Kuigi te ei saa kõhurasva sihtida eelkõige vee joomisega, võite kasutada vett, et aidata teil üldiselt kaalust alla võtta. Piisava vee igapäevane joomine võib aidata teil kaotada püsivaid kilosid, kuid kiireid otseteid kaalu langetamiseks pole. Vesipaast võib aidata teil lühikese aja jooksul paar kilo kaotada, kuid pidage meeles, et kaal taastub kohe, kui paastu katkestate.
1
Jooge iga päev piisavalt vett, et ennast täis laadida. Mayo Clinic soovitab täiskasvanud naistel juua 9 tassi vett päevas ja meestel 13 tassi vett päevas. See mitte ainult ei hoia teie keha hüdreeritud ja tervena, vaid ei lase kehal janu ja nälga segamini ajada. Kui jood piisavalt vett kõhu täitmiseks, võid petta oma keha teistpidi, mõtlema, et see on toitu täis, kuigi see on tõesti täis nullkalorisisaldusega vett. Pidage meeles, et need kogused on üldised juhised ja vajalik veekogus varieeruda olenevalt teie kaalust ja aktiivsustasemest.Hoidke veepudel endaga kaasas, et saaksite päeva jooksul vett rüübata.Teage, mitu untsi teie pudelis vett mahub, ja veenduge, et täitke seda piisavalt kordi päevas, et vesi jõuaks Kui tunnete end näljasena, jooge klaas vett ja oodake 10 minutit. Kui tunnete endiselt nälga, sööge kerget suupistet. Tihti avastate aga, et klaas vett võib suupistehimu ära hoida.
2
Asenda kaloririkkad joogid veega. Üks lihtsamaid viise oma dieedist suures koguses kaloreid vähendada on lõpetada kalorite joomine. Energiajook, mida kasutate oma päeva alustamiseks, lõunasöögiks joodud sooda ja õlled, mida tööpäeva lõpus sõpradega rüüpate, on kõik tühjad kalorid, mis lisatakse tegelikule toidule. Paar alkohoolset jooki sõpradega koosviibimine võib olla teie sotsiaalse elu oluline osa. Lihtsalt veenduge, et te ei joo liiga palju. Jooge joomise ajal vett, nii et teie keha oleks hüdreeritud ja et te ei jooks liiga palju alkohoolseid kaloreid. Eesmärgiks seada alkohoolsete jookide ja klaaside vee suhe üks-ühele.
3
Kallista kohvi ja teed. Kui olete üks paljudest inimestest, kellel on raskusi hommikul alustamisega, ärge muretsege! Eksperdid peavad kohvi ja teed teie igapäevase veetarbimise osaks. Kui olete varem energiajooke kasutanud, on need ilustamata kofeiinijoogid palju parem viis end üles äratada. Ärge lisage nendele jookidele tarbetute lisanditega kaloreid. Karamell latte või Frappuccino on täis lisatud suhkrut ja kaloreid piimast, vahukoorest ja maitsestavatest siirupitest. Tavalises kohvitassis seevastu on ainult 2 kalorit ja rasva pole! Pidage meeles, et teie keha peab siiski metaboliseerima kofeiini, mis nõuab vett. Jooge kindlasti piisavalt vett, et teie ainevahetus saaks seda teha.
4
Maitsesta oma vett puuviljadega. Kui tunnete, et tunnete puudust maitsestatud jookidest, mida kunagi varem kasutasite, võite valmistada oma maitsestatud jooke ilma suhkru ja kaloriteta. Tükeldage oma lemmikpuuviljad maasikad, sidrunid, kurgid ja leotage neid külmkapis vees. Mõne tunni pärast omandab vesi puuvilja maitse ja saate maitsva ja madala kalorsusega joogi.
5
Toidukordade vahel joo lonksu vett. Vesi aitab teil toitu seedida, tagades neerude korraliku toimimise. Kuid suupistete vahel lonksude joomine võib takistada ka ülesöömist. Võib kuluda 12–20 minutit, enne kui teie keha mõistab, et nälg on rahuldatud, nii et kui sööte liiga kiiresti, võite süüa palju rohkem kui vaja. Kiiresti sööjad avastavad sageli, et pärast söömist tunnevad nad end liiga täis ja loiult. söögikorrad. Iga suutäie vahel vett rüübates pikendate toidukorda ja annate ajule aega kõhu täisväärtuslikuks töötlemiseks.
6
Joo vett enne treeningut ja treeningu ajal. Uuringud näitavad, et vee joomine võib kiirendada teie ainevahetuse kiirust, võimaldades teie kehal põletada kaloreid tavapärasest veidi kiiremini. Kuigi metaboolne tõus ei ole vapustav, on see märkimisväärne ja see on lihtne! Teadlaste hinnangul, kui suurendate oma igapäevast veetarbimist umbes 6 tassi võrra päevas, võite aasta jooksul kaotada veel 5 naela. Veenduge, et joote piisavalt vett, et treeningu ajal välja higistada. Selle eiramine võib põhjustada dehüdratsiooni, mis toob kaasa palju terviseriske.
7
Mõista, et veepaast ei anna püsivaid tulemusi. Veepaast on see, kui inimene ei söö ega joo kindlaksmääratud aja jooksul midagi peale vee. Selle tulemuseks on ilmselgelt kiire kaalulangus, kuna teie keha ei võta toiduga kaloreid. Paastuga kaotatud kaal tuleb aga uuesti sööma hakates tagasi. Tegelikult, kuna teie ainevahetus aeglustub, et tulla toime toidu kaudu saadava energiapuudusega, võite uuesti sööma hakates kaalust alla võtta rohkem kui kaotasite. Kui proovite kaotada püsivat kaalu, tuleks juua rohkelt vett koos tasakaalustatud toidukorra ja regulaarse treeninguga.Kui aga peate mõne sündmuse jaoks paar kilo alla võtma, võib veepaast olla teie jaoks kiire lahendus.
8
Mõelge veepaastu tervisepiirangutele. Inimkeha on uskumatult vastupidav ja võib ilma toiduta vastu pidada pikka aega, kui see pole dehüdreeritud. Mõnepäevane paastumine ei ole enamikule inimestest kahjulik, kui nad joovad palju vett, mida soovite nagunii teha, et meelitada oma kõhtu arvama, et olete midagi söönud. Siiski ei tohiks teatud haigusseisunditega inimesed paastuda. mis tahes asjaoludel. Näiteks diabeetikud peavad kogu päeva jooksul oma veresuhkrut toiduga reguleerima. Enne paastu alustamist pidage nõu oma arstiga. Lapsed, eakad, rasedad või rinnaga toitvad naised ning krooniliste haigustega inimesed ei tohiks paastuda. Isegi muidu tervetel inimestel on paastu ajal negatiivseid kõrvalmõjusid. Kui lõpetate söömise, pole teie kehal energiaallikat; selle tulemusena tunnete väsimust ja peapööritust. Samuti võite tunda iiveldust või kõhukinnisust ning ilmselgelt tunnete end väga näljasena. Selle asemel võiksite kaaluda puhast söömist. Keskenduge lahjade valkude, köögiviljade, puuviljade, pähklite (st mandlite ja india pähklite) ja komplekssete süsivesikute, nagu bataat, pruun riis ja kinoa, söömisele vähemalt 48 tundi.
9
Paastu vaid paar päeva. Internetis võite näha soovitusi 21- või 30-päevase paastu kohta, kuid need on äärmiselt ohtlikud, kui mitte otsese meditsiinilise järelevalve all. Kui otsustate paastuda, tehke seda ainult kolm või neli päeva enne sündmust, milleks valmistute. Peale selle olete nii väsinud ja uimane, et võite endale või teistele oma igapäevaelus haiget teha.
10
Kiire stressivaba päeva jooksul. Kui teil on tööl ees pikk tähtaeg või lähete reisile, ärge paastuge. Kõrvaltoimed takistavad teie keskendumisvõimet ja teete halvasti tööd või olete autoroolis ohtlik. Ärge proovige ka paastumise ajal trenni teha, sest teil pole põletamiseks liigseid kaloreid . See paneb sind end ainult kohutavalt tundma! Ideaalis peaksid teil olema stressivabad ja energiavaesed päevad, mille jooksul saate lamada.
11
Katkesta paast enne sündmust, milleks valmistud. Sa tahad sel päeval hea välja näha, mitte olla iiveldus, väsinud ja uimane! Ärge kiirustage kohe tagasi rasvaste toitude juurde, sest need võivad pärast paastu põhjustada seedehäireid. Selle asemel sööge tervislikke ja madala rasvasisaldusega toite, nagu puu- ja juurviljad, et saaksite oma suure päeva jaoks õigele teele tagasi jõuda.