Eksperdid nõustuvad, et arvuti taga aja veetmine võib põhjustada silmade väsimust. Kuigi silmade pinge ei ole tavaliselt kahjulik, võib see põhjustada häirivaid sümptomeid, nagu kuivad, vesised silmad, valgustundlikkus, peavalu ning kaela- või õlavalu. Õnneks on silmi kaitsmine üsna lihtne, nii et arvutikasutamine ei häiri neid tõenäoliselt. Uuringud näitavad, et lihtsate muudatuste tegemine, nagu ekraani ümberpaigutamine, vilkumine, pauside võtmine ja valgustuse reguleerimine, võib aidata vältida silmade väsitamist. Lisaks võite oma silmade kaitsmiseks lisada muid toitumis- ja elustiilimuudatusi.
1
Istuge ekraanist piisavalt kaugel. Tavaliselt peetakse seda ekraanist vähemalt käepikkuse kaugusel. Veendumaks, et arvuti on õiges asendis, proovige high-five testi: kui suudate oma arvutiekraani täie käepikendusega korralikult tõsta, siis istud liiga lähedal.
2
Leidke arvutiekraan 4 või 5 tolli silmade kõrgusest allpool. Ideaalis peaksite arvutiekraani alla vaatama umbes 15–20 kraadise nurga all. See tagab, et silmalaud on kaetud suurema osa silmamunast, hoides silmad niisutatud ja terved.
3
Paigutage võrdlusmaterjal õigesti. Kui kasutate töötamise ajal raamatuid või pabereid, võite silmi pingutada, kui te neid valesti ei aseta. Kui need on liiga madalad, peavad teie silmad iga kord uuesti keskenduma, kui neile pilgu heitte, mis põhjustab silmade väsimust. Samuti võite oma kaela pingutada, liigutades seda liiga sageli allapoole vaatamiseks. Võrdlusmaterjalid peaksid asuma klaviatuuri kohal ja arvuti monitori all. Selleks kasutage dokumendihoidjat või raamatut, et toetada materjale mõne tolli kaugusel ja aidata silmi puhata.
4
Pilgutage sageli. Me pilgutame loomulikult umbes 20 korda minutis, kuid ekraanile teravustamise korral võib see langeda kuni poole võrra. See tähendab, et teie silmadel on arvutiga töötades palju suurem oht kuivada. Kuna teie keha ei pilguta nii palju loomulikult, peate sellest teadlik olema ja sundima end pilgutama. Pilgutage tahtlikult iga viie sekundi järel. Kui see on teie arvates liiga segav, proovige teha pause. Iga 20 minuti järel pöörake pilk 20 sekundiks ekraanilt kõrvale. See võimaldab teil loomulikult pilgutada ja silmi uuesti niisutada.
5
Reguleerige ekraani valgustust. Teie ekraan peaks olema keskkonnaga võrreldes valgustatud. Kui töötate eredalt valgustatud ruumis, saate heleduse sätteid suurendada; kui ruum on hämar, vähendage sätteid. Kuigi ekraan peaks olema ruumi eredaim objekt, ei tohiks see pimedas ruumis olla kõige heledam. Teie silmad annavad sageli teada, kui ekraan pole korralikult valgustatud. Kui teie silmad on pinges, proovige oma heleduse sätteid töökeskkonnaga võrreldes kohandada.
6
Vähendage ekraanil peegeldust. Ümbritsev valgus võib ekraanilt peegelduda ja silmi pingutada. Peegeldamise vähendamiseks ja silmade tervise hoidmiseks on mitu võimalust.Hoidke arvutiekraan puhas. Ekraanil olev tolm võib valgust teie silmadesse veelgi peegeldada. Pühkige ekraanilt korrapäraselt tolmu kas spetsiaalse puhastuslapi või pihustiga. Vältige akna taga istumist. Päikesekiired peegelduvad ekraanilt tagasi teie silmadesse. Kui see on vältimatu, katke aken pimestamise vähendamiseks kardina või linaga. Kasutage väiksema võimsusega lambipirne. Laualampide ja ülavalgustite väga eredad pirnid peegelduvad ekraanilt. Kui teie tööruum on väga valgusküllane, proovige vahetada vähem võimsate pirnide vastu.
7
Tehke regulaarseid pause. American Optometric Association soovitab iga kahe tunni arvutiekraani vaatamise kohta teha 15-minutilise pausi. Selle aja jooksul peaksite pilgutama, sulgema silmad ja laskma neil puhata ja uuesti määrida. See pole mitte ainult hea nõuanne oma silmade kaitsmiseks, vaid ka teie tervise kaitsmiseks üldiselt. Pikaajaline istumine võib olla kahjulik seljale, liigestele, kehahoiakule ja kaalule. Kasutage neid pause venitamiseks ja ringi kõndimiseks, et vältida pikaajalise istumise kahjulikke mõjusid.
8
Küsige oma silmaarstilt spetsiaalsete prillide kohta. Mõned prillid on spetsiaalselt toonitud, et vähendada pimestamist arvutiekraanidelt. Teie silmaarst võib soovitada head paari, mis aitab teie silmi korralikult arvuti pimestamise eest kaitsta. Need on saadaval retsepti- ja käsimüügiversioonidena. Veenduge, et kasutate ainult läätsi, mis on spetsiaalselt loodud arvuti pimestamise vähendamiseks. Lugemisprillid selles olukorras ei aita.
9
Lõpetage töötamine, kui teil tekivad digitaalse silmade pinge/arvuti nägemise sündroomi sümptomid. Silmaarstid kasutavad seda terminit pikaajalise arvutikasutuse kahjulike mõjude kirjeldamiseks. Need sümptomid ei ole püsivad ja peaksid taanduma, kui astute mõneks tunniks arvutist eemale. Need võivad siiski põhjustada märkimisväärset ebamugavust ja kui neid eiratakse, võivad need põhjustada püsivaid silmaprobleeme.Sümptomite hulka kuuluvad peavalud, silmade väsimus, ähmane nägemine, tumedad või värvunud silmad ning kaela- ja õlavalu. Kui kasutate arvuti kasutamisel selles jaotises toodud juhiseid, saate märkimisväärselt vähendada digitaalse silmade väsimise riski. Mõnikord on aga parim lahendus teha pikk paus, et lasta silmadel puhata.
10
Külastage silmaarsti igal aastal. Teie visuaalsed võimed igapäevaelus mõjutavad seda, kui vähe või kui palju pikaajaline arvutikasutamine teid mõjutab. Sellised seisundid nagu kaugnägelikkus, astigmatism ja halb silmade teravustamine võivad arvuti silmade väsimust palju hullemaks muuta. Silmaarst võib välja kirjutada korrigeerivad läätsed, mis parandavad teie nägemist ja vähendavad seda, kui halvasti arvuti teie nägemist mõjutab. Samuti võib ta soovitada erinevaid meetodeid silmade kaitsmiseks arvuti kasutamise ajal.
11
Järgige nutitelefoni, tahvelarvuti või televiisori vaatamisel samu reegleid arvuti kasutamisel. Kaasaskantavate elektroonikaseadmete leviku tõttu kogevad paljud inimesed nutitelefonide vaatamisel digitaalset silmade pinget. Peaksite kohaldama samu reegleid, mida järgiksite arvuti kasutamisel kõigi ekraaniga asjade puhul: puhastage ekraan, reguleerige heledust, tehke pause ja vähendage pimestamist. Lisaks saate kaasaskantavate seadmete vaatamisel teha veel mõnda asja.Hoidke telefoni või tahvelarvutit näost 16–18 tolli kaugusel. Selle lähemal hoidmine koormab teie silmi märkimisväärselt. Kuigi paljud inimesed vaatavad voodis olles oma telefone, on see halb harjumus. Pidage meeles, et kui ekraan on keskkonnast oluliselt heledam, koormab see teie silmi. Püüdke hoida seda harjumust miinimumini. Kui jätkate seda, vähendage vähemalt heleduse sätteid lõpuni, et vähendada silmade väsitamist nii palju kui võimalik.
12
Kandke päikeseprille. Päikese ultraviolettkiirgus võib teie silmi tõsiselt kahjustada, kui need ei ole kaitstud. Päikesevalgus võib põhjustada ja süvendada selliseid haigusseisundeid nagu katarakt ja kollatähni degeneratsioon. Ostke hea paar päikeseprille ja kandke neid alati, kui olete päikese käes. Otsige päikeseprillidelt kleebist “ANSI”, et tagada nende vastavus Ameerika riikliku standardiinstituudi juhistele ja vältida vajalikku UV-kiirte kogust.
13
Hoolitse oma kontaktide eest. Määrdunud või vanad kontaktläätsed võivad teie silmi kahjustada ja isegi põhjustada nägemist ohustavaid infektsioone. Oma läätsede eest korralikult hoolitsedes saate kaitsta oma silmi kahjustuste eest.Pestage läätsi pärast iga kasutuskorda puhastuslahusega, mida teie silmahooldusspetsialist soovitab. Enne kontaktläätsede käsitsemist peske käsi. See tagab, et te ei kandu baktereid kätelt läätsedele. Peske ka pehme lõhnavaba seebiga. Samuti võite oma läätsedele kanda kemikaale ja lõhnaaineid ning põhjustada silmade ärritust. Kandke meik peale pärast seda, kui läätsed on juba paigaldatud, ja eemaldage meik pärast kontaktide eemaldamist. Ärge kunagi magage, kui kontaktid on sees, välja arvatud juhul, kui need on spetsiaalselt ette nähtud pikaajaliseks kasutamiseks.
14
Kandke kaitseprille või kaitseprille alati, kui töötate tööriistade või kemikaalidega. Väikesed esemed võivad silma sattudes palju kahju teha. Olenemata sellest, kas töötate elektriliste tööriistadega, lõigate muru või puhastate kööki kemikaalidega, peaksite alati kandma sobivaid kaitseprille. See tagab, et teie silmad jäävad terveks ja ohutuks.
15
Tarbi palju C-vitamiini. C-vitamiin mitte ainult ei aita ära hoida haigestumist, vaid on suurepärane ka silmade tervisele. Tõendid näitavad, et see võib ära hoida katarakti teket ja aeglustada kollatähni degeneratsiooni. Kuigi enamik puu- ja köögivilju sisaldab C-vitamiini, on järgmised toidud ühed parimad toitainete allikad: apelsinid. Ühest apelsinist saad terve päeva C-vitamiini. Parem on saada C-vitamiini tervest apelsinist, mitte apelsinimahlast. Nii saate vältida lisatud suhkrut, mis tuleb apelsinimahlast. Kollane paprika. Vaid üks suur paprika annab teile 500% vajalikust päevasest C-vitamiini kogusest. Neid on lihtne tükeldada ja päeva jooksul näksida. Tumerohelised köögiviljad. Spetsiaalselt lehtkapsas ja brokolis on palju C-vitamiini. Tassi lehtkapsa või brokkoliga saate terve päeva C-vitamiini. Mustikad, maasikad, murakad ja vaarikad on kõik suurepärased valikud C-vitamiini jaoks.
16
Sööge A-vitamiini rikkaid toite. See vitamiin aitab parandada teie nägemist pimedas. Oranžides ja kollastes toitudes on tavaliselt palju A-vitamiini, seega veenduge, et saate neid oma toidust palju. Porgand. Aastakümneid on porgandeid peetud hea nägemise toiduks. Kuigi need ei ole sugugi ainsad toit, mis teie silmi aitab, on need A-vitamiinist tulvil ja on suurepärane toit nägemise säilitamiseks. Maguskartul. See on veel üks A-vitamiiniga täidetud toit. See on maitsev lisand paljudele toitudele.
17
Lisage oma dieeti tsinki. Tsink aitab toota melaniini, pigmenti, mis aitab silmi kaitsta. On mitmeid toite, mis lisavad teie dieeti hea koguse tsinki. Karbid. Homaar, krabid ja austrid sisaldavad suures koguses tsinki. Spinat ja muud rohelised lehtköögiviljad. Lisaks C-vitamiinile annavad need köögiviljad teie kehale silmade kaitsmiseks vajalikku tsinki. Pähklid. India pähklid, maapähklid, mandlid ja kreeka pähklid on kõik kõrge tsingisisaldusega. Neid on lihtne kogu päeva näksida.
18
Lisage oma dieeti oomega-3 rasvhapped. Need on teie üldisele tervisele head. Need parandavad närvifunktsiooni ja aitavad seega parandada nägemisega seotud närvide tööd. Parimad oomega-3 allikad on rasvased kalad nagu lõhe, sardiinid ja heeringas.
19
Joo palju vett. Üks levinumaid silmaprobleeme on liigne kuivus. Kuigi on teatud tingimusi, mis võivad põhjustada silmade kuivust, võite olla lihtsalt dehüdreeritud. Dehüdratsioon avaldub mitmel viisil, sealhulgas pisarate tootmise vähenemises. Proovige suurendada veetarbimist, et näha, kas see aitab teie silmadel vähem kuivada.