Tennise küünarnukk on valulik seisund, mis tekib siis, kui küünarnuki kõõlused on korduvate liigutuste tõttu pinges, näiteks tennise mängimine või maalimine. Traks aitab teie ülekoormatud kõõluseid toetada, et valu ajutiselt leevendada. Valides hästiistuva breketi ja pannes selle korralikult peale, saad leevendada oma ebamugavaid sümptomeid ja naasta oma lemmiktegevuste juurde. Ülekoormatud kõõluste püsivaks paranemiseks on vaja pigem puhkust kui lihtsalt traksidega.
1
Laia valiku nägemiseks külastage kohalikku sporditarvete kauplust. Ostke breketid kohalikust apteegist või sporditarvete poest. Teie sporditarvete poes võib olla suurem valik breketeid ja stiile, aga ka professionaalid, kes aitavad teil breketi sobitada ja näitavad teile, kuidas seda õigesti kanda. Kui teie tennise küünarnukk hakkas pärast uue reketi kasutamist, tooge oma reket pood. Võite küsida kaupluse professionaalilt, kas see on teie jaoks sobiv kaal ja suurus, et veenduda, et see teie probleemi ei soodusta.
2
Mõõtke küünarvarre ümbermõõt 1 tolli (2,5 cm) küünarnukist allpool. Valige õige breketi suurus, tehes seda mõõtmist mõõdulindiga ja võrreldes seda breketi pakendi tagakülje suurustabeliga. Suurused on tavaliselt unisex väikesed, keskmised ja suured. Enamikul breketitel on vahtkiht, mis läheb otse vastu kätt, ja kootud rihm, mis toetab teie ülekoormatud kõõluseid. Mõne breketiga on kaasas ka väike geelipakk, mida saab külmutada ja kasutada turse leevendamiseks. Enamik tennise küünarnuki trakse on valmistatud nii, et need sobivad mõlemale käele. Küljespetsiifilist klambrit pole vaja valida.
3
Valige traks, mille rihm on laiusega 1,97 tolli (5 cm) kuni 3,15 tolli (8 cm). Vältige trakside kasutamist, mille tugirihm on sellest õhem, kuna rihm võib olla liiga õhuke, et teie põletikulisi kõõluseid piisavalt kokku suruda. Selle rihma suurus on suurem tugitegur kui trakside üldine suurus. Mõned traksid on lühikesed, vaid veidi laiemad kui rihm, teised aga pikemad, ulatudes mõlemale poole küünarnukki. See, millise stiili valida, on isiklike eelistuste küsimus. Igal traksil on tavaliselt tugirihm samas kohas ja see täidab sama tööd.
4
Valige pestava kangaga traks, näiteks polsterdatud vaht. Peske oma traksid kord nädalas, et vältida bakterite kasvu, eriti kui kannate seda treeningu ajal. Peske seda käsitsi külmas vees, kasutades peenraha suurust pehmet seepi. Loputage breket puhta veega ja laske õhu käes kuivada. Käsipesu tagab, et teie breketid ei lähe pesumasinas nõrgemaks ega vormist välja.
5
Lugege tootja juhiseid. Traksidega tutvumiseks lugege tootja juhiseid. Juhised kirjeldavad teie breketi erinevaid osi ja selle kandmist. Kahtluse korral järgige tootja juhiseid nende juhiste osas, mis sobivad enamiku breketite, kuid mitte kõigi jaoks.
6
Avage traks. Vabastage traksid koos hoidvad konks-aasa kinnitusrihmad ja tõmmake traksi vastasküljed lahku. Traks peab olema avatud, et saaksite seda hõlpsalt üle käe libistada.
7
Libistage traks oma käele. Keerake oma käsi ja käsivars traksidega. Tõmmake tugi küünarvarre üles, kuni tugirihma ülaosa jääb küünarnukist umbes 1 tolli (2,5 cm) allapoole. Kui traks sisaldab küünarvarre lahast, pöörake lahast nii, et see oleks teie pöidla küljel. arm.
8
Asetage küünarnukitugi nii, et kõõlusepadi oleks väljapoole. Liigutage tuge nii, et polsterdatud ala, mis toetab teie kõõlust, on teie küünarvarre ülaosas ja on suunatud väljapoole. Tavaliselt tähendab see seda, et kõõlust kokku suruv rihm kinnitatakse teie küünarvarre alumisele küljele. Olenevalt traksist võib see kõõlusepadi olla õhukomplekt või vaht.
9
Pingutage klambrit, kuni see on liibuv, kuid mitte ebamugav. Kasutage reguleeritavat rihma, et tõmmata traks kohe, kui see on õiges asendis. Peaksite saama rusikast haarata, ilma et klambrid teie vereringet piiraksid. Kuid traks peaks olema ka piisavalt pingul, et see ei liiguks teie käel ringi.
10
Vajadusel tehke mugavuse huvides muudatusi. Proovige breketite kandmise ajal tegevust, mis põhjustab teile valu. Kui see tundub veidi pingul, vabastage see. Kui tundub, et see ei paku teile piisavalt tuge, proovige seda pingutada. Reguleerige traksid nii, et tunneksite kõige kergendust.
11
Kandke traksid alati, kui vajate täiendavat tuge. Kui soovite rohkem tuge, kandke oma valulikku tegevust sooritades või terve päeva ringi liikudes traksid. Traksi kandmine ei tee teile haiget, välja arvatud juhul, kui olete selle valesti pannud. Kui te ei ole kindel, kas te endale breketi kinnitate, pidage nõu arsti, tenniseprofi või füsioterapeudiga. Need kõik võivad aidata teil breketite kandmises enesekindlalt tunda.