Kui olete ekraani liiga kaua vahtinud, võib teil olla kael kange ja soovite selle lõhki lüüa. See võib tunduda väga hea ja leevendada pingeid teie jäigas kaelas. Saate oma kaela õrnalt kätega murda. Teine suurepärane viis pingete leevendamiseks on kasutada vahtrulli kaelal ja seljal. Kaela lõhenemine võib anda ajutist leevendust, kuid kui leiate, et teil on krooniline või tõsine valu, on tavaliselt kõige parem lasta kvalifitseeritud kiropraktikul, osteopaadil või mõnel muul koolitatud spetsialistil teie kange või valusat kaela ravida.
1
Enne alustamist lõdvendage oma kaela lihaseid. Võtke paar minutit, et õrnalt oma kaela masseerida ja õrnalt venitada. Kallutage lõug alla rinnaku poole ja hoidke seda 20 sekundit, seejärel tõmmake pea taha ja vaadake veel 20 sekundit lakke. Tehke seda 3–4 korda, et kaelalihaseid lõdvestada. Kui proovite kaela murda, ilma et peaksite seda kõigepealt lõdvestama, võite lihast tõmmata.
2
Asetage lõug vasaku käe peopessa. Painutage sõrmi, et teha käega tass, ja asetage käsi nii, et lõug jääks käeõõnsusse. Sirutage sõrmed näo vasaku poole ülespoole, nii et need puudutavad peaaegu teie põsesarna. Laske pöial puhake kergelt kogu lõualuu pikkuses.
3
Sirutage parema käega ümber pea tagaosa. Painutage oma paremat kätt nii, et saaksite oma parema käe mugavalt kuklal asetada. Hoidke head haaret ja hoidke pead vasaku kõrva taga. Haare ei tohiks olla valusalt pingul, kuid peab olema piisavalt tugev, et pea ei saaks paremast käest välja libiseda.
4
Pea vastupäeva pööramiseks lükake lõuga vasakule. Pöörake pead õrnalt, kuid kindlalt käte vahel vasakule. Lisaks sellele, et surute lõua peopesaga vasakule, tõmmake oma pead vasakule, hoides kätt pea taga. Jätkake kaelalihaste kerget venitamist, kuni need on täielikult venitatud, kuid mitte üle venitatud. Kaelalihaste tõmbumisel võite kuulda ja tunda mitmeid pragunevaid helisid. Veendumaks, et saate kaela liigestest kogu õhu välja, lisage vaid veidi lisarõhku, et vallandada kogu pragude jada. Murdke kaela parem pool sisse, muutes käte asendit. Tasuta lõua parema peopesaga ja hoia vasaku käega kuklast.
5
Heitke pikali nii, et vahurull on kaela kõveriku all. See ei murra teie kaela, kuid vabastab pinged ja tunnete end tõenäoliselt väga hästi. Proovi! Asetage suurde ruumi põrandale väike tugev vahtrull. Lamage selili, nii et teie kael toetuks mugavalt vahtrullile. Hoidke oma käed maapinnal ning lamage selg ja pea puhata. Kui teil pole kodus veel vahtrulli, saate selle osta igast poest, kus müüakse joogatarbeid või treeningvarustust, või lihtsalt kasutada. kokkukeeratud rätik.
6
Tõstke selg ja seljaosa maast lahti, et kaelale raskust panna. Lükake oma puusi õrnalt ülespoole, kuni need on umbes 5,1–10,2 cm (2–4 tolli) kõrgused. Tõstke seljaosa üles ilma kaela või pea asendit muutmata. Kui tõstate alakeha üles, hakake oma kaela vahurulli peal vasakule ja paremale rullima. Kui hoiate puusi õhus ja pöörate pead edasi-tagasi, tunnete, et kaela lihased hakkavad lõdvestuma. Kui teil on vaja oma kaela stabiliseerida, pange käed kokku pea taga, kui liigute üle rulliku . Tehke lihtsalt seda, mis teile hea tundub. Kui tunnete kunagi valu, minge edasi ja lõpetage.
7
Keera kael üle rulli, kuni tunned, et kael lõdvestub. Hoidke selg kaardus ja puusad õhus. Lükake oma keha jalgadega ettepoole, nii et kael libiseb üle rulliku üles-alla. Jätkake oma pea aeglaselt rullikul vasakule ja paremale pööramist, et kõik kaelalihased ja selgroolülid saaksid lõdvestuda. Jätkake rullimist, kuni tunnete, et lihased lõdvestuvad. See peaks peatama ka igasuguse kaelavalu, isegi kui te ei kuule praksuvat heli. Püüdke kaela rullimise ajal hoida oma pea ja õlad võimalikult lõdvestunud. See hoiab lihased lõdvana ja võimaldab teil kaela täielikult murda. Lõpetage kaela rullimine, kui tunnete valu.
8
Liigutage vahurulli allapoole, kui tunnete pinget. Võite tunda, kuidas vahurullimise ajal pinge kaelas liigub ülaseljale. Kui see juhtub teiega, liigutage vahtrulli alla, kuni see jääb teie abaluude alla. Langetage puusad ja rind, kuni lamate rullikul. Kasutage oma jalgu, et liigutada keha edasi-tagasi, kuni alaselg lõdvestub. See samm on valikuline, kuid vahurullimine tundub tavaliselt päris hea. Kasutage rullikut ka oma jalgadel ja tuharalihastel!
9
Proovige kaela lõhenemise asemel venitada. Võite tunda soovi oma kaela sageli murda, kuna see võib leevendada jäikust, valulikkust ja pingetunnet. Kuid see valu leevendamine on ainult ajutine ega ravi sügavamaid probleeme, mis teie kaelal võivad olla. Selle asemel proovige oma pead õrnalt küljelt küljele kallutada, et sirutada kael välja.
10
Pöörduge oma arsti poole, kui teil esineb sageli kaelavalu. Kuigi kaela lõhenemine leevendab sageli kerget valu, võib selgroolülide korduv kulumine põhjustada terviseprobleeme ja luukahjustusi. Kui teil on krooniline kaelavalu, leppige kokku oma üldarstiga. Kirjeldage arstile oma sümptomeid ja valu taset. Märkige ka, kui kaua olete kaelavalu tundnud, ja näidake neile, kuidas te tavaliselt oma kaela lõhenete. See on pikas perspektiivis tõesti kasulik. Parem on lahendada probleem, mis põhjustab teie kaela valu, selle asemel, et lihtsalt proovida sümptomeid leevendada.
11
Turvalise kaelaravi ja nõu saamiseks külastage kvalifitseeritud spetsialisti. Abistada saavad paljud eksperdid, sealhulgas kiropraktikud, osteopaadid ja füsioterapeudid/füsioterapeudid või arstid, kellel on lülisamba manipuleerimise eriväljaõpe. Kiropraktikud on populaarne valik ja neil on palju kogemusi kangete ja valusate kaela- ja seljaosade ravimisel. Võite valida osteopaadi või osteopaatilise arsti või füsioterapeudi/füsioterapeudi või lülisamba manipuleerimise eriväljaõppe saanud arsti.
12
Leevenduse saamiseks planeerige professionaalne massaaž. Massaažiterapeudid tavaliselt kaela ei lõhesta, vaid kasutavad teie selgroo liigeste mobiliseerimiseks erinevaid õrnaid tehnikaid. Massaaž ja manipuleerimine koos õiget tüüpi venituste või mõne muu harjutusega võivad osutuda sama kasulikuks kui liigeste lõhenemine. Tavaliselt on kõige parem proovida õrna venitamist ja enesemassaaži, enne kui hakkate harjumuseks kaela lõhenema, ning kõige parem on külastada koolitatud spetsialist, kui teie sümptomid püsivad või süvenevad.