Võite arvata, et kõhulihaste harjutuste tegemine aitab teil kõhurasva kaotada, kuid võite olla pettunud, kui see ei tööta. Tegelikult ei ole võimalik rasva põletada ainult ühes kehaosas. Kui soovite saleneda, looge tervislikud toitumis-, magamis- ja treeningharjumused, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Kõhulihaseid saab toniseerida ka kõhulihaste harjutustega! Pidage siiski meeles, et paljud erineva kuju ja suurusega kehad on ilusad. Mõned tüdrukud on täidlasemate figuuridega ja mõned loomulikult saledamad ning mõlemad on täiesti okei.
1
Leidke füüsiline tegevus, mis teile meeldib. Pole mõtet sundida end tegema sellist harjutust, mida sa vihkad. See ei kesta kaua! Selle asemel leidke tegevus, mis teile meeldib. Võimalik, et peate proovima palju: joogat, tantsu, jalgpalli, korvpalli, ujumist, sörkimist, jooksmist – valikud on piiramatud! Võite avastada, et teile meeldivad energilised meeskonnaspordialad, nagu pesapall, või eelistate üksindust pikka jalutuskäiku looduses. Kui olete leidnud endale meeldiva füüsilise tegevuse, püüdke seda teha vähemalt 3 korda nädalas. Proovige tegele 2 päeva nädalas mõne muu füüsilise tegevusega. Näiteks kui teile meeldib korvpalli mängida, proovige mängida korvpalli kolm korda nädalas ja tõsta raskusi kaks korda nädalas. Kui teil hakkab igav, vahetage tegevusi. Kui saate vigastada, lõpetage see tegevus ja minge arsti juurde.
2
Leia positiivseid sõpru, kellega koos treenida. Parim viis end treenimist jätkama motiveerida on lasta teistel inimestel teie kohale tulla. Siis saate neid näägutada, et nad kohale ilmuksid, nad võivad teid näägutada – Täiuslik korraldus! Kui te ei tea kedagi, kellele meeldib treenida, minge kohalikku YMCAsse või liituge mõne spordiala või klubiga oma keskkoolis. Või võite julgustada oma sõpru teiega koos treenima. Planeerige hiljem tervislikke preemiaid, et muuta sündmus lõbusamaks ja ahvatlevamaks. Me läheme kõik koos joogasse ja siis joome kohvi. Või lähme jõusaali ja siis õhtust sööma.
3
Eesmärk on iga päev 1 tund füüsilist liikumist. See ei pea olema intensiivne! Lihtsalt veenduge, et liigute, olgu selleks siis kõndimine, jalgrattasõit, raskuste tõstmine, väikese nõbu tagaajamine pargis või korvpalli mängimine. Liikumise tund ei pea olema kõik korraga. Näiteks võite enne kooli 30 minutit koeraga jalutada ja seejärel pärast kooli 30 minutit mõne sõbraga jalgpalli mängida.
4
Tehke jõutreeningut ja raskuste tõstmist umbes kaks korda nädalas. Jõusaali raskuste osa võib olla hirmutavalt poisse täis, kuid on aeg seda muuta! Tüdrukud peavad olema tugevad, et olla terved, ja raskuste tõstmine on suurepärane viis rasva kaotamiseks ja lihaste kasvatamiseks. Peaksite treenima käsi, jalgu ja kõhulihaseid. Võite alustada keharaskustega harjutustega, nagu surumised ja krõksud, ning jõuda raskuste kasutamiseni. Kui te pole kindel, kuidas raskusi kasutada, on paljudes jõusaalides sissejuhatavad tunnid või paluge kellelgi tuttaval seda teha. annab sulle õppetunni.
5
Toniseerige oma kõhulihaseid kõhulihaste harjutustega. Kogu keha treenimine aitab teil kaalust alla võtta, kuid kõhulihaseid saate määratleda, kui lisate mõned kõhulihaste harjutused. Proovige teha planke, kus hoiate end ülestõukeasendis, käed sirged või toetuvad küünarnukkidele. Hoidke oma keha tasasel joonel. Hoidke asendit 30 sekundit ja jätkake sealt edasi. Tehke ka jalgade tõsteid, kus lamades lamades selili ja tõstke jalad maast üles ja tagasi alla. Pidage meeles, et ainult kõhulihaste tegemine ei põleta kõhurasva, vaid see kasvatab lihaseid. Võtke kõhutreeningu vahel puhkepäevi.
6
Söö iga päev tervislikku hommikusööki. Ärge jätke hommikusööki vahele! Mõned inimesed arvavad ekslikult, et hommikusöögi vahelejätmine aitab kaalust alla võtta, kuid see ei toimi ja see on teile halb. Selle asemel sööge tervislikku hommikusööki, näiteks kaerahelbeid, jogurtit granolaga või munaputru. Vältige suhkrurikkaid teravilju ja sõõrikuid. Need ei ole mitte ainult ebatervislikud, vaid ka põlevad kiiresti ära, jättes väga kiiresti näljaseks uue söögikorra järele.Kauss täisterahelbeid rasvase piima ja värskete puuviljadega on maitsev ja tervislik hommikusöök.Munapuder röstsaiaga on valgurikas viis päeva alustamiseks.
7
Sööge iga päev värskeid puu- ja köögivilju. Proovige enamikule oma toidukordadest lisada värskeid puu- ja köögivilju. Näiteks võite hommikusöögiks süüa puuvilju koos teraviljaga, lõunaks võileiva kõrvale salatit ja õhtusöögiks keedetud köögivilju kana ja riisiga. Püüdke vältida küllastunud rasvu, nagu või või seapekk. Kuid sööge palju tervislikke, küllastumata rasvu, nagu kala ja avokaadod. Asendage rafineeritud süsivesikud, nagu sai või krõpsud, rafineerimata süsivesikutega, nagu pruun riis.
8
Jooge sooda või mahla asemel vett. Sooda või mahla joomine saadab tonnide kaupa suhkrut otse teie vereringesse, mis on tõesti ebatervislik ja paneb teid hunnikus kaalus juurde võtma. Selle asemel joo 6-8 klaasi vett päevas. Hakka endale harjumuseks võtta päeva jooksul kaasa veepudel, et saaksid regulaarselt rüübata, selle asemel, et oodata ülijanu tekkimist. Hüdratsioonis püsimine on teie keha tervise jaoks väga oluline ja võib aidata teil kaalust alla võtta. Ärge olge enda vastu liiga karm, kui libisete ja joote soodat või mahla. Mõte on selles, et jooge seda aeg-ajalt maiuspalana ja et joogiks oleks vesi.
9
Serveeri endale toidukordade ajal mõistlik portsjon ja peida serveerimiskausid ära. Kõik teavad seda tunnet, kui istud pikalt laua taga ja räägid ja sööd edasi, sest serveerimisnõu on ees, kuni tunned end ebamugavalt täis. Vältige seda tavalist mustrit, serveerides kõigile mõistliku suurusega portsjoni ja pange serveerimisnõud kohe kõrvale. Kui tunnete end pika söögikorra ajal väga tüütuna ja soovite endaga midagi peale hakata, proovige valada endale veel klaas vett või juua. kiire paus ringi jalutamiseks.
10
Vältige kiirtoitu. See on keeruline! Mida sa teed, kui kõik su sõbrad tahavad jälle McDonaldsis aega veeta? Noh, saate kohe pärast kooli pakkuda teistsugust tegevust, näiteks pargis hängimist või muusika kuulamist. Kui see pole võimalik, kaaluge enne sõpradega liitumist tervisliku eine söömist. Siis, kui sa sinna jõuad, too lihtsalt vett juua. Saate ikka oma sõpradega aega veeta ja mõnusalt aega veeta, kuid te ei pea sööma ebatervislikku toitu. Paljude kiirtoidurestoranide menüüs on tervislikumaid valikuid, millest inimesed lihtsalt ei tea. Võiks saada salatit madala rasvasisaldusega kastmega.
11
Veenduge, et teil on tõesti vaja kaalust alla võtta. Paljud tüdrukud arvavad, et neil on vaja kaalust alla võtta modellide välimuse põhjal. Selgub, et paljud ajakirjades modellitööd tegevad tüdrukud on survestatud olema ebatervislikult kõhnad, seega on parem mitte hinnata tervislikku kaalu ajakirjade põhjal. Rääkige oma arstiga, kui te pole kindel, kas teil on vaja kaalust alla võtta. KMI näitab üldiselt, kas olete alakaaluline, tervislik kaal või ülekaaluline. Siiski on see mõnikord ebatäpne, sest kui teil on palju lihaseid, võib see väita, et olete ülekaaluline, kuigi olete tõesti terve ja lihas on lihtsalt raske. Tüdrukud täituvad loomulikult puberteedieas. Sama rasv, mis annab sulle rinnad, ja ümaram tagumik annab natuke rasva kõhu ümber. See on normaalne!
12
Eesmärk on kaotada maksimaalselt 1 nael (0,45 kg) nädalas. Ebatervislik moeröögatus või võltsdieedid aitavad väidetavalt kiiremini kaalust alla võtta, kuid ainus tõeline viis kaalust alla võtta on kehtestada mõistlikud ja tervislikud harjumused ning seejärel neist kinni pidada. Kui kujundate tervislikke toitumis- ja liikumisharjumusi, kaotate säästval viisil umbes 1 naela (0,45 kg). Kui proovite kiiremini kaalust alla võtta, võtate moeröögatusdieedi lõpus selle kõik tagasi, sest teil pole tervislikke harjumusi välja kujunenud. Nädalas 1 naela (0,45 kg) kaotamine ei pruugi tunduda palju, kuid see on tervislik viis seda teha ja see annab tõesti lisa. Vaid aastaga võite kaotada 52 naela (24 kg). Vältige kaalu langetavate tablettide, lahtistite, oksendamise esilekutsumist ja alasöömist. Need on ohtlikud tehnikad, mis on teie tervisele väga halvad. Kui kuulete, et teie sõbrad teevad neid asju, võtke nendega ühendust, sest see on märk söömishäiretest ja nad vajavad paremaks paranemiseks professionaalset abi.
13
Söö, kui oled näljane. Ärge püüdke kaalust alla võtta, kui te ei söö piisavalt. Tunnete end väsinuna ja pahurana ega suuda koolis keskenduda. Selle asemel võta kooli või tööle kaasa tervislikke snäkke. Proovige kreekereid juustu, õuna, banaani, maapähklivõi võileiva või porgandipulkadega. Tervislike suupistete pakkimine tähendab, et te ei pea näljaseks jäädes lootma müügiautomaadile. Sööge enne ülinäljaseks jäämist, sest kui olete ülinäljane, ei saa te toitumise osas häid otsuseid langetada, vaid sööte kõike. silmapiiril.
14
Magage öösel 8-9 tundi. Piisav magamine on tervise ja kaalulanguse jaoks ülitähtis. 8–9 tundi und muudab teid energiliseks, erksaks ja suudab teha arukaid otsuseid selle kohta, millist toitu te sööte. Samuti vähendab see stressi ja kurbust, mis on kaks peamist ülesöömise põhjust.Heal ajal magama minnes väheneb hilisõhtune rämpstoidu näksimine. Samamoodi, nagu paned äratuskella, pane äratuskella tööle. magama. Igal õhtul samal kellaajal magama minnes magad sügavalt ja ärkate värskena. Ka nädalavahetustel minge magama ja ärkate umbes samal ajal. See võib tunduda hullumeelne, kuid tegelikult tundub see suurepärane ja paneb kaalust alla võtma. Nädalavahetustel võid veidi hiljem sisse magada, aga ära jää hullult hiljaks.