Kui taastute kahetsusväärsest põlvevigastusest, võib toetav tugi olla just see, mida vajate. Hea põlvetugi piirab teie liikumisulatust, mis aitab vähendada valu ja kiirendada paranemisprotsessi. Nende hüvede saamiseks on siiski oluline, et kannate seda õigesti. Valige traks, mis on loodud teie konkreetse vigastuse taseme jaoks toetama, ja kandke seda vastavalt soovitustele, et kaitsta end kuni täieliku taastumiseni.
1
Valige õige stiiliga traks. Trakside tüüp, mille te lõpuks kasutate, sõltub teie vigastuse tõsidusest. Kui teil on ainult kerge nikastus, võite pääseda lihtsa survehülsi abil. Tõsisemate rebendite või luumurdude korral vajate tõenäoliselt tugevama töövõimega hingedega klambrit, mis on tugevdatud plasti või metalliga. Teie tervishoiuteenuse osutaja, tavaliselt arst või füsioterapeut, varustab teid tavaliselt teie vigastuse jaoks kõige sobivama traksidega. Selles protsessis on teatud määral katse-eksituse meetodit, nii et kui teie traks ei istu alguses hästi, andke neile teada ja nad aitavad teil leida õige suuruse või stiili. Samuti on oluline leida sobiva suurusega traks. see sobib sulle. Suurused on tavaliselt näidatud pakendi tagaküljel ja kaubanduslikud mudelid võivad olla saadaval standardsuuruses. Küsige oma arstilt teise breketi hankimise kohta, et saaksite oma breketid puhtana hoida. Kui vahetate breketid välja, peske seda, mille just eemaldasite, järgides breketiga kaasasolevaid juhiseid.
2
Tõmmake traks üle jala. Alustuseks keerake püksisäär üles, et see teelt ära saada. Libistage jalg traksi ülaossa (piirkond, kus see laieneb, et mahutada teie reie) ja läbi alt välja. Libistage tugi jalga üles, kuni see toetub teie vigastatud põlvele. Kui teie kasutatav traks on ümbristüüp, mitte varrukas, asetage padja sisemus vastu põlve ja keerake rihmad ümber.
3
Keskenduge traks põlvekedrale. Enamikul breketitel on ees väike auk, mis näitab, mis suunas need peaksid liikuma. Õige kandmise korral peaks teie põlvekedra ots sellest august nähtav olema. See pakub suuremat mugavust ja hoiab trakside all oleva naha ventileerituna. Joondage traks nii, et auk ei pigistaks ega haaraks nahka. Enne selle kinnitamist veenduge, et traks ei libiseks üles ega alla.
4
Pingutage rihmad. Kompressioonvarrukate puhul olete valmis, kui olete traksidega õigesti asetatud. Kui on olemas lisarihmad, suunake need ümber trakside taga ja kinnitage need ette takjapaela abil. Traksid peaksid olema tihedad, kuid mitte liiga pingul. Peate suutma mahutada ühe või kaks sõrme traksi ja jala vahele. Kui te ei saa, tuleb traksid tõenäoliselt veidi lõdvendada. Alumise rihma esmalt kinnitamine kinnitab trakside ja aitab teil saavutada stabiilsema sobivuse.
5
Pange traks teiste riiete alla. Kui väljas on külm või viibite range riietumisstiiliga kohas (nt koolis või tööl), võib osutuda vajalikuks traksidega varjamine. Valige avarad rõivad, nagu teksad või dressipüksid, mille alla traks lihtsalt mahub. See hoiab ära ka piirjoone nii nähtava. Kinnitage alati kõigepealt traks ja seejärel riided. See töötab paremini, mida lähemal on see jäsemele endale. Sportlikus stiilis riided kipuvad olema kottis ja pakuvad veidi venivust, mida võib olla lihtsam hallata kui liibuvaid pükse.
6
Kandke lühikesi pükse. Enamik inimesi leiab, et kõige lihtsam on traksid peale ja maha panna, ilma et see takistaks lisamaterjali. Lühikesed püksid tagavad kohese juurdepääsu teie vigastatud jalale, soodustades samal ajal õhuvoolu, et te ei läheks liiga kuumaks ega lämbuks. Lühikesed püksid sobivad suurepäraselt pikemat tüüpi trakside (nt hingedega funktsionaalsete trakside) jaoks, mis asetsevad jalas kõrgemal.
7
Eemaldage traks perioodiliselt. See leevendab survet põlve ümber ja annab nahale võimaluse hingata. Olge ettevaatlik, et te ei paneks oma vigastatud jalale liiga palju raskust, kui te ei kanna traksi. Tõenäoliselt on kõige parem jääda istuma või lamama. Enne duši all käimist või ujumist peaksite traksid eemaldama, et see ei saaks märjaks. Rääkige kindlasti oma arstiga, kas ja kui kaua on okei olla ilma toeta. Trakside perioodiline eemaldamine aitab vältida jälgi ja edasisi vigastusi, seega on see oluline samm. Järgige oma arsti juhiseid breketite eemaldamise kohta.
8
Järgige arsti korraldusi. Kurnavate vigastustega tegelemisel kuulake ja usaldage alati oma arsti. Nad saavad teile öelda kõik olulised üksikasjad, mida peate teadma, nagu parim viis trakside kandmiseks, kui kaua te seda vajate ja milliseid liigutusi vältida. Võib juhtuda, et vajate ainult põlvetugede kandmiseks osa päevast või teatud tüüpi tegevuste ajal. Tõsisemate vigastuste korral peate kandma alati breketit. Kui teil on raskusi breketi talumisega, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada, et võite selle teatud aegadel ära võtta, kuid kandke seda magades või istudes, näiteks televiisorit vaadates. Ärge kartke küsida oma arstilt küsimusi, mis teil on vigastuse või taastusravi kohta.
9
Hoidke oma kaalu oma halva põlve eest. Kõndimisel astuge kergelt, et vältida liigese tarbetut koormust. Püüdke seistes mitte kalduda ega nihutada oma raskust oma halva jala peale. Kuni teie põlv on täisraskuse kandmiseks piisavalt tugev, on see ebastabiilne ja survemuutuste suhtes haavatav. Kui vigastus on tõsine, võite esimestel päevadel või nädalatel kõndimiseks vajada ka kargusid. Lonkamine on normaalne ja isegi kasulik. , kuna see piirab ühel jalal veedetud aega.
10
Piirake oma liikumisulatust. Põlveklambrid on mõeldud selleks, et te ei painutaks vigastatud jalga liiga palju. Sellegipoolest olge ettevaatlik, kui palju liigute oma põlve kandes traksidega. Liigne liigese painutamine või pööramine võib vigastuse hullemaks muuta. Enamasti soovite paranemise ajal hoida põlve sirgena, lõdvestunud ja kõrgel. Vältige liigutusi, mis asetavad liigese valulisse asendisse. .Küsige oma arstilt, kas autojuhtimine on taastumisprotsessi ajal ohutu.
11
Kandke traksid igat tüüpi füüsilise tegevuse ajal. Eeldades, et teie arst on öelnud, et see on okei, võite pärast põlve paranemist jätkata treenimist või sportimist. Endiselt on oluline kanda oma breketeid ka aktiivsena. Vähendage intensiivseid tegevusi ja vältige koormust kandvaid harjutusi, nagu raskuste tõstmine, kui pole teisiti juhitud. Ärge pingutage ennast liiga kõvasti. Kui tunnete ebaharilikku valu või ebamugavustunnet, lõpetage kohe oma tegevus. Traks võib olla kasulik ka vigastuste ärahoidmiseks spordialadel, mis panevad sageli põlve haavatavasse või ebastabiilsesse asendisse (nt jalgpall, jalgpall, jäähoki või võimlemine).