Kas teete pika matka? Kas lennata väikese lennukiga? Või on sul lihtsalt kõrini sellest, et pead nii tihti tualetis käima? See artikkel näitab teile, kuidas lõpetada nii palju tualetis käimist, olenemata teie olukorrast. Pidage lihtsalt meeles, et roojamise vältimine võib põhjustada kõhukinnisust, mis on sama halb, kui mitte hullem kui sagedane roojamine.
1
Jälgige tarbitava toidu liike ja kogust. Sageli võivad sagedased vannituppakäigud viidata toiduallergiale või -talumatusele. Pidage toidupäevikut. Kirjutage üles kõik, mida sööte ja mis kell seda sööte. Kui teil on väljaheide, märkige see ka oma päevikusse. Lõpuks võib tekkida muster. Näiteks võib-olla iga kord, kui sööte vürtsikat toitu, suureneb väljaheidete arv.
2
Sööge ainult söögiaegadel. Suupistete söömine võib suurendada kaka hulka, millest peate oma kehast vabanema, ning suurendab ka väljaheidete väljumise regulaarsust ja järjepidevust. Kui peate sööma, sööge mõõdukalt.
3
Olge piimatoodete tarbimisel ettevaatlik. Laktoositalumatus on täiskasvanutel levinud seisund. Laktoositalumatusega inimesed ei suuda piimatoodetes leiduvat laktoosisuhkrut lagundada. Sümptomiteks on kõhuvalu, puhitus ja kõhulahtisus. Võib-olla saate jätkata juustu söömist. Mõned laktoositalumatusega inimesed taluvad siiski juustu, kuna paljudel sortidel on vähe laktoosi. Üldjuhul mida laagerdunud juust on, seda vähem see laktoosi sisaldab. Kontrollige piimatoodete etiketti. Laktoos on teatud tüüpi suhkur, nii et mida vähem suhkrut piimatoode sisaldab, seda vähem see tõenäoliselt sisaldab laktoosi.
4
Vältige kohvi ja muid kofeiini sisaldavaid jooke. Kofeiin stimuleerib lihaseid, mis vastutavad väljaheite tootmise eest. Proovige asendada kofeiini sisaldavad joogid vee, mahla või teega. Proovige vähendada iga päev tarbitavate kofeiinijookide arvu. Näiteks vähendage 4 tassi kohvi 2 tassi kohvile päevas. Teise võimalusena proovige “poole kohviga kohvi”, mis sisaldab poole vähem kofeiini kui tavalise tassi kohvis.
5
Vähendage kiudainerikka toidu tarbimist. Suure kiudainesisaldusega toiduainete liigne tarbimine võib suurendada roojamise sagedust. Kui sööte liiga palju puu- ja köögivilju, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid, võiksite seda vähendada. Haiguste tõrje keskused soovitavad täna süüa 2,5–3 tassi köögivilju täiskasvanutele, kes treenivad vähem kui 30 minutit päevas. Need, kes treenivad palju, võivad tarbida rohkem köögivilju. Kiudainerikkad toidud on järgmised: vaarikad pirnid õunad spagetid odra kliihelbed kaerahelbed, herned, läätsed, oad, artišokk, rohelised herned brokoli
6
Kirjutage üles ravimite loetelu, mida te võtate. Paljud ravimid võivad suurendada roojamise sagedust või põhjustada kõhulahtisust. Kontrollige ravimiga kaasas olnud pakendi infolehte. Kui võimalike kõrvalnähtudena on loetletud kõhulahtisus või mis tahes muutused väljaheite sageduses, pidage nende sümptomite ilmnemisel nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Adderallil on kõrvaltoimena loetletud kõhulahtisus. Metformiin, tavaline diabeediravim, põhjustab samuti märkimisväärset kõhulahtisust. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on metformiini kasutamise ajal olulised seedetrakti sümptomid. Kõhulahtisust võivad põhjustada ka teised levinud ravimid, sealhulgas misoprostool, lahtistid ja väljaheite pehmendajad.
7
Vältige alkoholi liigset joomist. Alkohol võib põhjustada ka kõhulahtisust ja võib süvendada soolestikuga seotud haigusi, nagu ärritunud soole sündroom (IBS).
8
Hallake oma stressitaset. Stress võib kaasa aidata soolte liikumise sageduse suurenemisele ja võib põhjustada kõhulahtisust. Inimesed tunnevad sageli muret suhete, rahaasjade, hariduseksamite või muude suurte elusündmuste pärast. Vältige stressoreid, mida saate vältida. See võib hõlmata oma plaanide muutmist, et vältida tiheda liiklusega piirkondi, või eriti raske töökaaslase vältimist. Käsitlege oma aega väärtuslikuna. Õppige ütlema ei, kui keegi palub teil aidata viimase hetke tähtaja või muu tegevuse puhul, milleks teil tegelikult lihtsalt pole aega. Suhtle austusega. Kui teie naaber korraldab oma majast välja korvpalliturniiri ja tekitab teie naabruskonnas liikluskära, paluge viisakalt inimesel oma käitumist muuta. Võib-olla võiksid nad julgustada vanemaid autoga autoga autoga autoga sõitma või parkima kaugemal. Olge teadlik, kui palju aega saate projektile, vestlusele või muule tegevusele pühendada. Näiteks kui teie töökaaslane tormab teie juurde just siis, kui olete kohtumisele lahkumas, öelge talle viisakalt, et teil on kuulamiseks aega vaid 5 minutit. Andke andeks ja liikuge edasi. Vihaseks jäämine ja vimma hoidmine võtab energiat – teie energiat. Rääkige inimesega, kes on teile ülekohut teinud, ja väljendage ausalt oma tundeid. Tea, et nende vastus võib, aga ei pruugi olla see, mida sa kuulda tahad. Mõnikord on õlgade kehitamine ja edasiminek parim, mida saate teie heaks teha. Olge kohanemisvõimeline ja paindlik. Nii oluline kui ka paljude asjade jaoks plaani omamine, loob elu meile alati kurve. Küsige endalt, kas puutumata maja omamine on tõesti oluline või kas lihtsalt puhas maja on teile vastuvõetav. Hinnake, kas teid häiriv asi on aasta või viie aasta pärast tõesti oluline või mitte.
9
Tea, millal kakad liiga palju. Üldiselt peetakse mitut roojamist päevas tavalisest rohkem, eriti kui see muutub ootamatult. Suurenenud väljaheide või muutused kaka konsistentsis, mahus või välimuses võivad viidata haigusseisundile.
10
Pöörduge arsti poole, kui teie roojamisega kaasneb kõhuvalu, lima, mäda või veri. Olge valmis teavitama oma tervishoiuteenuse osutajat oma roojamisharjumustest ning kaka tüüpilisest konsistentsist, sagedusest ja välimusest.
11
Mõistke haigusi, mis võivad põhjustada roojamise sagenemist. Tsöliaakia hõlmab immuunreaktsiooni nisus, odras ja rukkitoodetes leiduvale gluteenile. Peaksite järgima gluteenivaba dieeti.Crohni tõbi on põletikuline soolehaigus. See on haigus, mis võib mõjutada soole mis tahes osa suust pärakuni. Hüpertüreoidism, mida nimetatakse ka kilpnäärme ületalitluseks, võib põhjustada kõhulahtisust ja muutusi roojamise sageduses. Hüpotüreoidism võib põhjustada kõhukinnisust. Ärritatud soole sündroom (IBS) võib põhjustada kõhukinnisust ja kõhulahtisust . Teil võib olla probleeme ka naha, liigeste, silmade ja luudega. Haavandiline koliit on teist tüüpi põletikuline soolehaigus, mis tavaliselt mõjutab ainult käärsoole. Veri kipub seostama selle häirega. Paljud ravimid võivad põhjustada muutusi roojamise sageduses.