Uude koju kolimine või kellelgi teisel kolida aitamine on tavaline viis selja pingutamiseks või vigastamiseks. Võimalike seljaprobleemide minimeerimiseks tõstke kindlasti kõiki esemeid õiget tehnikat kasutades. Pidage meeles vana kõnekäänd: “Tõstke jalgadega! Peaksite ka enne oma selja ja keha vormi muutma ning nende eest hoolt kandma. ja pärast kolimispäeva. Samuti on hea mõte kasutada käsitõstukeid ja nukke ning vajadusel kaaluda professionaalide palkamist.
1
Enne eseme tõstmist planeerige ja kontrollige oma marsruuti. Ärge kunagi võtke rasket eset kätte, kui te ei tea täpselt, kuhu kavatsete selle viia ja kuidas selle kohale saate. Vaadake kogu marsruut üle ja veenduge, et teel ei oleks takistusi. Näiteks kui teie laps on juba mänguasjade kasti avanud ja need põrandale laotanud, võib raske kasti kandmine läbi selle ala olla väga ohtlik. .
2
Minge objektile lähedale ja võtke lai seisukoht. Asetage jalad veidi kaugemale õlgade laiusest ja seiske objektile nii lähedal kui võimalik. Kui võtate üles näiteks väiksema kolimiskasti, seiske nii, et teie varbad oleksid kasti esiosast kaugemal. Laiema asendi võtmine annab teile tõstmiseks tugevama ja stabiilsema aluse. Samuti muudab see tõstmise lihtsamaks jalgade, mitte seljaga. Teie eesmärk on sirutada võimalikult vähe käsi, et esemest enne selle tõstmist haarata.
3
Kükitage sirge seljaga ja pea ettepoole. Teie selg peaks säilitama oma loomuliku, kerge kõveruse. Ärge kunagi painutage selga, et painutada üle eseme. Samuti ärge vaadake esemele alla, kui hoiate oma pead kõrgusel ja vaadake otse ette. Teie jalad peaksid olema maapinnal tasased, raskusega nende kohal. Selja ja kaela kaardumine asetab kogu objekti raskuse. uuesti tõstmine neid piirkondi toetavatele lihastele. Selle asemel soovite, et teie jalgade ja südamiku võimsamad lihased võtaksid raskuse.
4
Hoidke oma käed õlgade all ja haarake kindlalt. Libistage sõrmed eseme alla, selle raskuskeskme alla. Liikuva kasti puhul võite selle asemel haarata kätest kaugemate nurkade alt, põhja lähedalt. Kindla haarde tagamiseks kasutage pöidlaid, sõrmi ja peopesasid. Kui te ei saa head haaret, ärge proovige eset tõsta. Kallutage kergemat eset ettepoole, et vajadusel sõrmed alla libistada, kuid ärge riskige oma sõrmi raskema eseme alla kinni pigistada või muljuda. Selle asemel kasutage eseme tõstmiseks ja teisaldamiseks nuku- või käsikäru.
5
Hingake sügavalt läbi ja hingake välja tõstes. Ärge tehke seda viga, kui hoiate hinge kinni, kui tõstate, see röövib teilt hapniku. Selle asemel hingake aeglaselt ja sügavalt ning ajage täielik väljahingamine selleks hetkeks, kui hakkate eset tõstma. Hinge kinnihoidmine pingutab loomulikult teie süvalihaseid, mis on tõstmisel abiks. Siiski saate ja peaksite pingutama oma süvalihaseid ilma hinge kinni hoidmata. Isegi lühiajaline hapnikupuudus võib vähendada teie tõstmis- ja kandmisvõimet. Samuti on võimalik, et võite tumeneda ja vigastada.
6
Püsti seismiseks lükake jalgade ja jalgadega ülespoole. Keskenduge oma jõu ammutamisele maast madalast. Lükake jalga otse üles, seejärel kasutage jalalihaseid, et keha otse üles lükata. Kasutage oma käsi, et hoida eset paigal, ja süvalihaseid, et hoida keha tasakaalus ja stabiilsena. Teie kehahoiak peaks jääma oma loomulikku kõverat kogu tõste ajal. Kui te kumerate selga ja sirutate seda tõstmise ajal välja, on teil palju suurem vigastuste oht.
7
Hoidke eset vöökõrgusel, kui seda hoiate. Eseme alumine osa peaks asuma täpselt teie puusadel, käed sellel tasemel või veidi kõrgemal, olenevalt sellest, kus esemest kinni hoiate. Ärge tõstke eset ilma abita õlgade kõrgusest kõrgemale.Raskete esemete tõstmine õlgadest kõrgemale on lihtne viis selja vigastamiseks.Selle asemel, et proovida kasti tõsta kõrgele riiulile, et hiljem lahti pakkida, viige see näiteks lauale. ja pakkige see seal lahti.
8
Pöörake oma jalgu selle asemel, et pöörata selga. Eset hoides alustage iga pööret jalgade juurest ja järgige ülakehaga. Ärge keerake vöökohas ja seejärel segage jalgu, et neid ümber paigutada. Kui väänate selga ilma jalgu liigutamata, koormate tohutult oma selgroogu ja seda toetavaid lihaseid. Selle asemel asetage pööramise eest oma tugevamad jalalihased.
9
Pange ese maha samamoodi, nagu te selle tõstsite. Tehke kogu protsess vastupidises järjekorras: tõstke oma keha nurga alla nii, et jalad oleksid veidi üle õlgade laiuse; kasutage oma jalgu, et langetada end alla, hoides selga oma loomulikus kerges kõveruses ja pea suunatud ettepoole; ja vabastage käepide, kui ese on kindlalt paigas. Hingake kindlasti ka eseme maha pannes!
10
Pakkige võimalikult palju väiksemaid ja kergemaid karpe. Seljaohutuse tagamiseks ei tohiks keskmine täiskasvanu ilma abita tõsta suuremahulisi esemeid, mis kaaluvad üle 25 naela (11 kg). Nii et selle asemel, et pakkida vähem, suuremaid kaste täis kraami, täitke oma liikuvate esemetega rohkem väiksemaid kaste. Kui vajate suuremat kasti, näiteks ebamugava kujuga eseme jaoks, täitke ülejäänud osa kergete esemetega või pakkimisega. materjali, et hoida seda alla 25 naela (11 £).
11
Hankige abi suuremahuliste esemete tõstmisel, mis kaaluvad üle 25 naela (11 kg). Sõltuvalt teie füüsilisest seisundist võite tunda end enesekindlalt, kui tõstate kasti raamatuid, mis kaaluvad rohkem. Kuid suuremahulisi või ebamugava kujuga esemeid, nagu mööbel või kodumasinad, tuleks vigastuste ohu vähendamiseks tõsta abiliste abil. Raskete esemetega tegelemisel tõstke oma abistaja või abilistega koos. Veenduge, et kõik kasutaksid õiget tehnikat ja tõstaksid samal ajal, lugedes välja “1, 2, 3, tõstke!”
12
Ärge tõstke, kui saate selle asemel lükata. Selle asemel, et tassida riidekappi näiteks ühest magamistoast teise samal tasandil, libistage seda. Kasutage õiget tõstmistehnikat, et kallutada üks külg veidi üles ja libistada papileht selle alla. Seejärel tehke sama teise poolega. Sealt edasi peaksite saama eseme ohutult lükata üle mitut tüüpi põrandakate. Lükake jalgadega, hoides selga loomulikus kõveruses, pea püsti ja käed kõverdatud. Ärge painutage selga lükates. Seljal on lihtsam lükata, mitte tõmmata. Saate osta ka liikuvaid liugureid, mida asetada mööbli ja muude raskete esemete alla. Otsige neid koduarenduse kauplustest või Internetist.
13
Kasutage käsitõstukeid, nukke, kärusid ja muid liikuvaid tööriistu. Põhimõtteliselt tehke seda alati, kui saate rattaid enda huvides kasutada. Käsitõstukid sobivad suurepäraselt kastide ja seadmete teisaldamiseks, peate lihtsalt libistama platvormi eseme alla, kinnitama eseme rihmadega paigale, kallutama käepidet tagasi, et ese kahele rattale tõsta, ja lükkama või tõmbama käsitõstukit enda külge. sihtkoht.Käsitõstukeid nimetatakse sageli nukudeks, kuigi tehniliselt on nukul tasapinnaline platvorm ja neli ratast (see tähendab, et peate eseme sellele tõstma).Saate rentida käsitõstukeid ja muid teisaldamistööriistu kodukauplustest ja tööriistade laenutuspoodidest. Kui rendite kolimisettevõttelt veoki, võite hankida ka mõned kolimistööriistad. Olenemata sellest, milliseid kolimistööriistu te kasutate, veenduge, et teate, kuidas neid õigesti kasutada, järgige kõiki ohutusnõudeid ja ärge tehke seda. ületada maksimaalset ohutut koormust. Kui te pole kindel, kuidas midagi kasutada, küsige selle rentimisel demonstratsiooni.
14
Teadke oma piire ja palkage vajadusel kolijaid. Mõnikord on kõige targem viis oma selga liikumise ajal kaitsta lasta kellelgi teisel enda eest tõsta. Kui teil on seljavigastus, korduvad seljaprobleemid või kui teil on praegu või jätkuvad probleemid jalgade, südamiku või kätega, ärge riskige raskete esemete tõstmise ja teisaldamisega tõsiste vigastustega.
15
Eelnevalt treenige selga ja kogu keha 6+ nädalat. Kui teil pole veel treeningprogrammi, mis sisaldab jõutreeningut, painduvust ja aeroobseid elemente, proovige seda alustada vähemalt 6 nädalat enne kolimispäeva. Mida paremas vormis on teie keha liikumispäeval, seda väiksem on tõenäosus, et saate oma selga vigastada. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui elate väheliikuva eluviisiga või teil on terviseprobleeme. soovite töötada koos personaaltreeneriga, kes saab kohandada harjutusi, et teid kolimispäevaks ette valmistada.
16
Venitage enne asjade teisaldamist, selle ajal ja pärast seda. Enne esemete liigutamist tehke mitu seljavenitust ja üldist venitust 5-10 minutit. Seejärel tehke iga tunni järel paus, jooge veidi vett ja puhake 5 minutit ning venitage veel 3-5 minutit. Lõpetage oma päev, tehes ka mõningaid kergeid venitusi. Puusakeeramised, õlgade rullumised, varvaste puudutused ja mitmed tavalised joogapoosid on head seljavenitused, mida kasutada. Jooge vett tunnise pausi ajal ja ka mitu korda iga pausi vahel. Töötamise ajal on oluline olla hüdreeritud. Kui peate tegema sagedamini pause, tehke seda.
17
Proovige seljavööd, kuid nõustuge selle piirangutega. Paljud töötajad, kes tõstavad raskeid esemeid elamiseks, nagu professionaalsed kolijad, kasutavad tööl seljavööd. Teoreetiliselt aitavad need teie süva- ja seljalihaseid stabiliseerida, vähendades seeläbi vigastuste ohtu. Kuigi see võib nii olla, on tõsi ka selle väite kinnitamiseks ebapiisavad teaduslikud tõendid. Seega on võimalik, et seljavöö kandmine ei pruugi aidata, kuid tõenäoliselt ei tee see ka haiget. Kuid see võib olla kahjulik, kui selle kandmine annab teile vale turvatunde, mille tulemusel proovite liiga palju või halva tehnikaga tõsta. Enamik seljavöösid on valmistatud tugevast kangast, aasadega üle õlgade ja kinnitatud vöökohale. reguleeritavate konks-aasa (takjakinnitusega) abil.
18
Ala- või ülaseljavaluga tegelemiseks pöörduge oma arsti poole. Olenemata sellest, kui hästi te valmistute ja kui palju ettevaatusabinõusid rakendate, on selg peaaegu kindlasti järgmisel päeval pärast liikumist valus. Kui tunnete valulikkuse asemel otsest valu või kui valu ei taandu 2–3 päeva pärast, võtke ühendust oma arstiga. Üldise seljavalu vastu võitlemiseks võtke paar päeva rahulikult, kandke vaheldumisi jääd ja kuumust. piirkonda vastavalt vajadusele ja vajadusel kasutage põletikuvastaseid valuvaigisteid. Küsige oma arstilt konkreetset nõu, mis põhineb teie asjaoludel.