Kahetsemine on inimese loomulik emotsioon, kuid hiljutised psühholoogilised uuringud näitavad, et kurbuse asemel tänu ja tänu väljendamise tavad avaldavad positiivset mõju inimese üldisele heaolule. Kurbuse asendamine tänuga võib hetkel olla keeruline, kuid lõppkokkuvõttes võib sellel olla tugevaid emotsionaalseid ja vaimseid eeliseid. Harjutada tänamist, kui tunnete kahetsust, väljendada suuliselt tänu iseendale ja teistele, leida asju, mille eest oma igapäevaelus tänulik olla, ja töötada selle nimel, et kurbust tervislikult juhtida, kui see tuleb.
1
Tänan inimesi nende tegevuse eest teie suhtes. Selle asemel, et vabandada oma ebaideaalsest käitumisest teiste suhtes, tänage neid mõistva tegevuse eest teie suhtes. Kui jäite hiljaks, öelge näiteks: “Tänan teid kannatlikkuse eest, kui ma hiljaks jäin”, selle asemel, et lihtsalt vabandada. See annab teistele teada, et te mitte ainult ei mõista, et teie tegudel oli neile tagajärgi, vaid ka tunnustada ja hinnata seda, et teised tegid kõik endast oleneva, et teid rahuldada. Tänamine peaks olema siiras, täpselt nagu vabandus. Mõelge tõeliselt sellele, mida hindate kellegi teise tegevuses teie suhtes olukorras, kus tunnete vajadust vabandada. Seejärel tänage neid selle tegevuse eest.Mõistage, et mõnel juhul võib vabandus olla sobivam või kui nii vabandamine kui ka tänu avaldamine võivad olla asjakohased. Näiteks kui kallate kohvi võõrale inimesele, võite öelda midagi sellist: „Mul on väga kahju, et ma su pluusi ära määrisin! Aitäh, et olete selle suhtes nii mõistv ja lahke.”
2
Tänan kriitika eest. Paljudel juhtudel, näiteks koolis või tööl, on kriitika sageli mõeldud konstruktiivseks. Isegi kui teid kritiseeriv inimene ei edasta oma sõnumit kõige konstruktiivsemal viisil, proovige teda tagasiside eest tänada. Kui keegi teid kritiseerib, öelge talle: “Olen teie tagasiside eest tänulik ja püüan seda edaspidi rakendada.” €Ärge kartke esitada küsimusi, kui keegi teid või teie tööd kritiseerib. Eriti töökeskkonnas, mida rohkem saate aru, miks inimene teid kritiseerib, seda rohkem saate probleemiga tegelemiseks ära teha.Teadke, et te seda teete. ei pea kogu kriitikat südamesse võtma.Kui keegi pakub sulle mittekonstruktiivset kriitikat, siis tema tänamine ja seejärel probleemist lahti laskmine näitab jõudu ja enesekindlust.
3
Lõpetage enda ees vabandamine. Selle asemel, et enda peale kriitiliselt mõelda, proovige tänada ennast selle eest, mida tegite õigesti, isegi olukordades, mis ei läinud plaanipäraselt. Mõelge olukorrale ja andke endale teada: “Olen tänulik, et ma sellises olukorras selle otsuse tegin, sest isegi kui te ei teinud antud olukorras parimat valikut või ei teinud parimat tegevust, saate olge siiski oma valiku eest tänulikud, sest see andis teile võimaluse mõelda, õppida ja tulevikus areneda. Püüdke endale meelde tuletada, et teie töö on pooleli ja vead on teile võimalused õppimiseks ja arenemiseks.Rääkige iseendaga peeglisse või kirjutage kiri, andes endale teada, miks olete tänulik.Isegi kui see tundub tol hetkel rumal, aitab iseendaga suhtlemine kinnitada, miks te tänulik olete.
4
Tehke inventuur, mis teil on. Tänulikkust on soovitatud parandada õnnetunnet ja luua tugevamaid sotsiaalseid sidemeid. Alustage selle leidmist, mille eest olete tänulik, tehes inventuuri selle kohta, mis teie elus on, mis teile meeldib. Kirjutage nimekiri asjadest, mida oma elus hindate, et saaksite tagasi vaadata ja mõtiskleda, kui tunnete end maha. Saate kutsuda ka sõpru ja pereliikmeid aitama teil seda loendit luua, lisades sinna oma üksusi. See võib aidata teil näha asju, millele te poleks võib-olla mõelnud. Mõelge kõigele, mis teil on, alates suurematest või kontseptuaalsematest ideedest, nagu võimalus elatist teenida või omandada kvaliteetne haridus, kuni pisiasjadeni, mis muudavad iga päeva paremaks, näiteks teie lemmiksnäkk.Kaasake inimesi, nagu sõbrad ja perekond, aga ka lemmikloomad, kui hindate neid oma ellu. Otsige veebist loendeid, mille teised on loonud ja räägivad sellest, mille eest nad tänulikud on, et aidata teil ideid anda.
5
Kirjutage päevikut. Päeviku pidamine on eriti tõhus tööriist aegadel, mil peate kurbusest läbi töötama kuni tänulikkuseni. Võtke aega ja kirjutage sellest, millest teil praegu kahju on, kuid leidke ka oma päevast mõned konkreetsed hetked, mille eest olete tänulik. Püüdke vältida tänulikkust iga päev samade asjade eest. Selle asemel esitage endale väljakutse leida iga päev paar uut ja konkreetset asja, mille eest olete tänulik. Näiteks selle asemel, et öelda, et olete tänulik selle eest, et teie elus on sõber, nimetage konkreetne põhjus, miks teil on selle sõbra üle hea meel, Näiteks märkige, kuidas nad sel päeval nalja rääkides teie tuju heledamaks muutsid. Kui teil on kahju, lugege oma päevikut, et tuletada endale meelde, mille eest peate oma elus tänulik olema, isegi kui ajad on rasked. Teine võimalus on postitada oma tänunimekiri kuhugi, kus seda iga pä