Kahe lühikese nädalaga 20 naela kaotamine on äärmiselt raske ja nii kiire kaalu kaotamine pole sageli ohutu. Operatsioon ja kaalulangetuspillid on üks võimalustest, mida paljud inimesed kasutavad nii suure kaalu langetamiseks nii kiiresti, kuid dieedi ja elustiili muutmine võib aidata teie kaalulangetamise eesmärke saavutada ja on tervislikum pikaajaline valik, kui seda õigesti teha. . Oluline on märkida, et nii palju kaalu langetav dieet on siiski väga ebatavaline ja enne jätkamist peaksite oma plaanid arstiga läbi rääkima.
1
Mine üle ainult vee joomisele. Vesi loputab teie süsteemi välja, eemaldades mittevajalikud toksiinid, muutes kaalu langetamise lihtsamaks. Veelgi enam, vesi on kalorivaba, mistõttu on see palju parem valik kui magusad joogid. Tegelikult, kui saate piirduda ainult veega, suureneb teie tõenäosus kaalust alla võtta. Kui vajate aeg-ajalt midagi maitsestatud, valige magustamata tee. See peaks olema 24/7, välja arvatud vahetult enne treeningut. Seejärel võid julgelt rüübata tassi musta kohvi (või lõssipiimaga). Väidetavalt annab kofeiiniplahvatus teile hoogu, muutes teid pisut raskemaks. Selgub, et vee joomine võib lisaks täiskõhutundele kiirendada ka teie ainevahetust. Hiljutised uuringud näitavad, et kahe klaasi külma vee joomine kiirendab teie ainevahetust 15-20 minutiks umbes 40%. Nendes kaalulangusuuringutes osalejad kaotasid väidetavalt kolme kuuga 15 naela, peamiselt ainult vett juues.
2
Lõika oma dieedist välja rämpstoit. Lõika see täielikult välja. Tavalist dieeti järgiv inimene võib tavaliselt lubada endale üks või kaks korda rämpstoidu vaguni pealt maha kukkuda, ilma et tal oleks suuri tagajärgi. Äärmuslikumate, lühiajaliste kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks (nagu see), tuleb rämpstoitu täielikult vältida. Hoiduge rasvastest, rasvastest ja kõrge suhkrusisaldusega toitudest. Kõik pekstud, praetud, šokolaadiga kaetud, pakendatud või suhkruga täidetud ja konserveeritud on keelatud. Lugege kindlasti oma etikette. Isegi sellised asjad nagu jogurt ja granolabatoonid võivad olla suhkru jõuallikad. Kuigi paljud inimesed peavad neid tervislikuks, pole nad seda tegelikult.
3
Lõika välja valged süsivesikud. Kõik alates pastast kuni küpsisteni on täis lihtsaid süsivesikuid, mis on tegelikult varjatud suhkrud. Need väikesed kurikaelad tõstavad meie insuliinitaset, suurendades meie rasvavarusid ja lõpuks suurendades meie kehakaalu. Teravuse vähendamiseks lõigake välja töödeldud süsivesikud – see tähendab valget riisi, leiba ja kartulit, lisaks küpsised, koogid, sõõrikud, krõpsud, kringlid ja jäätis. Võib-olla on parem, kui loobute üldiselt süsivesikutest. . Olgem ausad: 20 naela kahe nädala jooksul on pikk tellimus. Et viia oma keha ketoosi, kus see toitub teie rasvavarudest, mitte glükogeenivarudest (sest need on ammendunud), peate süsivesikute sisaldus olema täiesti madal või üldse mitte. Lisaks maiustustele tuleb välja jätta tärkliserikkad köögiviljad (kartul, squash, porgand), täisteratooted (sh kinoa ja pruun riis) ja suhkrurikkad puuviljad, nagu banaanid, apelsinid ja õunad. Veelgi enam, näljane kiusatus oma vanadele harjumustele järele anda on seda võimsam. Pidev tervislike toitude söömine hoiab teised ihad eemal. Kui olete rohkem täis, teete paremaid otsuseid.
4
Nägige “negatiivse kalorsusega” toite. Selle üle, kas negatiivse kalorsusega toidud on tõeliselt negatiivsed või mitte, tuleb vaielda. Teooria kohaselt kulub mõne toidu seedimiseks nii palju energiat, et nende söömine põletab tegelikult rohkem kaloreid, kui toit sisaldab. Isegi kui te neid toite süües kaloreid ei põleta, ei saa te ka nendest palju kaloreid. Köögiviljade osas sööge rohkem sparglit, peedijuurt, brokkolit, kapsast, lillkapsast, sellerit, kurki, küüslauku, rohelist. oad, salat, sibul, redis, spinat, kaalikas ja suvikõrvits. Puuviljade puhul eelistage mustikaid, kantaluupe, jõhvikaid, greibi, mesikaste, sidruneid, laime, apelsine, mangosid, papaiasid, vaarikad, maasikad, tomatid, mandariinid ja arbuus.
5
Valige lahjemad valgud ja lisage köögivilju. Veise- ja sealiha asemel eelista lahjamat liha, näiteks kana või kala. Kala tarbimine on eriti kasulik, kuna kalas sisalduvad rasvhapped annavad teie kehale vajalikke kasulikke õlisid ja võivad aidata leevendada soovi tarbida rasvaseid või rasvaseid toite. Ja mis puudutab köögivilju, siis tehke seda. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök – kuhjake neid. Need on toitvad, üldiselt ei ole täis kaloreid ega suhkruid (jällegi pole kartulit) ja hoiavad teid täis. Need on lühim tee kaalu langetamiseks.
6
Kaaluge moeröögatust väga hoolikalt. Asi on selles, et lühikese aja jooksul võivad moeröögatusdieedid toimida. Kui soovite väga kiiresti kaalust alla võtta ja ei hooli sellest, kas te selle tagasi võtate, võib moeröögatusdieet selles olukorras teile sobida. Lihtsalt mõistke, et üldiselt ei ole need tervislikud ja nende mõju ei kesta kaua. Praegu on üks levinumaid moeröögatusdieete. Teine kandidaat on Master Cleanse dieet – mõlemad on vedelikupõhised dieedid. Need annavad kiireid tulemusi, kuid neid on raske järgida ja pole mõistlik kaua peal püsida. Kui olete meeleheitel, uurige neid, kuid võtke nende nõuandeid kergelt arvesse.
7
Kindlasti sööge ikka kõik toidukorrad ära. Kuigi teil võib tekkida kiusatus hommikusöök vahele jätta või päev paastuda, peaksite vastu seisma soovile seda teha. Pikaajaline paastumine võib põhjustada lihaste kaotust ja muid terviseprobleeme, kuid see võib ka raskendada keha kaalulangetamist. Kui inimkeha ei saa piisavalt toitu, hakkab see automaatselt kaloreid säästma, põletades neid aeglasemalt. Pärast paari esimest päeva võite kogeda märkimisväärset kaalukaotust, kuid kahe nädala lõpuks võtate tõenäoliselt suure osa sellest tagasi. Erandiks on see, kui teil on tugevalt regulaarne vahelduv paastuplaan. See on koht, kus te ei söö kuskil kaheksa kuni kakskümmend neli tundi ja seejärel sööte kavandatud kalorikoguseid (sageli rohkem). Kuigi see võib olla tõhus, tehke seda ainult arsti nõusolekul. Kui te seda õigesti ei tee, võite tegelikult suurendada oma keha kalduvust rasva talletada.
8
Ärge sööge pärast kindlat kellaaega. Paljud inimesed leiavad edu ajastatud plaaniga. See tähendab, et nad otsustavad, et nad ei söö pärast teatud aja möödumist, tavaliselt kuskil kella 19-20 paiku. Öine söömine on enamiku inimeste jaoks üldiselt kõige hullem, kuna teler on sisse lülitatud ja ka sõbrad mugivad tavaliselt. See võib olla emotsionaalselt raske, kuid tasub end ära. Võib-olla peate endaga mõistlik olema. Kasutage seda reeglit ainult viis või kuus päeva nädalas. Andke endale veidi liikumisruumi, et sõpradega välja minna, kuid see ei tähenda, et võiksite hulluks minna. Pidage kinni klaasi punase veini ja mõne suutäie juurde – ärge sööge kogu Rootsi lauas ära.
9
Eelarvestage oma kaloreid. Mõte, et kõik on seotud kaloritega, on aeglaselt muutumas vanakooliks. Fakt on see, et igaühe keha on erinev ja kõik kalorid ei ole samad. Veelgi enam, kalorite lugemine on nõme. Nagu öeldud, on need head üldised juhised. Selle dieedi jaoks planeerige oma kaloreid kogu päeva jooksul. Kui olete teinud väga-väga suurepäraselt, võtke see tükk tumedat šokolaadi või see ekstra pool kanarinda. Ärge minge liiale, vaid hoidke end puudust tundmast. Soovite tasakaalustada põletatud kaloreid tarbitud kaloritega. Teisisõnu, mida rohkem treenite, seda rohkem saate süüa. Kaalulangus toimub tavaliselt siis, kui põletate rohkem kaloreid kui tarbite. Keskmiselt (jällegi keskmiselt) peab inimene 1 naela (450 g) kaotamiseks kulutama 3500 kalorit rohkem, kui ta tarbib. Kahe nädalaga 20 naela (9 kg) kaotamiseks peate iga päev kaotama veidi alla 1,5 naela (675 g). See tähendab, et põletate veidi üle 5000 kalori rohkem kui päevas tarbite. Jah, väga-väga kõrge tellimus.
10
Põhiosa juhtimine. Asi ei ole ainult selles, mida sa sööd, vaid ka selles, kui palju sa sööd. Isegi kõige tervislikumaid toite tuleb süüa mõõdukalt. Alustuseks kasutage väiksemaid taldrikuid ja väiksemaid söögiriistu ning ärge minge sekundiks tagasi. Järgige toitumisalase teabe etiketil loetletud portsjonite suurusi ja otsige üles kõike, milles te pole kindel. Suupistete kontrollimine muutub portsjonite kontrollimiseks keeruliseks. Selleks, et peotäis pähkleid ei muutuks kogu kotiks, mõõtke oma suupisted eelnevalt välja. Siis, kui olete näljane, haarate väikese koti või konteineri, mis on õige portsjoni suurusega ja kõik. Sa tead täpselt, kui palju sa sööd.
11
Kaaluge petmiseanssi. Aina populaarsemaks muutub vahelduv paast ja kalorite rattasõit. Need tavad kinnitavad, et mõnikord on palju kaloreid hea, kuna see ei lase teie kehal end reguleerida (kus te lõpetate kalorite põletamise). Kaaluge oma toitumisega ühe nädala jooksul veidi lõbutsemist – see võib aidata teie toitumist õigel teel hoida. Kui see dieet peaks kestma kauem, võiksite pühendada terve päeva söömisele ja süüa kõike. kurat sa tahad. Siiski võib olla kõige parem piirduda selle neljateistkümnepäevase perioodi jooksul ühe või kahe tunniga. Nii et mine sel nädalal ühel päeval 60 minutiks linna. Kuid peale selle peate oma plaani juurde tagasi pöörduma.
12
Sööge sagedamini. Lugege kindlasti seda kolmandat sõna – sööge sagedamini, mitte rohkem. Mõelge sellele järgmiselt: kui teil on ainult 5 sellerit, mida saate päevas süüa (ei ole soovitatav; lihtsalt näide), ei taha te neid kõiki hommikusöögiks süüa. Tahad neid näljatunde vältimiseks eraldada. Samamoodi ei söö te tõenäoliselt selle kahe nädala jooksul palju. Seega söö vähem, aga söö harvemini. See hoiab teie kõhtu näljasena mõtlemast. Paljud tervislikud toitumisviisid pooldavad näksimist ja mõjuval põhjusel – see hoiab teie ainevahetust üleval ja takistab teil end hiljem ahmimast. Muutke oma toidukordi väiksemaks, et saaksite suupisteteks paar lisakalorit sisse võtta. Kahe nädala pärast tänab teie keha ja motivatsioon teid selle eest.
13
Alusta küpsetamist. Ainus viis tõeliselt kontrollida iga toitainet ja kaloreid, mis teie kehasse läheb, on ise süüa teha. Kuigi tänapäeval kipub igas restoranis olema tervislikumaid valikuid, ei saa kunagi kindel olla, mis selles salatikastmes on või millist õli nad oma köögiviljade jaoks kasutavad. Teil on parem ise süüa teha ja teil on täielik kontroll iga suupiste üle. Nii saate kasutada tervislikumaid õlisid, nagu oliiviõli, vähem võid, vähem suhkrut, vähem soola (suur süüdlane, kui tegemist on puhitus) ja kontrollige ka oma portsjonite suurust. Ja mis on veel parem? See venitab ka teie rahakotti veelgi.
14
Jälgige oma söömist ja treenimist. Kui see oleks püsiv elustiili muutus, võib jälgimine olla lihtsalt demotiveeriv. Kuid kuna see on ainult 14 päeva, on see täiesti teostatav. Jälgimine võib aidata teil näha, kus te tõenäoliselt segate, näha, kus teil on vähe ruumi ja näha kõiki edusamme, mida olete teinud – mis on suurepärane tunne. See on tõend hästi tehtud tööst. Seda saab teha vana kooli pliiatsi ja paberiga, nagu toidupäevikuga, või hankida tehnoloogiline teave ja laadida alla üks paljudest saadaolevatest kaalulangetamisrakendustest. Paljud aitavad teil lugeda kaloreid, süsivesikuid, rasvu ja valke ning võtta arvesse ka treeningut.
15
Võtke endale kohustus. See kõlab ilmselgelt, kuid üks olulisemaid asju, mida saate kaalulangetamise edu tagamiseks teha, on oma eesmärgile pühendumine. See on eriti oluline sellise lühiajalise dieedi puhul. Te ei saa endale lubada vaba päeva, kui jätate oma dieedi või treeningrežiimi vahele. Kui olete otsustanud seda teed minna, peate olema pühendunud selle läbimisele. See on lihtsam, kui räägite oma asjadest teistele inimestele. plaani või kui teil on teised inimesed, kes seda teiega koos teevad. Nad võivad teid vastutusele võtta, võite koos tervislikult toituda ja trenni teha ning ka selle üle koos kurta.
16
Tehke iga päev mitu tundi mõõdukat kuni jõulist treeningut. Parim viis kaloreid põletada on treenimine. Kui teie keha on mõõduka kehalise aktiivsusega juba tuttav, võite päeva jooksul mõõduka ja jõulise aktiivsuse vaheldumisi muuta. Teisest küljest, kui te pole suure füüsilise tegevusega harjunud, peaksite järgima ainult mõõdukat treeningut. Mõlemal juhul tehke kindlasti palju pause ja jooge end järjepidevalt rohke veega. Jõuline tegevus põletab 400–600 kalorit tunnis ning näiteks jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, aeroobika, korvpall ja raske jõutõstmine või õuetöö. Mõõdukas tegevus põletab 200–400 kalorit tunnis ja hõlmab matkamist, kerget õuetööd, tantsimist, golfi, aeglast jalgrattasõitu ja aeglast kõndimist. Treenige 2-3 korda nädalas vähemalt 30 minutit.
17
Kasutage ka vähe võimalusi treenimiseks. Kui vaatate oma lemmiksaadet ja reklaamid tulevad, hüppage põrandale ja tehke paar tõuget. Kui paned nõusid kõrvale, hakake tantsima. Hüppage mööda koridori. Kõlab rumalalt, kuid need pisitükid lähevad kokku, tuues kaasa suurenenud lihastoonuse ja saledama vöökoha. Isegi kui teie ajakava on naeruväärne, leidke viise, kuidas tappa kaks kärbest ühe hoobiga. Viige koer pikalt ümber kvartali jalutama, parkige kaubanduskeskuse ustest kaugele, puhastage oma maja jõuliselt või peske autot ise. Elu üldiselt on võimalus treenimiseks.
18
Magage terve öö. Inimkeha ei saa ilma uneta korralikult toimida. Uni annab kehale võimaluse puhata, taastades selle tipptasemel töötingimustes ja hõlbustades seeläbi kaloreid põletada ja kaalust alla võtta. Selleks, et lühikese aja jooksul palju kaalust alla võtta, peaksite igal ööl magama seitse kuni kaheksa tundi. See on midagi enamat kui lihtsalt hea mõistus, see reguleerib teie hormoone ja võib ära hoida näljatunnet. Nii et see mitte ainult ei põleta kaloreid ega takista teid söömast, vaid võib takistada teid söömast isegi ärkvel olles.