Kurjategijaga abielus olles võite tunda end lootusetuna ja üksikuna. Sa ei ole üksi – paljud teised on olnud seal, kus sa oled olnud. Kaitske end vägivaldse naise eest, õppides oma piire välja ütlema ja tema käivitajaid ära tundma. Kui soovite abielust lahkuda, uurige, kuidas pääseda ligi ressurssidele ja planeerida põgenemist. Ükskõik, kas soovite jääda või lahkuda, kasutage enda eest hoolitsemiseks kindlasti erinevaid toetusvorme.
1
Verbaliseerige oma piirid. On tõenäoline, et teie naine ei näe oma käitumist vägivaldsena. Andke talle teada, et tunnete end ebamugavalt selle pärast, kuidas ta teid kohtleb. Saate seda teha, rääkides oma ebamugavusest ja teavitades tagajärgedest, kui käitumine ei lõpe. Näiteks kui teie naine solvab teid, võite öelda: “Ära kutsu mind nimepidi. Kui jätkate seda, siis ma lahkub. Püüdke käitumise toimumise ajal piiri sõnastada, et ei tekiks segadust.
2
Tundke ära ja vältige oma naise käivitavaid tegureid. Enamikul vägivaldsetel abikaasadel on punased lipud, mis annavad märku, kui väärkohtlemine võib aset leida. Näiteks teie naine lööb teid tõenäolisemalt, kui ta on alkoholi tarvitanud. Kui märkate päästikut või punast lippu, minge oma naise juurest eemale. Lahkuge kodust ja minge kuhugi turvalisse kohta. Kui te ei saa kodust lahkuda, minge lukustatava uksega tuppa, kus saab olla turvaline, kuni teie naine lahkub või rahuneb.
3
Ole rahulik. Kui teie naine vägivallatseb, proovige jääda rahulikuks. Üks viis pingete maandamiseks ja enese rahustamiseks on sügava hingamise harjutamine. Seda harjutust saab teha kohe, et aidata teil end väärkohtlemise ajal koguda. Hingake ninast sügavalt sisse, hoidke korraks hinge kinni ja seejärel hingake suu kaudu välja. Enda üle paremaks kontrollimiseks korrake seda tsüklit mitu korda.
4
Seiske vastu soovile vastu võidelda. Väärkohtlemise ohvriks langemine võib olla raske, kuid proovige oma parima, et mitte käituda vägivallaga. Kättemaks teie juhtumit ei aita. Kui olete mees, kes paneb oma naisele käe, lendab teie võimalus tõestada, et naine on vägivaldne. Ametivõimud on juba tema suhtes kallutatud, lihtsalt sellepärast, et naised on sagedamini kuritarvitamise ohvrid. Olenemata sellest, kas olete mees või naine, minge minema, kui ta püüab teid kaklusse kaasata. Kui sa talle haiget teed, võid sina olla see, kes arreteeritakse.
5
Leidke turvaline koht, kuhu minna. Otsige välja koht, kuhu minna, kui teie naine vägivallatseb. See koht võib olla sõbra, sugulase või naabri kodu või avalik koht, näiteks park või raamatukogu. Kui teil on lapsi, võite nad kaasa võtta, eriti kui arvate, et nad on ohus. Samuti ei ole neile hea lasta neil kuulata pidevat vaidlemist.
6
Kui olete ohus, helistage erakorralise meditsiini osakonda. Kui teie vägivaldne naine ähvardab teie või teie laste elu või vehib relvaga, peate abi saama. Ärge arvake, et ähvardused on tühjad, ega keelduge ametivõimudele helistamast, sest muretsete, et nad ei usu teid. Helistage kohe politseisse. Oluline on tegutseda, sest väärkohtlemisest teatamine näitab teie naisele, et suhtute tõsiselt tagajärgedesse. Samuti aitab see teil koguda tõendeid, sest ametnik peab esitama juhtunu kohta ametliku aruande. Ärge häbenege teatada, et teie naine väärkohtleb teid. Väärkohtlemine võib juhtuda igaühega, ka meestega.
7
Dokumenteerige kuritarvitamine. Oluline on hankida tõendeid kuritarvitamise toimumise kohta. See aitab algatada kohtuasja oma naise vastu ja tagada, et teid ei süüdistata väärkohtlemises. Kirjutage üles väärkohtlemise kuupäevad ja kellaajad. Tehke oma vigastusest fotod ja pöörduge arsti poole, et juhtum oma haigusloosse lisataks.Kui väärkohtlemist nägi pealt mõni teine täiskasvanu, küsige oma andmete jaoks kontot.Kui teie naine saadab kuritahtlikke tekstisõnumeid või e-kirju, salvestage need.Kui väärkohtlemine on emotsionaalne, proovige kirjeldada, mida teie naine teeb nii üksikasjalikult kui võimalik.
8
Pöörduge kogukonna ressursside poole. Võtke ühendust kohalike perevägivalla programmidega, et näha, kas nad saavad pakkuda abi teie vägivaldsest naisest vabanemiseks. Paljud sellised programmid on mõeldud naistele. Siiski peaksite suutma leida mõned kogukonnaprogrammid, mis abistavad mehi, kui olete perevägivalla ohver. Sellised programmid võivad aidata teil põgenemist planeerida, pakkuda tuge ja õigusabi, et saaksite kaitsekorralduse. oma naise vastu. Kui teil on lapsi, võivad nad aidata teil saada ajutist hooldusõigust (nii kaua kui väärkohtlemine on hästi dokumenteeritud). Lisateabe saamiseks ressursside leidmisel võtke ühendust riikliku koduvägivalla vihjeliiniga numbril 1-800-799-7233.
9
Valmistage “go” kott. Praegusel kuumusel ei jõua te naisest lahkumiseks vajalikke praktilisi esemeid kokku korjata. Selle asemel pakkige kotte, mis sisaldavad seda, mida teil ja teie lastel vaja läheb. Teie kotid võivad sisaldada riideid, sularaha ja olulisi dokumente, näiteks kindlustuskaarte ja sünnitunnistusi. Kui kavatsete oma lapsed kaasa võtta, vaadake lahkumisplaan üle neid enne tähtaega. Plaani eesmärki selgitades arvestage nende vanusega.
10
Tuvastage oma hädaabikontaktid. Mõelge, kuhu lähete ja kellele helistate, kui otsustate oma vägivaldse naise maha jätta. Koostage oma lähedaste sõprade ja pereliikmete jaoks hädaabitelefoninumbrite ja kontaktteabe loend. Andke hädaabikontaktidele teada oma väljumisplaan. Kui teil pole sõidukit, peate võib-olla kutsuma teid üles võtma. Seejärel peate otsustama, kuhu lähete, näiteks varjupaika või sugulase kodu.
11
Ära ütle oma naisele, kus sa oled. Kui olete otsustanud vägivallatseja juurest lahkuda, vältige talle oma asukohast teada andmist, kuna see võib olla ohtlik teile ja teie lastele. Oma asukoha saladuses hoidmiseks oleks ehk kõige parem minna varjupaika või sugulase koju, millest teie abikaasa ei tea. Nii on vähem tõenäoline, et ta teid leiab. Samuti peaksite vältima temaga ühenduse võtmist pärast lahkumist. Jätke edasised arutelud politseile või oma seaduslikule esindajale.
12
Esitage lahutusavaldus, kui kahtlustate, et teie naine jätkab väärkohtlemist. Vägivaldsed partnerid vahetuvad harva. Kui aga teie naine tunnistab, et tema käitumine on vale ja nõustub professionaalset abi otsima, võib teie abielu jaoks olla lootust. Kui teie abikaasa eitab väärkohtlemist või keeldub muutumast, on teie jaoks kõige tervislikum valik esitada lahutusavaldus. Kui soovite oma abielu vägivaldse naisega lõpetada, pidage nõu advokaadiga, et selgitada välja oma seaduslikud õigused. Olenevalt teie elukohast peate võib-olla mõne aja oma naisest lahus elama, enne kui lahutust otsustatakse. Tõendite ja tunnistajate kohalolek, kes tunnistavad väärkohtlemist, aitab teie juhtumit aidata, sest see ei ole lihtsalt teie vastulause. oma naise oma.Ära hüppa tagasi suhtesse, tuginedes tema lubadustele muutuda. Muutuse esilekutsumiseks võib olla vajalik ajutine lahkuminek.
13
Võtke ühendust sõprade ja perega. Rääkige oma lähedastega kodus toimuvast. Küsige neilt rahalist abi, ööbimiskohta või õla, mille peal nutta, kui ka seda vajate. Kui olete meessoost perevägivalla ohver, võite tunda end väärkohtlemise pärast piinlikkust. Sa ei tohiks olla. Väärkohtlemise saladuses hoidmine toob kaasa ainult täiendava isolatsiooni ja toetuse puudumise.
14
Pöörduge nõustaja poole. Professionaalne nõustamine on tark valik väärkohtlemise ohvritele. Olenemata sellest, kas otsustate jääda või lahkuda, võib teil olla raskusi oma olukorraga hakkama saamiseks ja teil võib tekkida segadus, kuidas edasi liikuda. Nõustaja võib pakkuda praktilisi juhiseid ja tuge. Küsige oma perearstilt saatekirja vaimse tervise nõustaja juurde või küsige soovitusi oma perevägivalla varjupaiga töötajatelt.
15
Liituge tugirühmaga. Võite tunda end oma olukorras vähem eraldatuna, kui pöördute teiste poole, kes mõistavad. Otsige koduvägivalla tugirühmi oma piirkonnas või veebist. Rühmaliikmed võivad aidata teil vägivallaga leppida ja anda praktilisi nõuandeid, näiteks õppida üksikvanemaks või leida advokaadid lahutuse lahendamiseks.
16
Looge tervenemiseks enesehooldusrutiin. Väärkohtlemine jätab emotsionaalsed armid, isegi kui füüsilised on paranenud. Koduvägivallast saate toibuda, kui järgite tervislikke tavasid, mis aitavad teil end kasvatada ja väljendada. Lisage oma igapäevasesse rutiini toitvaid füüsilisi tegevusi, nagu jooga, tants või poks. Tehke lõõgastustehnikaid, nagu sügav hingamine või tähelepanelikkuse meditatsioon. Võite nautida ka loomingulisi tegevusi, nagu kirjutamine, maalimine, värvimisrakendused või võrgupõhised mõistatused või mängud.