Jalapõletik, nagu plantaarne fastsiit, võib muuta teie öise rutiini väljakannatamatuks ja raskendada uinumist. Kui jalavalu on teie jaoks üsna tavaline, võib arst teile soovitada kasutada selja, pahkluu ja sääreosa toetamiseks öist seljalahast, mis võib vähendada valu ja aidata teil magada. Õnneks kulub nende lahaste panemiseks enne magamaminekut vaid paar minutit.
1
Vabastage kõik lahasel olevad rihmad. Eemaldage lahas pakendist ja leidke takjapaelad, mis liiguvad mööda sääre-, pahkluu- ja varbapiirkonda. Vabastage kogu takjapael, et teil oleks lihtne jalg lahasesse libistada. Mõnel lahasel võib olla 2 rihma, teistel aga 3.
2
Painutage jalg püstiasendisse. Suunake varbad ülespoole, hoides jalga jalast 90-kraadise nurga all. Selja öine lahas aitab hoida jalga selles asendis, mis võib säästa teid üleöö paljudest ebamugavustest. See asend toetab teie jalga ja vähendab põletikuliste piirkondade survet.
3
Libistage lahas säärele ja jala esiosale. Tõmmake lahase ülemine osa üle pahkluu ja säärele. Seejärel libistage jala esiosa lahase alumisse osasse. Kontrollige veel kord, et lahas oleks sirge ja paikneb teie pahkluu ja labajala piirkonnas. Jalalahaste paigaldamine võib üksi olla veidi keeruline. Küsige julgelt abi sõbralt või pereliikmelt!
4
Mähi kõrgeim rihm ümber sääreosa esiosa. Võtke ülemine takjapael ja kinnitage see üle sääre, et lahas püsiks paigal. Kinnitage rihm paigale piki säärt või kinnitage rihm ümber jala, kui see on piisavalt pikk, et üks kord ümber käia. Kontrollige veelkord, et takjapael oleks tihedalt kinnitatud, nii et lahas ei nihkuks öö jooksul. Mõnel lahasel võib olla ainult 1 rihm, mis liigub ümber sääre- ja pahkluu.
5
Pingutage rihm üle pahkluu piirkonna. Haarake järgmisest Velcro rihmast ja tõmmake see üle sääre ja jalalaba. Kinnitage rihm takjapaelaga või keerake see täielikult ümber oma jala, kui see on pikem rihm. Kui teie lahasel pole teist rihma, võite selle tähelepanuta jätta.
6
Asetage tugirihm oma varvaste kohale. Kandke suurim ja paksem rihm üle oma varvaste ja jala esiosa. Vajutage takjapael paigale, et lahas ei nihkuks öö läbi. Mõnel lahasel võib olla 2 lühikest takjapaela, mis on kinnitatud jala keskele. Sel juhul kinnitage mõlema rihma takjapael jala keskele.
7
Hoidke lahast paigal kogu öö. Mine lahasega voodisse. Alguses võib see tunduda pisut veider, kuid see aitab teil pikemas perspektiivis oma jalavalu toime tulla. Kuna teie jalg on lahases kinnitatud, ei pea te seda terve öö püsti hoidma.
8
Kandke arsti soovitusel dorsaalset öist lahast. Rääkige oma arstiga öise lahase kasutamisest, kui teil on mõni jalapõletik, nagu Achilleuse kõõlusepõletik, plantaarne fastsiit, kannavalu või mõni muu sarnane haigus. Kuna seda tüüpi lahas on mõeldud teatud tingimuste jaoks, kasutage seda ainult arsti loal. Seljaosa öölahased ei ole teie jalavärvi lahendus ega ravi, vaid muudavad selle magamise ajal talutavamaks.
9
Eemaldage lahas, kui olete voodist tõusnud. Kuna selja öölahas hoiab teie jalga jäigas asendis, ärge hoidke seda kogu päeva peal. Laha vabastamiseks vabastage takjapaelad, seejärel asetage see kuskile oma voodi lähedale, et saaksite seda jälgida.
10
Puhastage lahast vastavalt vajadusele niiske lapiga. Kastke pehme lapp leigesse või jahedasse vette, seejärel pühkige lahase sisemus maha. Jätke lahas avatud kuivale kohale või kinnitage see pesunööri külge, et see saaks täielikult kuivada. Pühkige seda vastavalt vajadusele, näiteks kui see tundub higine või lõhnab.
11
Piirake tegevusi, mis põhjustavad teie jalaprobleeme. Sellised tegevused nagu liigne treening ja korduvad jalgade liigutused võivad süvendada selliseid haigusi nagu plantaarne fastsiit. Tehke paus, kuni jalg paraneb. Lisaks lõpetage igasugune tegevus, mis põhjustab jalavalu. Näiteks peate võib-olla muutma oma treeningrežiimi. Treeningud, mis hõlmavad palju jooksmist ja hüppamist, võivad teie valu esile kutsuda. Selle asemel võite proovida midagi nagu jooga. Rääkige oma arstiga, et teada saada, millised harjutused on teie jaoks parimad.
12
Valu ja turse vähendamiseks tehke igal õhtul 5–10-minutilist jäämassaaži. Külmutage purgijook või pudel vett, et see oleks tahke jää. Seejärel asetage purk või pudel oma jala alla ja rullige jalg üle selle pinna. Rullige iga jalga 5-10 minutit igal õhtul, kuni teie jalg tunneb end paremini. Kui külm jalg häirib, kandke jäämassaaži ajal sokke.
13
Võtke valu vastu MSPVA-sid, kui arst ütleb, et see on korras. Kuigi mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) ei aita teie jalgadel paraneda, võivad need leevendada kerget valu. Pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et käsimüügiravimite (OTC) võtmine on ohutu, kuna need ei sobi kõigile. Seejärel võtke neid vastavalt sildil olevatele juhistele. Kui te ei saa MSPVA-sid võtta, võib arst soovitada mõnda muud börsivälist valuvaigistit, näiteks atsetaminofeeni (tülenooli).
14
Tehke jalatalla sidekirme venitusi hommikul ja pärast istumist. Painutage oma varbaid ülespoole, seejärel tõmmake need käega õrnalt üles. Puudutage vaba käega kaare keskosa, et veenduda, et see on pingul. Hoidke venitust 30 sekundit, seejärel vabastage. Alustage oma hommikut, tehes seda venitust enne voodist tõusmist. Kui istute pikka aega, tehke venitus uuesti enne üles tõusmist.
15
Küsige oma arstilt ortopeediliste vahendite kasutamise kohta. Ortopeediliste sisetükkide kandmine kingades pakub teie jalgadele täiendavat tuge, nii et need võivad vähendada jalgade ebamugavustunnet. Rääkige oma arstiga, et veenduda, et saate oma vajadustele vastavad ortoosid. Ortopeedia võib olla eriti kasulik, kui olete tööl palju jalul.