Kõik peavad ootama järjekordades, tarneid, eksamitulemusi ja kõiksugu muid asju. Kannatamatuse tundmine on täiesti normaalne reaktsioon olukorrale, kuid te ei tohiks lubada, et see kannatamatus kasvaks ärevuseks ja stressiks. Kannatlikult ootama õppimine aitab teil igapäevaeluga toime tulla ja teil on mugavam võtta pikki ja ootamatuid ootamisi.
1
Võta oma aega. Üks parimaid viise, kuidas vältida pika ootamise ajal ärevust, on teha samal ajal midagi muud, et teid hõivata. Üks ootamise kõige masendavamaid aspekte võib olla tunne, et kaotate väärtuslikku aega, nii et saate sellega toime tulla, täites selle aja mõne muu tegevusega, et aeg kiiremini mööduks. Olenevalt olukorrast ei ole see alati praktiline, kuid siin on mõned näited, mida meeles pidada: kui teid hoitakse telefonis ootel, kasutage aega mõnele meilile vastamiseks. Kui ootate kohtumist , lugege raamatut või ajalehte või mängige oma telefonis mõnda mängu. Kui olete liikluses ummikus, ärge istuge ja hautage, pange muusika, heliraamat või keelekassett ja proovige sellest maksimumi võtta. .
2
Ärge pingutage liiga palju. Tähelepanu hajutamise viiside leidmine on läbiproovitud viis kannatamatuse vaos hoidmiseks ja aja möödumiseks. Uuringud on siiski näidanud, et see tehnika võib tagasilööki anda, kui proovite väga kõvasti enda tähelepanu ootamiselt kõrvale juhtida. Kui proovite end sundida mitte tundma ärevust, võib see tekitada veelgi suuremat ärevust. Nõustuge sellega, et peate ootama ja te ei saa sellega midagi teha. Võtke minut aega lõõgastumiseks, enne kui leiate midagi, mis teid mõneks ajaks hõivab.
3
Oodake koos teiste inimestega. On tõendeid, mis viitavad sellele, et teiste inimestega koos millegi ootamine võib aidata ajal kiiremini mööduda. Selle toimimiseks on oluline, et inimesed suhtleksid üksteisega, räägiksid sellest, mida nad ootavad, ja jagaksid oma põnevust positiivselt. Näiteks võib seltskond fänne, kes ootavad äsja välja antud videomängu saamist, lõbusalt aega koos järjekorras veeta. Pikasse vaikivasse järjekorda kinnijäämine ei toimi samamoodi. Samamoodi inimestega ootesaalis kinni jäämine kes on vihased ja kannatamatud, ei lase aega kiiremini minna. Otsige teiste inimestega positiivsemat suhtlemist.
4
Lõpetage pikk ootamine. Kui ootate midagi väga kaua, võib see aidata selle väiksemateks tükkideks jagada. Lühiajaliste eesmärkide kindlaksmääramine ja keskendumine nende saavutamisele, mitte lõplikule lõppeesmärgile, aitab teil vältida kannatamatust. Väikeste eesmärkide seadmine, mida saate saavutada, võib aidata teil tunda, et võtate oma elu üle kontrolli, ja samal ajal häirib teid pikalt ootamiselt, mille lühendamiseks te ei saa midagi teha. Näiteks kui olete muutumas kannatamatuks teada saada, kas või Kui teid ei ole vastu võetud teie esimese valiku kolledžisse, võite vahepeal igal nädalal seada endale väikesed eesmärgid. See võib olla kõike alates 20 uue võõrkeele sõna õppimisest kuni uue kaarditriki omandamiseni.
5
Tunnistage, kui olete kannatamatu. Me kõik tunneme end kannatamatuna ning võime olla stressis ja ärevil, oodates, et midagi juhtuks. Esimene samm kannatliku ootamise õppimisel on mõista, millal on tekkinud kannatamatus ja kust see tunne tuleb. Kuigi võite oodata, et midagi saabub või juhtub, põhjustab teie reaktsioon sellele olukorrale ootamise stressi. Näiteks kui jääte liiklusummikusse kinni, siis tõenäoliselt ärrituksite selle olukorra pärast või võib-olla teised autod, mis hoiavad teid üleval. Kuid teie reaktsioon sellele olukorrale määrab, kas ootate kannatlikult või kannatamatult.Inimesed muutuvad sageli kannatamatuks, kui nad tajuvad, et keskkond ei vasta nende ootustele.Tunnistades, et ootused on ainult ootused ja sageli mitte täiesti realistlik võib aidata teil kannatamatust tuvastada.
6
Nõustuge vältimatute ootamistega. Ootamine võib olla masendav, sest tunned, et oled millegi üle kontrolli kaotanud. Fakt on see, et te ei saa oma keskkonda kontrollida ja paratamatult tuleb ette aegu, mil peate pikka aega ootama. Sellega nõustumine võib aidata teil end vabamalt ja rahulikumalt tunda. Tunnistades, et te ei saa liiklusummiku põhjustanud õnnetust kõrvaldada, on palju parem, kui olla ärritunud ja pettunud millegi pärast, mida te ei mõjuta.
7
Mõtle positiivselt. Sageli on ootusärevus seotud tundega, et ootamisele järgneb halb uudis või negatiivne tulemus, mis võib kannatliku ootamise raskendada. Uuringud näitavad, et need inimesed, kellel on positiivsemad väljavaated ja üldiselt optimistlikumad selle tulemuste suhtes, mida nad ootavad, ootavad kannatlikult kergemini. Püüdke edendada optimistlikumat väljavaadet ja õppige tundma end ebakindlamalt. See tähendab kontrollitundest lahti laskmist. Proovige end maandada ja keskenduda praegusele hetkele. Näiteks võite otsida 3 asja, mis on teie keskkonnas siniseks värvitud, või märgata, kuidas teie keha tunneb (ilma hinnanguteta). Kui ootate halbu uudiseid, proovige eelnevalt leida neist positiivne. See võib olla ebaõnnestumiseks valmistumine ja alternatiivse edasiliikumise mõtlemine. Näiteks kui ootate eksamitulemust, võib positiivselt mõelda, mida saaksite teha, kui te hindeid ei saa, aidata teil kannatlikumalt oodata.
8
Proovige sügavalt hingata. Kui olete ummikus pikalt ootama jäänud ja olete nõustunud, et te ei saa tegelikult midagi teha, võib mõne lõõgastustehnika harjutamine aidata teil vältida stressi ja kannatamatust. Lihtne lõõgastustehnika, mida saate teha igal pool ja igal ajal, on sügav hingamine. Hingake sügavalt tahtlikult sisse, hingates sisse 3 või 4 sekundit. Täitke oma kopsud ja hoidke õhku paar sekundit sisse, enne kui hingate aeglaselt välja veel 3 või 4 sekundit. Samuti võite oma sügava hingamise kombineerida mantraga, näiteks “Hingan välja stressi ja hingan lõdvestunult”. €
9
Mõelge kannatlikkusest kui kaastundest. Oma elus millegi suhtes kannatamatuks muutumine on täiesti normaalne ja juhtub meie kõigiga. Tunnete kannatamatusest tingitud stressi nii oma vaimus kui kehas. Püüdke mõista, et kui muutute eriti ärevaks ja ärritunuks, kui midagi ootate, on see kannatamatus stressireaktsioon olukorrale. Kannatlikumaks õppimine on viis olla enda vastu kaastundlikum. Olles kannatlik ja piirates stressireaktsiooni, hoolitsete aktiivselt enda eest. Kannatate, kui olete kannatamatu, nii et lõdvestunud olemise õppimine aitab teil end ja olukorda paremini tunda. Kannatlikuks õppimine aitab teil ka tunda rohkem kaastunnet teiste suhtes, kes on pettunud, kui asjad ei vasta nende ootustele. olla kaastundlik nii enda kui ka teiste vastu. Asetage end teiste inimeste olukorda ja vaadake asju mitmest vaatenurgast. Näiteks kui ootate ootel, kuni klienditeenindaja teiega ühendust võtab, mõelge, et neil võis olla pikk päev või mitmed teised kliendid on tema peale karjunud.
10
Tunnistage, et ebakindel ootamine muudab teid kannatamatumaks. Et tõesti õppida kannatlikult ootama ja vältida ärevust, kui midagi ootate, on kasulik mõelda erinevatele ooteaegadele, mida me kogeme. Üldiselt arvatakse, et ebakindel ootamine tekitab rohkem ärevust kui see, mille jaoks teil on selgem ajakava. Ebakindel ootamine võib tunduda pikem kui siis, kui teate, kui kaua peate ootama. Näiteks kui teile öeldakse, et teid nähakse 30 minutit, võib see olla lihtsam kui siis, kui teile lihtsalt öeldakse, et teid varsti nähakse. Kui ootate ebakindlalt, proovige leida selgem ajakava, et saaksite paremini mõista, kui kaua peate ootama .Kui te ei saa lisainfot, proovige lõõgastuda või hõivata ennast ja leppida sellega, et pole muud teha kui oodata.
11
Tea, et ootamatu ootamine kutsub esile kannatamatuse. Mõnikord eeldate, et jõuate arsti juurde määratud ajal ja jõuate kohale ainult selleks, et teada saada, et probleem on olnud ja peate nüüd kaua ootama. Selline olukord võib tekitada kõrgendatud kannatamatust, sest see oli ootamatu ja on vastuolus sellega, millest arvasite, et see juhtuks. Kui leiate end sarnasest olukorrast, tunnetage see ära ja proovige lõõgastuda ja kehita õlgu. Kaaluge ootamise põhjuse väljaselgitamist, võib-olla keegi on ootamatult haige või on liikluses kinni jäänud. See võib aidata teil mõista, et te ei saa midagi muuta, ja oodake kannatlikumalt.
12
Mõista, et ärevus teeb asjad ainult hullemaks. Kõik muutuvad kannatamatuks, kuid on oluline mõista, et pettumus ja rahutus ainult suurendab teie kannatamatust. Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik ja võtta asju rahulikult. Kui seisate supermarketis järjekorras ja olete ärevil, kuna teie järjekord liigub aeglaselt, kuna kõik teised lähevad kiiresti, tundub teie ootamine tõenäoliselt pikem kui see tegelikult on. Kohtlege neid olukordi kergemalt ja püüdke säilitada head huumorimeelt kogu ootamise kohta, mida peate tegema, võib aidata teil kannatlikumalt ja õnnelikumalt oodata. Pidage meeles suurt pilti, et te ei jääks väikeste ebamugavuste küüsi. Küsige endalt, kas praegune ootamine läheb korda päeva, nädala või kuu pärast. Mõelge, kas tasub tõesti olukorda negatiivselt tunda.