Kaela rasv, mida mõnikord nimetatakse “kalkuni kaelaks”, asub täpselt kaela naha all. See võib olla tüütu koht tooni tõstmiseks. Parim viis kaelarasvast vabanemiseks on kombineerida üldised kaalulangetamise tavad treeninguga, et toetada oma kaalulangust. Kuna raviainet (konkreetse piirkonna toonimine või kaalulangus ühes kindlas piirkonnas) on võimatu märgata, on üldine kaalulangus ja treening kõige kasulikumad meetmed kaela ümber oleva rasva vähendamiseks. Kahjuks ei saa sellest üleöö lahti. Tervisliku toitumisharjumuse ja treeningrutiini järgimine võib aga aidata teil vähendada liigse rasva või naha väljanägemist kaela ümber.
1
Vähendage oma igapäevast kalorite tarbimist. Pole tähtis, kus soovite kaalust alla võtta, peate oma üldist kaalu vähendama. Päevase kalorikoguse vähendamine aitab teil seda teha. Vähendage oma päevast kalorikogust umbes 500 kalori võrra päevas. Selle tulemuseks on tavaliselt umbes 1 kilo nädalas kaalulangus. Liiga suure kalorikoguse kaotamine võib põhjustada aeglasema kaalulanguse ja toitumisvaeguse, kuna te ei saa süüa soovitatud kogust olulisi toitaineid, mida iga päev vajate. Kasulik on kasutada toidupäevik või päevikurakendus, mis aitab teil lugeda, kui palju kaloreid te praegu päevas sööte. Seejärel lahutage 500 kalorit, et leida kogusumma, mida iga päev tulistada, et aidata teil kaalust alla võtta.
2
Söö palju puu- ja juurvilju. Nii puu- kui ka köögiviljad on väga madala kalorsusega ning väga kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega. Kui teete pooled oma söögikordadest ja suupistetest puu- või juurviljadeks, saate hõlpsalt vähendada üldist kalorite tarbimist. Tavaliselt soovitatakse iga päev tarbida umbes 5–9 portsjonit puu- ja köögivilju. Üks portsjon puuvilju on umbes 1/2 tassi hakitud või hakitud. 1 väike tükk. Köögiviljade portsjon on 1 tass keedetud köögivilju või 2 tassi salatit.
3
Minge tervislikumatele süsivesikutele. Täisteratooted (kliisid, idusid ja endospermi sisaldavad terad) sisaldavad rohkem kiudaineid ja muid olulisi toitaineid kui rafineeritud terad. Kui otsustate süüa teraviljapõhist toitu, valige 100% täistera. Valige täisteratooted, näiteks: 100% täisterapasta, 100% täisteraleib, pruun riis, täistera kaer, kinoa või oder. Rafineeritud süsivesikud (toidud valmistatud valgest jahust või liiga töödeldud) pakuvad väga vähe toiteväärtust. Kiudained aeglustavad ka seedimisprotsessi, tekitades pikemaks ajaks täiskõhutunde ja andes kehale pikema aja toitainete omastamiseks.
4
Söö lahja valku. Lahja valk on kõigi dieetide jaoks hädavajalik, kuid veelgi olulisem kaalulangetava dieedi puhul. Vajalik valgu kogus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie aktiivsuse tasemest ja kaalust. On näidatud, et lahja valk hoiab teid kauem rahulolevana, võrreldes teiste toitainetega, näiteks süsivesikutega. Kaasake 3–4 untsi valku. 2 toidukorra või suupistega. See portsjoni suurus on sarnane täiskasvanu peopesa või kaardipaki suurusega. Proovida võiksid: madala rasvasisaldusega piimatooted, mereannid, lahja veiseliha, linnuliha, munad, kaunviljad ja tofu.
5
Püsige hüdreeritud. Vesi on teie keha funktsioonide nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Veelgi enam, hüdreeritud nahk on palju vähem tõenäoline, et nahk lõtvub või tundub lahti. Eesmärk on tarbida iga päev vähemalt kaheksa 8-untsi klaasi (umbes 2 liitrit) niisutavat vedelikku. Mõned inimesed võivad vajada kuni 13 klaasi (3 liitrit) päevas. See oleneb teie kaalust, soost ja aktiivsuse tasemest. Vesi aitab ka teie söögiisu kontrollida. Janu ja vedelikupuudus võivad tunduda ja tunduda nälga, mis võib sundida teid sööma, kui vajate ainult klaasi vett. Valige vesi ja magustamata joogid suhkrurikaste jookide, nagu mahl, magustatud kohvijoogid ja sooda, asemel. Magustatud joogid sisaldavad palju tühje kaloreid.
6
Tehke kardiovaskulaarseid harjutusi. Aeroobne või kardiotreening aitab põletada kaloreid ja toetab teie kaalulangust. Haiguste tõrje keskus (CDC) soovitab täiskasvanutel teha kuni 300 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut nädalas või kuni 60 minutit päevas 5 päeva nädalas. .Proovige erinevaid harjutusi, nagu: kõndimine, sörkimine/jooksmine, jalgrattasõit, elliptiline harjutus, ujumine või tantsimine. Lisaks kaalulangetamisele või tervislikule kehakaalule aitavad kardiovaskulaarsed tegevused aidata ka diabeedi, vererõhu ja kolesterooli taset.
7
Tehke 2 päeva jõutreeningut. Lisaks kardiovaskulaarsele treeningule peaksite hõlmama ka mõnepäevast jõu- või vastupidavustreeningut. CDC soovitab 2-päevast jõutreeningut vähemalt 20 minuti jooksul. Samuti on soovitatav teha erinevaid harjutusi, et saaksite treenida iga suuremat lihasgruppi (jalad, rind, südamik, käed jne). On mitmeid tegevusi, mida võib lugeda jõutreeninguks, sealhulgas vabade raskuste tõstmine, raskuste kasutamine. masinad, jooga ja pilates.
8
Vältige kaela toniseerivaid harjutusi. On mitmeid harjutusi, mis on reklaamitud, et aidata vabaneda kaela rasvast; Kuid enamikul neist on vastupidine mõju. Kuigi võite arvata, et kaelaümbruse lihaste töötamine või tugevdamine võib aidata rasvast vabaneda, võivad need harjutused ainult teie kaelalihaseid suurendada. Mahukad lihased muudavad teie kaela paksemaks, mitte väiksemaks. Üldiselt märkate kaalu langetamisel kaela ümber kantava rasva koguse vähenemist.
9
Kandke alati päikesekaitset. Lisaks dieedile ja treeningule võib regulaarne päikesekaitsekreemi kasutamine aeglustada kortsulise, lõtvunud ja vananenud naha väljanägemist. Kui teil on päikesekahjustusega nahk, mis on kortsus ja näeb välja vananenud, võib see halvendada kaela ümber kogunenud liigse rasva väljanägemist. .Nii meestel kui naistel on aastaringselt soovitatav kanda laia spektriga päikesekaitsekreemi 30 SPF-ga. Kui viibite pikema aja jooksul otsese päikesevalguse käes, võite vajada kõrgemat SPF-i. Kandke uuesti iga kahe tunni järel ja kandke laia äärisega mütsi täiendava katvuse tagamiseks.
10
Kasutage retinooli kreeme. Käsimüügis ja ka retsepti alusel on saadaval mitmesuguseid retinoidipõhiseid kortsudevastaseid kreeme. Mõned neist kreemidest aitavad luua kollageeni ja siluda kortse. Kasutatuna koos päikesekaitsetoodete, niisutajate, dieedi ja treeninguga, võivad need kreemid aidata vähendada lõtvunud ja kortsunud kaelanaha väljanägemist. Dermatoloogiakabinetis kasutatavaid protseduure ja kreeme peetakse parimateks või kuldstandardi ja saavutavad üldiselt parimad tulemused.
11
Kaaluge kirurgilist ravi. Kui olete proovinud dieeti, treeningut ja nahakreeme, võiksite kaaluda drastilisemat meedet liigse rasva või naha eemaldamiseks kaela ümbert. Saadaval on mitmesuguseid ravivõimalusi, sealhulgas rasvaimu, botox, laserravi ja kaela tõstmine. .Pöörduge dermatoloogi poole, et saada aimu, mis oleks teie kehale ja eelarvele parim (kuna mõned neist ravimeetoditest võivad olla kulukad).