Kui kasutate karkusid vigastuse tõttu, võite mõelda, kuidas nendega trepist üles ja alla minna. Treppide õige kasutamise viis karkudel oleneb sellest, kas trepil on piirded või mitte. Kui lähete üles trepist, millel on reeling, kasutage reelingut, et toetada ja tasakaalustada keha ühe käega, kasutades samal ajal teise käega karkusid. Kui trepil pole piirdeid, toetage end karkudega ja kasutage oma head jalga, et teid trepist üles viia. Liikuge kindlasti aeglaselt ja hoidke kargud trepi servast eemal, et mitte ennast vigastada.
1
Juhtige oma tugeva jalaga. Teie tugevat jalga tuntakse ka kui teie head jalga või jalga, mis pole vigastatud. See on jalg, millele saate kõige rohkem toetuda, et aidata teil trepist üles ronida. Kui lähete trepist üles karkudega, olenemata sellest, kas seal on reelingud või mitte, kasutage oma tugevat jalga, et enne vigastatud jala ülestõmbamist trepile astuda.
2
Hoidke kargud trepi servast eemal. Kui teie kargud ulatuvad trepikoja servale liiga lähedale, võivad need trepist kohe maha libiseda. Vigastuste vältimiseks püüdke hoida kargud võimalikult trepi keskel. Hoidke kargud kehale võimalikult lähedal.
3
Painutage põlve, kui te ei saa oma halvale jalale raskust panna. Kui teie arst ütleb teile, et teie jalg ei kanna raskust, ei tohiks te sellele trepist üles minnes üldse raskust avaldada. Vältimaks kogemata halva jala kasutamist üles minemisel, painutage põlve ja tõstke jalg üles, et see ei lööks vastu treppi. Isegi kui teil on lubatud oma halba jalga veidi koormata, on parem mitte loota liiga palju, et aidata teid trepist üles.
4
Võtke aega trepist üles tõustes. Pidage meeles, et karkudega mitte kiirustamine võib olla keeruline, eriti kui tegemist on treppidega. Kontrollige oma tasakaalu pärast iga sammu ja veenduge, et tunnete end stabiilsena, enne kui proovite järgmisele sammule minna.
5
Veenduge, et keegi oleks läheduses, juhuks kui vajate abi. Kui võimalik, hoidke trepist üles minnes teie lähedal sõber või pereliige. Isegi kui nad on teises ruumis, on ideaalne, kui teil on keegi, kes kuuleb teid, kui te hädaolukorras appi karjute. Kui läheduses pole kedagi, proovige oma telefoni taskus (mitte käes!) juhuks kanda. pead kedagi appi kutsuma.
6
Asetage 2 karku ühe käe alla. Kui kasutada on stabiilne reeling, võiksite kasutada karkudega ainult ühte kätt, et teine käsi saaks reelingust kinni hoida. Asetage mõlemad kargud ühe käe all üksteise vastu, sirutades oma käepidet nii, et hoiate mõlemat kindlalt. Kaaluge võimalusel lasta sõbral või pereliikmel täiendavat kargu trepist üles kanda, et te ei kannaks mõlemat korraga.
7
Hoidke teise käega reelingust kinni. Sel ajal, kui üks käsi kasutab karkusid, asetage vaba käsi reelingule. Asuge astmetele piisavalt lähedal, et saaksite ilma probleemideta reelingule tõmmata. Kui teil on üks käsi, mis on teisest tugevam või stabiilsem, võib olla parem kasutada seda reelingul.
8
Kasutage oma head jalga, toetudes reelingule. Kui teie kehakaal on ühelt poolt karkudele toestatud, astuge oma hea jalaga esimesele trepile. Kui liigute ülespoole, hoidke end ülestõmbamiseks reelingust kinni. See aitab teil tasakaalustada, tagades samal ajal, et koormate oma nõrka jalga vähe või üldse mitte. Veenduge, et teie põlv oleks painutatud, et see ei puudutaks treppi, kui teil ei ole lubatud sellele raskust tõsta.
9
Tooge kargud ettevaatlikult astmeni. Siin on tasakaal pisut olulisem. Jätkake reelingust kinni hoidmist ja oma raskuse kandmist oma heale jalale. Kui olete astmel tasakaalus ega avalda karkudele mingit raskust, viige need ühe käega trepi juurde. Veenduge, et teie kargud hoiavad trepist kindlalt kinni, kui olete need üles tõstnud.
10
Jätkake juhtjala kasutamist, et liikuda trepist üles, kasutades piirdeid. Kui mõlemad jalad on karkudega samal trepil, jätkake protsessi uuesti, alustades iga kord juhtjalast. Hoidke reelingust tugevat haaret ja liikuge aeglaselt, et vältida kukkumist. Veenduge, et hoiate mõlemast kargust tugevasti kinni, enne kui liigute igal astmel üles.
11
Hoidke mõlema käe all üks kark. Kui trepil pole piirdeid, peate mõlema käe alla asetama kargu, nagu kõndiksite karkudega tavapäraselt. See on ohtlikum viis trepist üles minemiseks, seega veenduge, et teie karkude haare oleks tugev ja kasutaksite neid õigesti. Keha nendele toetades peaksid teie raskust toetama karkude jalad. Vajadusel reguleerige karkude kõrgust enne trepist üles minekut, kuna need peaksid sirgelt seistes mugavalt teie õlgade alla mahtuma.
12
Astuge juhtjalaga trepist üles. Tooge end alumisele astmele lähedale nii, et mõlemal pool asuvad kargud toetavad teie raskust. Kasutage oma juhtjalga või jalga, mis pole vigastatud, et astuda esimesele astmele. Kui aste on kõrgel, peate selle saavutamiseks võib-olla tegema väikese hüppe. Enne seda veenduge, et teie kargud on stabiilsed.
13
Vajutage kargud alla ja tõstke oma nõrgem jalg üles. Kui juhtjalg on juba järgmisel sammul, kasutage vigastatud jala ülestõstmisel enda toetamiseks karkusid. Olge ettevaatlik, et mitte kalduda tahapoole, et hoida oma raskust keskel või vajadusel veidi ettepoole. Hoidke vigastatud jalga painutatud, kui teil ei ole lubatud sellele raskust panna. Kui saate oma vigastatud jalale raskust panna, astuge sellega kergelt üles. et anda endale täiendav tasakaal.
14
Viige mõlemad kargud oma jalgadega samale astmele. Nihutage oma kaalu nii, et toetuksite tugijalale, mitte karkudele. Tooge kargud astmeni, tõstes neid ettevaatlikult piisavalt üles, et need ei tabaks astme serva. Püsige tasakaalus ja vältige tahapoole kaldumist.
15
Võtke aega tasakaalu saavutamiseks. See trepist ülesmineku meetod võib olla keerulisem, seega võtke aega ja liikuge vajadusel aeglaselt. Veenduge, et oleksite tasakaalus iga kord, kui võtate kargud astmelt maha, et järgmisele astmele tõusta, sest sel ajal olete kõige vähem stabiilne.