Üllataval kombel on isegi tervisliku toitumisega inimestel kalduvus hammaste happekulumisele. Happe kulumine võib muuta teie hambad temperatuuride suhtes tundlikumaks. Samuti võib see muuta teie hambad lagunemisele kalduvamaks. Õnneks on olemas viise, kuidas oma pärlvalgeid kaitsta.
1
Pange vein ära. Vein on väga happeline (nii punane kui ka valge), mis loomulikult kulutab hambaemaili. Kui tegemist on magusa veiniga, on selles ka märkimisväärne kogus suhkrut. Nende kombinatsioon ei ole hammastele hea.
2
Lõika välja karastusjoogid. Suure suhkrusisaldusega ja emailiga süsinikdioksiidi nõrgendava gaseeritud karastusjoogid on üks neist toitumiskatastroofidest, mis ei paku midagi positiivset ja on mitmel tasandil kahjulikud. Nende kõrge happesisaldus eemaldab emaili hammastelt nagu värvivedeldi, eemaldades värvikihid. Süüdlased on söövitavad happed nagu fosfor-, õun-, sidrun- ja viinhape. Selged, tsitruseliste maitsega mullitavad joogid on peetud kõige halvemaks, lahustades emaili vapustavalt 2–5 korda rohkem kui koolajoogid.
3
Jookse spordijookide eest. Uuringud on näidanud, et spordijoogid on hammastele veelgi hullemad kui karastusjoogid või energiajoogid. Need sisaldavad suures koguses sidrunhapet, suhkrut ja kofeiini, kahjustades mitte ainult hambaemaili, vaid ka juuri.
4
Piirata puuviljamahla. Kuigi mõned puuviljamahlad ja enamik, kui mitte kõik, värskelt pressitud mahlad sisaldavad palju vitamiine, sisaldavad need ka palju looduslikke suhkruid ja enamik neist on kõrge happesisaldusega. Isegi OJ, mis on kõige vähem happeline ja mille töödeldud mahla on sageli rikastatud kaltsiumi ja D-vitamiiniga, tuleks kohe korralikult loputada. Külmpressitud mahlades on sageli ka muid mahlasid, mis ühtlustavad leeliselist, nii et need ei ole sugugi nii kahjulikud. sinu hambad. Kontrollige siiski enne ostmist, et saaksite olla kindel, et teete seda, mis on teie hammastele parim.
5
Vältige diureetilisi jooke. Need joogid, sealhulgas kofeiin ja alkohol, põhjustavad dehüdratsiooni, mis omakorda vähendab sülje kasulikku toimet. Kuna sülg kaitseb hambaemaili (luues mineraliseeritud katte, mis on ühtlasi pH neutraliseerija), paljastab see omakorda hambad kahjustustele, mida nad tavaliselt kergesti väldivad.
6
Ära söö kommi. Kuigi ilmselge, tuleb veel kord öelda: kommid ei ole teile ega teie hammastele head. Kõrge suhkrusisaldusega see on ka kleepuv, nii et see sulgeb selle suhkru otse teie hammastele ja teie sülg muudab need suhkrud hapeteks. Lisage veel asjaolu, et sellel pole mingit kasu tervisele ja on lihtne mõista, miks tuleks kommid oma toidust välja jätta.
7
Loobu äädikapõhisest salatikastmest. See kehtib eriti laste ja teismeliste kohta, kelle email ei ole veel küps ja seetõttu veelgi vastuvõtlikum äädika happesisaldusest põhjustatud erosioonile. Olenemata vanusest on pärast äädikat sisaldavate toitude söömist hea mõte pärast suu välja pesta. Vältige äädikat ka kohtades, mida te ei pruugi kohe kaaluda, näiteks kartulikrõpsud, kastmed (eriti kuumad kastmed) ja hapukurk. Hapukurgid võivad olla kõige hullemad rikkujad, kuna need sisaldavad äädikat JA suhkrut.
8
Pärast puuviljade söömist loputage. Värskete tsitrusviljade seas on suurema happesisalduse tõttu enim rikkuja greip ja sidrunid. Võib-olla veelgi hullemad on aga kuivatatud puuviljad. Nad ei ole mitte ainult kõrge suhkrusisaldusega, vaid ka nende kiulise bioloogia tõttu kleepuvad nad hammaste külge, kiiludes selle suhkru ja happe hammaste pragudesse, lõhedesse ja poorsetesse pindadesse. Ärge unustage, et tomatid on puuvili. Samuti on neil kõrge happesisaldus ja need võivad emaili kahjustada nii toorelt kui ka kastmena. Parim on süüa neid toidukorra osana, et saaksite nautida nende maitset ja toitaineid, vähendades samal ajal nende happesuse taset. Mõned tsitrusviljad iga päev ei tohiks olla probleemiks, sest lõppude lõpuks on neid puuvilju väga palju. kasu. Lihtsalt olge teadlik sellest, kui palju te sööte, ja proovige märgata hammastele avalduvat mõju.
9
Vähendage süsivesikuid. Sülg lagundab närimise ajal süsivesikuid, muutes need emaili erodeerivaks happeks. Isegi tervislikud süsivesikud, nagu pruun riis, täisteratooted ja maguskartul, on räige süüdlased. Valged süsivesikud on veelgi hullemad, kuna need on kõige enam süüdistatud tegurid, mis tekitavad hambaauke. Süsivesikud kipuvad ka hammastesse kinni jääma ja kulutavad emaili kogu päeva vältel, tekitades agressiivseid bakteriaalseid kohti.
10
Harjutage tasakaalustatud toitumisharjumusi. Näiteks söö puuvilja söömise ajal midagi, mis tasakaalustab puuvilja happesust, näiteks pähkleid. See muudab emaili kandvad happed suus sõbralikeks alusteks, säästes hambaid kulumise eest.
11
Hoidke töödeldud suupistetest eemale. Enamik suupisteid on ühel või teisel kujul süsivesikud, sisaldavad suhkrut ja mõned neist on ka happelised äädika või muude lisandite olemasolu tõttu. Nii et lisaks sellele, et neil puudub põhimõtteliselt toiteväärtus, kulutavad nad ka teie hammaste emaili.
12
Vältige kogu päeva karjatamist. Kui naudite terve päeva toidu näksimist, võite oma hambaid ohtu seada. Parim lahendus on tagada, et teie tarbitavad toidud oleksid kas madala happesusega või kombineeritud toiduainetega, mis suudavad happesust neutraliseerida ja vähendada teie vajadust happelise toidu järele. Näiteks võib pähklite või juustu tarbimine puuviljadega olla üks võimalus vähendada happe kulumise mõju. Pähkleid ja piimatooteid peetakse happeliste toitude tasakaalustajateks.
13
Joo vett väikestes kogustes korrapäraste ajavahemike järel. Vesi on palju tervislikum alternatiiv töödeldud jookidele. Lisaks sellele, et see aitab hoida teie hambaemaili kaitstuna (kuna see ei ole happeline ja hoiab teie suu leeliselisena), on see suurepärane niisutamiseks, naha puhastamiseks, seedimiseks ja pakub palju muid tervisega seotud eeliseid.
14
Ajastage harjamine tõhusalt. Vältige hammaste pesemist tund aega pärast happelise toidu või joogi tarbimist. Kuigi see võib tunduda intuitiivne, pehmendavad happelised toidud ja joogid hambaemaili ja jätavad selle harjamisest tulenevalt kahjustada. Tunni aja pärast taastab sülg kaotatud mineraalid ja kõveneb email.
15
Lõpetage hammaste liigne harjamine. Liigne harjamine või liiga tugev või valesti harjamine on abrasiivne ja kulutab hambaid. Plaat on suhteliselt pehme ja seda saaks lapiga eemaldada, kui sellega iga praguni ja praguni jõuda. Olge oma hammaste suhtes õrn. Kasutage õiget hammaste harjamise tehnikat. 45-kraadise nurga all harja lühikeste liigutustega üles ja alla. Kasutage hommikuse ja õhtuse harjamise vahel hambaniiti ja hambaorke. Viska oma hambahari kindlasti minema, kui see hakkab kuluma; otsad muutuvad sakilisteks ja võivad kahjustada hambaemaili ja igemeid. Vahetage oma elektriline hambahari käsitsi harjaga, kuna elektrilised hambaharjad kipuvad pinda tugevamini küürima, kuna liigutused on suuremad.
16
Loputage suud söögisoodaga. Suu happesuse vähendamiseks loputage regulaarselt hoolikalt ja kuristage lusikatäie söögisoodat (soodavesinikkarbonaat) vees.
17
Kasutage kõrsi. Vähenda mahla- ja soodajookide kokkupuudet hammastega, juues läbi kõrre. See on vaid väike edasiminek, nii et ärge lootke sellele kui suurele lahendusele. Mõnikord on aga midagi parem kui mitte midagi.