui seisate silmitsi võimatuna näiva väljakutsega või tunnete end lihtsalt väsinuna või motiveerimata, pidage meeles, et vormi saavutamise protsess on sama oluline kui tulemused. Sundides end terveks ja tugevaks saama, arendate vaimset ja füüsilist jõudu ning vastupidavust, et muuta teist kõvemaks inimeseks. Siiski on oluline tunnistada oma füüsilisi piiranguid. Ärge hüppage pea ees treeningutesse, mida te pole kunagi proovinud, ega äärmuslikku dieeti; selle asemel seadke lõppeesmärk ja astuge samme, et jõuda selleni teie kehale ohutul viisil.Tunnistage erinevust valu ja vigastuse vahel ning ärge tehke endale haiget. Kui te pole intensiivse füüsilise väljaõppega tegelenud, kaaluge koostööd personaaltreeneriga.
15
Seadke eesmärgid ja järgige neid. Alustage väikeste, saavutatavate eesmärkide seadmisega, otsustades 1-2 asja üle, mida soovite iga päev või nädal saavutada. Siduge see mõne pikaajalise eesmärgiga, mis annavad teile midagi, mille poole püüelda. Seejärel pange oma nina lihvkivile ja töötage nende saavutamiseks nii palju kui võimalik. Eesmärkide saavutamiseks töötamine võib olla keeruline, kuid mida rohkem harjutate ja tunnete sellega kaasnevat saavutust, seda lihtsam on.Proovige lühiajalised eesmärgid, nagu projektide lõpetamine tööl või koolis paar päeva enne tähtaega, iga nädal õhtusöögiks uue roa valmistamine või iga päev väikese jalutuskäigu, et end vormi saada.
16
Õppige oma vigadest, selle asemel, et neist kinnisideeks jääda. Karmid inimesed suudavad kasutada oma vigu kasvuvõimalustena ja saada tänu sellele vastupidavamaks ja edukamaks inimeseks. Selle asemel, et end vea eest karistada, astuge samm tagasi ja vaadake, mis juhtus, mida valesti tegite ja mida saate teha, et mitte järgmisel korral sama asja teha. Ärge raisake energiat enda haletsemisele ega vabandustele. Tundke oma vigu ja veenduge, et suudate asjad õigeks teha.
17
Ära kurda. Kui soovite, et inimesed arvaksid, et olete karm, andke endast parim, et jääda positiivseks ja lahendada keerulisi olukordi ilma kurtmiseta. Kaebamine on ajaraiskamine ja paneb sind virisema ja ebatõhusalt kõlama. Käitu nagu tugev, sihikindel ja enesekindel inimene. Innustate teisi soovima rohkem teie moodi olla. Kui teil on vaja auru välja lasta (me kõik teeme seda mõnikord), tehke seda eraviisiliselt. Kirjutage oma mõtted üles või suunake oma kogunenud energia positiivselt, näiteks treenides. Negatiivsete tunnete jagamine ei ole sama, mis kurtmine. Virisemise asemel proovige öelda midagi sellist: “Ma arvan, et see ei ole selle projekti jaoks parim viis. Miks me ei võiks seda niimoodi proovida? – Paku erinevaid lahendusi ja olge vastuvõtlikud ka teiste mõtetele .Pea vastu muretungile. Oma murede sageli jagamine toob teistele edasi enesekindluse puudumise.
18
Seiske väljakutsetele ja probleemidele otse vastu. Mõelge sellele, mille eest te põgenete või mida väldite, ja proovige selle asemel silmitsi seista. Jätke maha kõik põgenemisharjumused, mis teil võivad olla, ja pöörduge oma reaalsuse poole, võttes oma elu sellisena, nagu see on, ning lubades teha sellest kõik, mida soovite. Proovige eraldada end peamistest segajatest, et saaksite oma pea selgeks teha. Fookuse parandamiseks lülitage teler, telefon või arvuti üheks ööks või isegi mõneks päevaks välja.
19
Tehke vabatahtlikult asju, mis teid hirmutavad. Sa ei muutu kunagi karmimaks, kui jääd kinni ainult asjadest, mida tunned mugavalt. Tehke kõik endast oleneva, et proovida uusi tegevusi ja olla avatud kogemustele, mida võiksite loomulikult vältida. Mis teid hirmutab? Otsustage, et saate oma hirmust üle. Kui sa vihkad avalikku esinemist, pidage kõne oma sõbra pulmas. Kui kardad vett, võta ujumistunde.
20
Ole teiste jaoks tugev, kui nad sind vajavad. Teiste inimestega arvestamine on palju raskem kui ainult enda huvides tegutsemine ja karmid inimesed hoolitsevad alati teiste eest, kui nad seda vajavad. Olge oma pere ja sõprade jaoks tugev, kui neil on vaja kedagi, kelle poole pöörduda. Kui näed võõrast abi vajavat, paku seda. Kui olete rühmaolukorras, olge see, kes vabatahtlikult aitab. Veenduge, et teie pere eest hoolitsetakse hästi. Olge usaldusväärne ja vastutustundlik, et nad teaksid, et võivad teie peale loota. Astuge üles ja olge juht, kui juhti kutsutakse. Kui viibite hoones ja näiteks tulekahjusignalisatsioon hakkab tööle, aidake inimesi rahustada ja ohutusse kohta toimetada.
21
Aktsepteerige ja tervitage muutusi, nagu need tulevad. Muutused on osa elust ning sitke, vastupidav inimene nõustub sellega, et nad saavad enda ümber toimuva kontrollimiseks teha vaid nii palju. Keskenduge sellele, et teha kõik endast oleneva, et edu saavutada ja oma eesmärke saavutada, tehes samal ajal rahu tõsiasjaga, et mõned asjad on alati teie kontrolli alt väljas. Olge kindel, et suudate kohaneda iga teie ette tuleva olukorraga ja õppige oma väljakutsetest silmitsi seisma. Aktsepteerige keerulisi olukordi ja soovimatuid muutusi ilma seda proportsioonist välja löömata. Pidage meeles, et olete varem rasketest aegadest üle elanud ja saate seda ka edaspidi.