Valulikud lihased on töö või mängu sagedane kõrvalmõju. Treening ja muu jõuline tegevus põhjustab lihaskoes mikroskoopilisi rebendeid, mis põhjustavad lihaskoe paranedes ja tugevamaks kasvades valulikkust. Lihasvalusid saate leevendada, kui valite endale sobiva lihasepalsami, rakendate seda õigesti ja otsite vajadusel alternatiive.
1
Jahedama tunde saamiseks kasutage mentoolipõhist palsamit. Enamikul lihaspalsamitel on toimeainena mentool. Mentool vaigistab valu ja annab nahale üldiselt jaheda tunde. Kuid kui see jahedus tundub teile ebamugavalt, valige mõni muu palsam. Mõned palsamid segavad mentooli kampariga. Kamfor tekitab ka jahutavat tunnet, kuid erinevalt mentoolist tuimestab ka nahka. Mentoolipõhised palsamid võivad mõnikord anda tugevat lõhna. Vältige selle kasutamist vahetult enne magamaminekut.
2
Valige kapsaitsiinil põhinev palsam, kui te ei pane kuumust pahaks. Kapsaitsiin on terava paprika aktiivne kemikaal. Lihaspalsamite toimeainena kasutamisel võib kapsaitsiin parandada verevoolu haiges kohas. See võib aidata valu leevendada. Kuid see võib tekitada teie nahal ka põletustunnet, nii et kasutage ainult kapsaitsiinipõhiseid palsameid, kui te ei pahanda mõne kuumuse vastu. Teised palsamid kasutavad metüülsalitsülaati, mida saadakse talirohelise õlist. Sellel kemikaalil on sarnane toime nagu kapsaitsiin. Kui kasutate mõnda neist palsamitest, järgige hoolikalt kasutusjuhiseid. Metüülsalitsülaat võib suurtes kogustes olla mürgine.
3
Proovi arnikapõhist palsamit eriti valusate lihaste jaoks. Arnika on Euroopa ravimtaim, mis nagu kapsaitsiin, võib aidata suurendada verevoolu. See on kasulik ka verevalumite korral. See ei põhjusta samasugust lühiajalist ebamugavust, mida põhjustavad kapsaitsiinil või metüülsalitsülaadil põhinevad palsamid. Paikselt manustatava arnikapalsami kasutamine on eriti kasulik nikastustest või venitustest tingitud valulike lihaste leevendamiseks. Kuigi arnika võib suukaudsel manustamisel olla mürgine, see on palsamites kasutamisel üldiselt ohutu. Kuigi see ei põhjusta lühiajalist ebamugavustunnet, võib selle liiga pikaajaline kasutamine põhjustada villide teket. Mõned arnikapõhised palsamid kasutavad ka raudrohi, mis aitab stimuleerida kudede paranemist. Need palsamid on eriti kasulikud verevalumite paranemisel.
4
Kasutage ekstra niisutamiseks palsamit, mis sisaldab õli. Mõned palsamid, kas kapsaitsiini-, mentooli- või arnikapõhised, sisaldavad ka õli, mis aitab nahka niisutada. Kuigi need palsamid võivad jätta naha rasvaseks, võib õli aidata ka palsami toimeainel sügavamale tungida. Võite isegi ise segu valmistada, segades 8 tilka majoraani eeterlikku õli, 7 tilka magusat majoraaniõli ja 5 tilka piparmündiõli kandjaõliks. Masseerige seda oma krampis olevatesse lihastesse.
5
Vältige palsami kasutamist enne treeningut. Treening suurendab teie vereringet, nii et teie keha võib omastada liiga palju toimeainet. Selle kemikaali potentsiaalse mürgisuse tõttu peaksite olema eriti ettevaatlik metüülsalitsülaadil põhinevate palsamidega.
6
Testige halbade reaktsioonide suhtes. Enne palsami suurele alale kandmist testige veidi randme sisekülge. Oodake mitu minutit. Kui teil tekib lööve, valige uus palsam.
7
Masseerige väike kogus palsamit aeglaselt krampis olevatesse lihastesse. Kasutage mitte rohkem kui herneterasuurust kogust. Pöörake erilist tähelepanu sellele, mis tundub krambi keskpunktina. Püüdke hoida piirkonda lõdvestunud. Vältige palsami kasutamist katkiste või ärritunud nahapiirkondade puhul. Palsami toimeained võivad ärritust süvendada või isegi põletada. Korrake mitte rohkem kui 3-4 korda päevas. Ärge unustage kasutada iga kord väikeseid koguseid. See vähendab ärrituse või toksilisuse võimalust.
8
Peske käsi pärast iga kasutamist. See vähendab tõenäosust, et hõõrute palsamit kogemata tundlikku kehapiirkonda. Olge eriti ettevaatlik, et pärast lihasepalsami kasutamist vältida silmade, nina, suu või suguelundite puudutamist.
9
Püsige hüdreeritud. Rohke vee joomine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda aitab ennekõike lihasvalu ära hoida. Dehüdratsioon võib lihaskrampe ja valulikkust palju hullemaks muuta. See kehtib eriti siis, kui treenite kuumas ja niiskes keskkonnas.
10
Maga piisavalt. Teie lihased vajavad pärast treeningut aega, et end parandada. Nad ei saa seda teha, kui te ei maga piisavalt. Eesmärk on igal ööl seitse kuni üheksa tundi katkematut und. Iga treeningprogrammi puhul seadke alati esikohale puhkus ja magamine.
11
Kasutage koduseid abinõusid. Kerge lihasvalu ei vaja alati palsamit. Kerge venitamine võib aidata valu leevendada ning leevendust võib pakkuda ka soe dušš või vann. Kui muutute pikaaegsest laua taga istumisest kangeks, võib 20-minutiline kõndimine hästi mõjuda. Kirsimahla joomine võib aidata vähendada treeninguga seotud lihasvalu.
12
Kui palsam ei tööta, proovige jääkotti või soojenduspatja. Peotäis jääkuubikuid kilekotis või enamikus apteekides saadaolevas soojenduspadjas võib aidata lihasvalu leevendada. Nende kahe vaheldumine võib olla veelgi tõhusam. Proovige jääkotti 15 minutiks peale kanda, seejärel lülitage 15 minutiks soojenduspadjale. Korrake vastavalt vajadusele, kuni valu taandub. Vältige soojenduspadja kasutamist kohe pärast lihasepalsami pealekandmist. See kombinatsioon võib sõltuvalt palsamist põhjustada pikaajalist nahaärritust või isegi põletusi.
13
Täienda vajadusel palsamit käsimüügi valuvaigistitega. Enamik mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d), nagu aspiriin või ibuprofeen, aitavad leevendada lihaste valulikkust. Kui otsustate kasutada MSPVA-sid lihasvalu korral, järgige täpselt annustamisjuhiseid. Kui kasutate aspiriini, ärge võtke soovitatust rohkem, eriti kui kasutate metüülsalitsülaadil põhinevat palsamit.
14
Pöörduge arsti poole, kui te ei saa liigest kogu selle ulatuses liigutada. Teil võib olla lihaste või sidemete rebend. See võib nõuda meditsiinilist sekkumist. Valulikkus, mis kestab kauem kui mitu päeva, või nõrkus, mis tekib lisaks püsivale valulikkusele, võib olla närvikahjustuse või autoimmuunhäire näitaja. Ka kipitustunne on märk närvikahjustusest. Need seisundid nõuavad ka arstiabi.