Kuulmine on üks meie tähtsamaid meeli, mis võimaldab meil suhelda, õppida ja nautida selliseid asju nagu muusika ja vestlus. Kuid paljud inimesed ei mõista, et nad võivad oma kõrvu igapäevaselt kokku puutuda suure hulga potentsiaalselt kahjustava müraga (ja muude teguritega). Oluline on kaitsta oma kuulmist müra ja muude kahjulike tegurite eest.
1
Mõistke müraga seotud kuulmiskaotust. Sage või pikaajaline kokkupuude valju müraga on üks levinumaid kuulmislanguse põhjuseid, hoolimata asjaolust, et seda tüüpi kuulmislangust on võimalik täielikult ära hoida. Meie aju registreerib heli tänu sisekõrvas olevale spiraalikujulisele elundile, mida nimetatakse kõrvakallaks. Kooklea on kaetud tuhandete pisikeste karvadega, mis registreerivad helivibratsiooni ja muudavad need elektrilisteks impulssideks, mida aju töötleb. Kui teie kõrvad puutuvad kokku valju müraga, võivad need pisikesed karvad kahjustuda, mille tulemuseks on kuulmislangus. Kuigi mõnikord on põhjuseks lühikesed, intensiivsed mürad (nagu ilutulestik või tulistamine), on kõige levinum põhjus regulaarne kokkupuude liigse müraga (liiga valju muusika kuulamine, mürarikkas keskkonnas töötamine). Oluline on mõista, et seda tüüpi kuulmiskahjustus, seda ei saa tagasi pöörata. Seetõttu on väga oluline võtta kasutusele meetmed oma kuulmise kaitsmiseks, enne kui on liiga hilja.
2
Õppige ära tundma potentsiaalselt ohtlikke müratasemeid. Suur osa kuulmise kaitsmisest on potentsiaalselt ohtliku mürataseme äratundmine. Siis on teil parem ettekujutus, mida vältida. Pikaajalist kokkupuudet müratasemega üle 85 detsibelli peetakse kuulmiskahjustuseks. Et saaksite aimu, kus skaalal on 85 detsibelli: Tavaline vestlus: 60 kuni 65 dB Mootorratas või muruniiduk: 85 kuni 95 dB Muusika ööklubis: 110 dBMP3-mängija maksimaalse helitugevusega: 112 dBA Kiirabi sireen: 120 meetmed dBTa vähendamiseks vaid mõne detsibelliga võib teie kõrvadele palju kasu olla. Selle põhjuseks on asjaolu, et iga 3 dB mürataseme tõus kahekordistab tõhusalt vabaneva helienergia hulka. Selle tulemusel väheneb aeg, mille saate teatud heli kuulamiseks ohutult kulutada, seda valjem heli kiiresti. Näiteks võite veeta kuni kaheksa tundi 85 dB heli kuulates, kuid üle 100 dB müraga kokku puutudes peaksite veetma ainult 15 minutit. Kui te ei saa vestlust pidada kellegagi, kes seisab kahe meetri kaugusel karjumata, müratase kahjustab teie kõrvu.
3
Pöörduge spetsialisti poole, kui kahtlustate kuulmiskahjustust. Kui teil on probleeme kuulmisega või kõrvavalu, on hea mõte konsulteerida spetsialistiga. Olenevalt probleemist peate võib-olla pöörduma kõrva-, nina- ja kurguarsti (kõrva-kõrva-kurguarsti) või litsentseeritud audioloogi poole. .Igaüks neist viib läbi rea teste, et teha kindlaks, kas teie kuulmine on kahjustatud.Kuigi kuulmiskahjustust ei saa ravida, võivad kuuldeaparaadid probleemi leevendada, suurendades teie kõrva sisenevaid helisid. Loomulikult on need kallid ja ei pruugi alati töötada, seega on oluline oma kuulmist kaitsta.
4
Keera muusika vaiksemaks. Valju muusika kuulamist kõrvaklappidest on peetud üheks peamiseks noorte kuulmislanguse põhjuseks. Teie MP3-mängija helitugevus on liiga kõrge, kui see summutab täielikult kogu taustamüra või kui seda on kuulamine ebamugav. Lülituge kõrvaklappide asemel kõrvaklappidele, kuna need tagavad parema helikvaliteeti madalama helitugevusega. Proovige MP3-mängijast muusikat kuulates järgida 60/60 reeglit. See tähendab, et kuulake muusikat mitte rohkem kui 60% muusikapleieri maksimaalsest helitugevusest, kuid mitte rohkem kui 60 minutit korraga. Samuti peate olema ettevaatlik, kui kuulate muusikat suletud ruumides, näiteks autos. Helitugevusnupu paari astme võrra madalamaks keeramine võib teie kuulmist oluliselt muuta.
5
Kaitske oma kuulmist tööl. Mõnda töökohta võib kirjeldada kui “ohtlikku helikeskkonda”, kus töötajad puutuvad pika aja jooksul kokku valju müraga. See hõlmab töökeskkondi, nagu mürarikaste masinatega tehased ja ehitusplatsid. Tänapäeval peavad enamik töökohti järgima rangeid eeskirju, et kaitsta oma töötajate kuulmist. Kui keskmine päevane müratase on üle 85 detsibelli, peavad töötajad kandma mürasummutavaid kõrvaklappe või kõrvatroppe. Füüsilisest isikust ettevõtjad vastutavad aga ise oma kuulmise eest, seega ärge unustage kuulmiskaitset kandma. tehes selliseid tegevusi nagu muru niitmine või kodu parandamine. Kui olete mures oma töökoha mürataseme pärast, rääkige töötervishoiu ja tööohutuse ametnikuga või kellegagi personaliosakonnast.
6
Olge elavate kontsertide ja etenduste puhul ettevaatlik. Kontsertidel või etendustel osalemine, kus puutute kokku valju ja elava muusikaga, võib teie kuulmist kahjustada. Näiteks kogevad paljud inimesed pärast kontserdilt lahkumist kõrvus helisevat heli, mida tuleks võtta hoiatusmärgina. Oma kõrvade kaitsmiseks elava muusika kuulamise ajal asetage end strateegiliselt eemale kõigist võimenditest, kõlaritest või lavamonitoridest. Mida kaugemal olete heli allikast, seda parem. Tehke “vaikseid pause”. Kui veedate öö muusikabaaris või -klubis, proovige iga tund viieks minutiks väljas käia. Ainuüksi pidevast müraga kokkupuutest kõrvadele puhkust andmine teeb neile head. Teine võimalus on kanda elava muusika kuulamise ajal kõrvatroppe. See võib vähendada helitaset 15–35 detsibelli võrra, kuid see ei tohiks summutada teie kuulmist ega mõjutada teie kontserdi nautimist. Kui olete ise muusik, proovige vältida harjutamist täie helitugevusega ja võimalusel kandke mängimise ajal kõrvatroppe. .
7
Kaitske oma beebi või lapse kuulmist. Kui olete rase, on oluline vältida valju müra, sest loote kuulmine võib kahjustada emakasisene. Samamoodi on väikelastel ja väikelastel õhukesed koljud ja arenevad kõrvad ning nad on valju müra suhtes väga tundlikud. Kui olete rase, vältige valju kontserte või töökoha müra, mis ületab 85 dB (umbes mootorratta mootori taseme), mis on seotud kuulmislangus lastel. Raseduse ajal tekkivat valju müra on seostatud ka madala sünnikaalu ja enneaegse sünnitusega. Vastsündinuid ei tohi kunagi kokku puutuda äkilise valju heliga. Müra üle 80 dB on seostatud kuulmislanguse ja imikute ärevusega. Väikelastel on tundlikum kuulmine kui täiskasvanutel, nii et kui keskkond tundub teile vali, on see teie lapse jaoks veelgi valjem. Ostke kaitsvad kõrvaklapid või kõrvatropid või vältige valjuhäälseid keskkondi, nagu rokkkontserdid või ilutulestiku esirea istmed.
8
Olge ototoksiliste ravimite ja kemikaalidega ettevaatlik. Ototoksilised ravimid ja kemikaalid on need, mis võivad teie kuulmist kahjustada. Kõige tavalisemad ototoksilised ravimid on salitsülaadid (nt aspiriin) ja malaariavastased ravimid. Tööstusliku tugevusega keemilisi lahusteid on seostatud ka kuulmislangusega. Narkootikumide ja kemikaalide põhjustatud kuulmiskahjustuste vältimiseks võtke kõiki ravimeid vastavalt juhistele ja teavitage oma arsti kõigist ebatavalistest kõrvaltoimetest. Kui töötate keemiliste lahustitega, pidage nõu oma töötervishoiu ja töötervishoiuga. ohutusametnikule ennetusmeetmetest, mida saate võtta.
9
Kaitske end haiguste eest, mis võivad põhjustada kuulmislangust. On üsna palju haigusi ja haigusi, mis võivad põhjustada kuulmislangust. Kõige levinumad neist on: leetrid, mumps, punetised, läkaköha, meningiit ja süüfilis. Parim viis nendest haigustest põhjustatud kuulmislanguse vältimiseks on vältida nendesse haigustesse nakatumist. Vaktsineerige imikuid ja lapsi ja vaadake pöörduge kohe arsti poole, kui haigestute, kuna õigeaegne diagnoosimine ja ravi võivad ära hoida tõsisemate tüsistuste, nagu kuulmislangus, teket. Vältige suguhaigusi, nagu süüfilis, kandes seksi ajal kondoome.
10
Vältige peavigastusi. Peavigastusest või traumast tingitud kesk- ja sisekõrva kahjustus võib põhjustada kuulmislangust. Seetõttu on oluline end igal võimalikul viisil kaitsta peatrauma eest. Kandke rattaga sõites või mis tahes kontaktspordialadel alati kiivrit, sest isegi põrutus võib kuulmist negatiivselt mõjutada, ning kandke alati turvavööd, kui reisite autoKaitske oma kõrvu kõrvapõletiku barotrauma (muutuvast õhurõhust põhjustatud kahjustus) eest, rakendades sukeldumisel kõiki vajalikke ettevaatusabinõusid. Vältige enda kukkumist, olles alati teadlik ohutusest. Näiteks ärge seiske redeli ülemisel pulgal.
11
Ärge proovige oma kõrvu puhastada. Paljud inimesed püüavad oma kõrvu puhastada vatitikuga. Kuid vatipulgad pakivad kõrvavaha lihtsalt sügavamale kõrva, kahjustades potentsiaalselt õhukest ja tundlikku nahka ning mõjutades negatiivselt teie kuulmist. Enamik inimesi ei pea oma kõrvu puhastama, kuna teie kõrvad vajavad kaitseks teatud kogust vaha. liigne vaha väljutatakse loomulikult.Kui aga tunnete, et teie kõrvades on liigne vaha, saate sellest vabaneda, kasutades kõrvavaha eemaldamise komplekti. Kasutamiseks tilgutage paar tilka kõrvavaha lahust kõrvadesse enne magamaminekut paari öö jooksul. Lahus pehmendab kõrvavaha, põhjustades selle loomuliku väljavoolu.
12
Juhtige tervislikku eluviisi. Teatud tervislike eluviiside valikute tegemine võib aidata kaitsta teie kuulmist ja vältida kuulmiskaotust aastateks. Treenige palju. Kardiotreeningud, nagu kõndimine, jooksmine või jalgrattasõit, aitavad parandada kõrvade verevarustust, mis on hea kuulmisele. Veelgi parem on, kui saate teha oma treeninguid kenas ja vaikses kohas, näiteks metsas või üksildases rannas, kuna see annab ka teie kõrvadele puhkust igapäevaelu saginast. Loobuge suitsetamisest. Ajakirjas Journal of the American Medical Association avaldatud uuring näitas, et suitsetavatel (või regulaarselt passiivse suitsuga kokkupuutuvatel) inimestel on palju suurem tõenäosus kogeda vanusega seotud kuulmislangust. Vähendage oma kofeiini ja naatriumi tarbimist. Nii kofeiin kui ka naatrium võivad avaldada negatiivset mõju teie kuulmisele – kofeiin vähendab kõrvade verevoolu, samas kui naatrium suurendab vedelikupeetust, mis võib põhjustada sisekõrva turset. Proovige minna üle kofeiinivabale kohvile ja teele ning vähendada soola tarbimist.