Kui vanem joob, võib see olla väga valus ja segane. Võimalik, et teie vanem on ikka ja jälle lubanud joomise lõpetada, kuid nad ei tee seda kunagi. Teie jaoks on oluline mõista, et alkoholism on sõltuvus ja teie vanem peab pühenduma professionaalsele ravile, et tõeliselt muutuda. Seniks tegelege nende alkoholismiga, toetades enda heaolu ja hoides end hõivatud. Samuti võite proovida veenda oma vanemat abi saama.
1
Hoidke eemale, kui teie vanem joob. On täiesti arusaadav, kui soovite oma vanemat aidata või “vaadata” teda joomise ajal, kuid nad ei pruugi joomise ajal käituda samamoodi kui kainena. Mõned vanemad võivad hakata tülitsema oma abikaasa või isegi lapsed, kui nad joovad. Et minimeerida teie võimalust sattuda sihikusse, hoidke eemale.Leidke turvaline koht, kuhu võite minna, kui teie vanema joomine väljub kontrolli alt, näiteks puumaja, raamatukogu, naabrimaja või kohalik park.
2
Ärge võtke vastutust oma vanema olukorra eest. Lõppude lõpuks on teie vanema käitumine nende valik. Nad on täiskasvanud ja peaksid teie eest hoolitsema, mitte vastupidi. Ärge süüdistage ennast nende alkoholismi pärast ega võtke endale täielikku vastutust “probleemi lahendamise” eest. Ainus viis, kuidas alkohoolik saab tõeliselt paremaks saada, on pühenduda taastusravile. Te ei saa seda teha oma vanema eest, nemad peavad seda tegema. ise.Isegi kui olete täiskasvanu, ei vastuta te ikkagi oma vanema sõltuvuse eest. Muutumiseks peavad nad oma olukorra eest vastutama.
3
Rääkige abi saamiseks oma vanemaga. Kuigi te ei saa kontrollida oma vanema valikut abi saamiseks, võite neid veenda. Kui teil on õdesid-vendi, istutage oma vanem maha, kui nad on kained, ja paluge neil abi saada. Kui näitate oma vanemale oma muret, võib ta sundida neid lõpuks abi saama. Kui olete teismeline, võite öelda: “Ema, me oleme sinu pärast väga mures. Me ei taha, et peaksime kasupere juurde elama. Kas te võiksite arsti juurde minna? Täiskasvanud lapsed võivad öelda: “Ema, ma võin öelda, et teie joomine on muutunud hullemaks. Ma tahan, et mu lapsed kasvaksid üles oma vanaema tundes, aga kui te seda teed jätkate, siis ma arvan, et nad ei suuda seda teha. Kas saaksite palun abi?”
4
Rääkige oma vanema alkoholismist teisele usaldusväärsele täiskasvanule. Kui vanemaga rääkimine ei muuda, kaasake teine täiskasvanu. Pöörduge oma teise vanema, tädi või onu, vanavanema, peresõbra või usaldusväärse täiskasvanu poole oma koolis. Rääkige neile, mis toimub, ja paluge neil teie nimel teie vanemaga rääkida. Mõnikord ei taha inimesed lähedasi pereliikmeid, näiteks lapsi ja abikaasasid, kuulata. Nad võivad tõenäolisemalt kuulata pereliiget. Kaaluge kellegi valimist, kelle arvamus teie vanem hoolib, näiteks lähedane peresõber.
5
Otsige abi, kui olete ohus. Alkohoolikud võivad joomise ajal teiste peale vägivaldselt tormata. Kui see juhtub teie või teie õdede-vendadega, otsige kohe abi. Kutsu appi mõni teine pereliige või naaber. Kui kardate, et teie vanem võib teile, teie õdedele-vendadele või endale haiget teha, helistage erakorralise meditsiini osakonda. Kui olete turvalises kohas, võite helistada ka riiklikule laste väärkohtlemise vihjeliinile numbril 1-800-4-A-CHILD. Kui olete täiskasvanu ja teie vanem on vägivaldne, võtke ühendust kiirabiga.
6
Töötage välja stressiga võitlemise strateegiad. Teie vanema alkoholism võib mõjutada teie enda tervist ja heaolu. Võite oma vanema tervise, töö või ohutuse pärast palju muretseda. Vältige stressi, harjutades lõdvestustehnikaid ja enesehooldust. Proovige stressiga võitlemiseks lõdvestustehnikaid, nagu juhitud kujundid, meditatsioon, joogat või sügav hingamine. Võite teha ka enesehooldustoiminguid, nagu pingete eemaldamine, sooja vanni võtmine või oma lemmiktelesaadete vaatamine.
7
Määrake isiklikud piirid. Alkohoolikust vanem võib teie isiklikke piiranguid rikkuda mitmel viisil, näiteks nõuda teilt pidevalt raha, vajades teilt sõitu või sundides teid nende eest valetama. Tea, et teil on õigus öelda “ei” sellisele käitumisele ja kehtestada tervislikud piirid. Kindlaid piire hoides lasete oma vanemal näha oma alkoholitarbimise tagajärgi. See võib aidata neil mõista, et nad vajavad ravi. Kui õiguskaitseorganid sekkuvad, võidakse ravi pakkuda kohtusüsteemi kaudu. Näiteks võite öelda oma vanemale: “See on viimane kord, kui ma teile raha laenan.” Kui nad uuesti küsivad, tuletage neile meelde oma reeglit ja öelge “ei”. Veel üks näide piiridest, mille võite seada, on keelduda veetmast aega oma vanemaga, kui nad joovad.
8
Maga piisavalt. Uni on eriti oluline, kui tegemist on stressirohke kodukeskkonnaga. Lisaks, kui olete nooruk, vajate oma kasvu ja arengu toetamiseks piisavat und. Kui teil on probleeme soovitatud kaheksa kuni kümne tunni öösel saavutamisega, alustage magamamineku rutiini. Näiteks kui jääte telefoni või arvutiga hiljaks, lülitage need välja vähemalt tund enne magamaminekut. Selle asemel lugege, töötage ristsõna kallal või kuulake vaikset muusikat. Kui teie vanema joomine sunnib teid sageli öösel üleval, rääkige sellest teisele täiskasvanule. Peate saama öö läbi rahulikult magada, ilma oma vanema pärast muretsemata.
9
Tehke regulaarset füüsilist tegevust. Treening on tõesti suurepärane, et aidata teil võidelda stressiga ja toetada teie emotsionaalset heaolu. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid ehk kemikaalid võivad isegi tuju tõsta, kui tunnete end halvasti. Proovige enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit trenni teha. Kui te kehalise kasvatuse või spordiga ei tegele kl. koolis, proovige minna jalutama või jooksma oma koeraga ümber kvartali või keerake muusika valjemaks ja tantsige oma toas. Kui olete täiskasvanud, proovige end aktiivsena hoida jõusaali liikmeks.
10
Päevik oma mõtete ja tunnete väljendamiseks. Võib tunduda hea, kui vabastate kõik oma pettumused kodus toimuva pärast koos vanemaga. Kirjutage päevikusse, mida te läbi elate. Kui teil on raske päevikut pidada, kirjutage nii, nagu selgitaksite oma päeva heale sõbrale. See päevik ei pea olema pliiats ja paber. Saate seda hoida arvutis, tahvelarvutis, telefonis või isegi võrgus. Kui kirjutamine ei aita, proovige joonistada seda, mida tunnete. Need võivad olla koomiksid, illustratsioonid või kritseldused.
11
Rääkige nõustajaga. Alkohooliku vanema stress võib teid kanda, mõjutades teie füüsilist tervist ning akadeemilist või töötulemust. Enne kui asjad hakkavad hargnema, pöörduge ja rääkige nõustajaga. See professionaal on koolitatud, et aidata teil stressiga toime tulla ja leida paremaid viise koolis või tööl toimetulekuks. Kui olete üliõpilane, võite võib-olla oma koolinõustajaga kohtumise kokku leppida. Kui olete täiskasvanud, leppige aeg kokku oma tööd, rääkides personaliga või küsides saatekirja oma perearstilt. Hankige tuge ja ideid toimetulekuks, liitudes Al-Anoniga (https://al-anon.org/) või mittetulundusühinguga Alateen, mis pakub inimestele tuge. kes hoolivad kellestki, kellel on joomisprobleemid.
12
Võtke vahemaa. Kui saate, võib see aidata alkohoolikust vanemast distantseeruda. Nii häiriv kui see ka pole, võib see olla ainus viis oma tervist ja heaolu kaitsta.Kui olete laps, vaadake, kas saate mõneks päevaks teiste sugulaste või sõprade juurde jääda.Kui olete täiskasvanud, piirake oma külastusi, et anda puhkust oma vanemate halbadest harjumustest.
13
Keskendu oma õpingutele või karjäärile. Kui soovite oma mõtted kodus toimuvalt kõrvale juhtida, visake end kooli või tööle. Tehke kõigis tundides täiendavaid jõupingutusi ja tehke iga päev õigeaegselt pärast kooli õppimist. Kui olete täiskasvanud, kellel on töö, püüdke keskenduda oma jõudluse hoidmisele. Kui teil on kodus õppimisega probleeme, külastage kohvikut või raamatukogu. Kui teie hinded langevad, kaaluge juhendaja otsimist, kes teid aitaks. Kui teie vanema seisund häirib teie töösooritust, paluge veidi puhkust, et end kokku võtta.
14
Osalege koolivälises töös. Hõivatud olemine aitab sul paremini toime tulla oma vanema joomisega. Mida produktiivsemad asjad teie ajakavas on, seda vähem on teil aega muretsemiseks. Lisaks võib koolis või kohalikus kogukonnas spordis, klubides ja organisatsioonides osalemine hoida teid palju kodust eemal. Klassivälistes tundides osalemine aitab teil veeta aega positiivsete inimestega ja võib isegi kaitsta teid alkoholi või narkootikumide kasutamise eest. .
15
Hankige sõpradelt tuge. Kui teil on paar sõpra, keda usaldate, pühendage nendega koosolemisele rohkem aega. Rääkige nendega kodus toimuvast. Teil võib olla häbi jagada kõiki oma vanema joomise üksikasju, kuid on oluline, et teil oleks sotsiaalne toetus. Rääkige oma lähimatele sõpradele veidi toimuvast ja seejärel hinnake nende reaktsioone, et otsustada, kui palju soovite veel jagada. Näiteks , võite alustada öeldes: “Mulle ei meeldi kodus olla, kui mu isa joob. Kas ma võin teie maja üle tulla?â€
16
Arenda hobisid. Kas teil on huvisid väljaspool kooli, tööd või koolivälist? Kui jah, siis pühendage nende huvide järgimiseks lisaaega. Kui teil ei ole hobisid, kaaluge, mida teile meeldib teha, ja mõelge välja hobid, mis võiksid teie huvidele vastata. Näiteks võite hakata kirjutama lugusid või luuletusi, mängima muusikariista või hoidma lisaraha eest last.