Kahe nädalaga 15 naela (6,8 kg) või 7,5 naela (3,4 kg) nädalas kaotamine eeldab umbes 3500 kalori päevase puudujäägi tekitamist. Selle saavutamiseks peate järgima äärmiselt madala kalorsusega dieeti ja tegema iga päev palju intensiivset treeningut, seega pole see soovitatav. 0,45–0,91 kg (1–2 naela) kaotamist nädalas peetakse tervislikumaks kaalukaotuse määraks. Selleks on vaja põletada 500–1000 kalorit rohkem, kui päevas sööd. Kui aga soovite mõne eelseisva sündmuse tõttu kiiresti kaalust alla võtta, on mõned strateegiad, mida saate proovida oma kaalukaotuse tulemuste parandamiseks. Vähendage oma igapäevast kaloritarbimist, et tekitada päevane puudujääk, ja liikuge rohkem, et suurendada iga päev põletatavate kalorite hulka. Samuti saate oma eesmärkide saavutamiseks kaasata tervislikke eluviise.
1
Jälgige toidupäeviku või rakendusega, mida sööte. Kalorite defitsiidi tekitamiseks peate jälgima kõike, mis teie huultel ületab. Rakenduse või toidupäeviku kasutamine on selleks parim viis. Kirjutage kõik, mida sööte, oma rakendusse või toidupäevikusse. Eesmärgiks seada 1200 kalorit päevas, kui olete naine, või 1500 kalorit päevas, kui olete mees. Proovige jälgida, mida sööte või jood kohe pärast selle söömist, et te seda ei unustaks. Või kui teate juba ette, mida sööte, pange see aegsasti jälgimisseadmesse. See võib samuti aidata teil oma kaloreid eelarvestada ning neid toidukordade ja suupistete vahel ühtlaselt jaotada. Pidage meeles, et pole vahet, kas järgite madala rasvasisaldusega või madala süsivesikusisaldusega dieeti. Mõlemad kaalulangetamise viisid on võrdselt tõhusad, seega valige endale sobivaim variant.
2
Söö igal toidukorral 2–3 portsjonit puu- ja köögivilju. Puu- ja köö