Süsta on lõbus viis treenimiseks, kuid aeg-ajalt võib kajak ümber minna. Sõltumata sellest, kas teie süsta läheb ümber kareda vee tõttu või kaotate lihtsalt tasakaalu, saate süsta veeremise õppides end kaitsta. C-to-C rull on põhirull, mis sobib suurepäraselt kõigile süstasõitjatele. Seadistades end C-to-C-rulli harjutama, end püsti tõmmates ja veeremisest taastudes, võib sinust kiiresti saada enesekindel süstasõitja.
1
Harjutage rahulikus ja madalas vees veeremise õppimist. Laske sõbral end veeremise õppimise ajal märgata. Alati on hea mõte anda ka hädasignaal, et saaksite abi vajades suhelda. Veeremise seadistamine on oluline mitte ainult harjutamise, vaid ka tavalise süstasõidu ajal. See aitab teil kiiresti ja tõhusalt ümber pöörata.
2
Joondage aer süsta kõrvale. Hoidke oma aeru mõlema käega süsta küljel, mis asub teie domineeriva käe vastas. Hoidke mõla otse veepinna kohal nii, et esilaba oleks tasaselt veepinna suhtes. Kui teie mõla on suleline ja laba ühel küljel on nõgus kõver, hoidke seda külge ülespoole. Seda nimetatakse ka teie mõla jõuküljeks. Näiteks kui olete paremakäeline, hoidke aeru vasakpoolses küljes, et veeretada.
3
Tõstke pea ja keha ettepoole. Suruge lõug vastu rinda ja kallutage rindkere ettepoole süsta selle külje poole, kus aeru hoiate. Sa hakkad selles suunas veerema.
4
Pöörake keha vette aeru suunas. Seda tehes hoidke aeru kindlalt samas asendis süsta kõrval. Loomulikult pöörate pea alla vette.
5
Pöörake eesmine aeru tera süsta suhtes 90 kraadini. Hoidke oma aeru tera veepinnale nii lähedal kui võimalik, kui olete peaga vee all. Teie käed toimivad pöörde ajal pöördena, toetades süsta vastu. See asend aitab teil saada kõige rohkem hooba, et suruda vastu vett ja end paremale seada.
6
Hoidke oma käed jõuasendis, et vältida õlavigastusi. Kujutage ette nähtamatut joont mõlema õla vahel ja teist, mis jagab teie keha vertikaalselt pooleks. Vältige rullumisel kummagi käe üle keskjoont või liikumist õlajoone taha . Selleks pöörake oma torsot alati, kui pöörate käsi, et hoida keha joondatud. Jälgige, kuidas tera liigub läbi vee, kui pöörate selle 90 kraadini välja. See põhjustab loomulikult torso pöörlemise teie kätega joondatud suunas.
7
Kasutage oma vastast küünarvart pöördena vastu süsta põhja. Kui esilaba tera on 90 kraadi väljas, tõmmake seda allapoole vastu veepinda. Tõmbe tugevuse suurendamiseks kasutage oma kätt vastu süsta põhja.
8
Tehke puusa klõps, et end veest välja tõsta. Kui surute vastu veepinda, kasutage oma puusasid ja domineerivat põlve, et kõigutada süsta tõmbejõuga püsti. Pööramisel jätke pea ja õlad vette nii kaua kui võimalik. Pea ja õlgade liiga vara veest väljatõstmine (need on rasked!) võib veeremise hoo maha võtta. Treenige kiiruse suurendamiseks puusa klõpsatust. Mida rohkem harjutate, seda kiiremini saate end veeretada ja end parandada.
9
Suruge rullides pea vastu kaugemat õla. Kõrvaldage kiusatus tõsta oma pea varakult veest välja, hoides oma kõrva õla vastu. Sinu pea on viimane osa sinust, mis veest välja tuleb.
10
Lõpetage rullimine nii, et randmed on veidi tahapoole tõmmatud. Rullilt tõustes pöörake sõrmenukke randme tagaosa suunas. See aitab teil end aeruga vastu vett hoida, kui leiate uuesti tasakaalu.
11
Võtke hetk hingetõmbamiseks. Raputage vesi silmadest ja kõrvadest välja, et kõik meeled oleksid teile kättesaadavad. Hingake sügavalt sisse või kaks, kui tunnete end tuisutatud.
12
Kaldu ette. Nihutage oma keharaskust ettepoole, kuna loomulikult tõusete rullilt üles, keharaskus veidi tahapoole. Aerutage ette nagu tavaliselt. Olete valmis oma järgmise väljakutsega tegelema!