Enamik inimesi tunneb end mõnes olukorras enesekindlalt, kuid mõnes mitte. Võib-olla tunnete end koolis enesekindlalt, kuna teil on head hinded. Peol olles tunnete end aga nagu kala veest väljas ning muutute häbelikuks ja ebakindlaks. Või tunnete end oma klassikaaslastega enesekindlalt, kuid teil puudub kindlustunne tööolukorras. Mingil põhjusel võib tekkida olukordi, kus tunnete vajadust enesekindlust parandada. Enesekindel tegutsemine on üks etapp enesekindluse suurendamiseks. Seda saate saavutada, tehes mõningaid muudatusi oma mõtlemises ja käitumises.
1
Otsige näiteid enesekindlatest inimestest. Mõelge inimestele, keda tunnete ja kes on enesekindlad. Need inimesed võivad olla teile eeskujuks, et end enesekindlalt käituda. Võite valida vanema, õpetaja või isegi kuulsuse. Jälgige selle inimese tegevust, kõnet ja kehakeelt. Jäljendage neid käitumisviise, kuni need muutuvad teie omaks.
2
Naeratage sageli ja käituge sõbralikult. Teiste vastu sõbralik olemine ja naeratamine muudab teid enesekindlaks. See paneb inimesed uskuma, et olete kena ja õnnelik inimene, kellele meeldib teiste inimestega koos olla. Nad tahavad omakorda olla teie läheduses. Erinevates tegevustes osalemine annab teile võimaluse olla sõbralik ja näidata oma enesekindlust.Tutvustage end teistele inimestele nimepidi. Nii jääb neile mulje, et austate ennast ja teid tasub rääkides kuulata.
3
Rääkige ja kuulake õigesti. Enesekindlad inimesed ei räägi üle, ei lobise ega räägi liiga palju. Nad räägivad õigesti ja kuulavad teisi inimesi, osaledes vestluses sotsiaalselt sobival viisil. Näiteks ärge rääkige pidevalt endast. Kui räägite pidevalt oma saavutustest, hakkavad inimesed arvama, et otsite heakskiitu ja heakskiitu. Enesekindel inimene ei püüa otsida palju välist heakskiitu. Selle asemel proovige küsida teistelt inimestelt nende saavutuste ja elude kohta! Võtke komplimente lahkelt vastu. Kui inimesed annavad teile positiivset tagasisidet, tänage neid ja võtke kompliment vastu. Enesekindlad inimesed teavad, et nad on väärt komplimente ja austust. Ärge halvustage ennast, öeldes, et te pole milleski hea, või käituge nii, nagu teie edu oleks olnud lihtsalt õnn.
4
Omage enesekindlat kehakeelt. Enesekindlad inimesed ei tundu tavaliselt murelikud ega närvilised. Väikesed kohandused oma kehakeeles võivad anda edasi enesekindlust ja jõudu, hoolimata sellest, mida tunnete enda sees.Tõuske püsti, selg ja õlad sirged.Looge kellegagi vesteldes silmsidet.Ärge pabistage.Lõõgastage oma pingeid. lihaseid.
5
Andke kindel käepigistus. Kui kohtate kedagi uut, looge silmside ja avaldage tugevat kätt. See annab märku, et olete enesekindel ja huvitatud.
6
Rääkige tahtlikult ja selgelt. Kasutage rääkimisel selget ja enesekindlat häält. Kui teie hääl on arg või kõikuv, ei anna te nii palju enesekindlust. Kui kiirustate oma sõnadega läbi, viitate sellele, et te ei pruugi eeldada, et inimesed teid kuulavad. Proovige oma sõnavarast välja jätta sellised sõnad nagu “um†ja “uhâ€.
7
Riietu enesekindlalt ja sobivalt. Inimesed teevad sageli kiireid otsuseid inimese välimuse põhjal. Mõnikord tähendab enesekindel tegutsemine seda, et peate selle osa riietama. Kui kannad riideid, mis näevad välja nagu oleksid just voodist tõusnud, ei pruugi tavainimene sind tõsiselt võtta. Teisest küljest, kui näete välja, et olete valmis asju ära tegema, eeldavad inimesed, et olete enesekindel ja olete tõenäoliselt lugupidavam. Kui pingutate oma välimuse suhtes tõsiselt, tundub, et olete tõsisem teie nõudmiste kohta.
8
Rääkige enda eest. Ära lase teistel enda eest rääkida, sest nii saavad nad sind kergesti ära kasutada. Kui räägite enda eest ja näitate inimestele, et te ei talu lugupidamatut kohtlemist, näevad nad teie enesekindlust ja näitavad teile austust, mida te väärite. Näiteks kui proovite rääkida ja keegi katkestab, ütle: “Vabandage, ma tahaksin oma mõtte lõpetada.”
9
Ärge kritiseerige ennast teiste ees. Inimesed kipuvad kohtlema sind sama hästi kui sina ennast kohtlema. Kui te alati ennast halvustate, hakkavad teised inimesed teid nii kohtlema. Austades ennast, saate näidata, et te ei lepi teiste vähemaga. Näiteks ärge rääkige teiste inimestega sellest, kui väga te oma juukseid vihkate. Leidke oma välimusest midagi, millega olete rahul, ja keskenduge sellele. Või tehke uus soeng ja muutke negatiivne minapilt positiivseks.
10
Kujutage ette, et olete teises olukorras. Kui teil on raske ühes olukorras enesekindlalt käituda, kujutage ette, et olete teises olukorras, kus olete enesekindel. Näiteks ei teki teil probleeme koolis teiste inimestega rääkimisega. Aga sa krõbistad pidudel rääkides. Kui olete peol, kujutage ette, et räägite lihtsalt kellegagi oma klassiruumis. Esitage peoolukorras tekkivad negatiivsed mõtted, kinnitades endale, et teil on sotsiaalsed oskused ja et saate teistes olukordades kergesti rääkida.
11
Tehke teistele komplimente. Enesekindlad inimesed ei vaata ennast ainult positiivselt; nad tunnevad ära ka teiste inimeste positiivsed omadused. Kui teie töökaaslane tegi suurepärast tööd või võitis saavutusauhinna, õnnitlege seda inimest naeratades. Tehke inimestele komplimente väikeste ja suurte asjade kohta. See võib aidata teil teiste inimeste silmis enesekindlana näida.
12
Hinga sügavalt sisse. Algatage oma keha rahustav reaktsioon, summutades oma võitluse või põgenemise reaktsiooni. Isegi kui te ei tunne end hetkel enesekindlamana, võib sügav hingamine teie keha rahustada. Näiteks kui tunnete end tööintervjuu pärast närvilisena, aktiveerige oma keha rahustav reaktsioon, hingates kümme sügavalt sisse ja lugedes neljani. , hoides all, et loendada neli, seejärel välja hingates, et loendada neli. Teie keha muutub pingevabamaks, mis aitab teil end teistele enesekindlamana tunduda.
13
Lisaks ärge kunagi rääkige teistest inimestest nende selja taga. Mõned inimesed võivad arvata, et populaarseks saamiseks peate olema teiste vastu kuri. See pole aga kaugeltki nii. Enesekindlus ei hõlma kunagi teistest halvasti rääkimist.
14
Suhtle julgelt. Aus ja otsekohene suhtlemine suurendab teie enesekindlust igas olukorras. Enesekindel suhtlemine aitab tagada kõigi (rääkija ja kuulaja) õiguste kaitse. Samuti tagab see, et kõik astuvad vestlusesse koostööst arusaamisega. See tähendab ka seda, et lahenduse väljatöötamisel arvestatakse kõigi arvamust. Näiteks kui soovite vestlusel enesekindlalt käituda, võiksite intervjuud võtta kui võimalust näha, kuidas teie töökogemus ja teadmised aitavad kaasa ülesande täitmisele. ettevõtte vajadused. Võite öelda: “Sellest, mida te mulle ütlesite, on üks oskusi, mida otsite, aidata laiendada olemasolevate klientide ühendvedude teenuste kasutamist. ABC Transpordis töötades sain ma aidata kolme suurt riigi kliendid laiendavad oma ühendvedude teenuste kasutamist, tuues ettevõttele lisatulu miljon dollarit. Mulle meeldiks teha sama, kui mitte rohkem, XYZ Intermodali jaoks.â€Paistate oma tulevasele tööandjale enesekindel, sest olete andis edasi oma varasemaid saavutusi pigem faktipõhiselt kui uhkeldavalt. Lisaks annate edasi oma entusiasmi saada meeskonna liikmeks.
15
Tehke enesekindlaid otsuseid. Kui teil on vaja otsust teha, ärge vaevelge valikute üle. Olge otsustav ja kindel ning jääge oma otsuse juurde. See võib olla midagi väiksemat, näiteks otsustada, millisesse restorani õhtusöögile lähete. Ära mõtle üle selle otsuse. Otsustage restorani kasuks ja lõbutsege. Kui otsus on suur, näiteks uue töökoha vastuvõtmine, võite võtta rohkem aega, et kaaluda otsuse tulemuste plusse ja miinuseid. Lihtsalt veenduge, et te ei ääristaks ega näris liiga palju.
16
Tööta kõvasti. Suunake kogu saadud närvienergia millekski produktiivseks. Suunake oma tähelepanu raskele tööle. Enesekindlad inimesed ei karda vaadata paranemise poole, sest see, mida nad teevad, ei mõjuta nende endi arvamust. Nad teavad, et annavad igas olukorras alati endast parima, seega käituvad nad enesekindlalt isegi siis, kui vigu juhtub.
17
Ära anna kergesti alla. Enesekindlad inimesed ei anna olukordades kergesti alla. Pigem jätkavad nad edasi, kuni on leidnud lahenduse või võimaluse edu saavutamiseks. Kui soovite tegutseda enesekindlalt, ärge heitke end väljakutsega silmitsi.
18
Usu endasse. Parim viis enesekindlaks tegutsemiseks on tunda end enesekindlalt. On mitmeid asju, mida saate teha oma enesekindluse ja enesehinnangu suurendamiseks, mis omakorda aitab teil end erinevates olukordades paremini tunda. Endasse uskumine on enesekindluse saladus. Kuigi võite käituda enesekindlalt, olete palju veenvam, kui usute oma enesekindlusse. Vaadake sügavale enda sisse ja tunnistage oma parimaid omadusi. Sa ei pruugi arvata, et sinus on midagi erilist, aga sul on. See sisemine enesekindlus paneb loomulikult end suurepäraselt tundma ja välja nägema. Seadke realistlikud eesmärgid ja saavutage need. Andke endale kindlustunne, et saate oma eesmärke edukalt täita. Armasta end sellisena, nagu sa oled. Aktsepteerige ennast oma positiivsete ja negatiivsete külgede pärast. Andke endale mänguruumi vigade eest ja tunnustage ennast, kui olete edukas. Rääkige oma lähedastega. Inimesed, kes sind armastavad, aitavad sul näha endas positiivset. Nad armastavad sind teatud põhjustel ja nende mõju avaldab positiivset mõju sinu enesehinnangule.
19
Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest. Enesekindlaks tegutsemiseks suunake tähelepanu asjadele, mis annavad teile enesekindlust. Mõelge oma positiivsetele omadustele. Mõelge asjadele, mida olete hästi teinud ja millega olete hakkama saanud (ükskõik kui suured või väikesed). Koostage nimekiri positiivsetest asjadest, mida enda kohta öelda. Mõned näited on:Ma olen suur sõber.Olen töökas töötaja.Ma paistan silma matemaatikas, loodusteadustes, õigekirjas, grammatikas jne.Võtsin males võistlemise eest karikaid.
20
Pidage meeles häid asju, mida inimesed on teile öelnud. Tuletage meelde olukordi, kus inimesed on teile komplimente teinud. See aitab sul enda kohta positiivselt mõelda, mis omakorda aitab sul enesekindlalt tegutseda.
21
Tehke kindlaks, mis paneb teid end kindlalt tundma. Kui olete aru saanud, millistes olukordades tunnete end kindlalt, saate oma enesekindlusoskusi teistesse olukordadesse üle kanda. Kirjutage nimekiri igast olukorrast, kus tunnete end kindlalt. Kirjutage iga olukorra puhul üles, mis võimaldab teil selles olukorras end kindlalt tunda. Näiteks: “Tunnen end oma sõpradega koos olles enesekindlalt. Põhjused, miks ma end enesekindlalt tunnen: tunnen neid juba pikka aega. Ma tean, et nad ei mõista mind hukka. Nad aktsepteerivad mind sellisena, nagu ma olen.” Kirjutage üles iga olukord, kus te ei tunne end nii enesekindlalt. Kirjutage iga sellise olukorra puhul üles, mis takistab teil end enesekindlana tunda. Näiteks: “Ma ei tunne end tööl olles enesekindlalt. Põhjused, miks ma ei tunne end kindlalt: see on uus töö ja ma pole kindel, mida teen. Mu ülemus on natuke valiv ja ta on mind minu tehtud tööga kaasa löönud.â€
22
Keskenduge enda parandamisele. Teine oskus, mille kallal saate töötada, on püüdlus saavutada edu asjades, mida teete tööl, koolis või isegi oma suhetes. Kõik sõltub keskendumisest. Enesekindlad inimesed keskenduvad sellele, kuidas oma tegevust paremaks muuta, kuni neil õnnestub. Inimesed, kellel puudub enesekindlus, keskenduvad sellele, kuidas nad välja näevad, muretsevad oma tajutud puudujääkide pärast (mis enamasti ei vasta tõele) ja muretsevad ebaõnnestumise pärast, selle asemel, et leida viis, kuidas asjad toimima panna. Mõelge hiljutisele olukorrale, milles viibisite. , näiteks avaliku kõne pidamine või tööintervjuu. Loe kokku vähemalt kolm asja, mis antud olukorras hästi läksid. See aitab negatiivset mõtlemist vaos hoida.
23
Vaigista oma sisemine kriitik. Negatiivsed mõtted põhjustavad paljudele inimestele palju viletsust. Negatiivsed mõtted põhinevad sageli eneseuskudel, mis ei vasta tõele. Seda tüüpi mõtted võivad hõlmata järgmist: “Ma ei ole piisavalt hea”, “Mul pole õnne” või “Ma olen kogu aeg segaduses.” Tunnistage neid mõtteid, kui need tekivad. Olete lihtsalt valinud tee jooksul mõned halvad harjumused. Nende muutmine on täiesti teie käeulatuses. Võitle negatiivsete mõtetega. Paku välja mõni vastupidine mõte ja seejärel testi, milline neist on tõsi. Näiteks kui tabad end ütlemas: “Mul ei vea,” vastake sellele mõttele kõigi asjadega, mis teie elus on ja mis teid õnnelikuks teevad. Näiteks tuletage endale meelde: “Mul on katus pea kohal, toit laual ja riided seljas. Mul on sõbrad ja perekond, kes mind armastavad. Võitsin eelmisel aastal loterii kraapsupiletitega 40 dollarit.” Tunnistage, et teie sisemine kriitik pole kunagi tegelikult õige. Sisemise kriitiku vaigistamine võib aidata teil enesekindlalt tegutseda, sest tunnete end enesekindlamalt, ilma et keegi (teie) teid kogu aeg maha paneks.
24
Usu oma võimesse väljakutsetega toime tulla. Saate kasutada oma positiivsete punktide loendit, et suurendada oma usku sellesse, et tulete väljakutsetele vastu ja annate endast parima igas olukorras. Kui mõtlete alati sellele, mida teete valesti, väheneb teie enesetunne. efficacy†(teie usk, et saate tegelikult korda saata suuri ja väikeseid asju). See omakorda vähendab teie enesekindlust ja paneb teid tegutsema vähem enesekindlalt. Selle asemel uskuge, et saate väljakutsetest üle.
25
Tähistage oma individuaalsust. Võib olla asju, mida soovid enda juures muuta. Kuid enne muutuste alustamist peate end siiski põhimõtteliselt aktsepteerima. Ära võrdle ennast teistega. Püüa mitte muretseda selle pärast, mida teised sinust arvata võivad. Õppige järgima oma rada ja tegema asju, mida soovite teha.
26
Tehke midagi, mis paneb teid end tugevana tundma. Saavutage oma elus midagi, mida olete alati soovinud saavutada. Alustage tundides osalemist, liituge klubiga või tehke midagi muud, milles teate, et olete suurepärane. Kui saavutate midagi, mis paneb teid end tugevana tundma, suurendab teie enesekindlust.
27
Kirjutage päevikusse. Kirjutage iga päev üles midagi, mille üle olete uhke, olgu selleks siis lahkus kellegi vastu või mõni positiivne omadus, mille just avastasite. Kui teil on vaja enesekindlust suurendada, vaadake tagasi oma päevikusse ja tuletage endale meelde, et olete nii mitmel viisil imeline.
28
Säilitage lähedasi suhteid lähedastega. Veeta aega inimestega, kes sind armastavad ja keda sa armastad. Toetavate inimeste olemasolu teie elus aitab teil luua enesekindlust paljudes olukordades. See hõlmab perekonda, sõpru ja olulisi teisi.
29
Säilitage tervislik eluviis. Hoolitse oma keha eest, et tunneksid end hästi. Liikuge piisavalt ja sööge tervislikku toitu. Kui tunnete ennast ja oma keha hästi, tunnete end enesekindlamalt. See aitab teil ka enesekindlamalt tegutseda. Eesmärk on iga päev umbes 30 minutit füüsilist tegevust.