Kaalutõus on mõnede rasestumisvastaste meetodite üsna tavaline (ja tüütu) kõrvalmõju. Kui leiate end pärast uue rasestumisvastase rutiini alustamist kaalust alla võtmas, peate võib-olla midagi ette võtma. Võite proovida regulaarselt treenida ja süüa tasakaalustatud toitumist, et minimeerida vee kaalu, mida teie keha võib säilitada. Samuti võite proovida rääkida oma arstiga oma sümptomitest või isegi minna üle mõnele muule rasestumisvastasele vahendile, millel on vähem hormonaalseid kõrvaltoimeid.
1
Söö tasakaalustatud toitumist. Üks levinumaid kaalutõusu põhjuseid pärast rasestumisvastaste režiimide alustamist on vee kaal, eriti esialgsel perioodil, mil teie keha alles kohaneb uue ravimiga. Tasakaalustatud toitumine võib aidata teil kaotada veekaalu ja elada üldiselt tervislikumat elu. Sööge iga päev tervislikku köögiviljade, puuviljade, teraviljade, proteiinide ja madala rasvasisaldusega piimatoodete segu.
2
Sööge toite, mis sisaldavad palju kiudaineid ja lahjat valku. Kõrge kiudaine- ja lahja valgusisaldusega dieet võib aidata teil kaalust alla võtta või suurendada praegust kaalukaotust. Dieet võib samuti aidata alandada vererõhku ja parandada südame-veresoonkonna tervist. Eesmärk on süüa iga päev 5,5 untsi (160 g) valku ja 0,7–1 untsi (20–28 g) kiudaineid. Kiudainerikkad toidud on vaarikad, pirnid, õunad, täistera terad ja spargelkapsas. Lahja valk toiduainete hulka kuuluvad lõhe ja kanarind.
3
Vältige kõrge naatriumisisaldusega toitu. Naatrium võib suurendada teie vedelikupeetust ja vee kaalu, mis põhjustab kaalutõusu. Lisaks vee joomisele süsteemi loputamiseks vältige eriti naatriumirikkaid toite, nagu: soolatud pähklid, konserveeritud toidud, suitsutatud või soolatud liha (nt peekon või sink) külmad lihatükidSojakaste, kiirtoidud, nagu krõpsud või friikartulid.
4
Suurendage oma veetarbimist. Kuigi see võib tunduda vastuoluline, on üks parimaid viise vee kaalu vähendamiseks hüdreeritud püsimine. Rohke vee joomine võib aidata teil kaalust alla võtta, hoides vedelikutaseme tasakaalus. Naised peaksid iga päev jooma vähemalt 2,7 l (0,71 USA gall) vett. Vältige jooke, mis võivad teid dehüdreerida, nagu alkohol.
5
Magage igal ööl vähemalt seitse tundi. Magamine on üks tähtsamaid asju, mida teete oma keha eest hoolitsemiseks – ja see aitab ka kaalu langetada! Hästi puhkamine toob kaasa rohkem põletatud kaloreid, rohkem rasva kadu ja veelgi vähem hilisõhtuseid suupisteid. Piisava une tagamisel on palju muid lisaboonuseid, sealhulgas suurem keskendumis- ja keskendumistase, kõrgem energiatase ja paremad otsustusoskused.
6
Söö aeglasemalt. Ajul kulub umbes 20 minutit, et kõhule järele jõuda. See tähendab, et te olete tegelikult täis enne, kui teie aju on võimeline seda teiega suhtlema. Kui sööte aeglasemalt, aitab see vältida ülesöömist ja annab teie ajule rohkem aega oma täiskõhu tasemest ülejäänud kehale teada andmiseks. Kui teil on sellega probleeme, proovige toitu põhjalikumalt närida. Enne allaneelamist närige iga hammustust mitu korda. Alguses võib olla abi hammustuste loendamisest, kuni keha harjub söömisega aeglasemalt. Vältige söömist, kui olete hajameelne. Kui te ei pööra tähelepanu sellele, mida sööte, on lihtsam üles süüa.
7
Treenige enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit. Treenimine aitab teil kaotada veekaalu, suurendades higistamise taset, mis tähendab, et teie keha väljutab vett. Samuti suunate osa oma keha veesisaldusest lihastesse, mitte ei lase sellel rakkudest väljapoole jääda. Kardio- ja jõutreening on parimad viisid kaalu langetamiseks. Proovige vaheldumisi nende kahe meetodi vahel – ühel päeval kardio, teisel päeval jõutreening. Proovige teha mõõdukat kuni jõulist kardiotreeningut vähemalt 30 minutit 3 korda nädalas. Jooksmine, rattasõit, sõudmine ja ujumine on kõik kardiotreeningu vormid, mida saate teha. Tehke 3 korda nädalas 30 minutit jõutreeningut, nagu kükid, jõutõsted ja jalgade surumine. Kui te praegu ei treeni, proovige teha kohustus kord nädalas trenni teha ja sealt edasi ehitada.
8
Kaaluge end iga päev või nii tihti kui võimalik. Enda sagedane kaalumine võimaldab teil jälgida kehakaalu muutusi ja määrata kindlaks potentsiaalselt probleemse käitumise. Inimesed, kes kaaluvad end sagedamini, on oma kaalumuutustega rohkem kursis ja võtavad tõenäolisemalt ennetavaid meetmeid. Kõige ühtlasemate tulemuste saamiseks kaaluge end iga päev samal ajal (eelistatavalt hommikul esimese asjana). See on normaalne. et teie kaal võib päevade lõikes kõikuda, eriti menstruatsiooni ajal.
9
Pidage toitumis-, treening- ja kaalupäevikut. Selleks, et saaksite oma sümptomitest arstile täpselt teatada, peaksite pidama päevikut, mis salvestab kõik asjakohased üksikasjad. Kirjutage üles kõik, mida iga päev sööte, millal treenite, kui kaua ja kui palju kaalute.Saate kasutada ka rakendust, nagu MyFitnessPal, et jälgida, mida sööte ja kui palju treenite. Seal on ka üsna palju veebipõhiseid jälgimisrakendusi, mis võimaldavad naistel sisestada teavet oma menstruaaltsükli ja muude tsükliga seotud sümptomite kohta. See on mugav tööriist, millele oma arstiga vestluse ajal tagasi pöörduda.
10
Jälgige oma keha muutuste suhtes pärast rasestumisvastaseid muudatusi. Iga kord, kui alustate uut ravi, peaksite alati olema valvas, et märkate muutusi, mis teie kehas võivad toimuda. Jälgige emotsionaalseid ja füüsilisi reaktsioone, mis võivad tekkida uue ravimi kasutamisel, kuna rasestumisvastased meetodid põhjustavad tavaliselt seda tüüpi kõrvaltoimeid. Nende muutuste märkimine aitab teil valmistuda vestluseks oma arstiga. Püüdke märgata meeleolu kõikumisi, ärevust, füüsilisi valusid, välimuse muutusi, kaalutõusu või muid sümptomeid.
11
Rääkige oma arstiga madalama östrogeenitasemega rasestumisvastaste võimaluste kohta. Mõnikord seostatakse rasestumisvastaste meetoditega kaalutõusu kõrge östrogeeni tasemega. Kui teil tekib rasestumisvastaste ettevaatusabinõude võtmise ajal kaalutõus, võiksite kaaluda üleminekut mõnele teisele meetodile või väiksemale östrogeeniannusele. On üsna palju rasestumisvastaseid tablette, mis pakuvad väikeses annuses östrogeeni.
12
Küsige oma arstilt rasestumisvastaste võimaluste kohta, mis ei põhjusta kaalutõusu. Samuti võite küsida oma arstilt IUD-i või muud tüüpi implantaadi kohta. Need meetodid ei sisalda tavaliselt üldse östrogeeni ja rasestumisvastaste vahendite mõju lokaliseerub teie reproduktiivpiirkonnale, mitte ei jaota vereringe kaudu kogu kehasse. Kuigi Depo-Provera süst ei sisalda ka östrogeeni , kaalutõus on seda tüüpi rasestumisvastaste vahendite väga levinud kõrvalnäht.
13
Paluge oma arstil testida insuliinitundlikkust. Mõned rasestumisvastased meetodid mõjutavad naise tundlikkust insuliini suhtes. See tähendab, et süsivesikute seedimisel saadud kaloreid ei saa teie keha jaoks energiaks muuta. Paluge oma arstil kontrollida oma insuliinitaset iga kord, kui lähete kontrolli (või leppige oma insuliinitaseme kontrollimiseks kokku, kui olete mures). Aja jooksul võib insuliinitundlikkus muutuda diabeediks, kui ettevaatusabinõusid ei võeta. Selle vältimiseks veenduge, et toituksite tervislikult ja jälgiksite oma insuliinitaset.
14
Arutage oma muret oma arstiga, kui kaalutõus jätkub. Kui teil on pärast uue rasestumisvastase meetodi kasutuselevõttu ja sellega ise hakkama saamist endiselt hädas kaalutõusuga, leppige olukorra arutamiseks kokku oma arstiga. Peate kirjeldama kõiki esinenud sümptomeid, selgitama, milliseid meetmeid olete juba võtnud, ja arutama võimalikke lahendusi. Kindlasti mainige kaalutõusu. Kui teil on kirjalikke andmeid oma kaloritarbimisest või kaalumuutustest, võtke see endaga kaasa, et arst saaks selle üle vaadata.