Nägemine on üks teie tähtsamaid võimeid, seega peaksite oma silmi kaitsma tähelepanelik. Võimalusel kandke vigastuste vältimiseks päikeseprille, kaitseprille või kaitseprille. Külastage regulaarselt silmaarsti, sööge toitaineterikkaid toite ja magage piisavalt, et tagada silmade tervis. Vältige teleri- ja arvutimonitoride põhjustatud silmade väsitamist, samuti lugemist hämaras valguses ning puhkage silmi regulaarselt, et vältida väsimust.
1
Investeerige kvaliteetsetesse päikeseprillidele. Liigne päikese käes viibimine võib teie silmi igal aastaajal kahjustada, isegi läbi pilvekatte. Kaitske end päikeseprillide ja laia äärega mütsiga. Klaasläätsed on vastupidavamad, kriimustuskindlamad ja kallimad kui polükarbonaadist läätsed, kuid mõlemad variandid pakuvad täpse UV-kaitse võimalust; Kuigi hinnad võivad disainerbrändide ja odavpoodide mudelite vahel erineda, on kõige olulisem prillide pakutav kaitsetase. Lugege etiketti ja otsige prille, mis blokeerivad 100% nii UVA- kui UVB-kiirgust; UV-valgus võib põhjustada katarakti ja hävitada teie võrkkesta. Täieliku UV-kaitse tagamiseks veenduge, et teie päikeseprillid istuvad korralikult.
2
Kandke kaitseprille või kaitseprille. Kui teete midagi, mis võib põhjustada osakeste, aurude või prahi sattumist silma, kandke kindlasti kaitseprille või -prille. Sellised tegevused võivad hõlmata kodu remonti, õuetööd, puidutööd, kemikaalide segamist või muid sarnaseid ettevõtmisi. Enamik silmavigastusi on täielikult välditavad, seega tasub oma silmi kahjustuste eest kaitsta.
3
Mängige turvaliselt. Väidetavalt tehakse USA-s aastas üle 200 000 spordiga seotud silmavigastuse, millest paljusid saab ennetada korralike prillidega. Intensiivsete mängude (nt pesapall, hoki, korvpall ja squash) mängimisel kandke kaitseprille. Tehke kõik endast oleneva, et jääda kogu sporditegevusega valvsaks ja valvsaks ning vältida tarbetuid riske.
4
Vältige silmade hõõrumist. Silmade liiga sage hõõrumine võib neid mitmel viisil kahjustada. Kuna teie kätes on palju mikroobe, võib silmade hõõrumine põhjustada nende mikroobide otsest edasikandumist ja põhjustada nakkusi, nagu konjunktiviit. See võib süvendada ka olemasolevaid silmahaigusi, nagu progresseeruv lühinägelikkus ja glaukoom. Agressiivne hõõrumine võib kahjustada ka teie sarvkesta. Kui teie silmad sügelevad allergia tõttu, võib nende hõõrumine muuta reaktsiooni raskemaks. Pöörduge silmaarsti poole, kui teie silmad sügelevad sageli või kui need sügelevad liiga palju, et hõõrumisele vastu seista. Teil võib olla allergia või mõni muu ravitav seisund. Ärge magage silma sattudes, kuna see võib teie silmi ärritada.
5
Tehke kord aastas silmakontroll. Täiskasvanuna peaks silmaarsti juures käima igal aastal, et tagada silmade hea tervis. Kui te veel silmaarsti juurde ei pöördu, küsige saatekirja oma perearstilt või küsige soovitusi sõpradelt ja pereliikmetelt. Kui teil tekivad sellised seisundid nagu nägemise kaotus, valu või ärritus, leppige kohe kokku kohtumine; paljud silmahaigused on varakult ravitavad. Silmaarstid testivad haigusi ja mõõdavad teie nägemisteravust; nad võivad anda teile retsepti prillide või kontaktläätsede jaoks või soovitada korrigeerivat silmaoperatsiooni, olenevalt teie nägemise seisundist. Parim on lasta igal aastal teha silmade läbivaatus, isegi kui te arvate, et teie silmadega pole probleeme.
6
Kasutage silmatilku õigesti. Olenemata sellest, kas kasutate silmade kuivuse leevendamiseks kunstpisaraid või silmaarsti poolt välja kirjutatud ravimtilku, on silmatilgad teie nägemise ravimisel ja kaitsmisel oluline osa. Kuigi paljudel inimestel on probleeme silmatilkade sisestamisega, on oluline teada, kuidas seda õigesti teha, et teie silmad saaksid vajalikku hooldust. Silmatilkade õigeks manustamiseks: peske käed ja eemaldage vajadusel kontaktläätsed. Heitke pikali või kallutage pea taha ja hoidke silm lahti, keskendudes laes olevale kohale. Asetage sõrm umbes tolli kaugusele silma alla ja tõmmake allapoole, luues silmamuna alla väikese tasku.Kasutage oma vaba kätt, et hoida silmatilkade pudelit (või tilgutit) allapoole üle alumise silmalau kohal oleva tasku.Pigistage pudelit või tilgutit kergelt ühe tilga sisestamiseks.Eemaldage käsi näost, sulgege õrnalt silm ja oodake, kuni tilk imendub.
7
Hankige õige toitumine. Toitumine on tervena püsimise oluline osa ja silmade tervis pole erand. Proovige nägemise tervise parandamiseks süüa toite, mis sisaldavad C- ja E-vitamiini, oomega-3 rasvhappeid, tsinki, zeaksantiini ja luteiini. Nende toitainete rikkad toidud on: spinatkapsas, greip, maasikad, brüsseli kapsad, apelsinisaldlid ja päevalilleseemned
8
Maga rohkem. Teie silmade tervist mõjutab suuresti see, kas magate piisavalt või mitte. Lühiajalises perspektiivis võib väsimus põhjustada silmade pinget, silmade kuivust, silmakrampe ja nägemise hägustumist. Pikemas perspektiivis võib unepuudus põhjustada nägemisnärvi kahjustusi, mis võib põhjustada valu ja nägemise halvenemist. Nende probleemide vältimiseks parandage oma und: minge magama ja tõuske üles iga päev samal ajal; käige päeval rohkem väljas; treenige päevasel ajal regulaarselt; piirake kofeiini ja nikotiini
9
Vaadake vähem telerit. Teleriekraani lähedus ei kahjusta teie silmi pikaajaliselt, kuid teleri pikaajaline vaatamine võib siiski olla kahjulik. Rohke telerivaatamine (rohkem kui neli tundi päevas) võib põhjustada silmade väsimist ja väsimust, mis omakorda võib põhjustada nägemise hägustumist. Televiisoriga kokkupuudet tuleks piirata, eriti väikelaste puhul. Telerile liiga lähedal istumine võib olla laste nägemisprobleemide näitaja, mitte põhjus.
10
Reguleerige oma arvutimonitori. Arvuti juures viibides on oluline kaitsta oma silmi silmade väsimise eest, eriti kui teie töö nõuab suurema osa päevast arvutiekraani vaatamist. Võimalusel uuendage oma arvutiekraan LCD-mudelile, mis on silmadele kergem kui vanemad mudelid. Reguleerige oma arvutiekraani sätteid, et vähendada silmade pinget – reguleerige heledust ümbritseva tööala heledusega ja kohandage teksti suurust, et lugemine oleks mugavam. Vaadake ekraanilt üles või tõuske laua tagant nii sageli kui võimalik, et silmadele puhkust anda.
11
Muutke ekraan silmasõbralikumaks. Kui teie elektroonikaseadme ekraan on heledam kui ümbritsev valgus, peavad teie silmad nägemiseks rohkem pingutama. Saate vähendada silmade pinget, reguleerides ekraani heledust, et see vastaks teid ümbritseva keskkonna valguse tasemele. Saate pisut vajalikku leevendust, kui reguleerite seadme teksti kontrasti ja suurendate ekraani esiosa teksti suurust.
12
Kasutage ekraanifiltreid. Seadme esiküljel asuvate spetsiaalsete ekraanifiltrite abil saate vähendada seadmest kiirgava digitaalse sinise valguse hulka.
13
Kandke siniseid valgust blokeerivaid prille. Kui kannate sinist valgust blokeerivaid prille, mis suudavad neelata 90% kiiratud sinisest valgusest, saate vähendada silmade pinget ja kaitsta silmi elektrooniliste seadmete eest.
14
Olge lugemisel ettevaatlik. Lugege alati heas valguses; hämaras valguses lugemine võib aja jooksul silmi väsitada. Ostke lugemislamp või hanekelaga lamp, et lugemise ajal valgustust paremini reguleerida. Silmade puhkamiseks tehke kindlasti sageli pause.