Abielus on alkoholismiga raske toime tulla. Teile võib tunduda, et olete abiellunud inimese kaotanud ja soovite teda tagasi, kui teie ees olev inimene on vihane võõras, keda te vaevu ära tunnete. Teie mees võib olla alkohoolik, kui tal on joomise tõttu probleeme kodus, tööl või koolis; kasutab alkoholi riskantsetes olukordades (näiteks autojuhtimine); on saanud kellelegi teisele alkoholi tarvitades haiget või haiget; on proovinud suitsetamisest loobuda, kuid ei suuda oma alkoholitarbimist tõhusalt lõpetada; või vabandab või valetab oma alkoholitarbimise kohta. Kuigi alkohoolikuga abielus olla võib olla raske, saate teha asju, et aidata oma meest toetada ja julgustada teda ravi otsima.
1
Teatage väärkasutusest. Mõnikord võivad alkohoolikud muutuda vägivaldseks, kuna alkohol on sageli seotud vägivallaga. Kui teie mees lööb teid, ähvardab teid või kahjustab teid mis tahes viisil, leidke turvalisus ja teatage väärkohtlemisest. Ärge kaitske oma meest, hoides väärkohtlemist saladuses. Rääkige oma emale või isale, õele, naabrile, sõbrale või vaimsele mentorile. Seadke oma turvalisus esmatähtsaks. Abi saate, helistades koduvägivalla vihjeliinile.Ameerika Ühendriigid: helistage riiklikule perevägivalla vihjeliinile numbril 1-800-799-7233 (SAFE).UK: helistage naiste abi numbril 0808 2000 247.Austraalia: helistage numbril 1800RESPECT numbril 1800 732 737 .Worldwide: külastage http://www.hotpeachpages.net/ ülemaailmset abiliinide ja kriisikeskuste loendit.
2
Lähenege talle mitte ähvardaval viisil. Kasutage rahulikku hääletooni ja rääkige temaga ilma karme või halvustavaid sõnu kasutamata. Näiteks vältige teda nimetamast “joodikuks või parajasti alkohoolikuks. Vältige temaga vaidlemist ja selle asemel tõrjuge oma ütlused rahulikult ja enesekindlalt kõrvale. Kui ta hakkab vihastama või hakkab kaklema, vastake rahulikult, et praegu pole nii. hea aeg ja et saate sellest hiljem rääkida. Vältige iga hinna eest temaga vaidlemist. Ta võib muutuda füüsiliseks. Ärge vastake vihaga, ükskõik kui raske see ka poleks.
3
Paku talle mittealkohoolseid jooke ja süüa. Selle asemel, et teda alkoholist eemale peletada, suunake ta toidu ja mittealkohoolsete jookide poole. Julgustage teda sööma või veega niisutama. Haarake tema tähelepanu nende asjadega, et ta oleks vähem alkoholile keskendunud. Kui ta küsib alkoholi, pakkuge talle soodat.
4
Leia kompromiss. Kui ta nõuab midagi omamist või kuhugi minekut, leidke kompromiss. Temaga ei tasu vaielda, sest ta ei mõtle selgelt, ometi ei taha te agitatsiooni eskaleerida. Leidke midagi, mis teeb ta õnnelikuks, kuid ei tee teid õnnetuks. Kui ta tõesti tahab jäätist süüa, kuid teil pole seda, paku talle kommi või mõnda muud magusat maiust. Kui ta tahab paduvihmaga õue minna, ütle talle kindlalt, et sajab ja võib-olla võib ta tuua vihmavarju või seista varikatuse all.
5
Sea piirangud. Kui alkoholism mõjutab teid negatiivselt, seadke oma mehega piirangud. Olge selge, et kui ta joob, ei saa teie kui paari üle arutleda ja te keeldute proovimast probleeme lahendada, kui ta on mõju all. Öelge talle, et ta ei tohi kodus ega laste läheduses juua. Võite otsustada, et te ei veeda temaga aega, kui ta joob, või keeldute vaidlemast, kui ta on joonud. Seadke piirid oma vajaduste põhjal. Kui seate piiranguid, suhelge neid oma mehega ja veenduge, et ta mõistab neid.
6
Tehke põgenemisplaan. Kui teie mees on purjus, käitub agressiivselt ja te kardate oma turvalisuse pärast, tehke põgenemisplaan. Leidke keegi, kellele võite hilisõhtul helistada ja kes pakub teile turvalist ööbimiskohta. Kui kardate autoga lahkuda, paluge oma sõbral või pereliikmel teile koju järele tulla. Andke oma mehele rahulikult teada, et otsite ööseks turvalist kohta ja tulete järgmisel päeval tagasi. Kui teie abikaasa vihastab, öelge, et saate hiljem arutada. Praegu seate oma turvalisuse esikohale.
7
Olge rahul ebamugavustundega. Tõenäoliselt tunnete end ebamugavalt, kui tõstate selle teema üles ja räägite sellest oma abikaasaga. Ärge laske hirmul ebamugavustunde ees heidutada teid väljendamast seda, mida teil on vaja öelda. Pidage meeles, et teie praegune olukord muudab teid ka ebamugavaks. Nõustuge sellega, et abikaasa alkoholismi üle arutlemine tunneb end ebamugavalt, ükskõik mida. Ole julge ja astu samm.
8
Valige rääkimiseks aeg. Ärge proovige seda vestlust pidada, kui ta joob või hakkab jooma. Selle asemel valige aeg, mil olete mõlemad kained. Võtke aega selle arutelu pidamiseks ja ärge pärast seda kiirustage. Ärge proovige rääkida alkoholismist, kui olete vihane või ärritunud. Kui olete pettunud, kui ta õllepurgi avab, pole praegu õige aeg seda arutelu pidada. Enne arutelu alustamist oodake, kuni mõlemad olete rahulikus ja neutraalses olekus. Võimalik, et peate rääkimiseks aja kokku leppima.
9
Lähenege talle kaastundega, mitte kohtuotsusega. Kuigi kohtumõistmise, viha ja pettumuse kohast võib olla palju lihtsam tulla, olge kaastundlik. Sa ei karista oma meest, vaid palud tal abi saada enda ja tema pere paremaks muutmiseks. Andke oma mehele teada oma armastusest, murest ja toetusest.
10
Rääkige talle, kuidas tema joomine teid mõjutab. Võite tunda end alkoholi järel paremuselt teisel kohal, kui teie mees hakkab enne teie poole pöördumist jooma. Teile võib isegi tunduda, et te ei suuda konkureerida suhtega, mis teie mehel on alkoholiga. Kuigi teie mees võib teie perekonda rahaliselt toetada, öelge talle, kui tunnete, et tunnete end emotsionaalselt või perega alatoetuna. Kui teil on raskusi emotsionaalse ühenduse loomisel, öelge seda ka talle. Olge oma tunnete ja pettumuste suhtes aus. Öelge, kuidas joomine ei mõjuta mitte ainult teid, vaid ka teisi, näiteks lapsi, sõpru või perekonda.
11
Vältige süüdistamist. Selle asemel, et süüdistada oma meest tema joomises, avaldage oma tundeid. Keskenduge avaldustele endale ja oma tunnetele, mitte temale. Selle asemel, et öelda: “Joomine muudab teid kaugeks ja eraldatuks”, öelge: “Mulle teeb haiget, et tunnete end minust nii kaugel ja ma igatsen meie jagatud sidet.” Selle asemel, et öelda: “Sa ei kuluta aega koos lastega” öelge: “Mul on raskusi, et anda lastele kogu tähelepanu, mida nad vajavad, ja ma soovin teie abi.”
12
Paluge oma mehel ravi saada. Andke oma mehele teada, et armastate ja toetate teda ning soovite teda terve ja õnnelikuna näha. Paluge tal oma alkoholismi vastu ravi otsida. Võite öelda, et alkoholismi on raske üksi ravida ja ravile pöördumine aitab nii temal kui ka teil alkoholismiga toime tulla. Ravi eelised hõlmavad psühholoogiliste probleemide ja sõltuvuskäitumise lahendamist, mis segavad õnnelikku ja täisväärtuslikku elu. Võib-olla soovite enne tähtaega läbi viia uuringu, et arutada erinevaid ravivõimalusi. Helistage oma kindlustusele ja vaadake, millised raviprogrammid on saadaval. Pöörduge üksik- või pereterapeudi, statsionaarsete ja ambulatoorsete programmide poole, et saaksite oma abikaasaga kõiki võimalusi arutada. Saate korraldada ametliku sekkumise, sealhulgas sõbrad, perekond ja teised teie mehest hoolivad inimesed. Vajadusel võite otsida abi sekkujalt. Olge siiski ettevaatlik, sest sekkumine võib teie mehe vihale või kaitsevõimele saata.
13
Vältige kohe tegevuskava koostamist. Võib-olla soovite kuulda, kuidas ta joomise lõpetab, et tema kahjulik tegevus ei kordu enam ja et ta soovib muutuda. See võib kõik olla tõsi, kuid see võib olla ka viis ebamugava vestluse eest põgeneda. Koostage plaan pärast seda, kui teil mõlemal on olnud aega arutelu seedida ja järele mõelda. Pärast esialgset vestlust planeerige aeg asjade edasiseks arutamiseks, kui teil mõlemal on olnud aega esimese arutelu üle järele mõelda. Võite kokku saada ja arutada, mida paarina võtta, näiteks alkoholist vabastada.
14
Ärge oodake üleöö muutusi. Kui olete ärritunud pärast seda, kui olete püüdnud oma mehega rääkida, et mitte kuhugi jõuda, võtke end südamest. Vaadake oma sõnu, tegusid ja toetust kui hüppelauda, et teie abikaasa tunnistaks oma sõltuvust ja otsiks taastumist. Siiski pidage meeles, et te ei saa tema tegevust kontrollida ja ta vastutab lõpuks oma otsuste eest.
15
Seisa vastu tema eitamisele. On tavaline, et alkohoolikutel (eriti hästi funktsioneerivatel alkohoolikutel) on oma käitumisele palju vabandusi, mis viitavad sellele, et alkoholiga pole probleeme. Selle asemel, et püüda eitamise vastu ratsionaalselt võidelda, pöörduge oma mehe poole, avades kaastundlikult oma murede dialoogi. Kui ta eitab, et tal on probleeme, rääkige talle õrnalt, kuidas ta teie (või laste) öösel magamist segab, on agressiivne või kuri. või mis tahes muul viisil, kuidas tema alkoholism teid mõjutab.
16
Väljendage, et joomine loob distantsi. Kui teie mees jätkab joomist isegi siis, kui ta teab, et see teile kahju teeb, öelge talle, et joomine segab teie suhet. Tema suhe alkoholiga mõjutab teie võimet temaga suhet luua. Kui ütlete oma mehele selgelt, et joomine tekitab suhtes distantsi, võib see mõjutada teda ja teid.
17
Omage oma tugivõrgustikku. Hoolitse enda eest kindlasti. Leidke oma elus inimesi, kellega saate rääkida ja kes teid toetavad. Ärge hoidke oma mehe alkoholismi saladuses; veenduge, et teil on vähemalt inimene, kellega saate oma võitlustest rääkida. Eluraskustega toimetulemisel on emotsionaalne tugi oluline. Rääkige oma vanemate, õdede-vendade, sõprade või ämmadega. Ärge keskenduge ainult alkoholismile, vaid veenduge, et teil oleks inimesi, kellega rääkida kõigest, millest peate rääkima.
18
Mõelge, kas abielu on teie huvides. Kui teie mees keeldub abi saamast ja teil on tõsiseid kahtlusi, et asjad lähevad paremaks, võiksite kaaluda oma suhet ja küsida endalt, kas temaga koos elamine on teie huvides. Kui tunnete, et olete abielus rohkem alkoholi kui mehega, on aeg kaaluda oma võimalusi. Selle otsuse tegemisel võiksite kaaluda oma elukvaliteeti, oma turvalisust ja oma laste turvalisust ning küsida endalt: “Milline on minu parim valik, mille puhul ma austan ennast ja oma perekonda?” Kui teie mees on vägivaldne, seadke oma turvalisus esikohale. Te väärite, et teid koheldakse alati lugupidavalt ja kuritarvitajad lõpetavad väärkohtlemise harva, kuna väärkohtlemine võib muutuda tsükliliseks.
19
Vältige oma mehe läheduses joomist. Kui joote oma mehe ümber, võib see suitsetamisest loobumise palju raskendada. Vältige iga hinna eest alkoholi tarbimist oma mehe juuresolekul. Selle asemel osalege alkoholivabadel seltskonnaüritustel. Paluge pere või sõprade kokkutulekuid kaineteks sündmusteks. Võimalik, et peate veidi muutma sotsiaalseid plaane või sotsiaalseid gruppe. Selle asemel, et baarides käia või sõpradega veini rüübata, korraldage rohkem mängu- või filmiõhtuid. Osalege tegevustes, mis tavaliselt ei paku alkoholi.
20
Paluge tal tutvuda kohalike tugirühmadega. Anonüümsed alkohoolikud (AA) on loodud selleks, et aidata alkoholismiga võitlevaid inimesi. Liikmed rõhutavad, kui tähtis on, et vanemad liikmed toetaksid grupi uuemaid inimesi, pakkudes tuge ja juhendamist. Vaadake http://www.aa.org, et näha, kas teie lähedal on mõni peatükk.
21
Minge ise pere tugirühma. Sa tead rohkem kui keegi teine, kui raske on elada koos alkohoolikust abikaasaga. Võib olla raske tunda, et peate maja ja pere koos hoidma üksi, ilma abikaasa vähese abita või ilma selleta. See võib olla kergendus, kui jagate oma pettumusi teiste inimestega, kes teavad täpselt, mis tunne see on. Samuti saavad nad teid toetada ja anda nõu, kuidas toime tulla ja kuidas nad rasketest aegadest üle elasid. Al-Anon (http://al-anon.org/) on riiklikult tunnustatud tugirühm, mis pakub neile peretuge. kelle pereliige on alkohoolik.
22
Kaaluge teraapiat koos. Kui teie abikaasa kõhkleb oma teraapia saamise osas, mainige, et ühine ravi oleks kasulik teile mõlemale või soovite pereteraapiat. Terapeut saab aidata ravil ja taastumisel ning pakkuda tuge nii teile kui teie abikaasale kogu protsessi vältel. Saate saatekirja oma esmatasandi arsti või kindlustusandja kaudu. Võib-olla soovite otsida terapeudi, kes on spetsialiseerunud sõltuvusele või alkoholismile. Teraapia võib hõlmata sõltuvuse algpõhjustega tegelemist, stressitegurite positiivsemat toimet ja võib hõlmata ka ravimeid.
23
Paluge tal minna ravikeskusesse. Ravikeskus on kasulik intensiivsema alkoholismi korral või siis, kui alkoholismiga kaasneb psühhiaatriline diagnoos (nagu depressioon või ärevus) või meditsiiniline diagnoos. Programmid on olemas statsionaarse ja ambulatoorse ravi kaudu, mis võivad teie kindlustuskaitsest olenevalt erineda. Valige oma perele ja abikaasale kõige sobivam hooldustase. Kui teie abikaasa on kogenud tõsist stressi või trauma või psühhiaatrilist haigust, võib ravikeskus sobida paremini kui iganädalane ambulatoorne ravi.
24
Valmistuge tema retsidiiviks. Koostage plaan võimaliku retsidiivi käsitlemiseks. On tavaline, et alkoholismiga võitleja tunneb kiusatust või taastub taastumise ajal. Leppige oma mehega ja/meie ravimeeskonnaga kokku plaan, et teie abikaasa ägenemise korral oleks plaan valmis. See võib hõlmata mehe eemaldamist olukorrast või terapeudi või mentori helistamist.
25
Ole oma mehele toeks. Kui teie abikaasa tegeleb raviga ja kasvab, tunnustage iga tehtud sammu. Kui näete, et ta pingutab, kiida seda. Otsige üles kõik head asjad, mida ta teeb, ja veenduge, et ta teaks, et tunnete ära tema tehtud head tööd. Tähistage isegi väikseimaid samme edasi. Olge oma mehe ergutustüdruk ja andke talle teada, et olete kogu tee tema taga.