Kui enamik inimesi mõtleb šokolaadile, mõtlevad nad nuumavatele magusatele maiustustele, mis rikuvad dieedi. Kuid puhas kakaopulber võib tegelikult aidata teil kaalust alla võtta ja see võib isegi vähendada teie südamehaiguste ja muude tervisehäirete riski. Selles artiklis oleme vastanud teie küsimustele kakaopulbri kohta, et saaksite näha, kas see sobib hästi teie dieedi ja tervisevajadustega.
1
Mõned uuringud näitavad, et kakao võib aidata rasva tõrjuda. 2021. aasta aprillis avaldatud uuringus väidavad teadlased, et igapäevane kakaopulber võib aidata teil kaalus juurde võtta aeglasemalt ja säilitada üldiselt vähem rasva. See uuring viidi läbi hiirtel ja seda pole inimestel korratud, kuid eksperdid märgivad, et tulemused on paljulubavad. Pidage meeles, et lisatud suhkruga šokolaadi söömine ei aita teil rasva tõrjuda ja võib kaalus juurde võtta. Puhas kakao on suurepärane, kuid lisatud koostisainetega kakao ei aita kaalust alla võtta.
2
Kakaopulber toimib kõige paremini koos dieedi ja treeninguga. Kakaopulbri tarbimine võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid see ei aita iseenesest palju. Parim kaalulangusmeetod on tervislik toitumine ja igapäevane liikumine. Kui soovite oma dieeti lisada kakaopulbrit, on see hea, kuid see ei tohiks asendada teie olulisi toitaineid.
3
See võib aidata vähendada teie südamehaiguste riski. Tume šokolaad ja puhas kakao sisaldavad palju flavonoide – ühendit, mida leidub sageli puu- ja köögiviljades. Mõned uuringud näitavad, et mida rohkem flavonoide tarbite, seda väiksem on teie südamehaiguste risk. Pidage siiski meeles, et nende uuringute andmed on vähesed ja tulemused ei ole 100% lõplikud.
4
See võib vähendada insuliiniresistentsuse või kõrge vererõhu riski. Samad flavonoidid, mis aitavad vähendada südamehaiguste riski, hoiavad ka teie vererõhku reguleerituna ja veresuhkru normis. Need uuringud ei ole 100% lõplikud, kuid on paljulubavad.
5
Puhas, magustamata kakaopulber. Kakaopulbrile on mõnikord lisatud suhkrut või muid täiteaineid, mis võivad tegelikult kaalus juurde võtta. Kui proovite kaalust alla võtta, valige puhas kakaopulber, mis ei sisalda täiendavaid koostisosi. See sisaldab palju flavonoide (asju, mis annavad teile tervisele kasu), et hoida teie süda terve.
6
Täpne kakao kogus, mida peaksite päevas jooma, pole selge. Euroopa Toiduohutusamet soovitab tervisele kasulike mõjude nägemiseks 0,1 untsi (2,5 grammi) kakaopulbrit päevas. Teised uuringud on aga selle väite ümber lükanud, öeldes, et selleks, et üldse kasu näha, on oma toidus vaja palju rohkem kakaopulbrit. Üldiselt on oluline valida puhas kakaopulber ilma lisatud koostisaineteta.
7
Jah, võite lisada veidi suhkrut ja soola. Ainuüksi kakaopulber ei maitse eriti. Kui teil on probleeme kakaopulbri joomisega ainult veega, proovige selle magustamiseks lisada veidi suhkrut. Seejärel lisage näpuotsaga soola, et tuua esile naturaalne šokolaadine maitse. Mõned inimesed leiavad, et Hollandi kakao on vähem mõru kui looduslik kakao. See võib olla hea valik, kui soovite vältida suhkru kasutamist magustajana! Pidage meeles, et Hollandi kakao valmistamiseks kasutatud leelistamisprotsessi tõttu võib see maitseda veidi nagu söögisooda.
8
Jah, mõned uuringud näitavad, et kakao võib aidata teil end täiskõhutundega tunda. Kui joote kakaopulbrit enne sööki, võite vähem süüa ja kauem täiskõhutundega püsida. Üldiselt näitavad uuringud, et kakaopulber on kasulik kehakaalu langetamiseks ja söögiisu vähendamiseks, kuid lõplikuks saamiseks on vaja rohkem uurida.
9
Kakaopulber on tavaliselt puhtam kui šokolaad. Isegi tumedas šokolaadis on palju lisaaineid, nagu kakaovõi ja suhkur. Kakaopulber on rafineeritum ja selles on vähem lisaaineid, mis võivad kaalutõusu põhjustada. Mõlemad sobivad, kuid kakaopulber on tõenäoliselt parem valik, kui proovite kaalust alla võtta.
10
Jah, ja kofeiin võib lihtsalt anda teile täiendava kaalulanguse tõuke. Kuigi kofeiin üksi ei ole seotud kaalulangusega, võib see olla isu vähendav. See võib suurendada ka põletatud kalorite hulka isegi siis, kui puhkate. Siiski pidage meeles, et kofeiini ja kaalukaotuse seostamise uuringud ei ole lõplikud ja te ei tohiks neid võtta kui absoluutset fakti.