Inimestel on kaalu langetamiseks palju erinevaid põhjuseid. Mõned üritavad kaalust alla võtta, et parandada oma füüsilist välimust, samas kui teised püüavad kaalust alla võtta, et parandada oma üldist tervist. Sõltumata sellest, miks proovite kaalust alla võtta, on oluline meeles pidada, et kaalulangusrežiimid nõuavad järjepidevust ja pühendumist. Siin on mõned näpunäited, mis teid sellel teel aitavad.
1
Koostage toitumiskava. Kõige olulisem esimene samm kehakaalu kaotamisel dieediga on dieediplaani valimine. Kohandage see plaan oma elustiili järgi ja seadke endale selged kaalukaotuse eesmärgid. Oluline on koostada plaan, mis sobib teie eesmärkide ja meditsiinilise/tervise ajalooga. Seda on kõige parem teha dieediarst. Dieediga kaalulangetamiseks on palju erinevaid viise. Allpool on loetletud mõned erinevad toitumisplaanid. Pidage meeles, et olenemata sellest, millise dieedimeetodi valite, soovitavad toitumis- ja meditsiinispetsialistid, et kaotada keskmiselt rohkem kui üks kuni kaks naela. nädal ei ole teie kehale ohutu. Samuti näitavad mõned uuringud, et kiire kaotus suurendab kaalu tagasivõtmise riski. Nädalas ühe kuni kahe naela kaotamiseks peavad keskmised täiskasvanud oma dieedist vähendama 500 kuni 1000 kalorit päevas. Madala või ilma süsivesikute sisaldusega dieedid: need dieedid kasutavad meetodit süsivesikute eemaldamiseks teie dieedist ja nende toiteväärtuse asendamiseks. süsivesikuid valgurikka toiduga. Kuigi need dieedid aitavad kaalust alla võtta, võivad need põhjustada toiteväärtuse puudujääke, kuna süsivesikud on inimeste tervisenõuete loomulik osa. Madala rasvasisaldusega dieedid: need dieedid on loodud selleks, et vähendada rasvade kogust toidust, kõrvaldades seega liigsed kalorid. mis võib kaasa tuua kaalutõusu. Samuti vähendab rasvade tarbimise vähendamine kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski. Madala kalorsusega dieedid: need dieedid kontrollivad üldist kalorite tarbimist, mida leidub igat tüüpi toidus, et aidata vähendada inimese üldist kehamassi. . Seda tüüpi dieedid võivad sageli põhjustada väsimust, kuna inimese üldine kaloraaž ja seega ka energia väheneb.
2
Rääkige arsti või dietoloogiga. Enne kaalulangusprogrammi alustamist on alati oluline rääkida oma arstiga.
3
Joo palju vett ja võta vitamiine. Vee joomine ei ole mitte ainult tervislik, vaid võib ka vähendada nälga ja soovi süüa, tekitades täiskõhutunde. Lisaks võib igapäevane multivitamiinide võtmine aidata asendada lisatoitaineid, mis teie dieedist puudu võivad olla. Arstid soovitavad täiskasvanud meestel juua vähemalt 3 liitrit (0,79 USA gall) vett päevas ja täiskasvanud naistel 2,2 liitrit ( 0,6 USA gal) vett päevas. Vitamiinid on olulised, kuna paljud toitumiskava alustavad inimesed kipuvad loobuma toidust, mida nende keha on harjunud sööma, tekitades seega puudusi.
4
Söö hommikusööki. Dieedi pidamine ei võrdu toidukordade vahelejätmisega. Vastupidiselt levinud arvamusele aitab hommikusöögi söömine tegelikult käivitada teie ainevahetuse, mis aitab põletada üleliigseid kaloreid kogu päeva jooksul. Alustage päeva 500–600 kalorisisaldusega einega. Väga tervislik ja toitev eine, mis vastab sellele kalorikogusele, sisaldaks banaani, kaussi kaerahelbeid, täistera röstsaia ühe kuni kahe supilusikatäie maapähklivõiga. See annab teile süsivesikute ja valgu segu. Süsivesikud annavad sulle kiiresti energiat ja valk annab energiat kogu päevaks.
5
Söö lõunat. Kui oled hommikusöögi söönud ja plaanid süüa õhtusööki, siis pole põhjust suurt lõunasööki süüa. Siiski võite lõuna ajal süüa tervislikku ja kõhtutäitvat einet. Lõunaks sööge 300–400 kalorit. Salat, jogurt, lõhe, kana (mitte praetud, vaid grillitud), puuviljad, kodujuust, aurutatud köögiviljad või supp on kõik head valikud. Vältige toite, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu või palju kaloreid. See hõlmab praetud toite, raskeid kastmeid ja kreeme,
6
Sööge hästi portsjoneid õhtusööke. Enamiku ameeriklaste jaoks on õhtusöök päeva suurim söögikord. Seetõttu on väga oluline piirata õhtusöögi ajal söödud toiduportsjoneid. Ärge liialdage ja vältige õhtusööki koos magustoiduga. Peaksite sööma õhtusööki, mis sisaldab umbes 400–600 kalorit. Röstitud kana täistera nisupastaga, mahi-mahi tacos, veiseliha brokkoli ja shiitake seentega või sealiha medaljonid granaatõunakastmega on kõik maitsvad valikud, mis pakuvad vajalikku toitumist, jäädes siiski sellesse kalorivahemikku.
7
Vältige ebatervislikke suupisteid, soodat ja alkoholi. Krõpsude, kommide ja muude ebatervislike toitude näksimine toidukordade vahel mõjub inimese toitumisele laastavalt. Kõik “ebatervislikud” suupisted või need, mis sisaldavad palju “tühje” kaloreid või palju rasva, loetakse teie ainevahetuse järgi liigseteks kaloriteks ja säilitatakse hilisemaks kasutamiseks. Samuti on kõrge sooda ja alkohol, eriti õlu. kalorisisaldusega ja üldiselt ebavajalik teie keha toitumisvajaduste jaoks. Alternatiivina proovige suupisteid peotäie mandleid, porgandipulki ja hummust, piiratud kalorisisaldusega suupistepakke või jogurtit. Siin on oluline rõhutada, et dieetjooke pole kunagi kasutatud Tõestatud sama tõhusaks kui kaalulangetamise vahendid. Tegelikult meelitab sooda magusus teie keha arvama, et see saab palju kaloreid, ilma tegelikke kaloreid andmata. Seetõttu suurendab dieetsooda joomine tõenäoliselt nälga ja. soov magusate ja kõrge kalorsusega toitude järele.
8
Seadke mõistlikud kaalukaotuse eesmärgid. Teie keha saab teha ainult nii palju treeningut, enne kui see laguneb. Seetõttu on oluline mitte kehtestada treeningrežiime, mis on kaugelt üle teie keha füüsiliste võimete. Samuti pidage meeles, et oma elustiili väike muutmine (kõndimine või jalgrattasõit autojuhtimise asemel, trepist liikumine lifti asemel jne) võib suurendada päeva jooksul tehtavate füüsiliste harjutuste hulka, muutes intensiivsed treeningud vähem vajalikuks. .Liiga järskude eesmärkide seadmine võib luua negatiivse keskkonna ja panna teid alla andma. Proovige iganädalaselt seada väiksemaid eesmärke suurte eesmärkide asemel, mis tunduvad saavutamatud.
9
Veenduge, et teie keha saab treeninguga hakkama. Oluline on teada, milleks teie keha on võimeline treenima. Kui teil on halvad põlved, vältige kõval pinnal jooksmist või sörkimist. Kui teil on südamehaigus või mõni muu haigus, küsige kindlasti meditsiinitöötajalt teile ohutuid treeningrežiime.
10
Venitage enne ja pärast treeningut. Veenduge, et valmistate oma keha eelseisvaks treeninguks ette, venitades lihaseid enne treeningut. See aitab vältida vigastusi. Pärast seda venitamine aitab vältida valulikkust. Pidage meeles, et treeningu ajal tekkinud vigastused panevad teie kaalukaotusplaanid sisuliselt ootele. Tõmbunud lihas või rebenenud kõõlus takistab teil nädalaid või kuid korraga treenimast ja te võtate kogu kaotatud kaalu kohe tagasi.
11
Kasutage “madala mõjuga” treeninguid. Kuigi “madala mõjuga” treening võib tunduda kahjulik, et kiiresti kaalust alla võtta, tähendab see lihtsalt seda, et vältige treeningu ajal liigeste ja lihaste tarbetut pinget. Kõndimine ja sörkimine on tõhusad ja tõestatud alternatiivid jooksmisele. Erinevad masinad, nagu elliptilised, trepironijad ja sõudmismasinad, tagavad, et teie keha ei võta kardiotreeningu ajal tarbetut koormust. Lisaks jooksmisele, sörkimisele, ujumisele või kõndimisele on võimalik teha lihtsaid harjutusi, nagu käteringid, üles-alla plangud, kükid, jalgade tõstmised, kükitõstmised, pingil hüpped, jalalöögid, pardil kõnnid, väljaasted ja muud harjutused võivad olla kasulikud võtted kehakaalu langetamiseks.
12
Jälgige, kuidas teie keha tunneb end kogu treeningu ajal. Veenduge, et jälgite treeningu ajal oma pulssi, hingamist ja südame löögisagedust, et olla kindel, et teie keha talub treeningu koormust õigesti. Kui märkate oma keha funktsioonides äkilisi või ebaregulaarseid muutusi, pöörduge viivitamatult arsti või meditsiinitöötaja poole.
13
Ole järjekindel. Aeg-ajalt treenimine mõjutab teie kehakaalu vähe või üldse mitte. Kui olete treeningplaani koostanud, pidage sellest iga päev kinni. Sellel on kaks põhjust. Esiteks, te kaotate kaalu ainult siis, kui treenite järjepidevalt. Teiseks raskendavad vahelduvad või perioodilised treeningud teie kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamist, kuna need ei aita kaasa treeningule kuluva aja või intensiivsuse suurenemisele. Tulemused võivad võtta aega. Pidage sellest kinni ja pidage meeles, et kõik asjad, mis on väärt omamist, võivad võtta veidi aega. See saab olema keeruline, kuid seda väärt.
14
Hinnake oma edusamme. Kui teil pole kaalu, hankige see! Tagamaks, et teie treening aitab teil kaalust alla võtta, peate suutma oma kaalu jälgida.
15
Ärge laske end heidutada. Kaalulangus treeninguga ei toimu hetkega. Mõõdetavate tulemuste nägemine võtab kaua aega ja mõnel juhul võite kaalust alla võtta enne, kui selle kaotate. Pidage kinni oma treeningplaanist ja andke sellele võimalus töötada.
16
Kasutage operatsiooni viimase abinõuna. Kaalu langetamiseks tehtav operatsioon on drastiline samm ja see võib olla ohtlik. Proovige kõiki teisi kaalulangetamise meetodeid, enne kui kaalute isegi maovähendusoperatsiooni.
17
Teadke GBS-i plusse ja miinuseid. Maovähendusoperatsioonil on nii eeliseid kui ka puudusi, seega on oluline teada, mis kasu see annab ja millised on operatsiooniga seotud puudused. Plussid on järgmised: võite kaalust alla võtta väga kiiresti. t töötabSee piirab teie söögiisu, kui teil puudub enesekontrollSee nõuab vähe või üldse mitte füüsilist pingutust. Miinused on järgmised: operatsioon on ohtlik, kallis ja seda ei pruugi teie kindlustus katta. Kui sööte liiga palju, võib kõht rebeneda; kõht võib välja venida. aeg, mis tähendab, et operatsioon ei ole püsiv, see ei lahenda kaalutõusu põhiprobleeme. See võib põhjustada tõsiseid toitumisvaegusi
18
Konsulteerige arsti või arstiga. Meditsiinitöötaja võib aidata teil kaalust alla võtta ilma maovähendusoperatsioonita. Ta võib soovitada alternatiivseid ravimeetodeid, dieete, ravimeetodeid või treeningprogramme, mis aitavad teil vältida maovähendusoperatsiooniga kaasnevaid tüsistusi ja piiranguid. Samuti on mõned inimesed, kes võiksid olla peamised kandidaadid maovähendusoperatsioonile, tegelikult liiga suured, et seda protseduuri läbida. See on sama oluline põhjus külastada oma arsti ja arutada operatsiooni tegelikkust kui teie kaaluprobleemi lahendust.
19
Tehke kindlaks, kas kaotatud kaal on ohverdamist väärt. Arst ütleb teile, kas olete sobiv kandidaat maovähendusoperatsioonile, ja teavitab teid ka piirangutest, millega pärast operatsiooni kokku puutute. Need piirangud hõlmavad sageli äärmiselt piiratud võimet süüa, tõsiseid toitumispiiranguid toidule, mida saate süüa, ja ebamugavustunnet maos söömise ajal või pärast seda.
20
Planeerige protseduur ja valmistuge selleks. Maovähendusoperatsiooni ei tohi võtta kergelt. See on invasiivne meditsiiniline protseduur, mille puhul peate taastumiseks töölt vabaks jääma ja tõenäoliselt vajate protseduurijärgsetel tundidel ja päevadel sõbra või pereliikme abi. Nii et planeerige kindlasti ette.
21
Külastage kõiki järelkontrolli kohtumisi ja järgige oma arsti juhiseid. Kui olete läbinud mao šunteerimise operatsiooni, peate eduka tulemuse tagamiseks täpselt järgima arsti soovitusi taastumiseks. Samuti on maovähendusoperatsioonide jaoks vaja järelkontrolli, et hinnata, kuidas te protseduurist taastute. Kui teete seda protseduuri näiliselt oma välimuse parandamiseks, pidage meeles, et liigse naha eemaldamiseks ja kahjustatud piirkonna ümberkujundamiseks on sageli vaja muid operatsioone. et see oleks silmale meeldiv.